क्या सोने की कमी वजन के लायक है?
COVID-19 स्थिति के कारण जगह में सर्किट ब्रेकर के साथ, आप घर से काम कर रहा है और देर तक रहने के लिए एक समय सीमा को पूरा करने के रूप में आप दिन के समय में अपने परिवार की देखभाल के लिए हथकंडा?
या आप बस खराब नींद स्वच्छता के कारण पर्याप्त नहीं सो रहे हैं? उस के शीर्ष पर, क्या आप उस जिद्दी अतिरिक्त वजन है कि सिर्फ तुंहें छोड़ने के लिए मना कर दिया खोने की कोशिश कर रहा है?
पर्याप्त नींद में घड़ी नहीं अपने वजन पर अधिक से अधिक दूरगामी प्रभाव पड़ता है से आपको लगता है कि हो सकता है । वैज्ञानिकों ने नींद और वजन के बीच गहरा रिश्ता पाया है, यह स्थापित करते हुए कि नींद की कमी दृढ़ता से भूख और वजन में वृद्धि से जुड़ी हुई है ।
नींद और शरीर की संरचना की कमी
जब वजन घटाने वांछित है, हम दोनों दुनिया का सबसे अच्छा चाहते है-शरीर में वसा खोने के लिए, जबकि निर्माण या मांसपेशियों को बनाए रखने ।
इसके दौरान गहरी नींद और nbsp;या दृढ नींद, भी पहचान और nbsp;के रूप में स्लो वेव स्लीप (SWS) जो और nbsp;third stage नींद चक्र, और nbsp;up to 70% of growth hormonesपहले कुछ मिनटों के भीतर स्रावित और एनबीएसपी;पाया गया । और nbsp;वृद्धि हार्मोन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने या निर्माण करने में मदद, व्यक्तियों में शरीर की संरचना में सुधार ।
लेकिन निश्चित रूप से, शरीर की वसा और nbsp खोने; शरीर को गरमी की कमी में होने की आवश्यकता है । इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति जो खोने की कोशिश कर रहा है और nbsp; शरीर में वसा और nbsp;की जरूरत है और उसकी कैलोरी का सेवन देखने के लिए, और केवल मांसपेशियों के निर्माण पर भरोसा नहीं है और nbsp; क्रम में वजन कम करने के लिए ।
नींद और भूख की कमी
जब भूख की बात आती है, तो दो हार्मोन को और एनबीएसपी के नाम से जाना जाता है;leptin and ghrelinएनबीएसपी;जिम्मेदार हैं। लेप्टिन फैटी ऊतकों द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है, जो मस्तिष्क को संकेत देकर दीर्घकालिक ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करता है कि शरीर में पर्याप्त वसा भंडार होता है, इस प्रकार भूख को दबाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके विपरीत, ghrelin पेट के भीतर उत्पादित एक तेजी से अभिनय हार्मोन है जब यह खाली है और मस्तिष्क के लिए भूख की भावना का संकेत है ।
अनुसंधान नींद अभाव पर प्रकाश डाला है एक औसत 19% से लेप्टिन के स्तर में एक बूंद के कारण, के रूप में नींद विस्तार का विरोध किया । इसके साथ-साथ, घेलिन के स्तर में 28% की तेजी से वृद्धि हुई । यह भूख स्कोर की एक बढ़ी हुई व्यक्तिपरक रेटिंग के साथ 24% तक मेल खाती है, भूख रेटिंग में 23% की वृद्धि के साथ मिलान ।
हालांकि नींद की कमी के लिए ~ 5% से ऊर्जा व्यय में वृद्धि पाई गई है, जिसका अर्थ है अधिक कैलोरी जला दिया, वजन पर परिणाम अक्सर अंयथा साबित होते हैं । वैज्ञानिकों की व्याख्या है कि शरीर शारीरिक रूप से और nbsp अनुकूलन का प्रयास करता है;increasing food intakeएनबीएसपी;जब नींद के अभाव से गुजर रहा है । यह व्यक्ति को जागते और सतर्क रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है। हालांकि, जब भोजन आसानी से सुलभ होता है, तो खपत आमतौर पर आवश्यक राशि से अधिक होती है।
नींद और आहार विकल्पों की कमी
कम लेप्टिन के स्तर ने परीक्षण विषयों के बीच भूख में वृद्धि की भविष्यवाणी की, और यहां तक कि पता चला कि उन्होंने एएंडबीएसपी प्रदर्शित किया;preferenceऔर nbsp;खाद्य पदार्थों के लिए जो कार्बोहाइड्रेट में अधिक होते हैं और स्वाद में बोल्ड होते हैं। यह पता चलता है कि नींद अभाव भोजन का सेवन व्यवहार बदल सकता है, उदाहरणों में जहां प्रभावित व्यक्तियों के भोजन की खपत मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक जरूरतों से मजबूर किया गया था, बजाय आवश्यक दैनिक गरमी की जरूरत से प्रेरित ।
सीधे शब्दों में कहें, इसका मतलब यह है कि जो व्यक्ति नींद से वंचित हैं, उनमें आवश्यकता से अधिक खाने की प्रवृत्ति अधिक होती है, क्योंकि वे इससे आराम और राहत प्राप्त करते हैं। इसके अतिरिक्त, उन्होंने ऐसे खाद्य पदार्थ भी वांछित थे जो मीठे, नमकीन और स्टार्च थे।
नींद और ऊर्जा के स्तर की कमी
कभी नींद से वंचित किया गया है और नोटिस कि आप मुश्किल से जाग रह सकते है या एक काम पर ध्यान केंद्रित? या शारीरिक रूप से सक्रिय या मानसिक रूप से उत्तेजक कुछ भी करने के लिए बहुत सुस्त लग रहा है? यह हम में से कई firsthand अनुभव होता है, और पहली बात हम में से ज्यादातर करना चाहते है हमारी नींद पर पकड़ है ।
नींद से वंचित होने के नाते, अधिक से अधिक बार नहीं हमें व्यायाम करने के लिए भी थक गया महसूस करने का कारण बनता है । आप अपने आप को कई सभी nighters खींच लिया होने के बाद दिन के बाद व्यायाम दिन डाल पा सकते हैं । यह गंभीर रूप से किसी के व्यायाम दिनचर्या में बाधा डाल सकता है, जो पहले प्राप्त लाभों को काफी कम कर सकता है। नतीजतन, यह हतोत्साहित साबित हो सकता है, खासकर जब आप एक अच्छा व्यायाम गति का निर्माण किया है ।
नींद की कमी भी हमें ब्रेन फॉग दे सकती है जिससे हमारे लिए नई चीजें सीखना या काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है । इसका हमारे मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण हम दूसरों के साथ आसानी से चिड़चिड़ा या अधीर हो जाते हैं या हम जिस स्थिति में होते हैं । इससे भी बदतर अभी तक, यह हमें कम सतर्क कर सकते हैं, हमें और दूसरों को एक दुर्घटना में होने का खतरा डाल ।
नींद की सही मात्रा और इसे सही कैसे करें
नींद की इष्टतम मात्रा हर व्यक्ति के बीच अलग होती है, लेकिन सबसे अनुशंसित राशि 18-64 वर्ष की उम्र के वयस्कों में 7-9 घंटे और पुराने वयस्कों में 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 7-8 घंटे होती है। यदि आप पर्याप्त नींद लेने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, और nbsp; अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करके अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सुझाव प्राप्त करें और nbsp; यहां ।
