कैसे अच्छी नींद पाने के लिए और नींद हराम रात पर काबू पाने के लिए?
1. हर रात एक ही समय पर सोने के लिए जाओ, और हर सुबह एक ही समय पर उठना, यहां तक कि सप्ताहांत पर ।
2. 3 पी.m के बाद झपकी न लें, और 20 मिनट से अधिक समय तक झपकी न लें।
3 कैफीन और शराब से दिन में देर तक दूर रहें।
4. निकोटीन से पूरी तरह से बचें..
5 नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने के 2-3 घंटे के भीतर नहीं।
6 दिन में देर तक भारी भरकम खाना न खाएं। सोने से पहले हल्का नाश्ता ठीकठाक होता है।
7. अपने बेडरूम को आरामदायक, अंधेरा, शांत और बहुत गर्म या ठंडा न बनाएं।
8. नींद से पहले आराम करने में मदद करने के लिए एक दिनचर्या का पालन करें (उदाहरण के लिए, पढ़ना या संगीत सुनना)। सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और अन्य स्क्रीन बंद कर दें।
9. यदि आप 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, जब तक आपको नींद महसूस नहीं होती, जैसे पढ़ना या नरम संगीत सुनना कुछ शांत करना।
10. यदि आपको सोने में परेशानी होती रहती है तो डॉक्टर से बात करें।
किशोरों के लिए विशेष समस्या:
नींद की समस्या किशोरों के लिए एक विशेष चिंता का विषय है। औसत किशोर एक रात के बारे में 9 घंटे की नींद की जरूरत है । बच्चों और किशोर जो इतना नहीं मिलता है समस्याओं दूसरों के साथ हो रही हो सकता है । वे गुस्सा और आवेगी महसूस कर सकते हैं, मूड स्विंग है, उदास या उदास लग रहा है, या प्रेरणा की कमी है । वे भी ध्यान दे समस्याओं हो सकता है, और वे कम ग्रेड मिल सकता है और जोर दिया लग रहा है ।
उन पर काबू पाने के लिए, किशोर कोशिश कर सकते हैं:
1 । बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय से बचें।
2. सभी nighters पर प्रतिबंध लगाने (अंतिम मिनट के लिए होमवर्क मत छोड़ो!)
3. एक डायरी में या सोने से ठीक पहले एक करने के लिए सूची पर लेखन, तनाव को कम करने के लिए
4. सप्ताह के दिन सुबह की तुलना में सप्ताहांत सुबह पर 2 घंटे से अधिक नहीं सो रहा है।
