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उच्च टेस्टोस्टेरोन के लिए अपना रास्ता खाओ

अपने वर्कआउट में अधिक लकड़ी जोड़ने के लिए अंतिम पाक प्लेलिस्ट।

झींगा

वे विटामिन डी, जो हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसंधान पाया टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है के साथ घुसा रहे हैं । प्रकृति में छोटा, कद में नहीं।

कद्दू के बीज

कम जस्ता कम टेस्टोस्टेरोन बनाता है और इन निस्सार इस आवश्यक खनिज के उच्च स्तर के साथ घुसा रहे हैं।

सार्डिन

वे सस्ते हैं, परिवहन और प्रोटीन, विटामिन डी और स्वस्थ वसा में तैराकी के लिए एक सिंच अपने टी गिनती उच्च रखने की जरूरत है ।

फ्री रेंज अंडे

ये विटामिन डी में उच्च हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक कोलेस्ट्रॉल के साथ घुसा दिया और एक मूल्यवान प्रोटीन स्रोत हैं।

नारियल

यह स्वस्थ संतृप्त वसा का एक तारकीय स्रोत है, जिसे आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अनुकूलित रखने के लिए आपकी कुल कैलोरी का लगभग 10% बनाने की आवश्यकता है।

गेहूं चोकर

यह मैग्नीशियम में समृद्ध है और मैग्नीशियम के उच्च सेवन वाले लोगों ने टेस्टोस्टेरोन को अपने रक्त प्रवाह के चारों ओर घूमता हुआ बढ़ा दिया था।

कोको पाउडर

अपने प्रोटीन शेक में कुछ चम्मच लोड करें ताकि आपके शरीर को अधिक मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट के साथ फ्लश किया जा सके।

रिकोटा पनीर

कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया मट्ठा प्रोटीन कुंद कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन के विपरीत संख्या, और रिकोटा मट्ठा के बहुत से भरी हुई है ।

केफिर

आपको संतृप्त वसा, मट्ठा और स्वस्थ प्रोबायोटिक्स का एक ठोस हिट मिलेगा जो अधिक मानव सार के उत्पादन के लिए सही स्थितियां प्रदान करेगा।

स्ट्रॉबेरी

वे विटामिन सी में समृद्ध हैं, वर्कआउट के जवाब में लोअर कोर्टिसोल से जुड़े एक एंटीऑक्सीडेंट को इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमें रिसर्च मिली ।

कीवी फल

वे विटामिन सी के लिए पोषण रथ भी हैं जो आपके टेस्टोस्टेरोन को पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से चलाने की अनुमति देंगे।

बादाम मक्खन

जिंक, मैग्नीशियम और वसा: इन पागल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने सामग्री का एक ट्राइफेक्टा है।

लाल मांस

यह प्रोटीन का सबसे manliest है दोनों जस्ता और वसा के लिए आप वास्तव में एक बहुत ही विकराल लड़का बनाने की जरूरत के साथ भरी हुई है ।

ट्‌यूना

प्रोटीन? चेक। ज़िंक? चेक। स्वस्थ वसा? चेक। मैगनीशियम? चेक। कोई जाना कुछ मिलता है ।

करमकल्‍ला

यह एक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और एक एस्ट्रोजन अवरोधक के अधिक से कम है, कि आप सभी आदमी रखेंगे ।

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15 सिद्ध तरीके अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का राजा है जिसमें यह मांसपेशियों को बढ़ावा देने और शरीर में वसा को जलाने की शक्तिशाली क्षमता है।

यह मूड, नींद, सेक्स ड्राइव, ऊर्जा के स्तर, समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता का भी समर्थन करता है। तो आप आज अपने टी स्तर को बढ़ाने कैसे शुरू कर सकते हैं?

टेस्टोस्टेरोन आपके अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। हालांकि यह अक्सर पुरुष हार्मोन महिलाओं को भी अपने शरीर में यह की छोटी मात्रा में है के रूप में संदर्भित किया जाता है।

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एक महिला में टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में रिश्ते के पहले 3-4 महीनों के लिए बढ़ जाता है!

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साइड इफेक्ट सेक्स ड्राइव की हानि, मांसपेशियों की हानि और यहां तक कि कम हड्डी घनत्व शामिल हैं। यह भी इस तरह के मधुमेह और कोरोनरी मुद्दों के रूप में पुरानी बीमारियों की एक श्रृंखला करार की अपनी संभावना को बढ़ा सकते हैं ।

यहां तक कि अगर आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण नहीं देख रहे थे, तो आप निश्चित रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए लग रही हो जाना चाहिए; मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के साथ-साथ यह आपके शरीर में वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है।

यहां अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से बढ़ावा देने के लिए 15 प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं:


1. व्यायाम

Man boxing the heavy bag

वहां नियमित रूप से व्यायाम के लिए इतने सारे लाभ है कि यह लगता है कि किसी को भी यह करने का विरोध करेंगे हास्यास्पद है ।

अपने सभी महत्वपूर्ण अंगों के स्वास्थ्य में सुधार लाने और आप अच्छा महसूस करने के साथ, नियमित रूप से व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है ।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में 3 या 4 बार उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पूरा करें; व्यायाम का यह विस्फोटक रूप आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देगा।

बेशक, यदि आप पहले से ही ऐसा नहीं कर रहे हैं तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए कि आप घायल न हों।


2. वजन प्रशिक्षण

Weightlifting

आपको यह सुनकर प्रसन्नता होगी कि भारोत्तोलन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है।

इसका कारण यह है कि यह प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

भारोत्तोलन करते समय अपने शरीर को अपनी सीमा तक धकेलना महत्वपूर्ण होता है और एक ही मांसपेशी समूह को फिर से काम करने से पहले 48 घंटे की आराम की अवधि होती है।

आदर्श रूप से आपको केवल अपने वजन के साथ अधिकतम 8 से 12 प्रतिनिधि या पैरों के अभ्यास के लिए 10 से 15 प्रतिनिधि का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए; इसका मतलब है कि आपको अपना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। इस सिद्धांत को प्रगतिशील अधिभार के रूप में जाना जाता है।

यदि आप अधिकतम हाइपरट्रॉफी चाहते हैं जिसका अर्थ है कि सबसे अधिक मांसपेशियों का निर्माण संभव है तो यह प्रतिनिधि सीमा आदर्श है।


3. आहार

Healthy diet foods

हमेशा की तरह आप क्या खाते हैं अपने शरीर के प्रदर्शन और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के साथ ही अन्य प्राकृतिक प्रक्रियाओं को पूरा करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

एक संतुलित आहार सिर्फ कैलोरी की सही संख्या लेने या आप सभी सही पोषक तत्वों और खनिजों खाने को सुनिश्चित करने से अधिक है ।

आपको लगभग 40% कार्बोहाइड्रेट, 35% प्रोटीन और 25% वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है और इसे असंसाधित खाद्य पदार्थों की खपत के माध्यम से किया जाना चाहिए।

ज्ञात खाद्य पदार्थ है कि कस्तूरी, एवोकाडो, जैतून का तेल और अनार के रूप में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा खाने भी आप एक महान सौदा लाभ चाहिए ।


4. प्रसंस्कृत चीनी से बचें

Refined sugar

एक स्वस्थ आहार का मतलब प्रसंस्कृत भोजन से बचना है।

यह प्रसंस्कृत शर्करा के लिए प्रमुख छिपने वाले स्थानों में से एक है, लेकिन केवल एकमात्र जगह नहीं है जो आप उन्हें पाएंगे। वास्तव में, अधिकांश दुकान खरीदे गए उत्पादों में चीनी जोड़ी जाती है।

हालांकि प्रसंस्कृत शर्करा आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा देगा और आपको अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

दुर्भाग्य से यह इंसुलिन प्रतिरोध, वसा भंडारण और एस्ट्रोजन में वृद्धि की ओर जाता है; जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

सभी प्रसंस्कृत शर्करा से बचना सबसे अच्छा है।


5. फैट

Healthy fats

नहीं सभी वसा आप के लिए बुरा है।

वास्तव में संतृप्त वसा आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार के लिए आवश्यक हैं। शोध से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैट और यहां तक कि सैचुरेटेड फैट का सेवन करने से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

यह एक आश्चर्यजनक तथ्य नहीं होना चाहिए; वसा किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; यह केवल परहेज़ के लिए आधुनिक दृष्टिकोण है जो वसा बुरा लेबल है । बेशक, कुछ भी पसंद है, अतिरिक्त में यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

जैतून, नारियल, सामन, कच्चे नट और एवोकाडो स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं।


6. विटामिन डी

सिर्फ सूरज की रोशनी में बैठकर विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।

हालांकि, यदि आप भाग्यशाली नहीं हैं कि कहीं रहने के लिए जो वर्ष के दौर की धूप प्राप्त करता है तो आप इसे पूरक के माध्यम से प्राप्त करना चाहते हैं।

विटामिन डी एक बहु विटामिन के भाग के रूप में लिया जा सकता है या सबसे टी बूस्टर में शामिल है । हालांकि वैज्ञानिकों को अभी भी बाहर काम करने की कोशिश कर रहे है वास्तव में कैसे विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का कारण बनता है, कई अध्ययनों से पता चला है यह मामला है ।

अब तक के शोध से पता चलता है कि विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करते हुए शरीर को खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है।


7. जिंक

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।

हालांकि, यह एक आवश्यक खनिज भी माना जाता है जो आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। वास्तव में, जस्ता टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक अवयवों में से एक है।

शरीर में अधिकांश जिंक टेस्ट्स में पाया जाता है और इसकी उपस्थिति भारी कसरत के दौरान भी जारी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ जुड़ी हुई है।

इन निष्कर्षों की पुष्टि इंडियाना में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक सहित कई सर्वेक्षणों द्वारा की गई है; जहां उन्होंने अपने आहार में जिंक जोड़ने के 6 महीने बाद टेस्टोस्टेरोन में 93% की वृद्धि का उल्लेख किया।


8. डी-एस्पार्टिक एसिड

D Aspartic Acid & testosterone

इस अमीनो एसिड हार्मोन के स्तर के समायोजन के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर सीधा प्रभाव पड़ता है सोचा है.

वास्तव में, इस पोषक तत्व में अध्ययन दो सप्ताह से भी कम समय में 42% का टेस्टोस्टेरोन सुधार दिखाते हैं!


9. तनाव को कम करें

Sunrise Meditation

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है।

यह कार्रवाई के लिए अपनी मांसपेशियों को प्राइम्स; प्रभावी ढंग से आप अस्तित्व के लिए लड़ने के लिए या भाग जाने के लिए अनुमति देता है।

हालांकि कोर्टिसोल आपके शरीर में अन्य हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। चूंकि यह आपकी मांसपेशियों को कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह प्रभावी रूप से शरीर के कई अन्य सामान्य कार्यों को बंद कर देता है; टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सहित.

अधिक बार आप कम अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर होने की संभावना है पर बल दिया लग रहा है। इसलिए जरूरी है कि जब भी संभव हो अपने तनाव के स्तर को कम किया जाए।

आप मूल्यांकन करके शुरू कर सकते हैं जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और आप स्थिति से कैसे बच सकते हैं; हालांकि यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है।

यह सुझाव दिया गया है, हालांकि अभी तक पूरी तरह से शोध नहीं है, कि दीर्घकालिक तनाव समय की अवधि में अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सभी एक साथ ब्लॉक कर सकते हैं ।


10. नींद

Man sleeping

सोना आसान और बेहद स्वस्थ है।

हालांकि हर कोई अलग है औसत पुरुष हर रात सोने के 6 और 8 घंटे के बीच पाने के लिए लक्ष्य होना चाहिए । यह वह समय होता है जब आपका शरीर ठीक हो जाता है और आपके हार्मोन्स बैलेंस होते हैं।

हालांकि यह भूख कम करने के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है, अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि जो पुरुषों की नींद की सही मात्रा में प्राप्त उन है कि नहीं की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर होगा ।


11. प्राकृतिक टी बूस्टर

Natural test booster capsules

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर सही सामग्री प्रदान करने के लिए अपने शरीर को इस महत्वपूर्ण हार्मोन के और अधिक बनाने के लिए प्रोत्साहित करके अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं।

शीर्ष टेस्टोस्टेरोन बूस्टर उन में विटामिन डी 3, जस्ता और डी-एस्पार्टिक एसिड होगा; यद्यपि आपको जिनसेंग और कई अन्य शक्तिशाली तत्व भी मिल सकते हैं।

वे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक बुनियादी पोषक तत्व प्रदान करके काम करते हैं और शरीर को अधिक उत्पादन में उत्तेजित करते हैं; जिसे करना पूरी तरह से सक्षम है।


12. रसायनों से बचें

Common chemicals linked to lowering testosterone.

आप लगभग निश्चित रूप से जानते हैं कि ऐसे कई रसायन हैं जो मनुष्यों के लिए खराब और पर्यावरण के लिए बुरे हैं ।

क्या आपको पता नहीं हो सकता है कि वहां रसायन है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने से जोड़ा गया है और वे आम प्लास्टिक की वस्तुओं में हैं ।

रसायनों को थैलेट के रूप में जाना जाता है और अध्ययन युवा लड़कों में 24 और 34% के बीच की एक बूंद दिखाता है; यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पीढ़ियों के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन के स्तर गिरने के मुद्दे की पुष्टि करता है।

प्लास्टिक की बोतलों या किसी भी रसायन का पुन: उपयोग करने से बचने की सलाह दी जाती है जिसमें ये थैलेट्स होते हैं।


13. कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल का आम दृश्य यह है कि यह खराब है।

हालांकि यह कड़ाई से सच नहीं है । आपके शरीर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल खराब है; यह आपकी धमनियों को रोकना और स्वास्थ्य समस्याओं की एक किस्म के लिए नेतृत्व करेंगे।

हालांकि, कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक इमारत ब्लॉकों में से एक पाया गया है।

इसका मतलब यह है कि आप अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बनाए रखने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करने की जरूरत है।

टेस्टोस्टेरोन का वास्तविक स्तर आपको इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितने सक्रिय हैं क्योंकि आपके कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखना महत्वपूर्ण है।

आपको एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जैसे कि अंडे, एवोकाडो, समुद्री भोजन और लाल मांस में पाया जाता है।


14. शाखा चेन अमीनो एसिड

Whey protein shake

मट्ठा प्रोटीन ब्रांच चेन अमीनो एसिड में ज्यादा होता है।

आप उन्हें विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों में भी पा सकते हैं; विशेष रूप से पनीर। ये अमीनो एसिड आपके शरीर में एनाबॉलिक क्रिया को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है।

सिंथेटिक बीसीएए को खून में असाधारण रूप से जल्दी से अवशोषित किया जा सकता है जहां उनकी भूमिका इंसुलिन के उत्पादन को बाधित करना है जो आपके ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए भोजन की खपत के माध्यम से अपने बीसीएए को बढ़ावा देना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे केवल आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।


15. दवाओं की समीक्षा करें

Perscription medication

अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप वर्तमान में ले जा रहे दवा की समीक्षा करें; यदि कोई हो।

हालांकि यह शायद आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह संभव है कि दवा आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रही है।

आप इंटरनेट पर या यहां तक कि अपने डॉक्टर के साथ प्रत्येक दवा की जांच कर सकते हैं। यदि आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने की संभावना है तो किसी अन्य प्रकार की दवा पर स्विच करना संभव होना चाहिए।


सारांश

अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने बस संभव नहीं है, यह किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव को खतरे में डाल के बिना उन्हें बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

जैसा कि अब आप देख पाएंगे, दिखाए गए 15 तरीके आपके दैनिक जीवन में लागू करने में सभी आसान हैं और आप अधिक ऊर्जावान, मजबूत, मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता और यहां तक कि अपने सेक्स ड्राइव में सुधार करेंगे। यह प्रयास के लायक होना चाहिए!

General, Men's Health, Women Health

कैसे और क्यों आपको हस्तमैथुन बंद करने की आवश्यकता है?

हस्तमैथुन करना हर आदमी के लिए सामान्य है, इसके बजाय, इसे स्वस्थ माना जाता है। ऐसा करना बिल्कुल मानवीय है क्योंकि यह यौन सुख को बढ़ावा देता है और एक स्वस्थ यौन जीवन को बनाए रखता है। हालांकि, यह एक लत नहीं बनना चाहिए। सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने वाली एक मजेदार गतिविधि से निपटने के लिए एक बेकाबू मामला नहीं होना चाहिए। तो, हस्तमैथुन को कैसे रोकें और आपको क्यों करना है यह लेख क्या देखेगा।

क्या आप बहुत हस्तमैथुन कर रहे हैं?

आप कैसे जानते हैं कि आप इसे अधिक कर रहे हैं? यह समाज में आपके सोचने, कार्य करने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। आप व्यवहार में बदलाव देखेंगे जो आपके परिवेश को प्रभावित कर सकते हैं। आप ऐसी स्थिति में नहीं पड़ना चाहते हैं, है ना? पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करके इसे रोकना है कि आपके पास यह समस्या है और फिर इसे कम करने के लिए समाधान खोजने के लिए आगे बढ़ें। यहां कुछ पॉइंटर्स दिए गए हैं जो इस तथ्य को इंगित कर सकते हैं कि आप अत्यधिक हस्तमैथुन कर रहे हैं।

How And Why You Need To Stop Masturbating?
  • Skipping work, school and social gatherings to masturbate.
  • An uncontrollable urge to do it.
  • Plan to do it wherever needed.

नोट: हर कोई हस्तमैथुन करता है और ऐसा करना एक स्वस्थ घटना है। जिन लोगों के पास संतुष्ट और असंतुष्ट यौन जीवन है, वे हस्तमैथुन करते हैं। आपको बस इतना ध्यान रखना है कि आप इसे अति न करें।

हस्तमैथुन के बारे में रोचक तथ्य

यहां कुछ दिलचस्प तथ्य दिए गए हैं जो आपको इस विषय और इसके अन्य पहलुओं में अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे।

  • Men who ejaculate five times each week have fewer risks of developing prostate cancer.
  • Masturbation does not cause shrinking of the penis, decreased sex drives, infertility or blindness.
  • Women in their late 20’s masturbate a lot.
  • Masturbation improves your sex life.
  • Men masturbate more than women.

लोग हस्तमैथुन क्यों करते हैं?

हस्तमैथुन करना बिल्कुल सामान्य है और लोगों द्वारा ऐसा करने के कई कारण हैं। यहां बताया गया है कि ज्यादातर लोग ऐसा क्यों करते हैं।

  • Release stress
  • Lack of sex
  • Understanding their body better
  • Relationship issues

हस्तमैथुन कैसे रोकें?

यदि हस्तमैथुन को संभालना मुश्किल हो जाता है तो इसका मतलब है कि आपको कोई समस्या है और यहां सरल तरकीबें हैं जो आपको इसे नियंत्रित करने में मदद करेंगी।

1. पोर्नोग्राफी को ‘नहीं’ कहें

पोर्नोग्राफी उन लोगों के लिए एक मानसिक ड्राइविंग एजेंट है जो बहुत हस्तमैथुन करते हैं। यह एक व्यक्ति को मानसिक रूप से प्रभावित करता है जैसे कि यह पूरे समाज में उनके सोचने और कार्य करने के तरीके को आकार देता है। अश्लील छवियों, वीडियो और उन वेबसाइटों की खोज से बचें जो आपको उस सोच में वापस ला सकते हैं।

2. कुछ नया करें

अपने दिमाग को मोड़ना और कुछ और करना एक तरीका है जो आपकी मदद करेगा। एक नया शौक लेने पर विचार करें और यह हस्तमैथुन पर खर्च किए गए समय को बदल सकता है। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर काम करना शुरू करें और उन्हें एक व्यक्तिगत डायरी में लिखें। अपने आप को बताएं कि आप इसे प्राप्त करेंगे और यह आपको मजबूत रखता है। यह आपको अपनी ऊर्जा को अन्य चीजों पर रखने में मदद करेगा और आपको हस्तमैथुन करने के बारे में सोचने से कभी नहीं छोड़ेगा।

3. एक डॉक्टर से परामर्श करें

आपको अपनी समस्या के बारे में बात करने की जरूरत है। आपको यह भी समझने की जरूरत है कि आप इसे अकेले नहीं लड़ सकते। एक स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ आपको दिशानिर्देशों का एक सेट प्रदान करेगा जो आपको समस्या के बारे में जाने में मदद करेगा। यह आपको मानसिक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपको जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से पीड़ित छोड़ सकता है जो आपके लिए चीजों को बदतर बना सकता है। मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।

4. बहुत कुछ सामाजिककरण

क्या आप जानते हैं कि कुछ लोग सामाजिककरण करते हैं क्योंकि वे अकेला महसूस करते हैं? हां, एक आदर्श मन बहुत अधिक नुकसान कर सकता है जितना आप कभी सोच सकते हैं। सामाजिककरण आपके दिमाग को केंद्रित और विचलित रखता है। इसलिए अपने शरीर को अधिक उत्पादक रखने के लिए परिवार, दोस्तों के साथ मेलजोल करें या जिम जाएं।

5. नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम आपको मानसिक रूप से मजबूत रख सकता है। सरल व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना, चलना और जॉगिंग सकारात्मकता बढ़ा सकते हैं और अपना ध्यान सीधा रख सकते हैं। यह तनाव के स्तर को हराता है और आपके सिर को शांत रखता है। हर दिन 30 मिनट के लिए सरल व्यायाम आपको अच्छा करेगा।

अत्यधिक हस्तमैथुन के पीछे मनोविज्ञान

अत्यधिक हस्तमैथुन एक प्रचलित मानसिक स्थिति का संकेत है जो व्यवहार संबंधी विकार पैदा कर सकता है। हस्तमैथुन के बाद अपराध की तीव्र भावना हस्तमैथुन की लत होने का एक संकेत है। इससे शराब की खपत का स्तर बढ़ सकता है। इस प्रकार हस्तमैथुन एक समस्या बन जाती है यदि यह बाध्यकारी है या आप इसे करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं। इसे करना ठीक है लेकिन इसे अपने ऊपर न खाने दें।

क्या हस्तमैथुन के दुष्प्रभाव हैं?

हां, अत्यधिक हस्तमैथुन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के बहुत सारे दुष्प्रभावों के साथ आता है।

  • Physical side effects: Physically speaking, excessive masturbation can result in Oedema, guilt feeling and skin irritation. Oedema refers to body parts swelling due to infection or inflammation. Gripping the penis tightly can cause swelling that can be dangerous. It can cause skin tears and skin irritation. It can also lead to extreme feelings of guilt that can make the person feel sad or feel negative about themselves. This could lead to depression, phobia and also affects the way he/she behaves in society.
  • Mental side effects: Psychologically speaking, excessive masturbation is the fight on the inside. Your perception of certain phenomena begin to change and you would witness behavioural changes such as religious views being deferred, poor sexual communication, unnecessary sexual conflicts with your partner and relationship issues.

नोट: इस बीमारी के सेवन से पहले डॉक्टर से सलाह लें। याद रखें कि इसे करना हर इंसान के लिए स्वस्थ और अच्छा है, लेकिन इसे अत्यधिक करने से आगे जटिलताएं हो सकती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

हस्तमैथुन के दुष्प्रभाव आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आप इसके साथ उपभोग नहीं करना चाहेंगे। हर दिन दो बार हस्तमैथुन करना अच्छा और स्वस्थ है, लेकिन सप्ताह में 15 से 20 बार से अधिक कुछ भी संबोधित करना पड़ता है। यहां कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न दिए गए हैं जो आपको इस विषय में अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे।

1. क्या महिलाएं हस्तमैथुन करती हैं?

हां, महिलाएं अपनी उंगलियों का उपयोग करके हस्तमैथुन करती हैं। संभोग सुख के रूप में भी जाना जाता है, इस प्रक्रिया में योनि के अंदर 2 उंगलियां डालना शामिल है जो यौन आनंद को उत्तेजित करता है। जैसे पुरुष अपने हाथों का उपयोग करते हैं, महिलाएं अपनी उंगलियों का उपयोग करती हैं और आपको और आपकी जंगली कल्पनाओं को खोजना हमेशा अच्छा होता है।

2. क्या हस्तमैथुन पिंपल्स का कारण बनता है?

नहीं, यह एक मिथक है कि हस्तमैथुन से पिंपल्स होते हैं। यह हार्मोनल परिवर्तन है जो वास्तव में आपकी त्वचा को अधिक तेल का उत्पादन करता है जिससे मुँहासे होते हैं। यह घटना तब देखी जा सकती है जब कोई व्यक्ति यौवन प्राप्त करता है।

3. हस्तमैथुन आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छा है?

हस्तमैथुन आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मदद करता है। यह आपको तनाव से राहत देता है और शारीरिक रूप से बोलने से यह स्तंभन दोष के आपके जोखिमों को रोकता है। यह सेक्स करने का सबसे सुरक्षित तरीका है ताकि आप गर्भवती होने के जोखिमों से दूर रहें और आपको यौन संचारित संक्रमण (एसटीडी) से रोकें। यह करना अच्छा है।

4. हस्तमैथुन के आसपास के मिथक क्या हैं?

खैर, ऐसे कई लोग होंगे जिन्होंने आपको बताया कि हस्तमैथुन बुरा है और कई यौन स्वास्थ्य जटिलताओं की ओर जाता है। यहां कुछ मिथक हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।

  • Blindness
  • Penis curving
  • Erectile dysfunction
  • Shrinking penis
  • Hairy body
  • Infertility
  • Low sperm count

आपको यह समझने की जरूरत है कि अत्यधिक हस्तमैथुन त्वचा के आँसू, अवसाद और व्यवहार में बदलाव का कारण बन सकता है और उपरोक्त सूचीबद्ध मिथकों में से कोई भी नहीं।

5. क्या कोई महिला स्पर्म पीने के बाद गर्भवती हो सकती है?

नहीं, एक महिला केवल वीर्य निगलने से गर्भवती नहीं हो सकती है। गर्भावस्था होने का एकमात्र तरीका तब होता है जब शुक्राणु योनि के सीधे संपर्क में आते हैं। लेकिन, वीर्य निगलने से आप यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) के साथ फंस सकते हैं।

6. एक महिला के शुक्राणु का रंग क्या है?

एक महिला के शुक्राणु का रंग थोड़ा भूरा, सफेद और पीला दिखाई देता है। यदि वीर्य में रक्त है तो यह गुलाबी या लाल रंग का दिखाई दे सकता है। एक स्वस्थ शुक्राणु का रंग सफेद दिखाई दे सकता है। कभी-कभी अगर आपको लगता है कि आपके वीर्य का रंग पीला है, तो यह बिल्कुल सामान्य है लेकिन कभी-कभी यह एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।

7. महिलाओं के लिए पुरुष शुक्राणु के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

पुरुष शुक्राणु अपनी मनोदशा को बदलने वाली क्षमताओं के कारण महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह महिलाओं को अच्छी त्वचा, स्वस्थ नींद प्रदान करता है, स्नेह बढ़ाता है और महिलाओं को खुश रखता है। इसलिए यदि आपकी महिला प्रेम तनावग्रस्त है, तो समाधान अच्छा सेक्स है। शुक्राणु में विटामिन का भार होता है और यह एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है।

8. क्या हस्तमैथुन करते समय एक महिला के लिए कुछ भी महसूस नहीं करना सामान्य है?

आम तौर पर, हस्तमैथुन संतुष्टि और उत्तेजना की भावना लाता है। यदि हस्तमैथुन के परिणामस्वरूप कोई भावना नहीं होती है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक मामला हो सकता है जिसे एनेडोनिया कहा जाता है जहां कोई संतुष्टि महसूस नहीं कर सकता है। यह संभव है कि आप कुछ भी महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि हस्तमैथुन आपके बस की बात नहीं है। योनि क्षेत्र के संक्रमण के साथ एक समस्या भी कम संवेदना का कारण बन सकती है। सटीक कारण जानने के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

9. क्या मध्यम पुरुष और महिला हस्तमैथुन सुरक्षित है?

प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से हस्तमैथुन करता है, आपके लिंग की परवाह किए बिना, हस्तमैथुन पूरी तरह से स्वस्थ और सामान्य है। यह आपके शरीर को जानने का एक शानदार तरीका है और क्या अच्छा लगता है। यह 100% सुरक्षित भी है और गर्भावस्था या एसटीडी का कोई खतरा नहीं है।

10. पारस्परिक हस्तमैथुन क्या है?

पारस्परिक हस्तमैथुन तब होता है जब साथी एक-दूसरे के जननांगों को उत्तेजित करने के लिए अपने हाथों या खिलौनों का उपयोग करते हैं। यह दो या दो से अधिक लोगों के बीच किया जा सकता है। आपसी हस्तमैथुन भागीदारों के लिए एक-दूसरे को खुश करने का एक अनूठा तरीका है। यह अन्य यौन गतिविधियों के लिए फोरप्ले का हिस्सा हो सकता है या यह आपके और आपके साथी के बीच एक अंतरंग गतिविधि हो सकती है।

हस्तमैथुन हर किसी के लिए बिल्कुल सामान्य है और यह सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ यौन जीवन की आवश्यकता है? संभोग से पहले हस्तमैथुन कुंजी है। यह आपकी जंगली कल्पनाओं को बाहर लाने में मदद करता है और हां आपकी महिला प्रेम चाहती है कि आप उसे संभोग सुख दें। इसलिए, स्वस्थ रहें और सुरक्षित रहें।

Disclaimer: The information included at this site is for educational purposes only and is not intended to be a substitute for medical treatment by a healthcare professional. Because of unique individual needs, the reader should consult their physician to determine the appropriateness of the information for the reader’s situation.

Health, Men's Health

8 टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

उच्च टी के लिए भोजन

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टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो सिर्फ सेक्स ड्राइव से ज्यादा प्रभावित करता है। हार्मोन के लिए भी जिम्मेदार है:

  • bone and muscle health
  • sperm production
  • hair growth

आप उम्र के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से टेस्टोस्टेरोन खो सकते हैं। हाइपोगोनाडिज्म, जिसे कम टेस्टोस्टेरोन या कम टी भी कहा जाता है, को अक्सर भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जाता है।

हार्मोन का एक समग्र संतुलन टेस्टोस्टेरोन के स्तर का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि एक अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्वों से सघन आहार का उपभोग करना।

हार्मोन या हार्मोन-नकल करने वाले पोषक तत्वों, जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों के कुल सेवन के प्रति सचेत होने के नाते, बेहतर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों का समग्र हार्मोन संतुलन पर प्रभाव पड़ सकता है।

अपने डॉक्टर की सिफारिशों के साथ, आप संभावित टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को कम टी उपचार के लिए एक प्राकृतिक पूरक के रूप में विचार कर सकते हैं।

दो पोषक तत्व जो आपके आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन डी और जिंक हैं, दोनों ही टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए अग्रदूत हैं। यह लेख इन दो पोषक तत्वों को उजागर करने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेगा।

1. टूना

टूना विटामिन डी से भरपूर है, जिसे लंबे जीवन और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जोड़ा गया है। यह भी एक दिल स्वस्थ, प्रोटीन से भरपूर भोजन है कि कैलोरी में कम है ।

चाहे आप डिब्बाबंद या ताजा चुनते हैं, इस मछली को खाने टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है। ट्यूना की एक सेवा आपके दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करती है।

यदि आप ट्यूना प्रशंसक नहीं हैं, तो आप विटामिन डी के अन्य गड़बड़ स्रोतों पर विचार कर सकते हैं, जैसे सामन या सार्डिन।

याद रखें कि मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह में दो से तीन सर्विंग्स के एक अधिकतम के लिए लक्ष्य पारा है, जो समुद्री भोजन में पाया जाता है के अपने सेवन को कम करने के लिए ।

डिब्बाबंद ट्यूना के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।

2. विटामिन डी के साथ कम वसा वाला दूध

दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।

बच्चों और महिलाओं को हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दूध पुरुषों की हड्डियों को भी मजबूत रख सकता है। विटामिन डी की सामग्री टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी जांच में रख सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी के साथ मजबूत दूध चुनते हैं । कम वसा या स्किम संस्करण चुनें । वे संतृप्त वसा के सभी के बिना पूरे दूध के रूप में एक ही पोषक तत्व है ।

3. अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत हैं।

जबकि कोलेस्ट्रॉल की प्रतिष्ठा खराब होती है, अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं।

अंडे की जर्दी का कोलेस्ट्रॉल भी कम टी में मदद कर सकता है। जब तक आप किसी भी पहले से मौजूद कोलेस्ट्रॉल मुद्दों नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से प्रति दिन एक अंडा खा सकते हैं ।

4. फोर्टिफाइड अनाज

अंडे केवल नाश्ता खाना है कि कम टी मदद कर सकते है नहीं कर रहे हैं । यदि आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल देखना है, यह विशेष रूप से अच्छी खबर है ।

कुछ अनाज ब्रांड विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करते हैं। कूदने के लिए अपने नाश्ते की दिनचर्या में गढ़वाले अनाज को शामिल करने पर विचार करें-अपने दिन और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर शुरू करते हैं ।

5. कस्तूरी

जस्ता यौवन के दौरान एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके प्रभाव वयस्कता भर में जांच में पुरुष हार्मोन रख सकते हैं ।

जिन पुरुषों में टी कम होती है, अगर उनमें भी जिंक की कमी होती है तो उनका जिंक सेवन बढ़ाने से फायदा होता है। कस्तूरी इस खनिज के अच्छे स्रोत हैं।

6. शंख

केकड़ा या लॉबस्टर की एक सामयिक सेवारत अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कुछ अच्छा कर सकते हैं । यह इन समुद्री भोजन पसंदीदा में जस्ता सामग्री के हिस्से में धन्यवाद है।

&nbsp के अनुसार;National Institutes of Health, अलास्का राजा केकड़ा सिर्फ एक 3 औंस सेवारत में जस्ता के अपने दैनिक मूल्य का ४३ प्रतिशत है ।

7. बीफ

लाल मांस की अधिक खपत के बारे में वास्तविक स्वास्थ्य चिंताएं हैं । न केवल कुछ कटौती पोल्ट्री की तुलना में अधिक वसा है, लेकिन बहुत ज्यादा खाने भी कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है, जैसे पेट के कैंसर के रूप में ।

फिर भी, गोमांस के कुछ कटौती पोषक तत्व है कि टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा कर सकते हैं । बीफ जिगर विटामिन डी का एक असाधारण स्रोत है, जबकि जमीन बीफ और चक भुना जस्ता होते हैं ।

जांच में पशु वसा रखने के लिए, गोमांस के केवल दुबला कटौती का चयन करें और इसे हर दिन खाने से बचें ।

8. सेम

जब यह पुरुष हार्मोन स्वास्थ्य की बात आती है, सेम अधिक लाभ की पेशकश से आपको लगता है कि हो सकता है । कई फलियां, जैसे छोला, मसूर और बेक्ड बीन्स, सभी जिंक के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

बोनस के तौर पर ये खाद्य पदार्थ फाइबर और पौधे आधारित प्रोटीन से भरे होते हैं जो आपके दिल के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

सोचा के लिए और अधिक भोजन

स्वस्थ आहार परिवर्तन कम टी के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन वे हाइपोगोनिज्म के लिए इलाज नहीं कर रहे हैं । एक डॉक्टर को इस बात की पुष्टि करनी चाहिए कि आपके पास शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण के माध्यम से कम टेस्टोस्टेरोन है।

यदि आप कम टी के साथ का निदान कर रहे हैं, तो आप इस तरह के रूप में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रतिस्थापन निर्धारित किया जा सकता है:

  • tablets or pills
  • skin patches
  • topical gel
  • injections

ये दवाएं गंभीर दुष्प्रभावों के जोखिम के साथ भी आ सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ उन सभी पर पहले से चर्चा करें।

इसके अतिरिक्त, अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आहार समायोजन करने पर विचार करें, न कि केवल कम टी का इलाज करने के लिए।

Health, Men's Health

पुरुषों के लिए यौन प्रदर्शन में सुधार करने के 9 तरीके

पुरुष यौन प्रदर्शन में सुधार

यदि आप पूरी रात बिस्तर में यौन गतिविधि बनाए रखने के लिए देख रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं ।

कई पुरुष अपने यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीके तलाश रहे हैं। इसमें मौजूदा समस्याओं में सुधार करना या अपने साथी को खुश रखने के लिए नए तरीकों की खोज करना शामिल हो सकता है।

बाजार पर पुरुष वृद्धि की गोलियां बहुत हैं, लेकिन फार्मेसी की यात्रा किए बिना मजबूत और लंबे समय तक रहने के कई सरल तरीके हैं।

ध्यान रखें कि आपका लिंग रक्तचाप पर काम करता है, और सुनिश्चित करें कि आपका संचार प्रणाली शीर्ष आकार में काम कर रहा है। असल में, आपके दिल के लिए क्या अच्छा है आपके यौन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अन्य आसान तरीके खोजने के लिए पढ़ते रहें।

1. सक्रिय रहें

अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है हृदय व्यायाम में से एक है। सेक्स आपके दिल की दर को प्राप्त कर सकता है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके दिल को आकार में रखकर आपके यौन प्रदर्शन में मदद कर सकता है।

तीस मिनट पसीने को तोड़ने के व्यायाम के एक दिन, जैसे चल रहा है और तैराकी, अपनी कामेच्छा को बढ़ावा देने के लिए चमत्कार कर सकते हैं ।

2. इन फलों और सब्जियों को खाएं

कुछ खाद्य पदार्थ भी आपको रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

  • Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
  • Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
  • Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.

3. इन मांस और अन्य खाद्य पदार्थ खाओ

यहां कुछ और खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बेहतर रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

  • Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
  • Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
  • Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.

4. तनाव को कम करें

तनाव आपकी कामेच्छा सहित आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है।

तनाव आपकी हृदय गति (बुरी तरह से) को बढ़ाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। ये दोनों ही यौन इच्छा और प्रदर्शन के लिए हानिकारक हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव भी एक निर्माण को प्राप्त करने या एक संभोग सुख तक पहुंचने को प्रभावित कर सकते हैं।

तनाव को कम करने और अपनी सेहत में सुधार के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है।

अपने तनाव के बारे में अपने पार्टनर से बात करने से आप शांत भी हो सकते हैं, साथ ही अपने रिश्ते को एक ही समय में मजबूत कर सकते हैं।

तनाव धूम्रपान या शराब के सेवन जैसी बुरी आदतों को भी ट्रिगर कर सकता है, जो आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है।

5. किक बुरी आदतें

क्या आप इस तरह के धूम्रपान और शराब का सेवन के रूप में खोलना पर भरोसा करते हैं, यह भी यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है ।

जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ा रेड वाइन परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, बहुत अधिक शराब प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है ।

उत्तेजक रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और उन्हें नपुंसकता से जोड़ा गया है। धूम्रपान को कम करना या छोड़ना प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पहला कदम है।

स्वस्थ लोगों के साथ बुरी आदतों की जगह, जैसे व्यायाम और अच्छी तरह से खाने, यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं ।

6. कुछ सूरज जाओ

सूरज की रोशनी से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। यह हार्मोन हमें सोने में मदद करता है लेकिन हमारे यौन आग्रह को भी शांत करता है। कम मेलाटोनिन का मतलब है अधिक यौन इच्छा की क्षमता।

बाहर हो रही है और दे सूरज अपनी त्वचा मारा मदद कर सकते है अपने सेक्स ड्राइव जाग, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान जब शरीर और अधिक मेलाटोनिन पैदा करता है ।

7. दीर्घायु में सुधार के लिए हस्तमैथुन करें

यदि आप जब तक आप बिस्तर में चाहते है के रूप में स्थाई नहीं कर रहे हैं, तो आप कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है । सेक्स के लिए अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, वहीं हस्तमैथुन भी आपको अपनी दीर्घायु में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, आप हस्तमैथुन कैसे करते हैं, हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप इसके माध्यम से भागते हैं, तो आप अनजाने में अपने साथी के साथ अंतिम समय कम कर सकते हैं। रहस्य यह पिछले बना रही है, जैसे आप चाहते है जब आप अकेले नहीं हो ।

8. अपने साथी पर ध्यान दें

सेक्स एक तरह से सड़क नहीं है । अपने पार्टनर की इच्छाओं पर विशेष ध्यान देना न केवल सेक्स को उनके लिए सुखद बनाता है, बल्कि यह आपको चालू करने या धीमा करने में भी मदद कर सकता है। इस बारे में पहले से बात करने से किसी भी अजीब को कम करने में मदद मिल सकती है यदि आपको गर्म क्षण के दौरान धीमा करने की आवश्यकता है।

बारी गति या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करते हुए आप एक ब्रेक लेने के लिए आप दोनों के लिए एक और अधिक सुखद अनुभव के लिए कर सकते हैं ।

9. यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो अधिक सहायता प्राप्त करें

यदि आपको स्तंभन दोष, पेरोनी रोग, या अन्य निदान विकार हैं, तो आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने यौन प्रदर्शन में सुधार कैसे कर सकते हैं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच नहीं करते।

यह एक बुरा व्यायाम करने के लिए निर्णय कभी नहीं है, सही खाने के लिए, और पूरा करने के लिए अपने यौन जीवन का आनंद लें ।

Benefits, Health, Men's Health

क्या सेक्स स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है?

सेक्स लोगों की भलाई और शारीरिक स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं को बढ़ावा दे सकता है, कुछ शोध से पता चलता है । हालांकि, इस विषय पर कई अध्ययन अब पुराने हैं, और सभी संभावित लाभ हर किसी पर लागू नहीं होते हैं ।

वैज्ञानिक शोध में संभोग के साथ आने वाले प्रजनन के अलावा कई संभावित लाभों पर प्रकाश डाला गया है। इन प्लस्स में कुछ लोगों में दिल के स्वास्थ्य को संरक्षित करना, रक्तचाप को कम करना और प्रतिरक्षा बढ़ाना शामिल है।

सेक्स से मूड, रिश्ते और मानसिक कल्याण में भी सुधार हो सकता है।

इस लेख में, हम सेक्स के संभावित स्वास्थ्य लाभों को देखते हैं और प्रासंगिक शोध को उजागर करते हैं, भावनात्मक पहलुओं के बजाय भौतिक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दिल के स्वास्थ्य में मदद करना

a couple enjoying the benefits of sex.
Partnered sex may be benefical for cardiovascular health.

भागीदारी सेक्स हृदय स्वास्थ्य पर कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से महिलाओं में प्रतीत होता है ।

एक २०१६ अध्ययन एक नियमित साथी के साथ यौन गतिविधि के संभावित स्वास्थ्य लाभों को देखा ।

यह और nbsp;research foundएनबीएसपी; कि यौन रूप से सक्रिय महिलाओं को जीवन में बाद में हृदय की घटनाओं का खतरा कम होता है ।

हालांकि, अध्ययन में यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि यौन गतिविधि के उच्च स्तर पुरुषों में हृदय की घटनाओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं । यह निष्कर्ष सबसे पहले के अनुसंधान के विपरीत है, और इस जोखिम को सत्यापित करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं।

दिल की समस्याओं वाले पुरुषों और महिलाओं को डॉक्टर से पूछना चाहिए कि उनके लिए कितना सेक्स सुरक्षित है। उन्हें नियमितता और तीव्रता के बारे में भी विशिष्ट होना चाहिए जिसके साथ वे सेक्स करते हैं, क्योंकि इससे दिल पर संभावित तनाव प्रभावित हो सकता है।

रक्तचाप को कम करना

इसी २०१६ अध्ययन में रक्तचाप को भी हृदय स्वास्थ्य के मार्कर में से एक के रूप में मापा गया । शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन बड़ी महिलाओं ने अपने सेक्स जीवन से संतोष व्यक्त किया, उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना कम थी ।

हालांकि, अध्ययन के लेखकों को पुराने पुरुषों में एक ही परिणाम नहीं मिला ।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, उच्च रक्तचाप कामेच्छा और एक आदमी की इरेक्शन को प्राप्त करने और बनाए रखने की क्षमता दोनों को प्रभावित कर सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए दवा भी कर सकते हैं reduce libido और स्तंभन दोष का कारण बनता है।

हालांकि यह एक लाभ की पुष्टि नहीं करता है, यह रक्तचाप और यौन स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी दिखा सकता है ।

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप वाले कई लोगों को संभोग की बात आती है तो सुरक्षा संबंधी चिंताएं होती हैं।

हालांकि डॉक्टर के साथ बात करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन आमतौर पर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए यौन संबंध रखना सुरक्षित होता है।

यदि उच्च रक्तचाप की दवा यौन कठिनाइयों का कारण बन रही है, तो एक व्यक्ति अपने डॉक्टर से बात कर सकता है जो प्रतिकूल प्रभावों को दूर करने के लिए एक अलग दवा या खुराक लिखने में सक्षम हो सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

a happy couple out christmas shopping.
Research is inconclusive about whether regular sex can boost the immune system.

कुछ और nbsp;early researchएनबीएसपी;पाया गया कि नियमित सेक्स ने प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को बढ़ाया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने लगातार सेक्स किया था, जिन्हें उन्होंने प्रति सप्ताह एक से दो बार परिभाषित किया था, उनके सिस्टम में दूसरों की तुलना में अधिक इम्यूनोग्लोबिन ए (आईजीए) था । आईजीए एक एंटीबॉडी है जो म्यूकोसल ऊतक में रहता है, जैसे लार ग्रंथियों, नाक और योनि ऊतक।

हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन 2004 में दिखाई दिया, और शोधकर्ताओं ने इसे तब से दोहराया नहीं है। एक नए अध्ययन के अलग परिणाम निकल सकते हैं ।

हाल ही में हुए एक अध्ययन में महिलाओं के एक छोटे समूह को देखा गया कि क्या यौन रूप से सक्रिय लोगों की प्रतिरक्षा गतिविधि और जो नहीं हैं, उनके बीच मतभेद थे ।

अध्ययन और nbsp;examinedउनकी प्रतिरक्षा प्रणाली की मासिक धर्म चक्र में विभिन्न बिंदुओं पर विभिन्न संक्रामक रोगजनकों को मारने की क्षमता।

हालांकि परिणाम सुझाव है कि वहां समूहों के बीच कुछ मतभेद हो सकता है, लेखकों का कहना है कि अधिक अनुसंधान किसी भी निष्कर्ष ड्राइंग से पहले आवश्यक है ।

प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करना

2004 से फिर से एक प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया कि स्खलन की उच्च आवृत्ति प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।

अध्ययन लगभग और nbsp की जांच की;30,000 males, वे अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर कितनी बार स्खलन करते हैं।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग प्रति माह 21 से अधिक बार स्खलन करते हैं, उन्हें पुरुषों की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम होता है, जो प्रति माह केवल 4-7 बार स्खलन करते हैं ।

2016 में, शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन को एक और nbsp के लिए बढ़ाया;additional 10 yearsएनबीएसपी; प्रोस्टेट कैंसर के विकास के लिए प्रतिभागियों के जोखिम पर अपना शोध जारी रखना ।

इस अनुवर्ती प्रारंभिक निष्कर्षों की पुष्टि की । जिन पुरुषों ने सबसे अधिक बार स्खलन किया, उन्हें प्रोस्टेट कैंसर के लिए कम जोखिम था, जिन्होंने कम बार स्खलन किया।

तनाव से राहत

सेक्स तनाव दूर करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में काम कर सकते हैं। 2019 के एक अध्ययन में इस बात का असर देखा गया कि एक साथी के साथ अंतरंगता कोर्टिसोल के स्तर पर थी। कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो तनाव के जवाब में शरीर को प्रसारित करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि अंतरंगता की अभिव्यक्ति, चाहे यौन हो या नहीं, पुरुषों और महिला दोनों में कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर वापस लाने में मदद की ।

सेक्स ऑक्सीटोसिन, एंडोर्फिन, और अन्य “फील गुड” हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो इस तनाव को कम करने के प्रभाव के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

नींद में सुधार

a lesbian couple lying on bed and being affectionate.
Hormones released during sex may improve sleep.

नेशनल स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है कि यौन गतिविधि नींद के लिए हार्मोनल लाभ है।

तनाव और चिंता को कम करने वाले वही हार्मोन तंद्रा को प्रेरित करने के लिए भी जिम्मेदार हैं। सेक्स पूरे शरीर में ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन की रिहाई की ओर ले जाता है।

एक व्यक्ति को संभोग सुख होने के बाद प्रोलैक्टिन नामक एक और हार्मोन प्रसारित होने लगता है। प्रोलैक्टिन संतुष्टि और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करता है।

सावधानियों

जबकि सेक्स एक सुखद और संभावित स्वस्थ गतिविधि हो सकती है, यह याद रखना आवश्यक है कि सुरक्षा के बिना सेक्स समग्र स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा कर सकता है।

गर्भ निरोधकों का इस्तेमाल किए बिना सेक्स करने वाले लोगों में यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और अनियोजित गर्भधारण का खतरा रहता है। कंडोम या अन्य गर्भनिरोधक विधि का उपयोग करने से इन परिणामों के जोखिम को कम किया जा सकता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास कई साझेदार हैं, तो वे उन लोगों की संख्या को कम करके जोखिम को कम कर सकते हैं जिनके साथ उनका यौन संपर्क है।

अगर सेक्स दर्दनाक हो जाता है या खून बहने का कारण बनता है तो व्यक्ति को हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करनी चाहिए।

Q:

क्या सेक्स की लत एक असली बीमारी है और बहुत ज्यादा सेक्स इसका कारण बन सकता है?

एक:

कामुकता शिक्षकों, परामर्शदाताओं और चिकित्सक के अमेरिकन एसोसिएशन (AASECT)
मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में सेक्स की लत के वर्गीकरण का समर्थन करने के लिए पर्याप्त अनुभवजन्य सबूत नहीं मिल रहा है।

यदि आप यौन आग्रह, विचारों या व्यवहार है कि नियंत्रण से बाहर लग रहा है से परेशान महसूस कर रहे हैं, अपने रिश्तों को प्रभावित किया जा रहा है, या अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र नकारात्मक प्रभावित किया जा रहा है, तो यह पेशेवर मदद लेने के लिए सबसे अच्छा है । जेनेट ब्रिटो, पीएचडी, एलसीएसडब्ल्यू, सीएसटी

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Foods, Men's Health

सेक्स ड्राइव फूड्स: सेक्स ड्राइव में सुधार करने के लिए शीर्ष 12 खाद्य पदार्थ

It’s commonly perceived that foods that look like body parts can boost your sex drive. Dr Vijay Singhal, Sexologist with Delhi based Sri Balaji Action Medical Institute lists out the truth behind foods and fruit that can improve your libido.


सेक्सोलॉजिस्ट डॉ विजय सिंघल सेक्स के लिए फूड्स के कॉन्सेप्ट के बारे में बताते हैं कि वे कामेच्छा को कैसे बेहतर बना सकते हैं । “किसी भी स्वस्थ भोजन सेक्स के लिए अच्छा है । हालांकि, कुछ चीजें हैं जो विशेष रूप से फायदेमंद हैं- अखरोट, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, तरबूज और बादाम। एक ध्यान देना चाहिए कि शराब एक स्वस्थ यौन जीवन के लिए बुरा है-यह इच्छा बढ़ जाती है, लेकिन प्रदर्शन कम हो जाती है ।


अखरोट अखरोट शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह शुक्राणु के आकार, आंदोलन और जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए जाना जाता है। प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए अखरोट को अपनी डाइट में शामिल करें।

स्ट्रॉबेरी और रसभरी
इन फलों के बीज जिंक से भरे होते हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सेक्स के लिए जरूरी है। यदि महिलाओं में जिंक का उच्च स्तर होता है तो उनके शरीर को सेक्स के लिए तैयार करना आसान लगता है। पुरुषों में जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करता है जो शुक्राणु के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यह महत्वपूर्ण है कि पुरुष जिंक पर लोड करें क्योंकि संभोग के दौरान उनका जिंक का स्तर कम हो जाता है।

एवोकाडोस
फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 दोनों एक स्वस्थ सेक्स ड्राइव के लिए आवश्यक हैं। फोलिक एसिड शरीर को ऊर्जा के साथ पंप करता है, जबकि विटामिन बी 6 हार्मोन को स्थिर करता है।

तरबूज
तरबूज आपके इरेक्शन को बेहतर बनाता है और आपकी कामेच्छा को बढ़ाता है। इनमें सिट्रलाइन भी होता है जो शरीर में अमीनो एसिड और आर्जिनिन रिलीज करता है। आर्जिनिन संवहनी स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।

बादाम
बादाम में आर्जिनिन होता है जो परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। बादाम में पाया जाने वाला यह अमीनो एसिड आपको इरेक्शन बनाए रखने में मदद करता है।

चॉकलेट
डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जारी करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। यह कामेच्छा में सुधार नहीं करता है लेकिन आप एक ग्रूच नहीं होंगे।

अंडे
स्वस्थ निर्माण के लिए अंडे का उपभोग करें। अंडे में अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है जो स्तंभन दोष को बेहतर बना सकता है।

आड़ू
आड़ू में मौजूद विटामिन सी स्पर्म काउंट और स्पर्म की क्वॉलिटी को बेहतर बनाता है। आड़ू में विटामिन सी का उच्च स्तर होता है जो बांझपन को कम करने के लिए बहुत अच्छा है।

कॉफ़ी
कॉफी एक उत्तेजक है, इसलिए आपके सेक्स ड्राइव को स्पाइक करता है। कॉफी मस्तिष्क को उत्तेजना बढ़ाने के लिए उत्तेजित कर सकती है।

केसर
केसर एक प्राकृतिक कामोत्तेजक है और अपने सेक्स ड्राइव और बिस्तर में अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भस्म किया जाना चाहिए । केसर सहनशक्ति और ऊर्जा को भी बढ़ावा कर सकता है।

स्टेक
स्टेक आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने के लिए एक महान घटक है- इसमें जिंक, विटामिन बी, आयरन और प्रोटीन होता है। ये यौगिक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे कामेच्छा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

Men's Health

कैसे मधुमेह पुरुषों और महिलाओं में यौन समस्याओं से जुड़ा हुआ है

मधुमेह एक पुरानी स्थिति है, और यह प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों तरीकों से यौन जीवन को प्रभावित करता है।

  1. प्रत्यक्ष तरीके हैं जहां योनि सूखापन, असंयम, कम कामेच्छा, और प्रतिगामी स्खलन जैसे शारीरिक परिवर्तन होते हैं।
  2. अप्रत्यक्ष कारक मधुमेह प्रबंधन, ऊर्जा के कम स्तर, निष्क्रिय जीवन शैली और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का तनाव है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

मधुमेह अक्सर अन्य स्थितियों के एक सेट के साथ विकसित होता है – आम लोग:

  1. उच्च रक्तचाप
  2. त्वचा की समस्याएं
  3. मोटापा

इसके अलावा, किसी को चिंता और अवसाद के भावनात्मक पहलुओं से निपटना पड़ता है। मधुमेह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे ऊर्जा की समग्र कमी हो सकती है जो अच्छे सेक्स जीवन के लिए आवश्यक है। यह बहुत निराशा हो सकती है अगर जोड़ों में से एक मधुमेह है, और वे तब तक एक अच्छा खुश सेक्स जीवन था ।

पुरुषों में मधुमेह के कारण यौन समस्याएं

मधुमेह संचार और तंत्रिका तंत्र सहित सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है। यह पुरुषों के यौन जीवन में दो प्रमुख समस्याओं की ओर जाता है:

  1. स्तंभन दोष: आमतौर पर ईडी के रूप में जाना जाता है, यह कम टेस्टोस्टेरोन के कारण होता है और मधुमेह वाले लगभग 50% पुरुषों को प्रभावित करता है। दरअसल, डायबिटीज के कई मामलों का पता तब चला जब किसी मरीज को ईडी की शिकायत हो। यह मधुमेह के परिणामस्वरूप प्रभावित तंत्रिका और रक्त की आपूर्ति का प्रत्यक्ष परिणाम है।
  2. प्रतिगामी स्खलन: प्रतिगामी स्खलन तब होता है जब स्खलन रिवर्स दिशा में होता है, जो अच्छी सेक्स लाइफ के लिए भी अनुमति नहीं देता है।

इसके अलावा डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ डायबिटीज को नियमित रूप से मैनेज करने का तनाव होता है जिससे टोल भी लग सकता है, जिससे इसमें रुचि की कमी हो जाती है।

महिलाओं में मधुमेह के कारण यौन समस्याएं

फिर, तंत्रिका आपूर्ति और रक्त की आपूर्ति प्रभावित होती है जिससे कामेच्छा की कमी होती है। इसलिए, सामान्य तौर पर, महिलाएं सेक्स में रुचि खो देते हैं और पहले की तरह रुचि नहीं ले सकते हैं। इसके अलावा, जब बाद के वर्षों में निदान किया जाता है, तो महिलाओं को मूत्र असंयम का भी अनुभव होता है जो समस्या को भी जोड़ता है। योनि म्यूकोसा तेजी से शुष्क हो जाता है, जो आगे कामेच्छा की कमी को जोड़ता है, क्योंकि योनि सूखापन दर्दनाक सेक्स का कारण बन सकता है जो आगे ब्याज की कमी को जोड़ता है। यह एक अलग मुद्दा नहीं है, लेकिन उनमें से एक पूरी बहुत, प्रत्येक बारीकी से दूसरे से जुड़े ।

मधुमेह के दौरान सेक्स समस्याओं का प्रबंधन करने के तरीके

हालांकि शुरू में, यह बहुत कर लगाया जा सकता है, मधुमेह एक पुरानी स्थिति है और सेक्स जीवन सहित संबंधित समस्याओं का प्रबंधन करने के तरीके हैं।

  1. पहला और सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह होगा कि आप अपने साथी और अपने डॉक्टर से समस्या के बारे में बात करें।
  2. कृत्रिम तरीकों का उपयोग करके योनि स्नेहन में सुधार करें।
  3. हार्मोनल सप्लीमेंट कामेच्छा में सुधार और सूखापन को कम कर सकते हैं।
  4. अच्छी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली और स्वस्थ भोजन रखना आवश्यक है।
  5. मूत्र असंयम का प्रबंधन करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करें।

मधुमेह का किसी के यौन जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, लेकिन मधुमेह के बाद भी सक्रिय यौन जीवन जारी रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है ताकि जीवन और संबंधों की समग्र गुणवत्ता प्रभावित न हो।

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मिथक या सत्य: एक बड़े लिंग के लिए लिंग-वृद्धि व्यायाम

01. क्या लिंग खींच व्यायाम काम करते हैं? पता लगाओ

अगर वहां एक बात लोग सर्वसम्मति से पर सहमत हो सकता है, यह एक बड़ा phallus है की इच्छा है । इसका इस तथ्य से कुछ लेना-देना हो सकता है कि बहुत से पुरुष सोचते हैं कि उनके पास एक छोटा लिंग है और वह इसे बड़ा करना चाहते हैं। उनकी मर्दानगी के आकार पर यह चिंता लिंग डिस्मॉर्फोबिया के रूप में जाना जाता है और दुख की बात बहुत आम होता जा रहा है ।

02. लिंग का औसत आकार

यदि आप भी अपने आकार से ग्रस्त हैं, तो समझें कि यह काफी संभव है कि आपके पास काफी औसत आकार का लिंग हो। आप में से उन लोगों के लिए खड़ा मर्दानगी के औसत आकार के बारे में चिंतित है, यह वास्तव में ४.६ इंच की परिधि के साथ ५.२ इंच है, जबकि झूलता हुआ लिंग का औसत आकार कहीं भी 3.5-3.9 इंच के बीच होना चाहिए । यह माप शाफ्ट के आधार से आपके लिंग की नोक तक है।

03. लिंग के लिए व्यायाम खींच

बाजार में विज्ञापित गोलियों, अभ्यास, सर्जरी और अन्य लिंग-वृद्धि तकनीकों की मेजबानी की जाती है जो आपके ‘डोंगल’ के आकार को बढ़ाने का वादा करती हैं। हालांकि, निश्चिंत रहें कि लिंग लंबाई के इन तरीकों को चिकित्सा बिरादरी द्वारा समर्थित नहीं किया जाता है। इसके अतिरिक्त, कोई अच्छी तरह से अध्ययन शोध जो इन अभ्यासों का अनुमोदन कर रहे हैं ।

यदि आप अभी भी अभ्यास खींचने की कोशिश करने को तैयार हैं, यहां एक है:

04. दूध देने की कवायद (जेलकिंग)

जेलकिंग के रूप में भी जाना जाता है, यह सबसे आम लिंग अभ्यास में से एक है। इस विधि के पीछे मूल सिद्धांत लिंग के सिर की ओर रक्त प्रवाह को बढ़ाना है। चफिंग से बचने के लिए अपने लिंग पर अच्छा स्नेहन लगाएं। अपने तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके एक ‘ठीक’ संकेत दें, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए सदस्य को दबाव और स्ट्रोक लागू करें।

अति करना या इसे ठीक से नहीं करना वास्तव में दर्द, विरूपण या बदतर निशान ऊतक गठन का कारण बन सकता है।

05. क्या वास्तव में अपनी मर्दानगी के आकार को बढ़ाने के लिए काम करता है

अधिक वजन होने के नाते अपने लिंग एक बहुत छोटे से यह वास्तव में है लग सकता है । इसलिए, वजन घटाने अपने फालस बड़ा लग रही बनाने का एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है। इसका कारण यह है कि जब आपके सदस्य है कि सभी पेट वसा के पीछे छिपा हुआ है, यह आपके शरीर के अनुपात में छोटा लग रहा है ।

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कैसे रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग शुक्राणु की गुणवत्ता पर एक टोल ले सकता है

एक नया अध्ययन शुक्राणु और नींद की गुणवत्ता में गिरावट के लिए प्रकाश उत्सर्जक डिजिटल उपकरणों के लिए शाम जोखिम लिंक ।

देर रात स्क्रीन उपयोग की वजह से हार्मोन व्यवधान आंशिक रूप से समझा जा सकता है क्यों पुरुष प्रजनन क्षमता गिरावट पर किया गया है, विशेषज्ञों के अनुसार ।

अगली बार जब आपका लड़का अपने स्मार्टफोन या टैबलेट को बिस्तर पर लाने की कोशिश करता है, तो आप उसे ऐसा करने से हतोत्साहित करना चाह सकते हैं-और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह मूड को मारता है । एक नए अध्ययन, आभासी नींद २०२० बैठक में साझा, शाम और देर रात प्रकाश उत्सर्जक डिजिटल उपकरणों और गरीब शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध पाया ।

अध्ययन में ११६ पुरुषों की जांच की गई, जिनकी उम्र 21 से ५९ है, जो इसराइल में एक प्रजनन इकाई में मूल्यांकन के दौर से गुजर रहे थे । उनके जनसांख्यिकीय, स्वास्थ्य, और नींद चर के बारे में विस्तृत प्रश्नावली भरने के साथ ही डिजिटल मीडिया उपकरणों के लिए अपने दैनिक जोखिम के बाद, पुरुषों को एक प्रयोगशाला में भेजा गया था उनके वीर्य के नमूने एकत्र और एक घंटे के भीतर विश्लेषण किया ।

यह पता चला कि डिजिटल उपकरणों के लगातार शाम के उपयोग को कम शुक्राणु गतिशीलता (ठीक से “तैरने” की क्षमता) और शुक्राणु एकाग्रता कम होने के साथ सहसंबद्ध किया गया था। खासतौर पर शाम को स्मार्टफोन का इस्तेमाल, सोने के बाद टैबलेट का इस्तेमाल और शाम को टेलीविजन का इस्तेमाल, सभी स्पर्म कंसंट्रेशन में गिरावट के साथ सहसंबद्ध थे, प्रमुख अन्वेषक अमित ग्रीन, पीएचडीके मुताबिक, तेल अवीव के असुटा मेडिकल सेंटर में स्लीप एंड थकान इंस्टीट्यूट में रिसर्च एंड डेवलपमेंट के प्रमुख हैं ।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन पुरुषों की नींद की अवधि लंबी थी, उनमें शुक्राणु की कुल और बेहतर शुक्राणु गतिशीलता अधिक होती है, जबकि दिन के दौरान अधिक तंद्रा की सूचना देने वालों में कुल शुक्राणु संख्या में कमी और मोटिवल शुक्राणु का प्रतिशत होता था ।

अध्ययन समझा जा सकता है क्यों पुरुष प्रजनन क्षमता गिरावट पर है

निष्कर्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि एक जर्नल मानव प्रजनन अद्यतन के एक २०१७ अंक में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि शुक्राणु गिनती और शुक्राणु एकाग्रता उत्तरी अमेरिका, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया, और ंयूजीलैंड में पुरुषों के बीच १९७३ और २०११ के बीच ५० प्रतिशत से अधिक की गिरावट आई । तब से, एक खोज के लिए पर्यावरण और जीवन शैली कारक है कि इस प्रजनन को नाकाम घटना में योगदान हो सकता है तुच्छ चल रहा है ।

इसराइल से इस नए अध्ययन से पता चलता है कि शुक्राणु की गुणवत्ता में गिरावट शाम और रात के जोखिम के साथ कम तरंगदैर्ध्य प्रकाश (SWL) है कि डिजिटल उपकरणों की स्क्रीन से उत्सर्जित है के साथ जुड़ा हो सकता है । पिछले शोध से पता चला है कि SWL के लिए शाम जोखिम-जो स्पेक्ट्रम के नीले अंत पर है-मेलाटोनिन के स्राव को रोकता है, मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है कि लोगों को नींद महसूस करता है और उंहें सो रहने में मदद करता है; नतीजतन, शाम को प्रकाश के गलत रूपों के संपर्क में आने से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यह सब महत्वपूर्ण है क्योंकि, इसराइल में शोधकर्ताओं के रूप में ध्यान दें, “उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में तेजी से विशेष रूप से इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन है कि आंखों में प्रकाश फेंकना से रोशनी के लिए गैर इरादतन जोखिम के कारण दुनिया के पश्चिमी देशों में तेजी से वृद्धि हुई है.”

संभावित मुद्दों और क्यों अधिक अनुसंधान की जरूरत है

हालांकि वर्तमान अध्ययन के परिणाम “उत्तेजक” हैं, अध्ययन नींद की अवधि के प्रभाव और शुक्राणु पर प्रकाश के लिए रात के जोखिम के प्रभाव के बीच अंतर नहीं करता है, शंना हंस, पीएचडी,पर्यावरण चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग में एक पर्यावरण और प्रजनन महामारी विज्ञानी कहते हैं, न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई में Icahn स्कूल ऑफ मेडिसिन में । एक और चिंता का विषय: “यह एक बांझपन केंद्र में पुरुषों का एक विशेष समूह था, तो मैं इस अध्ययन से आम आबादी के बारे में निष्कर्ष ड्राइंग के बारे में सतर्क हो जाएगा.”

फिर भी, डॉ हंस कहते हैं, यह स्पष्ट है कि रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में एक एंडोक्राइन (हार्मोन) बाधित है क्योंकि यह मेलाटोनिन को प्रभावित करता है, जो एक हार्मोन है । वे कहती हैं, एंडोक्राइन बाधित होने वालों को पश्चिमी दुनिया में शुक्राणुओं की संख्या में गिरावट के लिए संभावित योगदानकर्ता के रूप में फंसाया गया है ।

“हमारे ज्ञान का सबसे अच्छा करने के लिए, यह पहला अध्ययन के लिए शुक्राणु की गुणवत्ता और जोखिम समय के बीच सहसंबंधों के इन प्रकार की रिपोर्ट करने के लिए कम तरंगदैर्ध्य प्रकाश शाम में डिजिटल मीडिया से उत्सर्जित और सोने के बाद,” इसराइल नोट में शोधकर्ताओं ने ।

जब तक अधिक शोध के लिए बाहर चिढ़ाने के लिए क्या पुरुषों जो रात में डिजिटल उपकरणों का उपयोग के शुक्राणु के लिए हो रहा है किया जाता है, तो आप और आपके शहद के लिए एक डिजिटल कर्फ्यू पर विचार करना चाहते हो सकता है । , हंस कहते हैं, “वहां डिजिटल उपकरणों के लिए जोखिम को रोकने के लिए कोई नकारात्मक पक्ष है पहले शाम को, सोने से पहले कुछ घंटे। यह एक सिफारिश है कि नहीं कर सकते में गिर जाता है चोट-अपने भविष्य के तैराकों के लिए मदद श्रेणी-और आप दोनों के लिए गुणवत्ता सो सकता है ।

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