मकड़ी कर्ल व्यायाम को ठीक से कैसे करें
इस अद्वितीय कर्ल भिन्नता के साथ बेहतर परिभाषा के लिए अपने बाइसेप्स को अलग करें।
बाइसेप्स की एक बड़ी जोड़ी का निर्माण आम तौर पर अपेक्षाकृत भारी कर्ल की आवश्यकता होती है, या तो एक बारबेल या डम्बल के साथ। लेकिन हथियारों का एक सेट है कि छेनी के रूप में के रूप में अच्छी तरह से बड़े पैमाने पर अभ्यास की एक किस्म के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए-कुछ बड़ी चालऔर कुछ का ब्यौरा चालें । यहां बाद में से एक है: मकड़ी कर्ल । यह कुछ सख्त अलगाव काम है कि अपने बाइसेप्स पॉप कर देगा के लिए अपने हाथ कसरत में एक परिष्करण व्यायाम के रूप में करते हैं ।
शुरू की स्थिति: हथियार सीधे फर्श की ओर नीचे लटक, पूरी तरह से विस्तारित
- हथियार सीधे fl oor की ओर नीचे लटक, पूरी तरह से एक मकड़ी कर्ल बेंच पर आगे दुबला विस्तारित (के रूप में दिखाया गया है) या एक उपदेशक कर्ल उपकरण के बेंचलेस पक्ष ।
- अपनी बाहों के साथ एक बारबेल पकड़ बढ़ाया और निचले पैड के साथ संपर्क में अपने ट्राइसेप्स।
- ऊपरी पैड अपने बगल में सुखद होना चाहिए
खत्म स्थिति- कोहनी एक कर्ल की ऊपर की स्थिति में झुक
- अपने ऊपरी बाहों स्थिर रखते हुए, वजन को सीधे जितना संभव हो उतना अधिक कर्ल करें।
- प्रतिनिधि के शीर्ष पर, अपने बाइसेप्स को कठिन निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में कम करें।
- एक नियंत्रित गति पर प्रतिनिधि प्रदर्शन; यह एक बैलिस्टिक आंदोलन नहीं होना चाहिए ।
क्विक टिप्स
- जब यह करने के लिए: अपने बाइसेप्स कसरत में देर से (भारी बारबेल और/
- जहां यह हिट: बाइसेप्स के छोटे सिर
- कितना करना है: 3 सेट, 10-12 प्रतिनिधि
