सीढ़ी चढ़ने के साथ वजन कम करने में कितना समय लगता है
01/7 वजन घटाने के लिए सीढ़ी कसरत
लोगों के बीच यह आम गलतफहमी है कि फिटनेस का मतलब जिमिंग है। वजन कम करने और अपनी पसंदीदा ड्रेस में फिट होने के लिए आपको हमेशा जिम या फिटनेस क्लास मेंबरशिप में निवेश करने की जरूरत नहीं होती है। सीढ़ियां चढ़ने जैसे सरल कार्यों को अंजाम देकर भी उद्देश्य को हासिल किया जा सकता है। सीढ़ियों को अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत में बदल सकता है। आप फेफड़ों और स्क्वाट जैसी सीढ़ियों पर अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं या बस ऊपर और नीचे चढ़ सकते हैं। हालांकि, सीढ़ी चढ़ाई अभ्यास शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप परिणाम कितनी तेजी से देखेंगे और आउटपुट को अधिकतम कैसे करें।
02/7 कैलोरी जला दिया
आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे यह वर्कआउट और टाइमिंग की तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि आप धीरे-धीरे चढ़ रहे हैं तो आप कम कैलोरी जला देंगे, जबकि यदि आप तेजी से चढ़ रहे हैं तो आप कैलोरी को तेजी से जला देंगे। सामान्य तौर पर एक व्यक्ति 30 मिनट तक सीढ़ियों पर दौड़कर 500 कैलोरी बर्न कर सकता है।
03/7 रिजल्ट देखने में कितना समय लगेगा
वजन कम करने के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करना महत्वपूर्ण है, जिसे कम कैलोरी खाने और शारीरिक गतिविधि में उलझाने से अधिक कैलोरी जलाने से प्राप्त किया जा सकता है। लगभग 500 ग्राम वजन कम करने के लिए, आपको 3,500 की कैलोरी कमी पैदा करनी होगी। यदि आप 30 मिनट के लिए हर दिन व्यायाम तो आप दो से चार सप्ताह में कुछ वजन घटाने को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा ।
04/7 समय
सबसे महत्वपूर्ण बात समय है । आप कब तक व्यायाम करते हैं या सीढ़ियों की कितनी उड़ानें आप एक दिन में चढ़ते हैं? आप एक दिन में 100 सीढ़ियां चढ़कर वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते। किसी भी परिणाम को देखने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की आवश्यकता होती है। आप पहले सप्ताह में धीमी गति से शुरू कर सकते हैं फिर धीरे-धीरे टाइमिंग बढ़ाएं। लेकिन लगातार रहें और सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन ऐसा करें।
05/7 तीव्रता
आपकी कसरत की तीव्रता आपके समय के रूप में ज्यादा मायने रखती है। किसी भी एक्सरसाइज से लाभ लेने के लिए आपको अपनी सीमा को आगे बढ़ाना होगा। आपका काम जितना कठिन होगा, तेजी से आपका वजन कम होगा।
06/7 अपनी कसरत में विविधता जोड़ें
वास्तव में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना वजन घटाने के लिए एक प्रभावी कसरत है, लेकिन आप अपनी दिनचर्या में विविधता जोड़कर अपने शरीर को चुनौती दे सकते हैं। कई तरह के अभ्यास सीढ़ियों पर किए जा सकते हैं जैसे कि झुकाव पुश-अप, ट्राइसेप डिप्स, लुंग्स, स्टेप-अप। ये व्यायाम आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे और आप ऊब नहीं पाएंगे।
07/7 एक आदर्श 15 मिनट सीढ़ी कसरत दिनचर्या
यहां बताया गया है कि कैसे एक आदर्श 15 मिनट की सीढ़ी कसरत दिनचर्या की तरह दिखेगा ।
2 मिनट के लिए सीढ़ियों के ऊपर और नीचे चढ़कर वार्म-अप से शुरू करें। धीरे-धीरे गति उठाएं और अगले 5 मिनट तक तेजी से आगे बढ़ें। 1 मिनट का ब्रेक लें और फिर 5 मिनट के लिए तेज गति से सीढ़ियां चढ़ें। अंतिम 2 मिनट में, फिर से धीमा करने के लिए अपने शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए वापस लाने के लिए।
