व्यायाम के बाद गले की मांसपेशियों और मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर करें
कसरत के बाद लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों की चोट का संकेत हो सकता है। सिंगापुर जनरल हॉस्पिटल (एसजीएच) में फिजियोथेरेपी और लाइफ सेंटर विभाग मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए कुछ टिप्स साझा करते हैं ।
मांसपेशियों में दर्द और दर्द या देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डोम्स) एक नया खेल या कसरत आहार शुरू करते समय आम है।
एक कसरत के बाद देरी से शुरू मांसपेशियों में दर्द के साथ मुकाबला
एक गहन कसरत या कठोर व्यायाम के बाद एक या दो दिन गले की मांसपेशियों हो रही है सामान्य है, खासकर यदि आप अपने व्यायाम तीव्रता बढ़ रही है या एक नए खेल या व्यायाम पर शुरू कर रहे हैं । मांसपेशियों में देरी से होने वाले दर्द और मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के फाइबर और संयोजी ऊतक में छोटी चोटों के कारण होता है।
यह स्थिति, देरी से शुरू मांसपेशियों में दर्द (डोम्स)के रूप में जाना जाता है, आम है, सुश्री सिंडी एनजी ली Whye, फिजियोथेरेपी और जीवन केंद्र, सिंगापुर जनरल अस्पताल (SGH), सिंगहेल्थ समूह के एक सदस्य विभाग में प्रिंसिपल फिजियोथेरेपिस्ट कहते हैं ।
“यदि आप थोड़ी देर के लिए प्रयोग नहीं किया है या यदि आप एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू कर रहे हैं, तो आप कसरत के बाद गले की मांसपेशियों का अनुभव होने की संभावना है । सिंडी कहते हैं, आपका शरीर बस यह कह रहा है कि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की जरूरत है ।
अच्छी खबर यह है कि एक बार अपने शरीर को नए खेल या व्यायाम के आदी हो जाता है, तो आप कम या कोई मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होगा ।
कब तक मांसपेशियों में दर्द पिछले करने के लिए माना जाता है?
एक कठोर कसरत के बाद होने वाली गले की मांसपेशियां आमतौर पर 24 से 48 घंटे के आराम के बाद कम हो जाएंगी। लेकिन अगर मांसपेशियों में दर्द आराम के कुछ दिनों के बाद दूर नहीं जाना है या यहां तक कि अधिक तीव्र हो जाते हैं, यह एक संकेत है कि आप एक गंभीर मांसपेशियों की चोट निरंतर हो सकता है ।
कसरत के दौरान गंभीर मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करना भी एक संकेत हो सकता है कि आपको मांसपेशियों में खिंचाव या मांसपेशियों में चोट है। अगर मांसपेशियों में दर्द सांस लेने में दिक्कत, तेज बुखार, मांसपेशियों में कमजोरी और गर्दन के कड़े होने के साथ हो तो डॉक्टर से मिलें।
मांसपेशियों में दर्द और दर्द को दूर करने के टिप्स
- एक आइस पैक का उपयोग करें
- एक मालिश के लिए जाओ
- खिंचाव, खिंचाव, खिंचाव
- हल्के व्यायाम करें (जैसे घूमना, तैराकी)
- धीरे-धीरे सनकी अभ्यास का निर्माण करें
- एक गर्म स्नान करें
सामयिक क्रीम के बारे में क्या? सिंडी कहती हैं, “इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि लिनमेंट्स, तेल और अन्य ठेठ ओवर-द-काउंटर स्पोर्ट्स क्रीम का मालिश कार्रवाई से परे कोई प्रभाव पड़ता है । हालांकि, त्वचा को ठंडा या गर्म महसूस करने से, वे आपके दिमाग को दर्द से विचलित कर सकते हैं।
एक बेहतर जीवन शैली अपनाने में मदद की जरूरत है? सिंगापुर जनरल अस्पताल (एसजीएच) के जीवन केंद्र में विशेषज्ञों की एक बहुविषयक टीम है जो आपको वजन प्रबंधन, व्यायाम और आहार पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकती है।
