क्या हरी चाय वजन घटाने में मदद करती है?
इसमें कोई शक नहीं है कि भारतीय चाय के शौकीन हैं। आज, उपलब्ध चाय की रेंज पारंपरिक भारतीय शैली में बनाई जाने वाली मसाला चाय से बहुत आगे जाती है।
ग्रीन टी अब उनमें से सबसे स्वस्थ और सबसे व्यापक संस्करण है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह चाय हरे रंग की है और इसमें सुखदायक, सांसारिक स्वाद है। इसके अलावा, हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स में समृद्ध है, जो वजन घटाने सहित कई संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
हम में से कई लोग वजन कम करने की उम्मीद में ग्रीन टी की ओर रुख करते हैं। लेकिन क्या हरी चाय वास्तव में वजन घटाने में मदद करती है? क्या यह हर किसी के लिए काम करता है? हरी चाय और वजन घटाने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
हरी चाय – एक अवलोकन
कई प्रकार की चाय कैमेलिया साइनेंसिस पौधे से आती है। तीन सबसे आम हरी, काली और ओलोंग चाय हैं। हरी चाय उन पत्तियों के साथ बनाई जाती है जिन्हें उबला हुआ, पैन-फ्राइड और सुखाया गया है।
यह न्यूनतम प्रसंस्करण अधिक एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों को संरक्षित करता है। हरी चाय किण्वन प्रक्रिया से नहीं गुजरती है जो काली और ओलोंग चाय से गुजरती है।
हरी चाय के कई फायदे हैं जो चीनी मुक्त पेय होने से परे हैं। उदाहरण के लिए, हरी चाय वजन घटाने में मदद कर सकती है जब यह संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा है।
इसके अतिरिक्त, हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो सुधार कर सकती है प्रतिरोधकता, स्मृति को बढ़ावा देनाऔर जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों को रोकें उदाहरण के लिए टाइप 2 मधुमेह. नतीजतन, हरी चाय आपके स्वास्थ्य के लिए पीने के लिए एक उत्कृष्ट चाय है।
वजन घटाने के लिए हरी चाय – सकारात्मक कनेक्शन
हरी चाय वजन घटाने के लिए प्रसिद्ध है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देती है। चयापचय वह दर है जिस पर आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है या आपके शरीर को जलाने वाली कैलोरी की संख्या। इसलिए, चयापचय जितनी तेजी से होता है, उतनी ही जल्दी आप वसा जलाते हैं।
इसके अलावा, हरी चाय में कैफीन और कैटेचिन नामक एक फ्लेवोनोइड होता है। Studies सुझाव है कि हरी चाय में कैफीन और कैटेचिन चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वसा हानि को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मामूली वजन कम हो सकता है।
ग्रीन टी में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट ईजीसीजी में एंटी-ओबेसिटी गुण होते हैं। विश्लेषी investigations यह साबित हो गया है कि ईजीसीजी नॉरपेनेफ्रिन के स्तर जैसे वसा जलने वाले हार्मोन को स्वस्थ रखते हैं, जिससे आपका शरीर टूट सकता है और ऊर्जा के लिए आपके रक्तप्रवाह में अधिक वसा जारी कर सकता है।
ग्रीन टी आपको कैफीन को बढ़ावा भी दे सकती है। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको काम करने से पहले फायदा पहुंचाने में मदद करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और आपको थोड़ा बेहतर व्यायाम करने में मदद करता है।
हरी चाय से कैफीन को बढ़ावा देने से आप व्यायाम करने के लिए सक्रिय होते हैं और जिम सत्र के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, जिससे आप व्यायाम के दौरान अधिक वसा जला सकते हैं। हालांकि, बहुत अधिक हरी चाय न पीएं क्योंकि कैफीन की उच्च खुराक से अवांछनीय दुष्प्रभाव होते हैं।
एक कप बिना पकी हुई हरी चाय में 2.45 कैलोरी से कम होती है। जबकि हरी चाय में वजन घटाने के लाभ हैं, पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि यह ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का विकल्प नहीं है।
जिद्दी अतिरिक्त वसा को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से खत्म करने के लिए, कुछ कप हरी चाय पीएं और इसे व्यायाम और स्वस्थ कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ मिलाएं।
एक नोट
अनुभवी पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि हरी चाय चयापचय दर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो स्वस्थ वजन घटाने की रणनीति के साथ जोड़े जाने पर वसा जलाने में सहायता करती है। चूंकि हरी चाय का वजन प्रबंधन पर एक छोटा लेकिन सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए दिन में 2-3 कप या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का उपयोग कैसे करें
- Drinking 2-3 cups of green tea or swapping all your sweetened hot drinks for green tea provides a total body wellness boost. However, the amount of green tea needed also varies from person to person.
- Knowing how to brew green tea accurately is necessary to enjoy its benefits. Avoid overheating the water because boiling it too much can destroy the catechins. Boiling water, followed by a 10-minute rest period, boosts its effectiveness. After that, pour it over the tea leaves, let it brew for 1-2 minutes, and then remove the leaves.
- The best time to drink green tea is early morning or evening. However, as it contains a lot of caffeine, people with sleep issues should drink green tea in the morning or during the day instead of just before bed.
- Pure, plain green tea leaves that are minimally processed are the best type for helping people lose weight. It has the highest amount of active ingredients (catechins and caffeine) that aids in weight loss. Additionally, there are various flavours of green tea available. However, if the flavouring contains sugar, it may have a higher calorie count than unflavored teas. Always choose brands that include only natural ingredients and no artificial preservatives.
- Avoid adding sugar because it will raise the total calorie count. Remember, the quantity and the quality of the drink make a difference in your weight loss journey.
समाप्ति
ग्रीन टी एक स्वस्थ पेय है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है लेकिन यह एक चमत्कारिक समाधान नहीं है।
स्थायी परिणाम देखने के लिए कैलोरी-नियंत्रित आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ हरी चाय जोड़ें। हर कोई अलग है, इसलिए आपको यह पता लगाने के लिए एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ या प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए कितने कप हरी चाय काम करती है।
