कैफीन आप के लिए बुरा है? कैसे सुरक्षित रूप से अपने फिक्स पाने के लिए
यह एक अनुष्ठान हम में से कई सुबह में जागने का उपयोग करें: कैफीन है । चाहे आप अपने कॉफी काले पसंद करते है या आप एक ऊर्जा पेय के लिए कूद-अपने दिन शुरू करने के लिए पहुंच, वहां एक मौका तुम एक अच्छी बात का बहुत ज्यादा हो रही है । कैफीन आप के लिए बुरा है? जानकी ब्राउन, एआरएनपी, यूनिटीपॉइंट हेल्थ बताती है कि कैफीन के कुछ नकारात्मक लेकिन सकारात्मक प्रभाव भी होते हैं । वह कैफीन स्वास्थ्य जोखिम की पहचान करता है, कितना आप एक दिन में होना चाहिए, प्लस संकेत है कि मतलब हो सकता है कि आप आदी रहे हैं ।
कैफीन आप के लिए बुरा है?
यदि आप बहुत ज्यादा कैफीन लिया है या एक खाली पेट पर कैफीन पिया है, तो आप नर्वस महसूस कर रही है अनुभव हो सकता है, उत्सुक और/
ब्राउन कहते हैं, “कई के लिए, कैफीन हमें सतर्क महसूस करने में मदद करता है । “क्योंकि यह एक उत्तेजक है, यह दिल की दर और रक्तचाप है, जो किसी के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बढ़ा सकते हैं.”
ब्राउन का कहना है, जबकि ज्यादातर लोगों को केवल कैफीन से हल्के नकारात्मक प्रभाव है, दोनों लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम संभव हैं ।
कैफीन के अल्पकालिक प्रभाव
- बढ़ा ब्लड प्रेशर
- सो रही परेशानी (अनिद्रा)
- बार-बार पेशाब आना
लंबे समय तक कैफीन स्वास्थ्य जोखिम
- दिल की धड़कन या अन्य दिल की समस्याएं
- मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन
दूसरी ओर, ब्राउन का कहना है कि कुछ सबूत पता चलता है कैफीन भी इस तरह के स्ट्रोक के जोखिम में कमी के रूप में स्वास्थ्य लाभ के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, पार्किंसंस रोग और पागलपन, जब सुरक्षित मात्रा में भस्म ।
आप एक दिन में कितना कैफीन हो सकता है?
जवाब आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन, सामांय में, ब्राउन का कहना है कि स्वस्थ वयस्कों कैफीन के किसी भी अधिक से अधिक ४०० मिलीग्राम प्रत्येक दिन नहीं होना चाहिए । यहां बताया गया है कि कैफीन आम स्रोतों में कैसे टूट जाता है:
- कॉफी। नियमित रूप से, काली कॉफी या अपने पसंदीदा दुकान से विशेष कॉफी पेय पदार्थों के बीच, आप कैफीन के 50-500 मिलीग्राम से कहीं भी भस्म हो जाएगा, कितने औंस आप पीते है पर निर्भर करता है । यदि आप अपने कैफीन के सेवन को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, decaf एक विकल्प है, लेकिन यहां तक कि decaf के एक कप अभी भी कैफीन की छोटी मात्रा में शामिल हैं ।
- सोडा या पॉप। एक विशिष्ट कैफीन के मोटे तौर पर 25-50 मिलीग्राम हो सकता है। कॉफी के विपरीत, कैफीन मुक्त सोडा या चबूतरे वास्तव में कैफीन से मुक्त हैं।
- चाय। कॉफी की तुलना में, चाय एक अपेक्षाकृत कम कैफीन विकल्प है । एक कप चाय में केवल लगभग 5-50 मिलीग्राम कैफीन होता है।
- एनर्जी ड्रिंक्स। ऊर्जा पेय कम से कम तरल औंस में सबसे अधिक कैफीन होते हैं। इस कैफीनयुक्त विकल्प में केवल एक से आठ औंस में 25-150 मिलीग्राम है। उदाहरण के लिए, एक 16 औंस ऊर्जा पेय के रूप में ज्यादा के रूप में ३०० मिलीग्राम या कैफीन के अधिक शामिल हो सकता है ।
बस कितना बुरा आप के लिए ऊर्जा पेय हैं?
“ऊर्जा पेय छोटे सर्विंग्स में इस तरह के उच्च कैफीन सामग्री है, जो उंहें संभावित जोखिम आबादी के लिए खतरनाक बनाता है, दिल की समस्याओंके साथ लोगों की तरह । इसके अलावा, बच्चों और किशोर ऊर्जा पेय नहीं पीना चाहिए, तथ्य यह है कि वे अक्सर इन उत्पादों के विपणन तकनीकों के विशिष्ट लक्ष्य हो के बावजूद, “ब्राउन कहते हैं ।
ब्राउन किसी को भी, जो कैफीन के आदी होने के बारे में चिंतित है के लिए इस परीक्षण से पता चलता है ।
“यदि आप सिर दर्द का विकास जब आप कैफीन नहीं पीते हैं, यह समय कैफीन आप एक दैनिक आधार पर पी रहे है की मात्रा को सीमित करने के लिए हो सकता है । यदि आप कितना कैफीन आप पहली जगह में होना चाहिए के बारे में चिंतित हैं, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें ।
