वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना
वजन बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों के साथ अपनी थाली लोड
बेक्ड आलू
कार्बोहाइड्रेट और जटिल शर्करा के समृद्ध स्रोत: त्वरित वजन बढ़ाने के लिए ग्रील्ड या बेक्ड आलू।
सफेद चावल
सफेद चावल का सेवन करें, आहार कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है।
फलों का रस
फलों का रस: कुछ पाउंड हासिल करने का एक स्वस्थ और पौष्टिक तरीका।
लाल मांस
अनाज कार्बोहाइड्रेट, पास्ता, दुबला लाल मांस की कैलोरी समृद्ध आपूर्ति।
स्वस्थ वसा और तेल
जैतून का तेल, कैनोला तेल और झींगा के रूप में आवश्यक एसिड सामग्री के रूप में अपने भोजन के लिए अतिरिक्त वसा जोड़ना।
मूंगफली का मक्खन
प्रोटीन और कैलोरी समृद्ध का अच्छा स्रोत: मूंगफली का मक्खन।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट: पाउंड पर डालने के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट-रिच फूड ।
आहार चार्ट: क्या खाना है और क्या नहीं खाने के लिए.. ।
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| ° कैलोरी रिच: मूंगफली का मक्खन, केला | ° स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, संतरे |
| बादाम, अखरोट और कद्दू, काजू के बीज की तरह नट। | ° हर दिन सब्जियां खाएं |
| ° स्वस्थ और स्वादिष्ट: ग्रेनोला | ° ब्लैक बीन्स |
| ° साबुत अनाज: चावल, अनाज, गेहूं शामिल करें | ° ब्रोकोली, मसूर |
| ° मीठा और मैश किया हुआ आलू | ° नाशपाती, गुर्दे सेम |
| ° डार्क चॉकलेट, दही, पनीर, सोयाबीन, अंडे | ° शराब, ग्रीन टी |
| ° गेहूं की रोटी, मकई की रोटी, दलिया का कटोरा | ° मक्खन और सलाद ड्रेसिंग |
| ° आइसक्रीम, केक | ° असंसाधित लाल मांस |
| ° जैतून का तेल, एवोकाडो, टूना (मछली) | ° कम वसा वाला दूध |
