6 अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए अचूक, प्राकृतिक तरीके
01. हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभानी है
शरीर के उचित कामकाज और कल्याण को सुनिश्चित करने में हार्मोन की बड़ी भूमिका होती है। शरीर में प्राकृतिक रसायनों के रूप में कार्य करना, इंसुलिन, एस्ट्रोजन, डोपामाइन, एफएसएच और टीएसएच जैसे हार्मोन आपके मूड, बालों के विकास, वजन, प्रजनन स्तर, ऊर्जा, चिंता के स्तर के लिए जिम्मेदार हैं।
02. क्या आप हार्मोनल समस्याओं से पीड़ित हैं?
हमारे एंडोक्राइन सिस्टम सिंक में काम करता है हार्मोनल वितरण को नियंत्रित करने के लिए और जब वहां एक मामूली बेमेल या कमी है, यह स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जो लोगों को क्लिनिक के लिए भागते है और उपचार की तलाश में बनाता है । हालांकि, उपचार के सिंथेटिक रूपों हमेशा अपने लाभ के लिए काम नहीं कर सकते है और कुछ मामलों में, यहां तक कि साइड इफेक्ट का कारण हो सकता है ।
खैर, कुछ अच्छी खबर है । अपने हार्मोन को संतुलित करने और अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। यहां गोलियों, पैच, पेय या इंजेक्शन के उपयोग के बिना उन्हें स्वाभाविक रूप से संतुलित करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
03. सही खाओ
जब आप अच्छी तरह से खाते हैं, तो यह आपके शरीर पर दर्शाता है और जब आप नहीं करते हैं, तो नुकसान के पहले लक्षण एंडोक्राइन सिस्टम पर दिखाई देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके हार्मोन अंडरएक्टिव या अति सक्रिय नहीं हैं, अपनी प्लेट पर विभिन्न समूहों से सही पोषक तत्वों और भोजन का होना महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन, फाइबर युक्त भोजन के बहुत सारे है और कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी पर वापस कटौती । इसके साथ ही अपने आहार में हेल्दी फैट को शामिल करना भी जरूरी है, जिससे हार्मोन प्रोडक्शन को बढ़ावा मिले। कैफीन और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थ, यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो हार्मोनल असंतुलन पैदा हो सकता है।
इसके साथ ही ग्रीन टी शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति, घेलिन, इंसुलिन जैसे हार्मोन के स्तर को कम करने और शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने में मददगार पाई गई है।
04. अधिक खाने के साथ-साथ कम खाने से बचें
अक्षम वजन प्रबंधन और खराब आहार की आदतों के परिणामस्वरूप हार्मोनल बदलाव भी होते हैं। बहुत अधिक या बहुत कम खाने से भी समस्याएं हो सकती हैं, इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, कोर्टिसोल उत्पादन हो सकता है और आपके चयापचय पर टोल लग सकता है। आपकी उम्र, लिंग और स्वास्थ्य के आधार पर, सही कैलोरी संतुलन बनाए रखना और सही खाना महत्वपूर्ण है।
05. नियमित रूप से व्यायाम
व्यायाम न सिर्फ आपको फिट रखता है बल्कि सक्रिय रूप से सही हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करने में भी काम करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि में उलझाने से आप फिट रहते हैं, अतिरिक्त वसा से लड़ता है, विरोधी भड़काऊ हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा देता है और इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ जाती है।
विशेष रूप से एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और धीरज अभ्यास जैसे जोरदार वर्कआउट हार्मोन के स्तर और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में बहुत सहायक होते
हैं।
06. तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करें
अनियमित कार्यक्रम, व्यस्त जीवन शैली या अंतर्निहित समस्याओं तनाव के लिए सभी योगदानकर्ता है और अगर समय में इलाज नहीं कर रहे हैं, मुद्दों पुरानी हो सकती है । जब शरीर तनाव में होता है, तो हार्मोन उत्पादन टॉस के लिए भी जाता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, एक आपात स्थिति में शरीर के दो सेनानियों भी परेशान हो और जब वे समय में नियंत्रित नहीं कर रहे हैं, वे कहर बरपा सकते हैं ।
इसलिए, उचित तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग, अरोमाथेरेपी या बस बाहर काम करने के लिए हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने के उपयोग में लाया जाना चाहिए ।
07. बेहतर नींद लें
यदि आपको लगा कि पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है बस तुम सुबह में शराबी बना रही थी, फिर लगता है । असमान नींद पैटर्न भी अपने हार्मोन के लिए संभावित नुकसान कर सकते हैं।
बिना असफल होने पर अपनी नींद को प्राथमिकता देना नितांत महत्वपूर्ण
है। जब आप स्नूज़ करते हैं, तो शरीर विषाक्त पदार्थों से लड़ता है और महत्वपूर्ण हार्मोन के साथ शरीर को रिचार्ज करता है। जब आपको सही नींद नहीं आती है, तो आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं।
यह भी उतना ही आवश्यक है कि आप सही नींद का वातावरण बनाएं, अपने स्क्रीन समय को सीमित करें, कमरे के तापमान को अनुकूलित करें और शांत हो जाएं, शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय का समर्थन
करें।
08. एडाप्टोजेन जड़ी बूटी
जबकि इन परिवर्तनों का एक बहुत अपनी जीवन शैली में सुधार के द्वारा किया जा सकता है, तुम भी क्या कर सकते है कुछ जड़ी बूटियों और चिकित्सा पौधों जो मदद शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का उपयोग करें, तनाव से लड़ने, हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने और पतन की संभावना को कम । औषधीय जड़ी-बूटियों और पौधों के उदाहरणों में अश्वगंधा, पवित्र तुलसी, हल्दी, नद्यपान, जिनसेंग और गोजी बेरी शामिल हैं।
