सुबह बनाम शाम वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए बेहतर समय क्या है?
01/5 सुबह बनाम शाम
वजन घटाने एक पहाड़ी काम है, जो निरंतरता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है । एक अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हर दिन छोटी प्रगति करना है । लेकिन कभी-कभी छोटी चीजें भी आपकी नींद की दिनचर्या या व्यायाम करने के समय की तरह एक बड़ा फर्क कर सकती हैं।
02/5 यहां सही जवाब है!
जब वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो आम तौर पर यह माना जाता है कि आपका प्रयास और नियमितता किसी अन्य चीज से अधिक मायने रखती है। और समय केवल किलो बहाने में एक भूमिका निभाता है ।
हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं हो सकता है । कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, शाम को व्यायाम करने से आपको सुबह व्यायाम करने की तुलना में तेजी से अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
03/5 सबूत शाम कसरत का समर्थन
शरीर की घड़ियों और शारीरिक गतिविधि के बीच की कड़ी का आकलन करने के लिए किए गए दो अध्ययनों की समीक्षा से यह निष्कर्ष निकला कि सुबह व्यायाम करने की तुलना में शाम को व्यायाम करना अधिक उत्पादक हो सकता है ।
दोनों अध्ययन मुख्य रूप से चूहों पर किए गए थे। वैज्ञानिकों को बड़ी चुनौती थी कि माउस घंटे को मानव लोगों में अनुवाद किया जाए क्योंकि चूहे रात्रिभोज हैं । बाद में वैज्ञानिकों ने 12 मनुष्यों पर एक ही परीक्षण किया और परिणाम समान पाए ।
04/5 इसका कारण बेहतर माना जाता है
कहा जाता है कि शाम को ऑक्सीजन की खपत कम होती है, जिससे आपके प्रदर्शन में सुधार होता है और आखिरकार आप थोड़ा तेजी से वजन कम करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि एचआईएफ-1ए के नाम से जाना जाने वाला प्रोटीन, जिसका वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका है, दिन के समय के आधार पर विभिन्न तरीकों से व्यायाम द्वारा सक्रिय होता है ।
दरअसल, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार फ्लेक्स्ड और गर्म मांसपेशियों के कारण शाम को परफॉर्मेंस लेवल बेहतर होता है। इसके अलावा, परिश्रम की दर कम है, ताकत इष्टतम है और आराम दिल की दर और रक्तचाप नियंत्रण में हैं।
05/5 आपको कब व्यायाम करना चाहिए
निश्चित रूप से, ऐसे सबूत हैं जो इस दावे का समर्थन करते हैं कि शाम को व्यायाम करना वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम करने से बेहतर है, लेकिन सबूतों के टुकड़े बहुत सीमित हैं। इस मामले पर मजबूत निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए और अधिक शोध की जरूरत है ।
उस समय तक चाहे आप सुबह या शाम को व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, लगातार होने की कोशिश करो और अपने कसरत दिनचर्या में विविधता जोड़ें । यहां कुछ चीजें आप के बारे में सावधान रहने की जरूरत है अगर आप शाम को व्यायाम कर रहे हैं ।
बिस्तर पर जाने से 4-5 घंटे पहले व्यायाम करें, वरना आपके लिए रात में सो जाना मुश्किल हो जाएगा।
