कैसे वसूली दिन अपने कार्डियो कसरत में मदद
एक कार्डियो कसरत के लिए जिम मार जब भी आप बेहतर दिल के स्वास्थ्य से कम तनाव के स्तर के लिए लाभ के टन प्रदान कर सकते हैं । लेकिन वहां बहुत ज्यादा कार्डियो के रूप में ऐसी बात है?
वहां हो सकता है अगर आप मिश्रण में कुछ वसूली दिन नहीं डाल दिया । यहां तक कि अगर आप एक मध्यम गति से कार्डियो करते हैं, तो आपके शरीर को अभी भी आराम करने और मरम्मत करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यहां पांच कारण दिए गए हैं कि वसूली आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकती है।
1. अपनी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो यह संभावना है कि आप पहले से ही आराम के दिनों के लाभों के बारे में जानते हैं। जब आप वजन उठाते हैं, तो आप मूल रूप से मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू बना रहे हैं, और वसूली का समय उस मांसपेशियों को खुद के पुनर्निर्माण और मजबूत होने का कारण बनता है। कार्डियो वर्कआउट के साथ भी ऐसा ही होता है क्योंकि आप पूरे मांसपेशी समूहों को थकान बिंदु पर ला रहे हैं। रिकवरी आपको पहले की तुलना में मजबूत वापस आने में मदद कर सकती है।
2. आप गहरी नींद में भेजता है।
ओवरट्रेनिंग पूरे शरीर में तनाव पैदा कर सकती है और इसमें मन भी शामिल है। आप एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का एक स्टू होगा, मस्तिष्क रसायन है कि आप वायर्ड रखने के लिए, और रास्ता बहुत ज्यादा सोच जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं । एक आराम का दिन बंद कर सकते है कि “हाई-अलर्ट” अलार्म और आप अपने zzzs के बजाय मिलता है ।
3. कसरत प्रदर्शन में सुधार करता है।
हालांकि कुछ लोगों को झल्लाहट हो सकता है कि वसूली “उंहें वापस सेट” अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के मामले में होगा, विपरीत सच है । जब तक आप एक आराम दिन है कि एक दो हफ्तों में फैली हुई है, तो आप अपने प्रदर्शन को बढ़ाने होगा जब आप अपने कार्डियो वर्कआउट के लिए वापस आ जाएगा ।
4. चोटों को रोकता है।
जब आप सभी कार्डियो वर्कआउट के साथ जाते हैं, तो ओवरट्रेनिंग का खतरा होता है, चाहे आप किस प्रकार के कार्डियो कर रहे हों। एक ही गति का उपयोग करके और अधिक से अधिक, आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकता है । अगर वह कमजोरी में परिणाम है, तो अपने एक बार सुरक्षित कार्डियो कसरत अचानक चोट के लिए एक नुस्खा बन जाता है । क्योंकि वसूली उपचार और मरम्मत के लिए अनुमति देता है, तो आप इसके बजाय चोट की रोकथाम के बारे में होंगे।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है।
नींद पर नकारात्मक प्रभाव की तरह, ओवरट्रेनिंग का तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी एक नंबर कर सकता है। आपका शरीर शीर्ष आकार में रहने और उन सभी रोगाणु आक्रमणकारियों से लड़ने में सक्षम नहीं होगा जो आप दैनिक रूप से उजागर होते हैं। कि नीचे चलाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, achy, और चिड़चिड़ा-और अंततः, आप भी जुकाम और अंय वायरस के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है । वसूली के दिनों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर समर्थन दें जो इसे अपने काम में उत्कृष्टता प्राप्त करें।
अब ठीक हो, यह बाद में क्रश
जब आप एक वसूली दिन ले, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सोफे आलू मोड में जाना है । कई फिटनेस विशेषज्ञ कम प्रभाव, मध्यम गति गतिविधि दिवस लेने की सलाह लेते हैं । उदाहरण के लिए, यह एक योग कक्षा लेने के लिए या अपने बच्चों के साथ टहलने के लिए जाने के लिए सही समय हो सकता है । आप सक्रिय रह सकते हैं और फिर भी अपने शरीर को अपने कार्डियो वर्कआउट राउंड से उबरने दे सकते हैं।
