छाती और बाइसेप्स एक अच्छा कॉम्बो है? छाती के साथ काम करने के लिए अच्छा मांसपेशी समूह क्या है?
छाती और बाइसेप्स एक अच्छा कॉम्बो है
जी हां, आप चेस्ट और बाइसेप्स एक साथ कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि यह परफेक्ट कॉम्बो है, वर्कआउट में कुछ भी किताबों में नहीं लिखा है कि यह एक्सरसाइज इसी के साथ बेस्ट है। लेकिन इसके अलावा कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए, पुल और पुश, पुल और पुल, पुश और पुश का संयोजन तीन तरीके हैं जिनमें आप अपनी कसरत को फ्रेम कर सकते हैं। आप बाइसेप्स के साथ ट्राइसेप्स को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं जो एक पुश और पुश कॉम्बो बनाता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को झटका नहीं देना चाहते हैं तो छाती के साथ प्रशिक्षण ट्राइसेप्स अधिक सरल और सबसे अच्छा कॉम्बो है।
बहुत सारे लोग छाती और ट्राइसेप्स को एक साथ प्रशिक्षित करते हैं क्योंकि छाती में आप अपनी छाती से वजन को धक्का देने के लिए ट्राइसेप्स मांसपेशी का उपयोग करते हैं। यदि आप छाती के साथ बाइसेप्स करते हैं तो यह एक धक्का बनाता है और कॉम्बो खींचने का मतलब है कि आप विभिन्न आंदोलनों को प्रशिक्षित करते हैं। ट्रेनिंग चेस्ट और बाइसेप्स एक साथ बुरा नहीं है, और आप पूरी तरह से इसे अपने वर्कआउट रूटीन में डाल सकते हैं। यदि आप इसे आसान और सरल रखना चाहते हैं तो ट्रेन ट्राइसेप्स और छाती को एक साथ रखें।
छाती के साथ काम करने के लिए अच्छा मांसपेशी समूह क्या है?
छाती और ट्राइसेप्स (पुश, पुश)
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है आप ट्राइसेप्स और छाती को एक साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। या फिर आप छाती के साथ बाइसेप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
ऐसा करते समय आपको उदाहरण के लिए एक और बड़े मांसपेशी समूह के साथ प्रशिक्षण छाती से भी बचना चाहिए- पैर या पीठ।
छाती और कंधे (धक्का, धक्का)
एक और मांसपेशी समूह आप छाती के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं कंधे है। जबकि छाती अभ्यास कंधे और ट्राइसेप्स कर रहे हैं एक और दो मांसपेशी समूह है कि एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। यदि आप बेंच प्रेस या झुकना प्रेस करते है तो आप पहले से ही कंधे की मांसपेशी का उपयोग कर रहे हैं ।
जब आप एक बार में दो मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको बड़ी मांसपेशी को अपनी प्राथमिकता बनानी चाहिए। इसका मतलब है, पहले आपको हमेशा बड़ी मांसपेशी को प्रशिक्षित करना चाहिए, इस मामले में, यह छाती है, और फिर छोटे मांसपेशी कंधे, ट्राइसेप्स या बाइसेप्स पर जाएं।
छाती कंधे और ट्राइसेप्स (पुश, पुश, पुश)
यदि आप मध्यवर्ती या एक उन्नत स्तर पर हैं तो आप कुछ नियमों को तोड़ सकते हैं और एक बार में तीन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप एक उन्नत स्तर पर नहीं हैं या किसी भी विशिष्ट जिम लक्ष्य नहीं है तो आप एक बार में तीन मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण से बचना चाहिए । जब आप तीन मांसपेशियों को एक साथ प्रशिक्षित करते हैं, तो पहले बड़ी मांसपेशियों के पैटर्न का पालन करें। इस मामले में, पहले, आपको छाती को प्रशिक्षित करना चाहिए, फिर कंधे पर जाना चाहिए और आखिरी ट्रेन में सबसे छोटी मांसपेशी जो ट्राइसेप्स है।
झुका प्रेस
झुकाव प्रेस के साथ शुरू करो। सही फॉर्म के लिए, आप स्मिथ मशीन का उपयोग कर सकते हैं।
आपको 8 से 12 प्रतिनिधि के साथ 4 सेट करने होंगे। प्रत्येक प्रतिनिधि में बार पर वजन बढ़ाएं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि जब आपके सेट खत्म हो जाते हैं तो आपकी मांसपेशी थका हुआ हो।
उचित रूप के लिए और किसी भी गलत संतुलन को रोकने के लिए किसी भी व्यक्ति से मदद लेते हैं।
अंतिम सेट आप एक बूंद सेट के रूप में कर सकते हैं। ड्रॉप सेट आपकी कसरत की तीव्रता को बढ़ाएगा और आपकी छाती की मांसपेशियों की थकान को तेजी से बनाएगा।
मशीन फ्लाई (3 सेट)
दूसरा, आप मशीन फ्लाई कर सकते हैं। 3 सेट के लिए कम से कम 10 से 12 प्रतिनिधि करें।
तीव्रता अधिक रखने के लिए इस अभ्यास के बीच कम आराम करने की कोशिश करें।
गिरावट प्रेस (2 सेट)
तीसरी और अपनी छाती के लिए अंतिम व्यायाम गिरावट प्रेस है। 8 से 10 प्रतिनिधि के लिए गिरावट प्रेस के 2 सेट करें।
किसी भी व्यायाम को अधिक करें क्योंकि आपको अन्य बाइसेप्स अभ्यास करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
मछलियां
ईज़ी कर्ल
ईज़ी कर्ल के साथ शुरू करो। लेकिन सबसे पहले, एक खाली बारबेल के साथ अपनी बाइसेप मांसपेशी को गर्म करना सुनिश्चित करें।
न्यूनतम ब्रेक के साथ ईज़ी कर्ल के 4 सेट करें। आप एक बूंद सेट के रूप में पिछले रख सकते हैं।
हैमर कर्ल
कर्ल हथौड़ा करने के लिए दूसरा कदम और 10 प्रतिनिधि प्रत्येक के लिए इस अभ्यास के 3 सेट करते हैं ।
रिवर्स कर्ल
दिन के लिए अंतिम अभ्यास रिवर्स कर्ल होगा। प्रत्येक 10 से 12 प्रतिनिधि के साथ रिवर्स कर्ल के 2 सेट करें।
ऊपर छाती और बाइसेप्स कॉम्बो के लिए दिनचर्या सप्ताह की पहली बार है। दूसरी बार आप व्यायाम को छोटा रख सकते हैं और व्यायाम के सेट्स बढ़ा सकते हैं। इस तरह, आप मांसपेशियों को झटका देंगे और अपनी अधिकांश छाती और बाइसेप्स मांसपेशियों को मार देंगे।
छाती और बाइसेप कॉम्बो के लिए दूसरा विकल्प
बेंच प्रेस (4 सेट)
बेंच प्रेस भारी व्यायाम है और आप हर प्रतिनिधि पर वजन बढ़ा सकते हैं । बेंच प्रेस के 4 सेट 8 से 10 प्रतिनिधि के लिए करें और हर सेट पर वजन भी बढ़ाएं।
झुकाऊ डम्बल प्रेस या केबल प्रेस (4 सेट)
इसके बाद, आपके पास दो विकल्प हैं या तो झुकाव डम्बल प्रेस करते हैं या केबल निचोड़ते हैं। बेंच प्रेस की तरह, आपको प्रत्येक 12 प्रतिनिधि के लिए इस अभ्यास के 4 सेट करने होंगे। यह दिन के लिए आपकी आखिरी चेस्ट एक्सरसाइज भी होगी।
मछलियां
बारबेल कर्ल या डम्बल कर्ल
कर्ल के साथ अपने बाइसेप व्यायाम शुरू करें। आप इसे बारबेल या डम्बल के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। दोनों बारबेल से सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि संतुलन बारबेल में एकदम सही रहता है।
10 से 12 प्रतिनिधि के लिए इस एक्सरसाइज के 4 सेट करें आखिरी सेट आप ड्रॉप सेट के रूप में रख सकते हैं।
छाती और बाइसेप्स कॉम्बो के लिए कसरत दिनचर्या
यदि आप सप्ताह में दो बार छाती और बाइसेप्स मार रहे हैं तो आप दोनों दिनों के लिए अभ्यास अलग रख सकते हैं ताकि आप अपनी गर्मी या बाइसेप्स के हर छोटे मांसपेशी समूह पर काम कर सकें।
वार्मिंग करके अपनी कसरत शुरू करें। स्ट्रेच मार्क्स और दर्द को रोकने के लिए अपनी कसरत से पहले अपने शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है। आप एक गर्म सेट के रूप में एक खाली बारबेल के साथ प्रेस बेंच कर सकते हैं । या फिर आप पुशअप्स करके गर्म कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशी तंग है और उस दिन आंदोलन कम है, तो स्थिर और गतिशील आंदोलन के साथ अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। जब यह आपकी छाती का दिन होता है तो आप वास्तविक वजन में कूदने से पहले अपनी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को गर्म करना चाहते हैं।
बाइसेप्स के साथ काम करने के लिए एक अच्छा मांसपेशी समूह क्या है?
छाती की तरह कुछ मांसपेशी समूह जो आप बाइसेप्स के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। बाइसेप्स एक छोटी मांसपेशी है और आप इसे किसी भी बड़ी मांसपेशी के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं या आप इसे एक और छोटे मांसपेशी समूह के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। अन्य मांसपेशी समूहों के साथ अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं और आज मैं आपके साथ सभी पर चर्चा करूंगा। लेकिन पहले मैं सबसे अच्छा मांसपेशी समूहों की सूची है कि बाइसेप्स के साथ एक आदर्श कॉम्बो कर देंगे।
बैक और बाइसेप्स
यदि आप अपने बाइसेप्स को किसी अन्य मांसपेशी समूह के साथ प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा कॉम्बो है। बैक एक पुल एक्सरसाइज है और यह वजन को आगे बढ़ाने के लिए आपके बाइसेप्स की ताकत का इस्तेमाल करता है। बस वापस बाइसेप्स की तरह भी एक पुल व्यायाम है और हालांकि अपने बाइसेप्स पहले से ही वापस अभ्यास के साथ गरम है, तो आप सिर्फ बाहर मांसपेशियों को मारा और बाइसेप्स अभ्यास करके बह पंप मिलता है ।
यदि आप पहले से ही इस कॉम्बो कर रहे हैं और लंबे समय से एक ही पैटर्न का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिल सकते हैं। उस मामले में, आप मांसपेशियों को झटका देने के लिए एक और मांसपेशी समूह के साथ मांसपेशी समूह बदल सकते हैं। हमारा शरीर दिनचर्या से तार-तार होता है और जब आप बार-बार एक ही काम करते हैं, तो चोटी पर पहुंचने के बाद आपको कोई परिणाम नहीं मिल सकता है। इसलिए, उस समय आप नए अभ्यासों और विविधताओं के साथ मांसपेशियों को झटका देना चाहते हैं।
छाती और बाइसेप्स
एक और कॉम्बो बाइसेप्स के साथ छाती को प्रशिक्षित करना है, जो पहले से ही चर्चा के रूप में एक पुल और पुश कॉम्बो है। यदि आप अभ्यास स्विच करना चाहते हैं और लंबे समय से किसी के अन्य कॉम्बो दिनचर्या का पालन कर रहे हैं, तो आप इसे इस कॉम्बो मांसपेशी समूह दिनचर्या के साथ बदल सकते हैं। हालांकि छाती एक पुश व्यायाम है और जैसे सेट प्रदर्शन में एक मदद की मांसपेशी के रूप में अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करता है-बेंच प्रेस या झुकाव । लेकिन आप पुल व्यायाम जो अपने कसरत दिनचर्या में बाइसेप है जोड़कर अपनी मांसपेशियों को झटका कर सकते हैं ।
क्या वास्तव में होता है अगर आप एक समय में दो मांसपेशियों को प्रशिक्षित?
एक ही समय में दो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का मुख्य उद्देश्य सप्ताह में दो बार एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करना है यदि आप शुरुआत या मध्यवर्ती स्तर पर हैं। यह व्यक्ति के लक्ष्य पर भी निर्भर करता है। यदि आपका लक्ष्य शक्ति बढ़ाना है तो आप एक समय में दो मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ट्रेनिंग दो मांसपेशियों को भी अच्छा जिन लोगों के पास हर दिन जिम जाने का समय नहीं होता, एक कॉम्बो में व्यायाम करके वे 3 से 4 दिनों तक व्यायाम कर सकते हैं और फिर 2 दिनों तक आराम कर सकते हैं।
लेकिन मुख्य कारण कुछ महीनों के बाद हर जिम व्यक्ति एक ही मांसपेशी दिन से दो मांसपेशियों के दिन के लिए बदलाव के लिए आकार बढ़ाने या मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए है । जी हां, कुछ समय बाद आपकी मांसपेशियों की ग्रोथ रुक जाए और आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है और अपनी कसरत की तीव्रता भी बढ़ानी होगी। यही वजह है कि आप बहुत से लोगों को हफ्ते में दो बार एक मांसपेशी का प्रशिक्षण देते हुए देखते हैं ताकि यह बढ़ सके।
