कैसे अपने सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए
सहनशक्ति क्या है?
सहनशक्ति वह ताकत और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। अपनी सहनशक्ति बढ़ाने से आपको परेशानी या तनाव सहने में मदद मिलती है जब आप कोई गतिविधि कर रहे होते हैं। इससे थकान और थकावट भी कम होती है। उच्च सहनशक्ति होने से आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए उच्च स्तर पर अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की अनुमति देते हैं।
सहनशक्ति बढ़ाने के 5 तरीके
सहनशक्ति बनाने के लिए इन सुझावों का प्रयास करें:
1. व्यायाम
व्यायाम अपने मन पर आखिरी बात हो सकती है जब आप ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हैं, लेकिन लगातार व्यायाम अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिलेगी ।
एक २०१७ studyTrusted स्रोत के परिणाम से पता चला है कि प्रतिभागियों को जो काम से संबंधित थकान का सामना कर रहे थे व्यायाम हस्तक्षेप के छह सप्ताह के बाद अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार हुआ । उन्होंने अपने काम की क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार किया।
2. योग और ध्यान
योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव को संभालने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकते हैं।
2016 के ट्रस्टेड सोर्स सेएक अध्ययन के हिस्से के रूप में, 27 मेडिकल छात्रों ने छह सप्ताह तक योग और ध्यान कक्षाओं में भाग लिया। वे तनाव के स्तर और भलाई की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा । उन्होंने ज्यादा धीरज और थकान कम होने की भी सूचना दी ।
3. संगीत
संगीत सुनने से आपकी हृदय दक्षता बढ़ सकती है। इस अध्ययन ट्रस्ट्ड स्रोत में 30 प्रतिभागियों को अपने चुने हुए संगीत को सुनने के दौरान व्यायाम करते समय दिल की दर कम थी। वे संगीत के बिना व्यायाम करते समय संगीत सुनने की तुलना में कम प्रयास करने में सक्षम थे।
4. कैफीन
एक २०१७ studyTrusted स्रोतमें, नौ पुरुष तैराकों फ्रीस्टाइल स्प्रिंट से एक घंटे पहले कैफीन की एक 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ले लिया । इन तैराकों ने अपने दिल की दरों में वृद्धि किए बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया । कैफीन आपको दिन आप भी व्यायाम करने के लिए थक महसूस कर रहे है पर एक बढ़ावा दे सकते हैं ।
कैफीन पर बहुत ज्यादा भरोसा न करने की कोशिश करें, क्योंकि आप सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। आपको कैफीन के उन स्रोतों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें बहुत सारी चीनी या कृत्रिम स्वाद होते हैं।
5. अश्वगंधा
अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। 2015के एक अध्ययन में, 50 एथलेटिक वयस्कों ने 12 सप्ताह तक अश्वगंधा के 300 मिलीग्राम कैप्सूल लिए। उन्होंने प्लेसबो समूह की तुलना में अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि की।
टेकअवे
जैसा कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान रखें कि ऊर्जा ईबीबी और प्रवाह का अनुभव करना स्वाभाविक है। हर समय अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करने की उम्मीद न करें। अपने शरीर को सुनने के लिए और जरूरत के रूप में आराम करने के लिए याद रखें। थकावट के बिंदु पर खुद को धकेलने से बचें।
यदि आपको लगता है कि आप किसी भी परिणाम प्राप्त किए बिना अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए परिवर्तन कर रहे हैं, तो आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर रही हैं। समग्र कल्याण के लिए अपनी आदर्श योजना पर ध्यान केंद्रित रहें।
