कैसे थकान, बीमारी, और अधिक प्रशिक्षण प्रभाव अपने आराम दिल की दर
क्या आप होशियार को प्रशिक्षित करने के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।
जब मैं हाई स्कूल में था, मेरे क्रॉस कंट्री कोच हमें कस्टम जारी किए चल लॉग बनाया है । प्रत्येक पृष्ठ में चार कॉलम थे: तारीख, कसरत और टिप्पणियां, घंटों की नींद, और आराम दिल की दर।
ये पहले तीन कॉलम ट्रैक करने के लिए सभी अच्छी बातें कर रहे हैं, लेकिन दिल की दर आराम के बारे में क्या?
मेरे कोच का मानना था कि हर दिन अपने आराम दिल की दर की जांच जब आप सुबह में जाग आप सचेत अगर तुम overtraining या बीमार होने की शुरुआत कर रहे थे सकता है ।
क्या वह सही था?
Sheepishly, मैं मानता हूं कि मैं काफी मेहनती के लिए वास्तव में मेरे आराम दिल की दर हर दिन ट्रैक कभी नहीं था । मैं इसे हर अब और फिर की जांच चाहते हैं, तो मैं क्या था “सामांय” मेरे लिए एक ballpark होगा, और मेरे आराम दिल की दर निश्चित रूप से गुलाब-कई बार 70-100% की वृद्धि-जब मैं बीमार था । सहज रूप से, यह कुछ समझ में आता है, क्योंकि बीमारी आपके शरीर पर अधिक तनाव डालती है।
दुर्भाग्य से, जब यह बीमारी और आराम दिल की दर की बात आती है, वहां वैज्ञानिक अनुसंधान के रास्ते में बहुत कम है ।
WebMD और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की तरह ऑनलाइन सूत्रों का दावा है कि बीमार होने के नाते वास्तव में अपने आराम दिल की दर बढ़ा है, लेकिन वहां कोई मुश्किल डेटा है कि मैं कैसे विश्वसनीय यह है पर पा सकते हैं, चाहे दिल की दर में वृद्धि की भयावहता बीमारी की गंभीरता से संबंधित है, या कि क्या अंय लक्षणों की शुरुआत से पहले दिल की दर स्पाइक्स आराम ।
सौभाग्य से, सस्ते, पहनने योग्य हृदय गति पर नज़र रखता है के आगमन के साथ, इन सवालों की जांच एक अध्ययन भी आचरण करने के लिए मुश्किल नहीं होना चाहिए । यदि आप एक डॉक्टर या शोधकर्ता हैं, तो यहां प्रकाशित होने का मौका है!
हालांकि, दिल की दर और अधिक प्रशिक्षण आराम पर अनुसंधान एक अलग कहानी है ।
इस लेख में, हम इस बात की जांच करेंगे कि शोध क्या कहता है और क्या आप इस जानकारी का उपयोग होशियार को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं।
ओवरट्रेनिंग और आराम हृदय गति
एक स्वस्थ धावक में, शरीर प्रशिक्षण में एक नए तनाव के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया, अपने लाभ बढ़ाने या अपने लंबे समय पर आगे जाने की तरह । लेकिन अगर आप अतिप्रशिक्षण, या “overreaching,” अपने कम गंभीर चचेरे भाई, प्रशिक्षण उत्तेजना के खिलाफ अपने शरीर विद्रोहियों की स्थिति में है और आप बेकार, असामान्य रूप से गले में, चिड़चिड़ा, और थका हुआ लग रहा है ।
इसके अतिरिक्त, आपको सोने में परेशानी हो सकती है, और आपके वर्कआउट और दौड़ खराब हो जाएंगे।
चूंकि ओवरट्रेनिंग को नियंत्रित फैशन में देखना मुश्किल होता है जब यह “स्वाभाविक रूप से” होता है (यानी जब एथलीट अनजाने में इसे बहुत कठिन प्रशिक्षण द्वारा अधिक करते हैं), तो अधिकांश अध्ययन जानबूझकर एथलीटों के एक छोटे समूह द्वारा ओवरट्रेनिंग को प्रेरित करते हैं, जिससे थोड़े समय में उनके प्रशिक्षण भार में काफी वृद्धि होती है।
कई मामलों में, यह मज़बूती से गैरइरादतन अतिप्रशिक्षण के समान लक्षणों को प्रेरित करता है।
नीदरलैंड के लिम्बर्ग विश्वविद्यालय में अस्कर जेउकेड्रप और अन्य शोधकर्ताओं द्वारा किए गए ऐसे ही एक अध्ययन में सात पुरुष साइकिल चालकों को देखा गया जिन्होंने दो सप्ताह के ब्लॉक के लिए अपने सामान्य प्रशिक्षण तीव्रता को बढ़ा दिया । अन्य बातों के अलावा, Jeukendrup एट अल एथलीटों की हृदय गति मापा, जबकि वे रात में सोए थे ।
प्रशिक्षण में दो सप्ताह की छलांग के बाद, एथलीटों के सभी थका हुआ था और एक समय परीक्षण में बदतर प्रदर्शन किया जब अध्ययन के शुरू में किया परीक्षण की तुलना में । इसके अतिरिक्त, नींद की हृदय गति प्रति मिनट 49 धड़कता की औसत से बढ़कर 54 हो गई।
इसके विपरीत, दूरी धावकों का एक समान अध्ययन एक अलग निष्कर्ष पर आया ।
वर्डे, थॉमस, और कनाडा में टोरंटो विश्वविद्यालय के शेफर्ड ने 31:04 के औसत 10k पीआर के साथ 10 धावकों का अध्ययन किया जिन्होंने तीन सप्ताह की अवधि में प्रशिक्षण में 40% की छलांग लगाई। 10 धावकों में से छह ने बढ़े हुए प्रशिक्षण ब्लॉक के दौरान लगातार थकान की सूचना दी, और दो को ऊपरी श्वसन संक्रमण का सामना करना पड़ा ।
भारी प्रशिक्षण की अवधि के दौरान उच्च आराम दिल की दरों की दिशा में एक बहुत छोटा और सांख्यिकीय महत्वहीन प्रवृत्ति थी, और तीन सप्ताह के ब्लॉक के बाद वसूली अवधि के दौरान एक समान (हालांकि गैर-महत्वपूर्ण) ड्रॉप, लेकिन लेखकों ने कहा कि परिवर्तन की भयावहता- प्रति मिनट दो बीट्स से कम, प्रति मिनट लगभग 51 से 53 बीट्स प्रति मिनट – वास्तविक दुनिया में एथलीटों के लिए एक उपयोगी माप होने के लिए बहुत छोटा था।
स्लीपिंग हार्ट रेट में उतार-चढ़ाव
जुउल अचटेन और अस्कर जेउकेंड्रप (पहले अध्ययन के प्रमुख लेखक हमने जांच की) द्वारा 2003 की समीक्षा लेख में चार अन्य वैज्ञानिक अध्ययनों का हवाला दिया गया है जो अतिप्रशिक्षण और आराम करने की दर के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।
हालांकि, उन्होंने एक अतिरिक्त अध्ययन का हवाला दिया, जिसमें ओवरट्रेनिंग से जुड़े होने के लिए स्लीपिंग हार्ट रेट में वृद्धि पाई गई ।
Achten और Jeukendrup परिकल्पना है कि नींद के दौरान दिल की दर अपने शरीर की वसूली राज्य का एक अधिक विश्वसनीय मार्कर है ।
दिल की दर आराम ऊपर या नीचे कारणों की किसी भी संख्या के लिए प्रति मिनट कई धड़कता द्वारा कूद सकते हैं, और रात दिल की दर माप मापा जा सकता है और ठेठ 30 सेकंड या एक मिनट है कि यह आराम दिल की दर को मापने के लिए लेता है की तुलना में बहुत लंबी अवधि में औसत ।
समाप्ति
अनुसंधान से पता चलता है कि अपने आप में, अपने आराम दिल की दर की संभावना नहीं है कि सभी एक माप के उपयोगी है ।
यदि आप ओवरट्रेनिंग के बारे में चिंतित हैं, तो शायद अपनी थकान के स्तर, कसरत के समय और नींद की गुणवत्ता जैसी चीजों पर करीब से ध्यान देना बेहतर है।
यदि ये खराब जा रहा शुरू, तुम बाहर देखना चाहिए, चाहे क्या अपने आराम दिल की दर कर रहा है ।
जब यह बीमारी की बात आती है, जूरी अभी भी बाहर है-वहां आराम या दिल की दर सो जब तुम एक ठंड या फ्लू के साथ बीमार हो पर कोई अच्छा अनुसंधान है ।
यह शायद ऊपर जाना होगा जब आप बीमार हो, लेकिन यह कितना द्वारा स्पष्ट नहीं है, और क्या दिल की दर से पहले या बीमारी के अंय लक्षणों के बाद स्पाइक्स दिखाई देते हैं ।
नींद की हृदय गति के मूल्य पर अधिक शोध की भी आवश्यकता है- क्या यह अधिक प्रशिक्षण या बीमारी का अधिक विश्वसनीय और संवेदनशील कारक है?
