कैसे जल्दी और स्वाभाविक रूप से आपका पेट फैट कम करने के लिए
एक सबसे बड़ा सवाल जो मुझे मिलता है वह यह है कि “मैं अपने पेट की चर्बी कैसे कम करूँ?” मैंने कई चीजों की कोशिश की है, लेकिन कुछ भी काम नहीं किया ”। जब मैं पूछता हूं कि आपने क्या कोशिश की थी तो मैंने 100 दैनिक सिट-अप सुना, कैलोरी में भारी कटौती की, अतिरिक्त कार्डियो, वसा बर्नर, आदि।
यदि आप अपना पेट वसा नहीं खो सकते हैं, तो आप गलत दृष्टिकोण का उपयोग कर रहे हैं। आपको खुद से या बदतर सर्जरी से गुजरने वाले अंतहीन सिट-अप्स, सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं है। यहाँ आपके पेट की चर्बी कम करने के 10 सबसे अच्छे तरीके हैं – जल्दी और स्वाभाविक रूप से।
1. क्रंचिंग करना बंद करें । कुरकुरे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन पेट की चर्बी को नहीं जलाएंगे जो आपके पेट को कवर करती है। स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है। आप 200 दैनिक क्रंचेज कर रहे हैं।
क्रंचेस भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कंधे और आगे सर की मुद्रा को धीमा कर सकते हैं। रिवर्स क्रंच इन समस्याओं का कारण नहीं बनता है, लेकिन फिर से: स्पॉट कमी एक मिथक है। अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको और अधिक की आवश्यकता है। पढ़ते रहिये।
2. मजबूत हो जाओ । शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और वसा हानि में मदद करता है। स्क्वाट और डेडलिफ्ट ताकत बनाने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
- आपकी पीठ के निचले हिस्से को आप पीछे से सीधा रखते हैं। सामने से आपका एब्स। दोनों मांसपेशियों को भारी वजन और डेडलिफ्ट के दौरान कड़ी मेहनत करेंगे ताकि आप वजन के नीचे ढहने से बच सकें।
- स्क्वेट्स और डेडलिफ्ट्स आपको अपने शरीर को भारी वजन के साथ तनाव देने की अनुमति देते हैं, जो आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक काम करते हैं। यह जल्दी से मजबूत होने में मदद करता है और मांसपेशियों को तेजी से निर्माण करता है, जिसमें एब की मांसपेशियां शामिल हैं।
स्पॉट रिडक्शन अभी भी मौजूद नहीं है, इसलिए स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स आपके पेट की चर्बी को सीधे नहीं जलाएंगे। हालांकि वे आपके पेट को मजबूत करेंगे और आपकी कमर का आकार कम करेंगे।
3. स्वस्थ खाओ। जैसा कि कहा जाता है “पेट रसोई में बनाया गया है” ??। आप हार्ड ट्रेन कर सकते हैं और मस्कुलर एब्स बना सकते हैं, लेकिन अगर आप पूरे दिन जंक फूड खाते हैं, तो आप अपना पेट की चर्बी कम नहीं करेंगे। प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें। पूरी, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं।
- प्रोटीन । मांस, मुर्गी पालन, मछली, मट्ठा , अंडे, पनीर,…
- वेजी । पालक, ब्रोकोली, सलाद, काले, गोभी,…
- फल । केला, संतरा, सेब, अनानास, नाशपाती,…
- वसा । जैतून का तेल, मछली का तेल , असली मक्खन, नट, सन बीज,…
- कार्ब्स । ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत अनाज पास्ता, क्विनोआ,…
परफेक्ट होने की जरूरत नहीं। जंक फूड खाने से वास्तव में आपके हार्मोन को तेज रखने से वसा हानि में मदद मिलती है। हालांकि यह ज़्यादा मत करो। जंक फूड का 10% समय अधिकतम खाएं। यदि आप 6 भोजन / दिन खाते हैं तो यह 4 जंक फूड / सप्ताह है।
4. शराब का सेवन सीमित करें । अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। समय-समय पर शराब पीना ठीक है। लेकिन अगर आप रोजाना बीयर और मीठी शराब पीते हैं तो अपना पेट कम करने के बारे में भूल जाएं।
बीयर पीने वालों में हमेशा एक नाशपाती का आकार होता है: पेट की चर्बी और आदमी के स्तन – विशेष रूप से जब वे बड़े हो जाते हैं। अल्कोहल आपके लिवर को भी तनाव देता है जिसे विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने के लिए ओवरवर्क करना पड़ता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के तरीके से मिल सकता है।
10% समय शराब पीना। उदाहरण शुक्रवार और शनिवार की रात। सामान्य शराब का सेवन, नशे में नहीं। बाकी समय: पानी, निचोड़ा हुआ नींबू, हरी चाय, आदि के साथ पानी या तो वह या अपने पेट की वसा खोने के बारे में भूल जाते हैं।
5. कम कार्ब्स खाएं। आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है। समस्या यह है कि ज्यादातर लोग ज़रूरत से ज़्यादा कार्ब्स खाते हैं। आपका शरीर वसा के रूप में की जरूरत नहीं carbs स्टॉक होगा। और यह अक्सर होता है कि आपको पेट की चर्बी कैसे मिलती है।
जब तक आप दुबले-पतले आदमी नहीं हैं, जिन्हें अपना वजन कम करने की जरूरत है, अपने कार्ब सेवन को कम करें। प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जी खाते रहें। लेकिन आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड पर कटौती करें … इन पोस्ट वर्कआउट को ही खाएं।
6. अधिक । स्वस्थ खाद्य पदार्थों के टन खाने से आप मोटे नहीं होंगे। खासकर अगर आप 2-3x / सप्ताह व्यायाम नहीं करते हैं। खुद को भूखा रखना नंबर 1 पोषण संबंधी गलतियां है। स्वस्थ पोषण 3 कारणों से महत्वपूर्ण है:
- ऊर्जा। भोजन ऊर्जा है। आपका शरीर वजन उठाने, काम करने, पाचन करने आदि के लिए भोजन का उपयोग करता है। भोजन का अभाव जीवन के सभी क्षेत्रों में ऊर्जा की कमी का मतलब है।
- चर्बी घटाना। सही खाद्य पदार्थ खाने से वसा हानि में मदद मिलती है: प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मिक प्रभाव होता है और संतृप्त होता है, स्वस्थ वसा वसा हानि को बढ़ावा देती है,…
- मांसपेशियों को बनाए रखें। यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जला देगा – वसा नहीं। तुम पतली + मोटी हो जाओगी।
भूख का मतलब है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। कैलोरी के बारे में चिंता मत करो। बस नाश्ते का सेवन करें और वहां से हर 3 घंटे में पोस्ट कसरत सहित खाएं। अपने पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए 90% समय स्वस्थ भोजन खाएं।
7. अधिक प्रोटीन का उपयोग करें। प्रोटीन में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक ऊष्मीय प्रभाव होता है: आपके शरीर में कार्ब्स और वसा के प्रसंस्करण की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण प्रोटीन जलता है। इसीलिए हाई प्रोटीन डाइट आपके बेली फैट को बर्न करने में बहुत काम आती है।
आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए? मुझे क्या पसंद है: संख्याओं की चिंता किए बिना प्रत्येक भोजन के साथ संपूर्ण प्रोटीन खाएं। बजट के अनुकूल रखने के लिए प्रोटीन के 10 सबसे सस्ते स्रोतों की जाँच करें।
8. अधिक वसा खाएं। वसा आपको मोटा नहीं बनाता है। खराब पोषण और व्यायाम की कमी। वसा खाने से वास्तव में वसा हानि में मदद मिलती है। आपका शरीर आसानी से वसा का स्टॉक नहीं करेगा यदि आप इसे स्वस्थ वसा का लगातार सेवन देते हैं।
मछली का तेल आपके पेट की चर्बी कम करने के लिए वसा का सबसे अच्छा स्रोत है। मछली का तेल स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और वसा हानि बढ़ाता है। 6g ओमेगा -3 प्रति दिन एक अच्छी शुरुआत है। कार्लसन फिश ऑयल की जाँच करें : 1600mg ओमेगा -3 प्रति टन।
मार्जरीन जैसे उत्पादों में मौजूद ट्रांस-फैटी वसा से दूर रहें। ट्रांस-फैटी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। जब तक मैं बिंदु 3 में सिफारिश करता हूं, तब तक पूरे असंसाधित खाद्य पदार्थ 90% खाएं और आप ट्रांस-फैटी वसा से आसानी से बचेंगे।
9. आपके शरीर का फैट कम होना । एक आदमी के रूप में, आपका पेट अंतिम स्थान है जहाँ आपको वसा से छुटकारा मिलेगा। यदि आपके पास मैन बूब्स और डबल चिन है, तो आपको अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने शरीर की चर्बी कम करनी होगी। ऐसे:
- मजबूत बनो। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है और बनाए रखता है, वसा हानि को बढ़ाता है, आहार से चिपके रहने में मदद करता है।
- स्वस्थ खाना। 8 पोषण नियम लागू करें। नाश्ता करें। हर 3 घंटे में खाएं। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन, सब्जी और फल। कार्ब्स ही वर्कआउट पोस्ट करते हैं। प्रत्येक भोजन के साथ 2 कप पानी। पूरे समय 90% खाद्य पदार्थ।
- कार्डियो जोड़ें। 15mins कसरत पोस्ट करते हैं, 3x45mins / सप्ताह तक का निर्माण करते हैं। यदि आपके शरीर में 15% से कम वसा है, तो बस मजबूत हो जाओ और स्वस्थ खाओ। जो आपके शरीर की चर्बी को कम करेगा और आपके पेट की चर्बी को कम करेगा।
अपने शरीर की चर्बी को कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए वसा हानि गाइड की जाँच करें।
10. मोटिवेटेड रहें। अपने पेट को या आईने में देखना आपको गलत प्रतिक्रिया देता है। आप जो देख रहे हैं वह भोजन के सेवन, जल प्रतिधारण, प्रकाश और आपकी अपनी धारणा से प्रभावित है। स्व-छवि के मुद्दे पिछले एक मुश्किल बना सकते हैं।
- बॉडी फैट को मापें। वसा कैलिपर का उपयोग करके हर 2 सप्ताह । यह सटीक होने की जरूरत नहीं है। क्या मायने रखता है कि प्रवृत्ति नीचे जाती है।
- अपने कमर को मापें। साथ ही हर 2 हफ्ते में। यदि आप मजबूत होते हैं और स्वस्थ खाते हैं, तो आपकी कमर तेजी से नीचे जाएगी। आपकी पैंट ढीली होने लगेगी।
- तस्वीर लो। हर 2 सप्ताह में खुद की तस्वीरें शूट करें: फ्रंट, बैक और साइड। साइड की तस्वीरें सबसे अधिक बदलाव दिखाएंगी।
सफलता सफलता को जन्म देती है। प्रगति को सही ढंग से ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं और अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए काम करते रहने के लिए प्रेरित रहें। बस इस पोस्ट को न पढ़ें और जो आप कर रहे थे उस पर वापस जाएं। कार्यवाही करना। अपने पेट की चर्बी कम करें।
