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ध्यान गाइड – बेहतर ध्यान करने में आपकी मदद करने के लिए 9 टिप्स

“मन शांत और आत्मा बोलेंगे”

सभी उम्र के लोगों के लिए, ध्यान तनाव के जाने और आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव, चिंता और थकान का स्तर मनुष्यों में एक सर्वकालिक उच्च पर हैं, हमारी व्यस्त जीवन शैली और आंतरिक, पारस्परिक, और बाहरी नकारात्मकता के लिए धन्यवाद।

विशेष रूप से इन कठिन समय के दौरान, जब दुनिया कोरोनावायरस के खिलाफ युद्ध लड़ रही है, तो लोग रोजमर्रा के आधार पर भावनाओं के रोलरकोस्टर से गुजर रहे हैं। कुछ लोगों को क्रोध, असंतोष, हताशा, अवसाद, और दर्द की अनियंत्रित तेजी का सामना करना पड़ रहा है, जिसके परिणामस्वरूप एक परेशान मन और एक अस्वस्थ शरीर । ध्यान ऐसी सभी नकारात्मकता से छुटकारा पाने, संघर्ष से निपटने और तनाव को दूर करने का एक सिद्ध तरीका है।

ध्यान वरिष्ठ नागरिकों की मदद कैसे कर सकता है?

“अतीत में ध्यान केंद्रित मत करो, भविष्य का सपना नहीं है, वर्तमान क्षण पर मन ध्यान केंद्रित” – बुद्ध”

विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए ध्यान के कई लाभ हैं। दैनिक आधार पर ध्यान करने से आपको मदद मिल सकती है:

  • आराम करें और पुनर्जीवित करें
  • तनाव दूर करना
  • जागरूकता बढ़
  • सकारात्मक महसूस करें
  • अपनी एकाग्रता और फोकस स्तरों को बढ़ाएं
  • शारीरिक और मानसिक शक्ति में सुधार
  • अपनी भावनाओं को बेहतर नियंत्रित करें

ऑनलाइन हजारों संसाधन हैं जो आपको अपने ध्यान के साथ शुरू (या स्तर ऊपर) प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यहां ध्यान के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी प्रकार की एक सूची है:

  • सांस जागरूकता
  • गहरी सांस लेना
  • प्रगतिशील विश्राम
  • माइंडफुलनेस
  • योग
  • ज़ेन मेडिटेशन
  • दृश्य
  • अनुवांशिक ध्यान

इनमें से कुछ में नियंत्रित श्वास शामिल है, जबकि दूसरों को आपको अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता की उच्च भावना विकसित करने की आवश्यकता है। जबकि हर एक लाभ का अपना सेट है, आप शुरू करने के लिए किसी भी एक का चयन कर सकते हैं । वैकल्पिक रूप से, आप अपने प्रयासों में अधिक मूल्य जोड़ने के लिए ध्यान के एक से अधिक रूपों को जोड़ सकते हैं।

ध्यान का कुशलतापूर्वक अभ्यास कैसे करें?

“ध्यान के बारे में बात यह है: आप अधिक से अधिक आप बन जाते हैं” – डेविड लिंच

आपको ध्यान करना मुश्किल हो सकता है और यह पूरी तरह से सामान्य है। ध्यान, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आसान नहीं है। यहां कुछ समर्थक सुझाव और विशेषज्ञ सलाह के लिए मदद से आप अपने ध्यान सत्र और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कर रहे हैं ।

1. शुरू में कठिनाइयों का अनुभव करना ठीक है

ध्यान करते समय आपका मन भटकेगा – यह मानवीय प्रवृत्ति है। शुरुआत के रूप में ऐसी समस्याओं का अनुभव करना आपके लिए ठीक है। ध्यान के लिए उच्च स्तर के ध्यान की आवश्यकता होती है और आप इस फोकस को वापस लाने के लिए अपनी सांस को एक एंकर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आप किसी भी विकर्षण को स्पष्ट करने के लिए मेमोरी फोम आईमास्क का भी उपयोग कर सकते हैं। आरामदायक और शांत, स्लीप मास्क उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी होते हैं जिन्हें ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। यह भी मदद कर सकता है –

  • जो लोग अनिद्रा, माइग्रेन और सूखी आंखों से पीड़ित हैं
  • ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित

2. परिणाम पर जोर न दें

आपके लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने ध्यान सत्र से अपेक्षा किए गए परिणाम के बजाय पल पर ध्यान केंद्रित करें। पल में रहो और सांस लेने में अपनी सारी ऊर्जा ध्यान केंद्रित, आराम, और दे बाकी सब के चलते हैं ।

यदि आप योग मार्ग लेने की योजना बना रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को एक एंटी-स्किड योग चटाई प्राप्त करें। दोनों तरफ नमी प्रतिरोधी तकनीक के साथ, रिवर्सिबल योग मैट कहीं भी उपयोग के लिए उत्कृष्ट हैं। आप आसानी से चटाई रोल कर सकते हैं और उपयोग में नहीं होने पर इसे दूर कर सकते हैं। एक योग चटाई चुनें कि –

  • अपने आप को संतुलित करने में सहायता करता है
  • आसानी से पोर्टेबल है
  • धोया जा सकता है और आसानी से साफ किया जा सकता है

3. आराम से जाओ

आराम सर्वोपरि महत्व का है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो पहली बार ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। कई आंतरिक और बाहरी विकर्षण होने के लिए बाध्य हैं। जबकि आंतरिक भाग खुद का ख्याल रखेगा, अंततः, बाहरी कारकों को अव्यवस्थित करके शुरू करना अच्छा है। आप शांति से ध्यान कर सकते हैं, जहां एक सुंदर अंतरिक्ष का पता लगाएं और डिजाइन करें।

आप एक उच्च गुणवत्ता वाली ध्यान कुर्सी में निवेश कर सकते हैं जो आपकी पीठ को पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि उन्हें अपने ध्यान सत्रों में सही मुद्रा बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। ऐसे उत्पाद अतिरिक्त आराम के लिए एक ध्यान ब्लॉक से लैस हैं।

एक ध्यान कुर्सी की तलाश करें कि –

  • तनाव को कम करने में मदद करता है भले ही आप लंबी अवधि के लिए बैठते हैं
  • अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को साफ रखता है
  • ध्यान को एक आराम और कायाकल्प अनुभव बनाता है
  • आसानी से फोल्डेबल है

4. प्रक्रिया, प्रक्रिया, प्रक्रिया

एक खेल की तरह, यह अपने ध्यान के प्रयासों के लिए एक प्रक्रिया उन्मुख दृष्टिकोण लेने के लिए महत्वपूर्ण है । परिणाम, समय की अवधि में, खुद का ख्याल रखना होगा । यह आपकी दैनिक प्रगति को नोट करने में मदद करता है। आप एक मानसिक नोट कर सकते हैं कि आपके ध्यान सत्र कैसे चल रहे हैं या यहां तक कि एक पत्रिका को बनाए रख सकते हैं जिसे आप प्रत्येक सत्र के अंत में अपडेट करते हैं।

5. अपना समय लें, रात भर परिणामों के लिए लक्ष्य न करें

ध्यान एक ऐसा कौशल है जिसमें गुरु बनने में समय लगता है। ध्यान के अभ्यास में माहिर एक क्रमिक प्रक्रिया है, इसलिए यदि आप अचानक परिवर्तनों का अनुभव नहीं करते हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है। इसे पर्याप्त समय दें और धीरे-धीरे समय और तीव्रता के मामले में अपने ध्यान सत्रों का निर्माण करें।

6. संगीत जादू की तरह काम करता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि संगीत की सही तरह अपने मूड उत्थान या मन की सही फ्रेम में मिल सकता है । ऑनलाइन ध्यान संगीत का एक बड़ा खजाना उपलब्ध है। हालांकि, यह अच्छा संगीत फ़िल्टर करने और अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाने के लिए एक बोझिल प्रक्रिया है।

आप एक पूर्व-लोडेड संगीत कार्ड खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं जिसमें विश्राम के लिए ध्यान और चिकित्सा मंत्र या सुखदायक वाद्य संगीत ट्रैक हैं। मंत्र आधारित ध्यान दुनिया भर में विश्राम का एक लोकप्रिय रूप है और मन की शांति और आत्मिक संतुष्टि प्रदान करने के लिए जाना जाता है।

संगीत का विकल्प चुनें कि –

  • ध्यान करते समय अपने मन को आराम देता है
  • योग गुरु, संगीतकार आदि की विशेषताएं हैं।
  • कहीं भी और किसी भी समय खेला जा सकता है

7. अपने आप को प्रेरित

प्रारंभिक कठिनाइयों के कारण आप ध्यान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। यह आत्म प्रेरित होना महत्वपूर्ण है और लगातार अपने आप को आश्वस्त है कि लंबे समय में, यह मदद करने जा रहा है । आप अपने ध्यान सत्रों में जो क्रमिक प्रगति करते हैं, उसके लिए आप खुद को पुरस्कृत भी कर सकते हैं।

8. निर्देशित ध्यान एक आकर्षण की तरह काम करता है

शुरुआती लोगों के लिए (या जो लोग खुद से ध्यान करना मुश्किल पाते हैं), निर्देशित ध्यान शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं। एक ध्यान वर्ग में दाखिला लें, ध्यान पॉडकास्ट सुनें या यूट्यूब जैसे प्लेटफार्मों पर ध्यान गुरुओं का पालन करें ताकि आप अपने गाइड के साथ ध्यान कर सकें।

9. धीमी और स्थिर

शौकीनों के लिए एक और आसान टिप हर ध्यान सत्र को धीरे-धीरे खत्म करना है। प्रशंसित लेखक और मास्टर कथाकार नीलेश मिश्रा के अनुसार, ‘ धीमी ‘ सिर्फ जीवन की शारीरिक गति के बारे में नहीं है; यह मन की स्थिति है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने ध्यान को खत्म करने से आपको और भी बेहतर आराम करने में मदद मिलेगी।

दिन का एक समय चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर अपने शेड्यूल से चिपके रहते हैं। अपनी चिंताओं के लिए विदाई बोली, अपने संघर्षों के लिए सरल संकल्प खोजने के लिए, और नकारात्मकता के स्पष्ट चलाने । ध्यान के जादू का अनुभव!

“ध्यान मानवता के सभी के लिए मूल्यवान है क्योंकि यह अंदर की ओर देख शामिल है । लोगों को अपने अंदर अधिक ध्यान से देखने के लिए धार्मिक होने की ललक नहीं है। करुणा और देखभाल की हमारी भावना सहित हमारी भावनाओं का विश्लेषण करना रचनात्मक और सार्थक है, ताकि हम और अधिक शांत और खुश हो सकें । – दलाई लामा

Lifestyle

आवश्यक विटामिन अपने दैनिक जीवन में जोड़ने के लिए

जैसे-जैसे हम बूढ़े होते जाते हैं, हमारा शरीर कमजोर होने लगता है और अलग-अलग चिकित्सा स्थितियों के कारण हमें परेशानियों का भी सामना करना पड़ सकता है। यह तब होता है जब हम में से ज्यादातर स्वस्थ रहने के महत्व का एहसास है और हम तरीके से हमारी फिटनेस में सुधार के लिए देखो ।

सबसे अच्छा तरीका है जिसके माध्यम से वरिष्ठ अपने समग्र भलाई का ख्याल रख सकते है में से एक अपने दैनिक आहार पर करीब ध्यान देकर है । हम हर दिन जिस भोजन का सेवन करते हैं, वह स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में हमारी यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

इस प्रकार, वहां कुछ स्वस्थ खाने की आदतें है कि वरिष्ठ नागरिकों को अपने सुनहरे वर्षों के दौरान पालन करना चाहिए रहे हैं । इन आदतों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि वे अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, खनिज और विटामिन की आदर्श मात्रा को शामिल करें।

इन्हें आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने, शरीर के कार्यों में सुधार और बहुत कुछ जैसे विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं।

तो, यहां कुछ बेहतरीन विटामिन, खनिज और पोषक तत्व हैं जिन्हें वरिष्ठ नागरिकों को अपने आहार में जोड़ना चाहिए।

1. Vitamin B12

सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक होने के लिए जाना जाता है, विटामिन बी 12 पुराने वयस्कों के बीच तंत्रिका क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन बी12 की कमी से एनीमिया हो सकता है जिससे शरीर कमजोर और थका हुआ महसूस करता है।

यह अमीनो एसिड यानी प्रोटीन के बिल्डिंग ब्लॉक्स को मेटाबोलाइज करने के लिए भी जाना जाता है । मांस और डेयरी उत्पादों को विटामिन बी 12 का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है।

2. कैल्शियम

व्यापक रूप से अपनी हड्डी को मजबूत बनाने के गुणों के लिए जाना जाता है, कैल्शियम शरीर की समग्र भलाई में सुधार के रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं । यह नसों और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ कोशिकाओं के कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है।

वरिष्ठ नागरिकों को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि उनके शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिले ताकि कमजोरी और खनिजों की हानि से बचा जा सके । दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

3. विटामिन डी

यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित विटामिन में से एक है। मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मददगार, विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में शरीर की मदद करने के लिए भी जाना जाता है और पुराने वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचा सकता है।

वरिष्ठ भी नाश्ता अनाज, संतरे का रस और दूध की तरह आम खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं । यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है।

4. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम को सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक माना जाता है क्योंकि यह शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह हड्डियों के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करता है और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।

वरिष्ठ नागरिकों को अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम शामिल करने की जरूरत है क्योंकि यह किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है और शरीर के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

5. विटामिन बी 6

इस विटामिन को वरिष्ठ नागरिकों के लिए दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि यह कीटाणुओं को रोकने और बैक्टीरिया से लड़ने में भी मदद कर सकता है। विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन बी 6 पुराने वयस्कों के बीच स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यह चयापचय बनाए रखने के लिए जाना जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। विटामिन बी 6 ज्यादातर स्टार्च वाली सब्जियों, आलू और विभिन्न फलों में पाया जाता है।

Health, Lifestyle

यही कारण है कि आप अपने बाईं ओर सोना चाहिए (विज्ञान द्वारा समर्थित)

हम सभी जानते है कि नींद की अवधि मानसिक और शारीरिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पता चला है कि नींद की स्थिति इष्टतम स्वास्थ्य के लिए खोज में एक और महत्वपूर्ण कारक हो सकता है ।

विशेष रूप से, अनुसंधान के एक छोटे से शरीर से पता चलता है कि, कई लोगों के लिए, बाईं ओर सो बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर नींद के लिए टिकट हो सकता है । सिद्धांत आयुर्वेदसे उपजा है, जो भारत में उत्पन्न स्वास्थ्य और चिकित्सा के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है।

तो क्यों बाईं ओर सोने के बारे में सभी उपद्रव? पता चला है यह हमारे पाचन के लिए अच्छा हो सकता है, हमारी पीठ, और यहां तक कि हमारे दिल विभिन्न अंगों की स्थिति के कारण. यहां छह संभावित लाभ दिए गए हैं जो आपकी बाईं ओर झूठ बोलते हुए कुछ Zzzs को पकड़ने से प्राप्त हो सकते हैं।

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1. यह लिम्फेटिक सिस्टम को मजबूत करता है।

आयुर्वेदिक चिकित्सा के अनुसार, अपने बाईं ओर सोने से आपके शरीर को लिम्फ नोड्स के माध्यम से बेहतर लिम्फ तरल पदार्थ और अपशिष्ट को फ़िल्टर करने की अनुमति मिलती है क्योंकि हमारे शरीर का बायां पक्ष प्रमुख लिम्फेटिक साइड है। पश्चिमी शोध में यह भी पाया गया है कि बाईं ओर सोने से शरीर को मस्तिष्क से अपशिष्ट पदार्थों की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। इसके विपरीत, अपने दाईं ओर सोने से लिम्फेटिक सिस्टम की दक्षता कम हो सकती है।

2. इससे पाचन में सुधार हो सकता है।

जब पाचन की बात आती है, तो गुरुत्वाकर्षण के सरल पदार्थ के कारण बाईं ओर सोना सही करने के लिए बेहतर हो सकता है। विशेष रूप से, बाईं ओर झूठ बोलना खाद्य अपशिष्ट को बड़ी आंत से उतरते कोलन में आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है (जिसका अर्थ है कि आप जागने पर आंत्र आंदोलन की अधिक संभावना रखते हैं)। बाईं ओर सोना भी पेट और अग्न्याशय को स्वाभाविक रूप से लटकाने की अनुमति देता है (हमारा पेट शरीर के बाईं ओर स्थित है), जो अग्नाशय एंजाइमों और अन्य पाचन प्रक्रियाओं के विकास को गुनगुना सकता है। (इस प्रक्रिया की कल्पना करने में मदद की आवश्यकता है? ऊपर दी गई छवि से परामर्श करें)।

3. यह आपके दिल के लिए अच्छा है।

डॉक्टरों ने लंबे समय से सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं दिल में परिसंचरण में सुधार के लिए अपनी बाईं ओर सोएं। यहां तक कि अगर आप गर्भवती (या एक औरत) नहीं कर रहे हैं, बाईं ओर सो दिल से कुछ दबाव लेने में मदद कर सकते हैं, के रूप में गुरुत्वाकर्षण दोनों लिम्फ जल निकासी की ओर और महाधमनी परिसंचरण दिल से दूर की सुविधा कर सकते हैं । उस ने कहा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्या बाईं ओर सो रहा है या दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है पर कुछ बहस है ।

4. यह गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है।

बाईं ओर सोने से केवल गर्भवती महिलाओं के परिसंचरण में सुधार नहीं होता है। यह पीठ पर दबाव को दूर करने, गर्भाशय को यकृत को निचोड़ने से रखने और गर्भाशय, गुर्दे और भ्रूण में रक्त प्रवाह बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। इस कारण से, डॉक्टरों की सिफारिश है कि गर्भवती महिलाओं को अपने बाईं ओर संभव के रूप में अपनी नींद समय के रूप में ज्यादा खर्च करते हैं ।

5. यह ईर्ष्या को कम कर सकता है।

जर्नल ऑफ क्लीनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बाईं ओर झूठ बोलने से एसिड भाटा के लक्षणों को कम करने मेंमदद मिल सकती है । फिर ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा पेट बाईं ओर स्थित है। इसके विपरीत, दाईं ओर झूठ बोलना इन लक्षणों को बढ़ा सकता है। प्रभाव काफी तत्काल हैं; यदि आप भोजन के बाद ईर्ष्या से जूझ रहे हैं, तो अपनी बाईं ओर 10 मिनट का लेट-डाउन लेने की कोशिश करें।

6. इससे पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।

जो लोग पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें बाईं ओर सोने के लिए स्विच करने से लाभ हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अपनी तरफ सोने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव दूर हो सकताहै । अधिक आरामदायक महसूस करना, बदले में, एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने की संभावनाओं में सुधार होगा।

नोट

हालांकि इन कारकों के सभी मजबूर कारणों को इंगित करने के लिए अपने बाईं ओर सो शुरू करने के लिए, यह ध्यान दें कि कुछ लोगों को-हृदय रोग, स्लीप एपनिया, मोतियाबिंद, और कार्पल सुरंग सिंड्रोम के साथ उन सहित-पक्ष सोने से लाभ नहीं हो सकता है महत्वपूर्ण है । यदि आप क्या नींद की स्थिति आप के लिए सबसे अच्छा हो सकता है के बारे में अनिश्चित हैं, यह हमेशा एक अच्छा विचार के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श है ।

स्विच कैसे बनाएं

अगर आप स्विच बनाने के लिए तैयार हैं तो पाएंगे कि आपकी बाईं तरफ सोने की नई आदत बनाने में कुछ समय लग सकता है। कुछ सरल रणनीतियों को लागू करने से एक चिकनी संक्रमण सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपनी पीठ के पीछे एक शरीर तकिया डालने के साथ प्रयोग करना चाहते हो सकता है ताकि यह कठिन है के लिए आप नींद के दौरान अपने बाईं ओर से रोल करने के लिए । यह भी बिस्तर के विपरीत पक्ष पर सोने की कोशिश से आप आम तौर पर करते हैं उपयोगी हो सकता है; इस तरह आपकी नींद का अभिविन्यास बहुत अलग महसूस नहीं करेगा (भले ही आप अपने विपरीत पक्ष पर सो रहे हों)।

यह भी एक गद्दे है कि पक्ष सोने के लिए आदर्श है चुनने के लिए महत्वपूर्ण हो जाएगा । क्योंकि अपनी तरफ सो कूल्हों और कंधों पर दबाव डाल सकते हैं, यह एक नरम गद्दे है कि उन क्षेत्रों में दबाव को दूर करने में मदद मिलेगी चुनने के लिए महत्वपूर्ण है । इसके अलावा एक गद्दे है कि रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक संरेखण में आराम करने की अनुमति देता है के लिए देखने के लिए सुनिश्चित हो । और हां, सुनिश्चित करें कि आप जो भी गद्दे चुनते हैं वह आपको सहज महसूस करता है। एक आरामदेह बिस्तर और एक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सोने की स्थिति का संयोजन अच्छी तरह से सोने की संभावना को बढ़ाने के लिए और जब भी आप जाग महान महसूस कर रही है सुनिश्चित है ।

Fitness, Lifestyle

What Happens to Your Body When You Don’t Get Enough Sleep?

  • Widespread Sleep Deprivation: Many people experience sluggishness and tiredness due to chronic sleep deprivation.
  • CDC Findings: According to the CDC, one-third of U.S. adults usually get less than the recommended amount of sleep.
  • Public Health Concern: The U.S. Department of Health and Human Services aims to increase the proportion of adults getting adequate sleep by 2030.
  • Impact on Health: Chronic poor sleep can have detrimental effects on overall health.
  • Healthy People 2030 Project: Increasing sleep is listed as a goal in the U.S. Department of Health and Human Services’ initiative.

How Much Sleep Is Enough?

  • No One-Size-Fits-All: There’s no universal definition for “enough” sleep, but generally, most adults need at least seven hours per night.
  • Indicators of Adequate Sleep: Feeling refreshed upon waking and waking up naturally without an alarm clock are positive signs.
  • Signs of Insufficient Rest: Feeling tired, irritable, excessive hunger, memory/concentration issues, or daytime sleepiness indicate inadequate sleep.
  • Quality Matters: Sleep quality is crucial, impacting overall health. It involves factors like sleep efficiency, latency, duration, and wake after sleep onset.

According to research, poor sleep quality contributes to disease and poor health outcomes. So what defines “quality” sleep? This concept involves four components:

  • Sleep efficiency (whether sleep makes you feel rested)
  • Sleep latency (how long it takes to fall asleep) 
  • Sleep duration (how long you stay asleep)
  • Wake after sleep onset (periods of wakefulness during the night)

Health Benefits of Getting Enough Sleep

We all know how good it feels to wake up after a night of deep, refreshing sleep—and how bad it feels to arise after a night of staring at the clock. Besides making you groggy the next day, your sleep patterns can have a deeper impact on overall health. Here are five ways sufficient slumber boosts your well-being.

May Reduce the Risk of Chronic Disease

  • Rest and Repair: Good sleep not only lets your body rest but also helps it fix itself. Tissues and cells rebuild during sleep.
  • Health Benefits: Getting enough quality sleep reduces the chances of getting serious diseases like diabetes, heart problems, and cancer.

Helps Maintain a Healthy Weight

  • Role of Rest in Weight Loss: While exercise is crucial for burning calories, research highlights the importance of sleep in weight management.
  • Study Findings: A study tracking over 68,000 women found a 15% higher likelihood of obesity in those sleeping five hours or less compared to those with seven hours of sleep.
  • Sleep Duration and Obesity: Recent research suggests that short sleep duration could contribute to the obesity epidemic.
  • Effects of Poor Sleep: Lack of quality sleep hinders cell repair and inflammation reduction, potentially leading to weight gain. It also increases the likelihood of feeling too tired to exercise and boosts the appetite hormone ghrelin, encouraging overeating.

Helps With Focus and Alertness

  • Performance Impact: In preparation for a significant test or work presentation, ensuring adequate sleep is crucial.
  • Brain Function: Research shows that poor sleep reduces the body’s ability to supply enough blood flow to the brain, leading to impaired cognitive performance.
  • Reaction Time and Alertness: Insufficient sleep is linked to slower reaction times, inattentiveness, and poor responses to environmental signals, affecting activities like driving and work tasks. Getting enough sleep is essential for optimal focus and alertness.

May Prevent Dementia

  • Short-Term Benefits: Healthy sleep maintains mental sharpness.
  • Long-Term Impact: More deep sleep is linked to a lower risk of developing Alzheimer’s disease.
  • Deep Sleep and Brain Health: Restorative sleep aids in “cleaning” the brain of substances like beta-amyloids associated with Alzheimer’s development.

Boosts Mental Health

  • Brain Impact of Sleep Deprivation: Sleep deprivation can lead to symptoms of mental illness, including depression, anxiety, and suicidal thoughts.
  • Positive Influence of Restful Sleep: Conversely, getting restful sleep may help alleviate these mental health issues.
  • Study Findings: Research in The Lancet Psychiatry indicates that participants receiving sleep treatment were less likely to report symptoms of depression, anxiety disorders, and psychosis.

Can You Get Too Much Sleep?

With all the benefits of sleep, you might think there’s no such thing as too much. But regularly requiring more than nine hours a night could be a sign of a health problem. Strive for the seven-to-nine-hour mark, and if you find you need more than this, consult a healthcare provider

How to Get Better Sleep

Want to make better sleep a reality? Focus on these strategies:

  • Minimize stress. Stress is the enemy of sleep. Do what you can to process life’s stressors with tactics like mindfulness meditation, talking out problems with friends, or going to therapy.
  • Eat right. Your diet has more impact on your sleep than you might realize. Avoid caffeine several hours before bedtime, or try a sleep-promoting snack before hitting the hay.
  • Keep a consistent bedtime. Going to bed at the same time each night creates a rhythm your body expects.
  • Get some exercise. Working out uses up energy, allowing you to feel tired when bedtime rolls around. For even better results, take your exercise outside. Research shows that vitamin D (the sunshine vitamin) is involved in sleep regulation.16
Benefits, Fruits, Lifestyle

हरे सेब के स् वास् थ् य लाभ

लाल सेब की तुलना में उनकी कम लोकप्रियता के बावजूद, हरे सेब स्वास्थ्य लाभ का एक प्रभावशाली पंच पैक करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, विटामिन और फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध, वे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, भूख को बढ़ावा दे सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं, मस्तिष्क समारोह को बढ़ा सकते हैं, और यहां तक कि आपकी त्वचा को स्वस्थ रख सकते हैं। तो, अगली बार जब आप नाश्ते के लिए तरस रहे हों, तो हरे सेब तक पहुंचने पर विचार करें – आप निराश नहीं होंगे!

हरे सेब के स् वास् थ् य लाभ

1. यह फाइबर का एक बड़ा स्रोत है

सेब फाइबर से भरपूर होता है, मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद होता है। सेब के छिलकों को बनाए रखें, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि वे विषहरण में सहायता करके और विष मुक्त यकृत को बनाए रखकर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

2. इसमें कम वसा वाली सामग्री होती है 

हरे सेब वसा में कम और पानी की मात्रा में उच्च होते हैं, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं। इनमें विटामिन के की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी होती है, जो रक्त के थक्कों के गठन को रोकने में मदद करती है।

3. यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है 

हरे सेब कैल्शियम में समृद्ध हैं, जो मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। 30 के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण, वे हड्डियों के घनत्व का समर्थन करके ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।

4. यह विटामिन ए और सी का एक समृद्ध स्रोत है

विटामिन सी त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और कैंसर के खतरे को कम करता है, जबकि विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि का समर्थन करता है।

5. यह आपको वजन और वसा कम करने में मदद करता है 

हरे सेब अपने उच्च फाइबर सामग्री और पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं। कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्वों के साथ, वे वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करते हैं। विटामिन के की उपस्थिति आगे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में योगदान देती है।

6. यह दृष्टि के लिए अच्छा है

कई हरे सेब के रस के लाभों में बेहतर दृष्टि शामिल है। सेब विटामिन ए में उच्च होते हैं, जो दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। हरे सेब का रस पीना आपकी आंखों की रोशनी में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। 

7. यह टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को कम करता है 

चल रहे एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में कुछ हरे सेब खाने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है, आप केवल अपने आहार में हरे सेब को शामिल करने से लाभ उठाते हैं।  

8. यह एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है 

हरे सेब में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने और फिर से जीवंत करने में मदद करने में बहुत फायदेमंद होते हैं। हरे सेब के लाभ स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बनाए रखने के लिए भी विस्तारित होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट की उच्च संरचना आपके जिगर की रक्षा करती है और इसे ठीक से काम करने में मदद करती है। 

9. फेफड़ों के लिए रक्षक

एक अध्ययन से पता चलता है कि दैनिक आधार पर हरे सेब का सेवन फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, वे इसके लाभों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इस अद्भुत फल को अपने आहार में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।  

10. यह पुरानी सूजन की स्थिति के जोखिम को कम करता है 

जब आप सेब खा रहे हों तो छिलके को कचरे के डिब्बे में न फेंकें। स्वास्थ्य लाभ होने के अलावा, सेब के छिलके में सभी डिटॉक्सिफाइंग तत्व होते हैं और यह आपके स्वास्थ्य को उसी तरह से बेहतर बना सकता है जैसे सेब का मांस। हरे सेब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के लिए भी जाने जाते हैं। 

11. यह अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है 

सेब का दैनिक सेवन अल्जाइमर रोग जैसे उम्र से संबंधित न्यूरोलॉजिकल विकारों के विकास की संभावना को रोकता है। 

12. यह अस्थमा के खतरे को कम करता है

नियमित रूप से सेब के रस का सेवन अस्थमा को रोक सकता है, जो अतिसंवेदनशीलता की विशेषता वाली एलर्जी की स्थिति है।  

13. इसमें खनिज सामग्री होती है 

हरे सेब आयरन, मैंगनीज, पोटेशियम, तांबा, जस्ता और कई अन्य खनिजों में समृद्ध हैं। ये खनिज मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। सेब में मौजूद आयरन रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। 

14. यह एक प्रभावी प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर है 

इसकी उच्च फाइबर सामग्री यकृत, गुर्दे और पाचन तंत्र को विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखती है। इसके अतिरिक्त, फाइबर कब्ज की समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है जो आपके पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।  

15. यह रक्त के थक्के के लिए अच्छा है

इसमें विटामिन के, एक आवश्यक पोषक तत्व होता है जो रक्त के जमावट और थक्के में सहायता करता है। जो व्यक्ति इस जूस को पीता है उसमें घाव ों को भरने की क्षमता बेहतर होती है। यह उन महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है जो अपने पीरियड्स के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव करती हैं। 

16. त्वचा रोगों के विकास को रोकता है 

पोषण की कमी त्वचा को कई त्वचा विकारों के लिए अतिसंवेदनशील छोड़ सकती है। सेहत के गुलाबी रंग में रहने के लिए हरे सेब के रस से त्वचा को जरूरी पोषण मिलता है। यहां तक कि जब शीर्ष पर लागू किया जाता है, तो हरे सेब के अर्क त्वचा को गहराई से मॉइस्चराइज कर सकते हैं, झुर्रियों को कम कर सकते हैं और इसकी समग्र बनावट और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। 

हरे सेब का चयन कैसे करें 

हरे सेब खरीदना महत्वपूर्ण है जो दृढ़ और चमकीले रंग के हों। 

प्री-बैग्ड सेब के बजाय अलग-अलग सेब रखना हमेशा बेहतर होता है। ऐसे सेब खरीदने से बचें जिनमें कस्तूरी की गंध हो। 

हरे सेब को कैसे स्टोर करें

हरे सेब को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाना चाहिए। सेब को पानी के साथ छिड़कने के बाद, उन्हें एक छिद्रित बैग में लपेटें और उन्हें रेफ्रिजरेटर के सबसे ठंडे कोने के अंदर स्टोर करें। आप लगभग दो से तीन सप्ताह तक सेब को ताजा रखने में सक्षम होंगे। 

हरे सेब को कमरे के तापमान पर छोटी अवधि के लिए भी संग्रहीत किया जा सकता है। यदि आप चाहते हैं कि वे अधिक तेज़ी से पक जाएं तो उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखें। 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

हमें एक दिन में कितने सेब खाने चाहिए?  

एक व्यक्ति औसतन एक दिन में एक से दो सेब का सेवन कर सकता है।  

क्या हम सुबह खाली पेट सेब खा सकते हैं? 

आयुर्वेद खाली पेट सेब खाने के खिलाफ सलाह देता है क्योंकि यह कब्ज और सूजन का कारण बन सकता है। इसके बजाय, यह अनुशंसा की जाती है कि पाचन को बढ़ाने के लिए नाश्ते या दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद सेब का सेवन किया जाना चाहिए।  

वजन घटाने के लिए कौन सा सेब अच्छा है? 

सेब में फाइबर, साथ ही पॉलीफेनोल, दो प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ आंत को बढ़ावा देते हैं, सूजन को कम करते हैं, और आपको विस्तारित अवधि के लिए पूर्ण महसूस करते हैं।  

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको एक सेब चुनना चाहिए जिसे आप खाने का आनंद लें! दादी स्मिथ, पिनाटा और पिंक लेडी कुछ ऐसे हैं जो स्वादिष्ट हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। वे सभी अपने तीखे स्वाद के लिए जाने जाते हैं जो उन्हें स्वादिष्ट बनाता है। 

Lifestyle

Natural Laxatives: Your Guide to Safe and Effective Remedies for Constipation

मुख्य विशेषताएं: 

  • Constipation affects many people, and understanding laxatives may help find relief 
  • Diet changes, hydration, and natural remedies are important ways that may help to combat constipation 
  • Caution is needed when using laxatives, and medical advice should always be sought 
  • Certain dietary sources, oils, and fermented foods play a role as natural laxatives 
  • Precautions and considerations are necessary to use natural laxatives safely and effectively 

परिचय

कब्ज लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह एक दर्दनाक और असुविधाजनक स्थिति है जिसमें एक-आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। जीवनशैली, आहार में बदलाव और प्राकृतिक उपचार के माध्यम से राहत पाई जा सकती है। रेचक और जोखिमों के प्रकारों को जानना सही प्रबंधन रणनीति खोजने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 

इस गाइड में, हम प्राकृतिक रेचक को देखेंगे। हम उनके संभावित लाभों के बारे में बात करेंगे और उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में कैसे जोड़ें। हम उन प्रमुख सुरक्षा बिंदुओं और जोखिमों को भी कवर करेंगे जो उनका उपयोग करने के साथ आते हैं। यह आपको कब्ज से निपटने के लिए सबसे अच्छा निर्णय लेने की अनुमति देगा। 

रेचक को समझना 

सबसे पहले, हमें यह समझने की जरूरत है कि रेचक क्या हैं और वे कैसे कार्य करते हैं। हम विभिन्न रेचक और उनके पेशेवरों और विपक्षों का अवलोकन भी देंगे। 

रेचक क्या हैं? 

रेचक पदार्थ हैं जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। वे गोलियां, पाउडर और तरल पदार्थ की तरह कई रूपों में आते हैं। वे खाद्य पदार्थों और तेलों में भी पाए जा सकते हैं। मुख्य लक्ष्य मल को नरम करना और आंतों को हिलाना है। 

रेचक कैसे काम करते हैं 

रेचक अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं, लेकिन उन सभी का एक ही उद्देश्य होता है जो आंत्र को स्थानांतरित करना है। वे मल को थोक करते हैं या उन्हें नरम करते हैं। कुछ आपके आंत के अंदर को चिकना बनाने या आपके बृहदान्त्र को कार्य करने में मदद कर सकते हैं। ये क्रियाएं मल को आंत के माध्यम से अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करती हैं। 

रेचक के प्रकार 

बहुत सारे रेचक हैं, प्रत्येक अलग तरह से काम करता है। 

  • Bulk-forming laxatives boost the size of stools, making them easier to pass. 
  • Stool softeners pull water into the intestines, to soften stools for easy passage. 
  • Lubricant laxatives cover the stool surface and make it slippery for easy passage. 
  • Osmotic laxatives pull water into the bowels. They then make bowel movements easier by making the stools bulkier. 
  • Stimulant laxatives cause the intestines to contract. These speed up the movement of stool. 
     

प्राकृतिक रेचक विकल्प भी हैं जो उसी तरह की राहत प्रदान कर सकते हैं। 

कब्ज से राहत के लिए प्राकृतिक रेचक 

आइए उन प्राकृतिक तरीकों का पता लगाएं जो कब्ज से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। तेल, आहार परिवर्तन, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ और हर्बल रेचक जैसे कई विकल्प हैं। सबसे अच्छा विकल्प आपकी आवश्यकताओं और पसंद पर निर्भर करता है।

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रेचक हैं। वे कब्ज से लड़ने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके दैनिक भोजन में शामिल करने के लिए अच्छे हैं: 

1. चिया सीड्स 

चिया बीज फाइबर में समृद्ध हैं, लगभग 10 ग्राम प्रति औंस के साथ। वे पानी को भिगोते हैं और एक जेल बनाते हैं, जो मल को नरम कर सकता है और नियमित मल त्याग में सुधार कर सकता है। 

2. जामुन 

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं। जामुन खाने से, आप मल आवृत्ति में सुधार कर सकते हैं, और मल स्थिरता और गैस को कम कर सकते हैं। 

3. फलियां 

फलियां जैसे बीन्स, छोले, दाल और मटर में फाइबर का मिश्रण होता है। ये फाइबर मल के रूप और आंत्र समारोह में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, वे प्रीबायोटिक्स की पेशकश करते हैं, जो आपके पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है। 

4. अलसी के बीज 

अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में समृद्ध हैं। यह मल को भारी बनाता है और आपके मल त्याग को नियमित रखता है। एक चम्मच अलसी में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। आप आसानी से अपने स्मूदी, सलाद, या पके हुए माल में अलसी जोड़ सकते हैं। 

5. पत्तेदार साग 

पालक, केल और कोलार्ड साग जैसे पत्तेदार साग फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरे होते हैं। इन सागों को खाने से आपका मल भारी हो जाता है और आपके मल त्याग में वृद्धि होती है। इसके अलावा, उनमें मैग्नीशियम होता है, जो बृहदान्त्र में पानी खींचता है और मल को नरम करता है। 

6. सेब 

सेब फाइबर में समृद्ध हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं। इनमें पेक्टिन होता है, एक प्रकार का फाइबर जो मल को नरम करता है और आंत के माध्यम से उनके मार्ग को गति देता है। 

7. ओट ब्रान 

जई की भूसी को जई के दानों की बाहरी परत से प्राप्त किया जाता है। यह फाइबर में समृद्ध है और एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है। एक कप कच्चे जई की भूसी 14.5 ग्राम फाइबर के साथ पैक की जाती है। 

8. प्रून 

प्रून अपने उच्च फाइबर और सोर्बिटोल स्तर के लिए जाने जाते हैं जो उन्हें एक प्राकृतिक रेचक बनाता है। वे मल आवृत्ति को बढ़ा सकते हैं और इसकी स्थिरता को बढ़ा सकते हैं, कब्ज के लिए संभावित प्रभावी उपाय के रूप में साबित हो सकते हैं। 

9. कीवीफ्रूट 

कीवी में न केवल फाइबर होता है बल्कि अन्य एंजाइम भी होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। एक एकल कीवी लगभग 2.3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो स्वस्थ मल त्याग और समग्र पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। 

हाइड्रेशन और कब्ज 

पानी का महत्व 

नियमित मल त्याग के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पीने का पानी मल को नरम करता है और उन्हें आपके आंत के भीतर अधिक आसानी से स्थानांतरित करने देता है। यह शरीर से अपशिष्ट से छुटकारा पाने में भी सहायता करता है। 

अन्य हाइड्रेटिंग पेय पदार्थ 

पानी के बगल में, अन्य पेय भी आंत्र कार्यों का समर्थन कर सकते हैं। गर्म पानी या वनस्पति चाय होने से पाचन को प्रोत्साहित किया जा सकता है और कब्ज से राहत मिल सकती है, लेकिन सावधानी, बहुत अधिक चीनी या कैफीन वाले पेय कब्ज के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। 

प्रोबायोटिक और किण्वित खाद्य पदार्थ 

प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थों से आपके आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिल सकता है। वे आपके पाचन में मदद कर सकते हैं और प्राकृतिक रेचक के रूप में काम कर सकते हैं। 

1. केफिर 

केफिर, एक किण्वित पेय, प्रोबायोटिक्स के साथ पैक किया जाता है। यह आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। नियमित रूप से केफिर पीने से मल के आकार और आवृत्ति में सुधार हो सकता है, रेचक की कम आवश्यकता हो सकती है, और बेहतर आंत्र समारोह हो सकता है। 

2. ग्रीक दही 

एक और प्रोबायोटिक युक्त भोजन ग्रीक दही है। ग्रीक दही में “जीवित और सक्रिय संस्कृतियां” पाचन में सहायता कर सकती हैं और लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर कब्ज को कम कर सकती हैं। 

3. अन्य प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ 

अन्य प्रोबायोटिक भोजन विकल्पों में सॉकरक्राट, किमची, मिसो, टेम्पेह और कोम्बुचा शामिल हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपके पाचन स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। 

कब्ज से राहत के लिए तेल 

कुछ तेलों का उपयोग प्राकृतिक रेचक के रूप में किया जा सकता है। उनका सेवन कब्ज के साथ मदद कर सकता है। 

1. जैतून का तेल 

जैतून का तेल मल को नरम कर सकता है और मल पारित करने की सुविधा प्रदान कर सकता है। अपने दम पर या भोजन के हिस्से के रूप में जैतून का तेल का एक चम्मच होना इसके रेचक लाभों का लाभ उठाने का एक सरल तरीका है। 

2. अरंडी का तेल 

अरंडी की फलियों से बने अरंडी के तेल में रिकिनोलिक एसिड होता है। यह घटक पाचन में सहायता करता है और मल त्याग को उत्तेजित करता है। कम मात्रा में अरंडी के तेल का सेवन कब्ज के लक्षणों को कम कर सकता है। 

3. नारियल का तेल 

नारियल तेल, एक और उपयोगी विकल्प, में मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं। ये पाचन में सहायता कर सकते हैं और मल की स्थिरता को नरम बना सकते हैं। यह कब्ज वाले लोगों के लिए एक उपयोगी विकल्प है। 

हर्बल रेचक और पूरक 

कई हर्बल रेचक और पूरक प्राकृतिक रेचक गुण प्रदान करते हैं। ये स्वस्थ मल त्याग का समर्थन कर सकते हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं। 

1. सेन्ना 

सेन्ना, एक पौधे-व्युत्पन्न रेचक, आमतौर पर ओवर-द-काउंटर उत्पादों में पाया जाता है। सेन्ना में सेनोसाइड्स आपके बृहदान्त्र में नसों को सक्रिय बनाते हैं। यह मल त्याग में सहायता कर सकता है। 

2. रूबर्ब 

रूबर्ब, सेनोसाइड ए वाला एक पौधा, प्राकृतिक रेचक प्रभाव है। रूबर्ब खाने से मल नरम हो सकता है, मल त्याग में आसानी हो सकती है, और इस प्रकार कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है। 

3. साइलियम 

साइलियम, एक व्यापक रूप से ज्ञात फाइबर पूरक, प्लांटागो ओवाटा पौधे की भूसी से आता है। एक गैर-किण्वित घुलनशील फाइबर के रूप में, साइलियम मल को थोक बनाकर मल त्याग को कम कर सकता है। 

4. मैग्नीशियम साइट्रेट 

मैग्नीशियम साइट्रेट, एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में उपलब्ध है, एक आसमाटिक रेचक के रूप में कार्य करता है। यह आंतों में पानी खींचता है, जो मल को नरम करता है और मल त्याग आवृत्ति को बढ़ाता है। 

5. एलोवेरा 

एलोवेरा में एंथ्राक्विनोन होता है, जो प्राकृतिक रेचक गुणों के लिए जाना जाता है। एलोवेरा जूस का सेवन करना या अपने आहार में एलोवेरा को शामिल करना कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। 

कब्ज के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार 

1. व्यायाम 

नियमित शारीरिक गतिविधि कब्ज को दूर रख सकती है। अपनी दिनचर्या में चलने, तैरने या साइकिल चलाने जैसे मध्यम व्यायाम शामिल करने से पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। 

2. कॉफी 

कुछ लोगों के लिए, कॉफी पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि कॉफी अपने उत्तेजक प्रभाव के कारण कुछ मामलों में मल त्याग को प्रेरित कर सकती है। 

3. उच्च फाइबर फल और सब्जियां 

फल और सब्जियां जो फाइबर में उच्च होती हैं, जैसे सेब, नाशपाती, ब्रोकोली और गाजर, फायदेमंद होते हैं। वे स्वस्थ पाचन का समर्थन करते हैं और कब्ज से राहत देते हैं। 

यहां प्राकृतिक रेचक और उनके उदाहरणों को सारांशित करने वाली एक तालिका दी गई है: 

Natural Laxative Examples 
Dietary sources Chia seeds, berries, legumes, flaxseeds 
Hydration Water, herbal teas 
Probiotic foods Kefir, greek yogurt, sauerkraut 
Oils Olive oil, castor oil, coconut oil 
Herbal laxatives Senna, rhubarb, psyllium, magnesium citrate 
Other remedies Exercise, coffee, high fiber fruits and vegetables 

प्राकृतिक रेचक की सावधानियां और जोखिम 

जबकि प्राकृतिक रेचक कब्ज से निपटने में मदद कर सकते हैं, उन्हें सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। 

1. डॉक्टर को कब देखना है? 

यदि आपके पास पुरानी या गंभीर कब्ज है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का निदान कर सकते हैं और सही प्रबंधन रणनीति का सुझाव दे सकते हैं। 

2. साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन 

प्राकृतिक रेचक का उपयोग करते समय सूजन, गैस और पेट दर्द जैसे संभावित दुष्प्रभावों से सावधान रहें। इसके अलावा, किसी भी पूरक या हर्बल उपचार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। वे संभवतः अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकते हैं। 

3. अति प्रयोग और निर्भरता 

हालांकि प्राकृतिक रेचक कब्ज से राहत दे सकते हैं, लेकिन उनका अत्यधिक उपयोग न करें। लंबे समय तक या अत्यधिक उपयोग से निर्भरता या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक किसी भी नए उपचार का उपयोग करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। 

प्राकृतिक रेचक के साथ संभावित सावधानियां और जोखिम हैं: 

Precautions and Risks Considerations 
When to see a doctor Seek medical advice for chronic or severe constipation 
Side Effects Be mindful of potential side effects and interactions 
Overuse and Dependency Avoid long-term or excessive use of laxatives 

समाप्ति 

कब्ज एक आम समस्या है जो आपके दैनिक जीवन को बहुत प्रभावित कर सकती है। कई प्राकृतिक रेचक स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा दे सकते हैं और राहत प्रदान कर सकते हैं। आप विभिन्न आहार परिवर्तन, और हर्बल उपचार की कोशिश कर सकते हैं, और अपनी सर्वोत्तम प्रबंधन योजना प्राप्त करने के लिए बहुत सारा पानी पी सकते हैं। एक नई दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता तक पहुंचें। इसके अलावा, प्राकृतिक रेचक उपयोग के संभावित जोखिमों और दुष्प्रभावों को याद रखें। 

Fitness, Health, Lifestyle

वजन घटाने: जिम मशीनों कि सबसे अधिक कैलोरी जला

01/5 वजन घटाने: जिम मशीनों कि सबसे अधिक कैलोरी जला

इसे स्वीकार करें या नहीं, हम सभी अतिरिक्त किलो बहाने के आसान तरीकों के लिए बाहर देखते हैं । यदि आप भी संबंधित कर सकते हैं, तो यह लेख आपके लिए पढ़ा जाना चाहिए।

02/5 अध्ययन

यदि आप अधिक काम नहीं कर सकते हैं, तो यहां बताया गया है कि आप अपने मौजूदा कसरत से अधिक लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं। एक नया अध्ययन व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा किए गए लक्षण जो कार्डियो मशीनों अपने समय के लिए सबसे अधिक प्रभाव प्रदान करते हैं ।

अध्ययन में 16 वयस्क थे, जिन्होंने 10 आम इनडोर व्यायाम मशीनों का इस्तेमाल कर यह तुलना की कि प्रत्येक उपकरण दूसरों की तुलना में कितनी कैलोरी जला दिया गया ।

03/5 जिम मशीनों का अध्ययन किया गया

अध्ययन एक छोटे पैमाने पर एक था, लेकिन अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जो मशीन अपने निवेश के लायक है । अध्ययन में शामिल मशीनों में ट्रेडमिल, स्टेपमिल, राउर, रेक्यूबेंट स्टेपर, रेक्यूबेंट बाइक, आर्म एर्गोमीटर, एक्सरसाइज फैन बाइक, अण्डाकार, ईमानदार बाइक और आर्क ट्रेनर थे।

04/5 शीर्ष कैलोरी बर्नर थे.. ।

प्रतिभागियों को सभी 10 कार्डियो मशीनों पर 30 मिनट के लिए व्यायाम करने के लिए बनाया गया था । उन्होंने पाया कि खड़े, वजन युक्त व्यायाम एक बैठे एक से अधिक कैलोरी जला दिया । कैलोरी जलाने वाली शीर्ष चार मशीनें ट्रेडमिल, स्टेपमिल या सीढ़ी, अण्डाकार और स्थिर बाइक थीं ।

05/5 फैसला

यदि आपके पास अपने पसीने के सत्र के लिए सीमित समय है, तो कार्डियो विकल्पों का चयन करें जो आपको स्थायी स्थिति के करीब रहने और अपने पैरों पर अपने वजन का अधिक रखने की अनुमति देते हैं। यह आपके कोर और बड़े निचले शरीर की मांसपेशियों को संलग्न करता है और आपके दिल को अधिक कसरत देता है। कार्डियो के साथ कुछ शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन व्यायाम जोड़ने के लिए मत भूलना।

Fitness, Lifestyle

6 चीजें स्वस्थ लोग हर सुबह करते हैं

एक स्वस्थ जीवन जीना समय की एक पहाड़ी लड़ाई हो सकती है। जीवन संतुलन खोजने के बारे में है, हर सुबह एक नई शुरुआत है। इस लेख में हम छह दैनिक आदतों को शामिल करेंगे जो एक सफल दिन के लिए स्वस्थ लोगों को स्थापित करते हैं। बाकी दिन को बेहतर बनाने के लिए इन्हें अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें।

वे ब्रेकफास्ट में भोजन खाती हैं

आप पहले से ही हर दिन नाश्ता खा सकते हैं, लेकिन सही खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। बस टोस्ट या अनाज नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। एक संतुलित नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर, वसा और कई रंग शामिल होंगे! (ताजा उपज) यह आपको तृप्त रखेगा और क्रेविंग को रोकेगा। अपने आहार में अधिक सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें। पालक, मिर्च, बैंगन और टमाटर इसके बेहतरीन उदाहरण हैं।

स्वास्थ्य लोगों को स्वच्छता

पीने का पानी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर कॉफी से पहले। कॉफी आपके वर्कआउट को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन पानी पीना इतना महत्वपूर्ण है कि आप रात भर निर्जलित न रहें। चमकती त्वचा और स्वस्थ मांसपेशियों और जोड़ों को बनाए रखने के लिए उचित रूप से हाइड्रेटिंग महत्वपूर्ण है। अपनी पानी की बोतल को भरें और दिन भर चूसें।

नौसिखिया लोगों की भीड़ में तैरना

क्या आप दिन के अंत में जिम में कसरत करने के लिए बहुत थक गए हैं? बहुत से लोग यह पाते हैं कि यदि वे काम पर जाने से पहले ऐसा करते हैं तो वे सबसे अधिक सफल होते हैं। या तो HIIT करना या सुबह में एक रन के लिए जाना आपके लिए अच्छा नहीं है, दिन के शुरुआती घंटों में आंदोलन को जोड़ने के लिए कुछ अन्य विकल्प खोजने का प्रयास करें। या तो पिता को कार्यालय से दूर पार्क करें, या सीढ़ियाँ लें, या अपने कुत्ते के साथ टहलने जाएँ। यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम के 15 मिनट भी आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे।

स्वास्थ्य लोग डिनर के लिए एक खेल योजना बनाते हैं

भोजन की शुरुआत महान है। लंबे समय में न केवल एक समय बचाने वाला, बल्कि यह अधिक किफायती है और यह स्वस्थ विकल्प देता है। सुबह निकलने से पहले, किसी भी मांस को डीफ्रॉस्ट करके उस रात के लिए अपने रात के खाने की योजना बनाएं या दिन के दौरान भोजन पकाने के लिए अपने धीमी कुकर की स्थापना करें। इसके अलावा यह एक नुस्खा खोजने और अपनी खरीदारी सूची लिखने में मददगार है ताकि आप उन्हें घर के रास्ते पर ले जा सकें।

स्वास्थ्य लोगों की भीड़

यह जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें। हालांकि, यह जानना न भूलें कि आपको अपनी सुबह की दिनचर्या को पूरा करने की आवश्यकता है। आराम करने, अपनी सुबह की चाय का आनंद लेने, समाचार पढ़ने, या टहलने का समय शामिल करें। सुबह आराम करने से पहले बिस्तर पर जाने से पहले खुद को सफलता के लिए सेट करें।

स्वास्थ्य के लोग समय उनकी मौत को रोकते हैं

जो कुछ भी आपका ध्यान खींच रहा है, अगर वह ईमेल या सोशल मीडिया है, तो बहुत सारे विक्षेप हैं जो आपको उस चीज़ को प्राप्त करने से रोक सकते हैं जो आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है, किया हुआ। यही कारण है कि समय अवरुद्ध एक महत्वपूर्ण उपकरण है। करने के लिए अपने शीर्ष कामों की समीक्षा करें और उन्हें पूरा करने के लिए एक विशिष्ट आवंटित समय निर्धारित करें। अपनी स्वस्थ आदतों को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें!

Fitness, Lifestyle

विटामिन सी क्यों मायने रखता है

नीबू और नींबू इस शक्ति पोषक तत्व का आपका एकमात्र स्रोत नहीं हैं। विटामिन सी प्लस की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों में से चुनें, कुछ दिलचस्प व्यंजनों के साथ आपकी मदद करें!

विटामिन सी कहो और आप लगभग तुरंत संतरे और नींबू के बारे में सोचो। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक लाल अमरूद में 100 ग्राम में 200 मिलीग्राम से अधिक पोषक तत्व होते हैं, जो नारंगी रंग में लगभग तीन बार खत्म हो जाता है। इंडियन फूड कंपोजीशन टेबल्स के मुताबिक आपको 100 ग्राम ऑरेंज से सिर्फ 64 मिलीग्राम और 100 मिलीग्राम नीबू के रस से 48 मिलीग्राम मिलता है।

“विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है, कोलेजन (त्वचा प्रोटीन) के संश्लेषण में एड्स, और कुछ न्यूरोट्रांसमीटर (शरीर के रासायनिक दूतों) का उत्पादन। यह शरीर में संग्रहीत नहीं है और दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है, “।Guava

अमरूद  

जबकि 100 ग्राम हंसबेरी 247 मिलीग्राम प्रदान करता है, अन्य जैसे शिमला मिर्च (पीला, लाल, हरा: 120 मिलीग्राम), करेला (50 मिलीग्राम), और कच्चे आम (50 मिलीग्राम), विटामिन भी प्रदान कर सकते हैं। हालांकि 100 ग्राम मिर्च खाना संभव नहीं है, लेकिन यह जानना अच्छा है कि उनमें 90 मिलीग्राम विटामिन होता है।

वयस्कों के लिए विटामिन सी का दैनिक अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) 65 से 90 मिलीग्राम प्रतिदिन है। कोच्चि में स्थित आहार विशेषज्ञ गायथरी वी कहते हैं, हमें भोजन से लोहे के अवशोषण में मदद करने के लिए विटामिन सी की जरूरत है । “एक संतुलित आहार, उदाहरण के लिए डोसा या इडली और  sambarनाश्ते के लिए मौसमी सब्जियों के साथ; चावल, हरी सब्जियों और दाल की दोपहर की थाली; मिठाई के लिए एक अमरूद या पपीता, यह सुनिश्चित करता है कि आपको न केवल विटामिन सी मिलता है, बल्कि कार्ब्स, प्रोटीन और वसा भी मिलता है।Green pepper / capsicum

हरी मिर्च/

कैफीन से बचें क्योंकि यह विटामिन सी अवशोषण को रोकता है, हाइड्रेटेड रहता है, और मांस पर कटौती करता है, खासकर विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के बाद, कोयंबटूर में स्थित आहार विशेषज्ञ प्रदीपा सरवनन की सलाह देता है । अपने आहार में प्रति दिन ताजे फलों और सब्जियों की कम से कम एक सर्विंग को शामिल करें। उदाहरण के लिए, अनार, शिमला मिर्च, या केले के साथ एक पपीता सलाद। विटामिन सी वाष्पित जब गर्मी के संपर्क में, यही कारण है कि मैं हर दिन ५०० मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं, न सिर्फ महामारी के दौरान, लेकिन जीवन के लिए, पोषक तत्वों की हानि के लिए बनाने के लिए, जबकि खाना पकाने ।

विटामिन सी शॉट के साथ अपने दिन को शुरू करने का एक तरीका या तो तीन या चार और nbsp मंथन करना है;amlaऔर nbsp; (हंसबेरी) या आधा नारियल बिट्स और स्वाद के लिए एक गुड़ के साथ मिक्सी में एक करेला (एक बड़ा चमचा पर कुछ भी नहीं) । थोड़ा पानी मिलाएं, तनाव लें और खाली पेट पीएं।

यहां कुछ व्यंजनों, सौजन्य धर्मिनी सुरेंद्रन, और nbsp; विटामिन सी के स्तर को मदद करने के लिए कर रहे हैं:

शिमला मिर्च thokku

आप पास्ता या सलाद में डिकेड शिमला मिर्च जोड़ सकते हैं, या इस मसालेदार संस्करण को आज़मा सकते हैं।

Green pepper / capsicum

सामग्री:

2 शिमला मिर्च (किसी भी रंग के टुकड़ों में diced)

1 टमाटर

1 प्याज

1 छोटा चम्मच इमली लुगदी

1 चम्मच उड़द दाल

1 चम्मच धनिया बीज

1 छोटा चम्मच जीरा

3 लाल मिर्च

हिमालयन गुलाबी नमक स्वाद के लिए

पद्धति:

एक पैन में धनिया, उड़द की दाल, जीरा और लाल मिर्च को सुखा लें। कटे हुए प्याज, टमाटर डालकर अच्छी तरह से सॉट कर लें। मिक्सी जार में सॉटेड प्याज, टमाटर और ड्राई भुनी हुई मिक्स डालें और अच्छी तरह पीस लें। इमली का गूदा डालें। अंत में स्वाद और शिमला मिर्च के टुकड़ों के अनुसार नमक डालें और एक बार फिर बारीक पेस्ट में पीस लें। इसे चावल, रोटी या डोसा के साथ खाया जा सकता है।

शकरकंद की गेंदें

सामग्री:

Sweet potatoes

2 मीठे आलू (उबले हुए)

2 मुट्ठी भर हरे चने के अंकुरित

1/2 मुट्ठी कसा हुआ कच्चा आम

1/2 कसा हुआ गाजर की मुट्ठी

1 प्याज बारीक कटा हुआ

2 चम्मच काली मिर्च पाउडर

स्वाद के अनुसार नमक

पद्धति:

शकरकंद की त्वचा को छील कर अच्छी तरह मैश कर लें। इसमें हरा चना अंकुरित अनाज, गाजर, कच्चा आम, प्याज डालकर अच्छी तरह मिला लें। अंत में नमक और काली मिर्च जोड़ें और गेंदों में बनाते हैं। चूंकि आलू पहले से ही उबला हुआ है, इसलिए इसे सीधे किया जा सकता है। सेंकना करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है।

ऑरेंज रसम

एक शांत, अंधेरे क्षेत्र में हरी मिर्च स्टोर करें, क्योंकि मिर्च गर्मी, प्रकाश और हवा के संपर्क में आने पर अपने विटामिन सी को खो देते हैं।Oranges

संतरे

सामग्री:

1 कप संतरे का रस

1 बड़ा चम्मच मूंग दाल (भिगोया और उबला हुआ)

कटा हुआ धनिया पत्ता (गार्निश के लिए)

1 चम्मच नींबू का रस

1 नारंगी छिलका (कसा हुआ)

3 भट्ठा हरी मिर्च

कुछ करी पत्ते

1 चम्मच सरसों के बीज

आधा चम्मच आसाफोटिडा

स्वाद के अनुसार हिमालय गुलाबी नमक

1 छोटा चम्मच ठंडा दबाया तिल का तेल ठंडा दबाया

1tsp रसम पाउडर (वैकल्पिक)

पद्धति:

एक पैन में 1 चम्मच तिल का तेल डालकर सरसों के बीज, आसफोटिडा और करी पत्तियों के साथ इसका मौसम करें । यह अच्छी तरह से sauté । उबली मूंग की दाल डालकर अच्छी तरह मिला लें। नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें और जरूरत पड़ने पर रसम पाउडर डालें। अंत में संतरे का रस और छिलका जोड़ें। अब आप नींबू का रस डालकर धनिया के पत्तों और मिर्च से गार्निश कर सकते हैं।

Lifestyle, Wellness

जानिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है

हमारे शरीर को हड्डियों के विकास में सहायता के साथ-साथ कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी के नियमित अनुपात की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में अपने शरीर को जोखिम में डालने का मतलब है कि हड्डियों की असामान्यताओं जैसे नाजुक हड्डियों – ऑस्टियोपोरोसिस और नरम हड्डियों – ओस्टियोमेलेशिया की शुरुआत में मदद करना।

क्या आप विटामिन डी की कमी महसूस कर रहे हैं?

यहां इस विटामिन के कुछ लक्षण दिए गए हैं जो वयस्कों में देखे जाते हैं:

कूल्हों, श्रोणि और पैर क्षेत्रों में तनाव फ्रैक्चर।

गंभीर हड्डी या मांसपेशियों में दर्द जो सीढ़ियों पर चढ़ना या फर्श पर बैठने के बाद उठना मुश्किल बनाता है।

थकान, थकान, दर्द और दर्द।

डॉक्टर आम तौर पर रक्त परीक्षण निर्धारित करके इस कमी का निदान करते हैं। कभी-कभी, वे आपको समग्र हड्डी के स्वास्थ्य की जांच के लिए कुछ एक्स-रे लेने का सुझाव भी दे सकते हैं।

अफसोस की बात है, अधिकांश शहरी निवासियों में विटामिन डी की कमी है क्योंकि:

हम घर के अंदर भारी मात्रा में समय बिताते हैं – या तो हमारे कार्यालयों में या घर पर।

हमारी अधिकांश ऊंची गगनचुंबी इमारतें प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध करती हैं।

हमारे शहर खतरनाक रूप से उच्च प्रदूषण स्तर का अनुभव करते हैं।

विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

शुक्र है, यह विटामिन (जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है) स्वाभाविक रूप से हमारी त्वचा द्वारा निर्मित होता है जब हम इसे सूरज की रोशनी के संपर्क में लाते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का सेवन करके अपने विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

विटामिन डी के फायदे

अगली बार जब आप सुबह के सूरज की चमक में कुछ समय बिताने के बारे में सोचकर परेशान हों, तो इन लाभों को याद रखें जो यह विटामिन आपको आशीर्वाद दे सकता है:

1. अवसाद से लड़ना

हमारे शहर में हर दूसरा व्यक्ति आज किसी न किसी तरह के अवसाद से लड़ रहा है। यह महत्वपूर्ण विटामिन मूड को विनियमित करने और अवसाद को दूर करने में मदद करता है। चिंता का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों को विटामिन डी की कमी भी होती है।

2. वजन घटाने

कई अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि जो लोग उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपने आहार में विटामिन डी की खुराक जोड़नी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी में भूख को दबाने वाला प्रभाव होता है।

इसके साथ ही विटामिन डी ऑटिज्म, ऑटोइम्यून डिसऑर्डर, न्यूरोमस्कुलर बीमारियों आदि के इलाज में भी मदद करने के लिए जाना जाता है।

3. मजबूत दांत

अच्छे दांत एक अच्छी मुस्कान बनाते हैं, है ना? बिल्कुल! और हमारे खुश, स्वस्थ दांतों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक विटामिन डी है। शोध के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उन्हें दांतों के तामचीनी, अंतराल आदि की समस्या होती है।

4. मानसिक रूप से तेज और चुस्त

भूलने वाले हैं, है ना? यदि हां, तो आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी स्मृति समारोह, सूचना प्रसंस्करण क्षमता और बहुत कुछ को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में अनिश्चित हैं, तो रक्त परीक्षण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

5. समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

विटामिन डी सामान्य सर्दी, फ्लू और कीटाणुओं को दूर रखने में मदद करता है। नियमित रूप से विटामिन डी की खुराक लेने से संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

6. लीन एब्स

वजन कम करना चाहते हैं लेकिन विभिन्न आहारों की कोशिश करने से थक गए हैं? आप अपने दिन की शुरुआत ताजा संतरे के रस के एक स्वादिष्ट गिलास के साथ करना चाह सकते हैं (ध्यान दें, कोई भी रस बॉक्स ताजा रस की जगह नहीं ले सकता है!)। संतरे का रस विटामिन डी की अच्छाई से भरा होता है। शोध के अनुसार, जो लोग विटामिन डी-फोर्टिफाइड संतरे का रस पीते हैं; हम सफलतापूर्वक वजन कम करने में सक्षम हैं। हालांकि, दिन में एक गिलास जूस पीने से बचें।

7. स्वस्थ दिल

क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी की कमी या विटामिन डी की कमी दिल की परेशानी का एक महत्वपूर्ण कारण है? यदि आपके परिवार में दिल की बीमारियों का इतिहास है, तो आप अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाना चाह सकते हैं! दिल की समस्याओं से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल हैं।

8. चमकदार बाल

बिना किसी गंजे पैच के बालों से भरे सिर के साथ बूढ़ा होना एक सपना सच होने जैसा है। विटामिन डी अच्छे बालों को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यानी, यह बालों के रोम को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है। यह सच है, खासकर पुरुष पैटर्न गंजापन के मामले में।

9. कैंसर के जोखिम

कैंसर एक घातक बीमारी है और दुर्भाग्य से, हम अक्सर बीमारी से पीड़ित रोगी की पोषण संबंधी स्थिति को अनदेखा करते हैं। कई कैंसर रोगियों में विटामिन डी की कमी एक आम बिंदु है। यदि आपके पास कैंसर का पारिवारिक इतिहास है तो परीक्षण करवाना सबसे अच्छा है।

अब, यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आपको इस मौसम में अपने विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाना चाहिए जब सूरज की रोशनी की कमी है, तो चिंता न करें! यहां आवश्यक खाद्य स्रोतों की एक सूची दी गई है जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग नैनो विटामिन डी की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको किसी भी विटामिन डी पूरक के लिए सही खुराक और अवधि लिख सकता है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।

अधिक मात्रा में इनका सेवन न करें और हाइपरविटामिनोसिस डी नामक विषाक्त स्थिति से अवगत रहें जो शरीर में अत्यधिक विटामिन डी के अलावा कुछ भी नहीं है, एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति है।

जो लोग विटामिन डी विषाक्तता से पीड़ित हैं वे आम तौर पर अनुभव करते हैं:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए नियमित रक्त परीक्षण आपको उन्हें स्वस्थ सीमा में बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: इस साइट पर शामिल जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प होना नहीं है। अद्वितीय व्यक्तिगत आवश्यकताओं के कारण, पाठक को पाठक की स्थिति के लिए जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

रेफरी:

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