क्या खाली पेट काम करना सुरक्षित है?
सिफारिशों
आप एक खाली पेट पर बाहर काम करना चाहिए? वह निर्भर करता है।
यह अक्सर सिफारिश की है कि आप बाहर सुबह में पहली बात नाश्ता खाने से पहले काम करते हैं, क्या एक उपवास राज्य के रूप में जाना जाता है । माना जाता है कि इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी। हालांकि, खाने के बाद बाहर काम करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
एक खाली पेट पर बाहर काम करने के लाभ और जोखिम जानने के लिए पर पढ़ें, प्लस क्या पहले और व्यायाम के बाद खाने के लिए सुझाव ।
क्या खाली पेट पर काम करने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है?
एक खाली पेट पर व्यायाम क्या उपवास कार्डियो के रूप में जाना जाता है । सिद्धांत यह है कि आपका शरीर आपके द्वारा हाल ही में खाए गए भोजन के बजाय ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा और कार्बोहाइड्रेट पर फ़ीड करता है, जिससे वसा हानि का उच्च स्तर होता है।
२०१६ से अनुसंधान वजन प्रबंधन के मामले में एक उपवास राज्य में बाहर काम करने के लाभों के लिए अंक । 12 पुरुषों के बीच अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम से पहले नाश्ता नहीं खाया और अधिक वसा जला दिया और 24 घंटे से अधिक अपने गरमी का सेवन कम ।
कुछ शोध इस सिद्धांत को दूर करते हैं । 20 महिलाओं पर एक २०१४ अध्ययन समूहों जो खाया या बाहर काम करने से पहले उपवास के बीच शरीर संरचना परिवर्तन में कोई महत्वपूर्ण अंतर पाया । अध्ययन के भाग के रूप में, शोधकर्ताओं ने चार सप्ताह से अधिक शरीर के वजन, प्रतिशत शरीर में वसा, और कमर परिधि मापा । अध्ययन के अंत में, दोनों समूहों को शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान खो दिया है दिखाया गया ।
इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए लंबे समय तक अधिक गहराई से अनुसंधान की आवश्यकता है।
खाली पेट पर काम करने से आपके शरीर को ईंधन के रूप में प्रोटीन का उपयोग करने का भी नेतृत्व करना पड़ता है। यह आपके शरीर को कम प्रोटीन के साथ छोड़ देता है, जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने समग्र शरीर में वसा प्रतिशत कम या अधिक कैलोरी जलाने जा रहे हैं ।
क्या खाली पेट काम करना सुरक्षित है?
हालांकि वहां कुछ अनुसंधान के लिए एक खाली पेट पर बाहर काम करने का समर्थन है, यह जरूरी नहीं कि यह आदर्श है मतलब यह नहीं है । जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आप मूल्यवान ऊर्जा स्रोतों को जला सकते हैं और सहनशक्ति कम हो सकती है। कम रक्त शर्करा का स्तर भी आप हल्का, मिचली, या अस्थिर महसूस कर छोड़ सकते हैं ।
एक और संभावना यह है कि आपका शरीर लगातार ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने के लिए समायोजित करेगा, और सामान्य से अधिक वसा स्टोर करना शुरू कर देगा।
खाद्य पदार्थ प्रदर्शन में सुधार करने के लिए
अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक संतुलित आहार का पालन करें।
- साबुत, पौष्टिक, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं।
- इस तरह के ताजा फल और सब्जियों, साबुत अनाज, और फलियां के रूप में स्वस्थ कार्ब्स शामिल हैं ।
- स्वस्थ वसा, जैसे जैतून और नारियल तेल, घी, और एवोकाडो चुनें।
- दुबला मांस, अंडे, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त करें।
- नट, बीज, और अंकुरित अपने आहार के लिए स्वस्थ अतिरिक्त के रूप में इस तरह के मछली, पकाया सेम, और हरी सब्जियों के रूप में लोहे में अमीर खाद्य पदार्थ हैं ।
यदि आप बाहर काम करने से पहले खाने का फैसला करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा युक्त आसानी से पचने योग्य भोजन चुनें। अपनी कसरत से करीब 2 से 3 घंटे पहले खाएं। यदि आप समय के लिए दबाया जाता है, एक ऊर्जा बार, मूंगफली का मक्खन सैंडविच, या ताजा या सूखे फल पर नाश्ता ।
पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या जूस पीने से पहले, दौरान और व्यायाम के बाद हाइड्रेटेड रहें। स्मूदी और भोजन प्रतिस्थापन पेय आपको अपने तरल पदार्थ के सेवन को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों में सुधार और प्रशिक्षण के बाद अपनी वसूली में तेजी कर सकते हैं । अपनी कसरत खत्म करने के 30 मिनट से 2 घंटे के भीतर कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। स्वस्थ प्रोटीन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और घाव भरने में तेजी ला सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी और डी, जिंक और कैल्शियम होते हैं, वे भी फायदेमंद होते हैं।
यहां कुछ स्वस्थ पोस्ट-वर्कआउट विकल्प दिए गए हैं:
- कम वसा वाला चॉकलेट दूध
- फल ठग
- ऊर्जा पट्टी
- सैंडविच
- पिज़ा
- साबुत अनाज की रोटी
- सोया दूध
- नट और बीज
- छंटाई या छंटाई रस
- जामुन के साथ दही
आपको कब खाना चाहिए?
आप जिस प्रकार की गतिविधि कर रहे हैं, उससे यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपनी कसरत से पहले खाना चाहिए या नहीं। चलने, गोल्फ या कोमल योग जैसे हल्के या कम प्रभाव वाले अभ्यासों के लिए, आपको पहले से ईंधन की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
हालांकि, आपको हमेशा व्यायाम से पहले खाना चाहिए जिसके लिए बहुत ताकत, ऊर्जा और धीरज की आवश्यकता होती है। इसमें टेनिस, रनिंग और स्विमिंग शामिल हैं। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करने की योजना बनाते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
वहां कुछ समय आप ज़ोरदार व्यायाम के दौरान एक घंटे से अधिक स्थाई, जैसे एक मैराथन के दौरान खाने के लिए चाहते हो सकता है । यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है चलती जारी रखने के लिए आवश्यक है। यह आपको अपनी मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने से बचने में भी मदद करता है, जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
अपने डॉक्टर के साथ जांच करें यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है जो आप खाने से प्रभावित है और आप कैसे व्यायाम करते हैं।
यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि आप एक थायराइड की स्थिति, कम रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप है, सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम के आसपास खा रहे है जब भी यह अपनी हालत के प्रबंधन के लिए उपयुक्त है ।
सार
यदि आप कई बार खाली पेट काम करते हैं, तो इसे पसीना न लें, लेकिन यह ज़ोरदार या लंबे समय तक चलने वाली गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। आप अपने स्वयं के सबसे अच्छे गाइड हैं, इसलिए अपने शरीर को सुनें और वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। ठीक से हाइड्रेटेड रहें, संतुलित आहार बनाए रखें, और अपने सर्वोत्तम स्वास्थ्य हितों के अनुरूप जीवनशैली जीते रहें। और किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने के लिए याद रखें।
