15 सिद्ध तरीके अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का राजा है जिसमें यह मांसपेशियों को बढ़ावा देने और शरीर में वसा को जलाने की शक्तिशाली क्षमता है।
यह मूड, नींद, सेक्स ड्राइव, ऊर्जा के स्तर, समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता का भी समर्थन करता है। तो आप आज अपने टी स्तर को बढ़ाने कैसे शुरू कर सकते हैं?
टेस्टोस्टेरोन आपके अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। हालांकि यह अक्सर पुरुष हार्मोन महिलाओं को भी अपने शरीर में यह की छोटी मात्रा में है के रूप में संदर्भित किया जाता है।
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एक महिला में टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में रिश्ते के पहले 3-4 महीनों के लिए बढ़ जाता है!
कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साइड इफेक्ट सेक्स ड्राइव की हानि, मांसपेशियों की हानि और यहां तक कि कम हड्डी घनत्व शामिल हैं। यह भी इस तरह के मधुमेह और कोरोनरी मुद्दों के रूप में पुरानी बीमारियों की एक श्रृंखला करार की अपनी संभावना को बढ़ा सकते हैं ।
यहां तक कि अगर आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण नहीं देख रहे थे, तो आप निश्चित रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए लग रही हो जाना चाहिए; मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के साथ-साथ यह आपके शरीर में वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
यहां अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से बढ़ावा देने के लिए 15 प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं:
1. व्यायाम
वहां नियमित रूप से व्यायाम के लिए इतने सारे लाभ है कि यह लगता है कि किसी को भी यह करने का विरोध करेंगे हास्यास्पद है ।
अपने सभी महत्वपूर्ण अंगों के स्वास्थ्य में सुधार लाने और आप अच्छा महसूस करने के साथ, नियमित रूप से व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है ।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में 3 या 4 बार उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पूरा करें; व्यायाम का यह विस्फोटक रूप आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देगा।
बेशक, यदि आप पहले से ही ऐसा नहीं कर रहे हैं तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए कि आप घायल न हों।
2. वजन प्रशिक्षण
आपको यह सुनकर प्रसन्नता होगी कि भारोत्तोलन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है।
इसका कारण यह है कि यह प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
भारोत्तोलन करते समय अपने शरीर को अपनी सीमा तक धकेलना महत्वपूर्ण होता है और एक ही मांसपेशी समूह को फिर से काम करने से पहले 48 घंटे की आराम की अवधि होती है।
आदर्श रूप से आपको केवल अपने वजन के साथ अधिकतम 8 से 12 प्रतिनिधि या पैरों के अभ्यास के लिए 10 से 15 प्रतिनिधि का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए; इसका मतलब है कि आपको अपना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। इस सिद्धांत को प्रगतिशील अधिभार के रूप में जाना जाता है।
यदि आप अधिकतम हाइपरट्रॉफी चाहते हैं जिसका अर्थ है कि सबसे अधिक मांसपेशियों का निर्माण संभव है तो यह प्रतिनिधि सीमा आदर्श है।
3. आहार
हमेशा की तरह आप क्या खाते हैं अपने शरीर के प्रदर्शन और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के साथ ही अन्य प्राकृतिक प्रक्रियाओं को पूरा करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
एक संतुलित आहार सिर्फ कैलोरी की सही संख्या लेने या आप सभी सही पोषक तत्वों और खनिजों खाने को सुनिश्चित करने से अधिक है ।
आपको लगभग 40% कार्बोहाइड्रेट, 35% प्रोटीन और 25% वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है और इसे असंसाधित खाद्य पदार्थों की खपत के माध्यम से किया जाना चाहिए।
ज्ञात खाद्य पदार्थ है कि कस्तूरी, एवोकाडो, जैतून का तेल और अनार के रूप में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा खाने भी आप एक महान सौदा लाभ चाहिए ।
4. प्रसंस्कृत चीनी से बचें
एक स्वस्थ आहार का मतलब प्रसंस्कृत भोजन से बचना है।
यह प्रसंस्कृत शर्करा के लिए प्रमुख छिपने वाले स्थानों में से एक है, लेकिन केवल एकमात्र जगह नहीं है जो आप उन्हें पाएंगे। वास्तव में, अधिकांश दुकान खरीदे गए उत्पादों में चीनी जोड़ी जाती है।
हालांकि प्रसंस्कृत शर्करा आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा देगा और आपको अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
दुर्भाग्य से यह इंसुलिन प्रतिरोध, वसा भंडारण और एस्ट्रोजन में वृद्धि की ओर जाता है; जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।
सभी प्रसंस्कृत शर्करा से बचना सबसे अच्छा है।
5. फैट
नहीं सभी वसा आप के लिए बुरा है।
वास्तव में संतृप्त वसा आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार के लिए आवश्यक हैं। शोध से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैट और यहां तक कि सैचुरेटेड फैट का सेवन करने से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।
यह एक आश्चर्यजनक तथ्य नहीं होना चाहिए; वसा किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; यह केवल परहेज़ के लिए आधुनिक दृष्टिकोण है जो वसा बुरा लेबल है । बेशक, कुछ भी पसंद है, अतिरिक्त में यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
जैतून, नारियल, सामन, कच्चे नट और एवोकाडो स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं।
6. विटामिन डी
सिर्फ सूरज की रोशनी में बैठकर विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।
हालांकि, यदि आप भाग्यशाली नहीं हैं कि कहीं रहने के लिए जो वर्ष के दौर की धूप प्राप्त करता है तो आप इसे पूरक के माध्यम से प्राप्त करना चाहते हैं।
विटामिन डी एक बहु विटामिन के भाग के रूप में लिया जा सकता है या सबसे टी बूस्टर में शामिल है । हालांकि वैज्ञानिकों को अभी भी बाहर काम करने की कोशिश कर रहे है वास्तव में कैसे विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का कारण बनता है, कई अध्ययनों से पता चला है यह मामला है ।
अब तक के शोध से पता चलता है कि विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करते हुए शरीर को खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है।
7. जिंक
जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
हालांकि, यह एक आवश्यक खनिज भी माना जाता है जो आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। वास्तव में, जस्ता टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक अवयवों में से एक है।
शरीर में अधिकांश जिंक टेस्ट्स में पाया जाता है और इसकी उपस्थिति भारी कसरत के दौरान भी जारी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ जुड़ी हुई है।
इन निष्कर्षों की पुष्टि इंडियाना में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक सहित कई सर्वेक्षणों द्वारा की गई है; जहां उन्होंने अपने आहार में जिंक जोड़ने के 6 महीने बाद टेस्टोस्टेरोन में 93% की वृद्धि का उल्लेख किया।
8. डी-एस्पार्टिक एसिड
इस अमीनो एसिड हार्मोन के स्तर के समायोजन के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर सीधा प्रभाव पड़ता है सोचा है.
वास्तव में, इस पोषक तत्व में अध्ययन दो सप्ताह से भी कम समय में 42% का टेस्टोस्टेरोन सुधार दिखाते हैं!
9. तनाव को कम करें
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है।
यह कार्रवाई के लिए अपनी मांसपेशियों को प्राइम्स; प्रभावी ढंग से आप अस्तित्व के लिए लड़ने के लिए या भाग जाने के लिए अनुमति देता है।
हालांकि कोर्टिसोल आपके शरीर में अन्य हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। चूंकि यह आपकी मांसपेशियों को कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह प्रभावी रूप से शरीर के कई अन्य सामान्य कार्यों को बंद कर देता है; टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सहित.
अधिक बार आप कम अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर होने की संभावना है पर बल दिया लग रहा है। इसलिए जरूरी है कि जब भी संभव हो अपने तनाव के स्तर को कम किया जाए।
आप मूल्यांकन करके शुरू कर सकते हैं जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और आप स्थिति से कैसे बच सकते हैं; हालांकि यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है।
यह सुझाव दिया गया है, हालांकि अभी तक पूरी तरह से शोध नहीं है, कि दीर्घकालिक तनाव समय की अवधि में अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सभी एक साथ ब्लॉक कर सकते हैं ।
10. नींद
सोना आसान और बेहद स्वस्थ है।
हालांकि हर कोई अलग है औसत पुरुष हर रात सोने के 6 और 8 घंटे के बीच पाने के लिए लक्ष्य होना चाहिए । यह वह समय होता है जब आपका शरीर ठीक हो जाता है और आपके हार्मोन्स बैलेंस होते हैं।
हालांकि यह भूख कम करने के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है, अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि जो पुरुषों की नींद की सही मात्रा में प्राप्त उन है कि नहीं की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर होगा ।
11. प्राकृतिक टी बूस्टर
टेस्टोस्टेरोन बूस्टर सही सामग्री प्रदान करने के लिए अपने शरीर को इस महत्वपूर्ण हार्मोन के और अधिक बनाने के लिए प्रोत्साहित करके अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं।
शीर्ष टेस्टोस्टेरोन बूस्टर उन में विटामिन डी 3, जस्ता और डी-एस्पार्टिक एसिड होगा; यद्यपि आपको जिनसेंग और कई अन्य शक्तिशाली तत्व भी मिल सकते हैं।
वे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक बुनियादी पोषक तत्व प्रदान करके काम करते हैं और शरीर को अधिक उत्पादन में उत्तेजित करते हैं; जिसे करना पूरी तरह से सक्षम है।
12. रसायनों से बचें
आप लगभग निश्चित रूप से जानते हैं कि ऐसे कई रसायन हैं जो मनुष्यों के लिए खराब और पर्यावरण के लिए बुरे हैं ।
क्या आपको पता नहीं हो सकता है कि वहां रसायन है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने से जोड़ा गया है और वे आम प्लास्टिक की वस्तुओं में हैं ।
रसायनों को थैलेट के रूप में जाना जाता है और अध्ययन युवा लड़कों में 24 और 34% के बीच की एक बूंद दिखाता है; यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पीढ़ियों के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन के स्तर गिरने के मुद्दे की पुष्टि करता है।
प्लास्टिक की बोतलों या किसी भी रसायन का पुन: उपयोग करने से बचने की सलाह दी जाती है जिसमें ये थैलेट्स होते हैं।
13. कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल का आम दृश्य यह है कि यह खराब है।
हालांकि यह कड़ाई से सच नहीं है । आपके शरीर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल खराब है; यह आपकी धमनियों को रोकना और स्वास्थ्य समस्याओं की एक किस्म के लिए नेतृत्व करेंगे।
हालांकि, कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक इमारत ब्लॉकों में से एक पाया गया है।
इसका मतलब यह है कि आप अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बनाए रखने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करने की जरूरत है।
टेस्टोस्टेरोन का वास्तविक स्तर आपको इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितने सक्रिय हैं क्योंकि आपके कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखना महत्वपूर्ण है।
आपको एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जैसे कि अंडे, एवोकाडो, समुद्री भोजन और लाल मांस में पाया जाता है।
14. शाखा चेन अमीनो एसिड
मट्ठा प्रोटीन ब्रांच चेन अमीनो एसिड में ज्यादा होता है।
आप उन्हें विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों में भी पा सकते हैं; विशेष रूप से पनीर। ये अमीनो एसिड आपके शरीर में एनाबॉलिक क्रिया को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है।
सिंथेटिक बीसीएए को खून में असाधारण रूप से जल्दी से अवशोषित किया जा सकता है जहां उनकी भूमिका इंसुलिन के उत्पादन को बाधित करना है जो आपके ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
इसलिए भोजन की खपत के माध्यम से अपने बीसीएए को बढ़ावा देना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे केवल आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
15. दवाओं की समीक्षा करें
अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप वर्तमान में ले जा रहे दवा की समीक्षा करें; यदि कोई हो।
हालांकि यह शायद आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह संभव है कि दवा आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रही है।
आप इंटरनेट पर या यहां तक कि अपने डॉक्टर के साथ प्रत्येक दवा की जांच कर सकते हैं। यदि आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने की संभावना है तो किसी अन्य प्रकार की दवा पर स्विच करना संभव होना चाहिए।
सारांश
अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने बस संभव नहीं है, यह किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव को खतरे में डाल के बिना उन्हें बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
जैसा कि अब आप देख पाएंगे, दिखाए गए 15 तरीके आपके दैनिक जीवन में लागू करने में सभी आसान हैं और आप अधिक ऊर्जावान, मजबूत, मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता और यहां तक कि अपने सेक्स ड्राइव में सुधार करेंगे। यह प्रयास के लायक होना चाहिए!
