क्या आप जानते हैं … चिया बीज एक पोषण पावरहाउस हैं
चिया बीज को उनके उच्च पोषण सामग्री के कारण पोषण पावरहाउस के रूप में जाना जाता है। ये छोटे बीज फाइबर से भरे होते हैं और प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं और बहुत कुछ करते हैं।
चिया बीज भी अंडे और मक्खन के लिए एक विकल्प के रूप में एक शाकाहारी आहार में इस्तेमाल किया जा सकता है।
इन छोटे बीज हमारे दैनिक खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है, उन्हें अपने स्मूदी में जोड़ें, अपने सलाद, अपने टोस्ट और अपने जई पर। वे बहुत हाइड्रेटिंग कर रहे हैं तो दिन के लिए या एक गहन कसरत के बाद अपने पानी की बोतलों में कुछ जोड़ें। इन बीजों का उपयोग पेक्टिन के स्थान पर प्राकृतिक फलों के जाम को बनाने या अपने बेक्ड सामान, ग्रेनोला बार, ग्रेनोला और घर के बने स्नैक्स में जोड़ा जा सकता है। आप उन्हें अपने रातोंरात जई में सही जोड़ सकते हैं, जो उनका आनंद लेने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। संभावनाएं अनंत हैं ।
कृपया ध्यान दें, सब कुछ हम संयम खाने के साथ के रूप में महत्वपूर्ण है, कुछ भी बहुत ज्यादा (यहां तक कि एक सुपरफूड) एक अच्छी बात नहीं है ।
अपने आहार में चिया बीज सहित कर सकते हैं:
- भूख को नियंत्रित करने में मदद
- रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करें
- कम कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप
- चीनी की लालसा को नियंत्रित करने में मदद करता है
- पाचन और वजन घटाने के लक्ष्यों में सहायता
- एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा प्रदान करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत
- याददाश्त और मानसिक स्पष्टता में सुधार
- पेट को साफ करने में मदद करें
- सूजन को कम करें
- स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखूनों को बनाए रखने में मदद
इन छोटे बीज पोषक तत्वों की एक बहुतायत के साथ पैक जाम कर रहे है और अधिक विटामिन और खनिज होते है तो आम खाद्य पदार्थों के कई हम खाते हैं ।
चिया बीज है:
- 15 गुना अधिक मैग्नीशियम तो ब्रोकोली
- 8 गुना अधिक ओमेगा-3 तो जंगली सामन
- 7 गुना अधिक विटामिन सी तो संतरे
- 6 गुना अधिक प्रोटीन तो किडनी बीन्स
- 5 गुना ज्यादा कैल्शियम तो दूध
- पालक को 3 गुना ज्यादा आयरन
- 3 गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट तो ब्लूबेरी
चिया बीज क्यों?
 |
 |
 |
 |
|---|---|---|---|
| कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ मजबूत हड्डियां कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, ये चिया बीज उन लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाते हैं जो डेयरी खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं या पसंद नहीं करते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं । | फाइबर और प्रोटीन में फाइबररिच के साथ अच्छा पाचन, ये चिया बीज आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को थोक करते हैं और आपको तृप्ति और चिकनी पाचन देकर आपके वजन प्रबंधन के प्रयासों को कम करते हैं । | ओमेगा-3 ओमेगा के साथ हेल्दी हार्ट 3 ओमेगा-3 का एक अच्छा स्रोत होने के कारण यह आपके दिल को स्वस्थ और युवा बनाए रखने के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है। | इस पर एंटीऑक्सीडेंट्समुंच के साथ पोषित त्वचा या एक स्क्रब बनाने के लिए, चिया बीज एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है जो आपकी त्वचा में क्षति कोशिकाओं की रक्षा और पोषण करने में मदद कर सकता है। |
कैसे एक स्वस्थ स्वैप बनाने के लिए ???
 |
 |
 |
|---|---|---|
| वजन घटाने के लिए अपने उबाऊ नींबू पानी खाई, नींबू कार्बनिक चिया पानी या कीवी चिया पानी के लिए स्विच। | अपने नियमित केले की स्मूदी बनाएं/गूय और ऑर्गेनिक चिया बीजों के साथ स्वस्थ हिलाता है । | कार्बनिक चिया बीज के साथ एक अधिक रेशेदार और मुंह में पानी व्यंजनों में अपने दैनिक सलाद बदलना। |
अपने आहार में जोड़ने के तरीके
 |
 |
 |
|---|---|---|
| 3 कदम चिया पुडिंगपोर आधा कप बादाम का दूध (या कोई अन्य दूध) या दही को जार या गिलास में लगाएं। इसमें आधा चम्मच शहद (वैकल्पिक) के साथ 1 बड़ा चमचा कार्बनिक चिया बीज जोड़ें, इसे अच्छी तरह से मिलाएं और इसे 15-20 मिनट के लिए व्यवस्थित होने दें। इसे अपने पसंदीदा फलों और नट्स के साथ ऊपर करें और आपका स्वस्थ चिया हलवा खाने के लिए तैयार है। | चिया स्प्रेडटेक कुछ स्ट्रॉबेरी या अपनी पसंद के किसी भी अन्य जमे हुए जामुन का एक कप। इसमें कुछ चम्मच शहद (आपके स्वाद के अनुसार) और 1 बड़ा चमचा कार्बनिक चिया बीज डालें। कुक, और मध्यम कम गर्मी पर हलचल जब तक यह गाढ़ा हो जाता है । चिया के अपने स्वस्थ संस्करण अपने फेंक ब्रेड पर फैल करने के लिए तैयार है। | चिया आइसक्रीम एक स्वस्थ मिठाई के लिए PopsFor- एक कटोरे में कार्बनिक चिया बीज के 1 बड़े चम्मच के साथ अपने पसंदीदा जामुन (आधा कप-मसला हुआ) गठबंधन। इसमें नारियल का दूध (या कोई अन्य दूध- आधा कप) डालें। इसे ठीक से मिक्स करें और ब्लेंड करें और इसे आइस पॉप ट्रे में फ्रीज करें । इस पौष्टिक पौष्टिक आइस्क्रीम का आनंद लें। |
तो रचनात्मक हो और इन शक्तिशाली बीजों के साथ मज़ा है।
