गाजर सबसे फायदेमंद सब्जियों में से एक है क्योंकि इससे मानव शरीर को बहुत लाभ होता है। इसलिए, शरीर की समग्र स्वस्थ स्थिति के लिए गाजर खाने की सिफारिश की जाती है। गाजर के कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, गाजर विटामिन ए से भरपूर होते हैं, वे पाचन विकारों की रोकथाम में मदद करते हैं, रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, अच्छे दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, गाजर त्वचा के लिए अच्छे होते हैं और गाजर से कई अन्य लाभ होते हैं जो गाजर से प्राप्त कर सकते हैं, अगर ठीक से सेवन किया जाता है।
गाजर खाने के लिए उपयुक्त समय:
जैसा कि ऊपर कहा गया है कि गाजर अच्छे स्वास्थ्य के समग्र रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन जब सही समय पर खाया जाता है तो इन लाभों को अधिकतम किया जाता है। गाजर खाने का सबसे अच्छा समय नीचे वर्णित है।
खाली पेट में गाजर खाना:
खाली पेट कच्ची गाजर खाना सेहत के लिए बेस्ट है। यह शरीर में कई खनिजों के अवशोषण को रोकता है जो अत्यधिक फायदेमंद है। सुबह गाजर का रस पीना रक्त के विषहरण के लिए सबसे अच्छा है। गाजर वास्तव में समय की एक त्वरित अवधि के भीतर रक्त को शुद्ध करने का सबसे अच्छा तरीका है। गाजर खून की कमी से बचाव में बेहद सक्षम होता है और शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है। गाजर का रस त्वचा के लिए बहुत अच्छा है और इसके अपार लाभ हैं। यह स्किन टोन और टेक्सचर को बेहतर बनाता है जो चेहरे की चमक लाता है। यह पिंपल्स और मुंहासे को रोकता है।
भोजन से पहले गाजर खाना:
भोजन से पहले गाजर का सेवन सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह पाचन की पूरी प्रक्रिया को सहायता देता है। गाजर में फाइबर की उपस्थिति व्यक्ति के समग्र पाचन स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पाचन स्वास्थ्य के अलावा, सलाद या कच्चे के रूप में भोजन से पहले गाजर खाना बहुत अच्छा है क्योंकि यह एक भरा है जो हमें उच्च कैलोरी के खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा में उपभोग करने से रोकता है जो एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एकदम सही है । इस प्रकार, सलाद उन लोगों के लिए भोजन से पहले सबसे अच्छा है जो आहार के नियंत्रण की तलाश में हैं और वजन कम कर रहे हैं।
दिन के दौरान गाजर खाने:
दिन के दौरान गाजर का सेवन करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि शरीर को विटामिन की आवश्यक खुराक मिलती है और कोई निश्चित रूप से सब्जियों को होने से परहेज नहीं करेगा क्योंकि कोई भरा नहीं होगा। गाजर बीटा कैरोटीन में बहुत समृद्ध होता है जो विटामिन ए का अग्रदूत है। शरीर बीटा कैरोटीन को सक्रिय विटामिन ए में परिवर्तित करता है जिसका उपयोग तब शरीर के उपयोग के लिए किया जाता है। साथ ही गाजर शरीर को कैल्शियम और पोटैशियम जैसे जरूरी मिनरल्स भी मुहैया कराता है।
हालांकि, बिस्तर पर जाने से पहले गाजर का सेवन करना बुद्धिमानी भरा विचार नहीं है। इसका कारण यह है कि मानव शरीर को भोजन को पचाने के लिए, आराम के घंटों के दौरान। रात में गाजर खाने की स्थिति में इसे थोड़ा पकाना हमेशा बेहतर होता है। आहार विशेषज्ञ सब्जी के लाभों को लेने के लिए सप्ताह में कम से कम एक या दो कप गाजर के रस का उपभोग करने की सलाह देते हैं। उन्हें थोड़ा मौसम, जड़ी बूटियों या मसालों के साथ और यह बाहर बारी के लिए एक स्वादिष्ट कम कैलोरी नाश्ता हो सकता है ।
नारियल पानी एक प्राकृतिक हाइड्रेटिंग पेय है जो पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह उपलब्ध अन्य उच्च कैलोरी और उच्च चीनी से भरे पेय के लिए एक महान विकल्प के रूप में कार्य करता है । नारियल पानी में कैलोरी कम होती है और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च होता है जो पसीने और वर्कआउट में खो जाता है। सही समय पर नारियल पानी पीने से स्वास्थ्य लाभ दोगुना हो सकता है। अधिकतम लाभ के लिए नारियल पानी रखने के लिए सही समय क्या हैं, यह जानने के लिए नीचे पढ़ें:
खाली पेट सुबह जल्दी- खाली पेटनारियल पानी पीने के कई फायदे हैं, सुबह जल्दी। नारियल पानी में मौजूद लॉरिक एसिड प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार कर सकता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है और शरीर को डिटॉक्सिफाई कर सकता है। नारियल पानी का नियमित सेवन इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है जिससे रक्तचाप को विनियमित किया जाता है और आंतों के कार्यों में सुधार होता है। नारियल पानी का सेवन सुबह में भी इसमें वसा की मात्रा कम होने के कारण वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
कसरत सत्र/जिम से पहले:कसरत सत्र से पहले नारियल पानी होने से यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि वर्कआउट के दौरान खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई की जाए । यह एक महान पेय है जो कैलोरी सामग्री में कम है और अन्य बोतलबंद पेय पदार्थों की तुलना में एक बेहतर विकल्प है। नारियल पानी भी भूख को दबा देता है और अपनी समृद्ध प्रकृति और पोषक तत्वों की उपस्थिति के कारण एक भरा हुआ महसूस करता है । नारियल पानी में मौजूद तत्व बाजार में उपलब्ध अन्य खेलों और ऊर्जा पेय की तुलना में मानव शरीर को हाइड्रेटिंग करने में बहुत प्रभावी बनाते हैं।
पूर्व और भोजन के बाद:अधिकांश उष्णकटिबंधीय देशों में बहुतायत में पाया जाता है, नारियल पानी एक ताज़ा पेय है और यदि भोजन पूर्व और बाद में लिया जाता है तो स्वास्थ्य बढ़ाने के रूप में कार्य करता है। नारियल पानी पूर्व भोजन पीने से आप फुलर महसूस करते हैं और अधिक खाने और वजन बढ़ाने की समस्याओं को रोकता है। इसे पोस्ट भोजन लेने से जल्दी पाचन में मदद मिलती है और सूजन, मतली, भूख न लगना और सूजन को कम करने जैसी आम समस्याओं को भी रोकता है। नारियल पानी में मौजूद टैनिन में एंटी बैक्टीरियल गुण भी होते हैं जो संक्रमण से बचाते हैं।
रात के समय:बिस्तर के समय से पहले नारियल पानी का नियमित सेवन मूत्र पथ और मूत्राशय को सफाई और संक्रमण को दूर करने में सहायता करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है और गुर्दे की समस्याओं को कम करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जाना जाता है, नारियल पानी पुरानी थकान से मदद करता है और ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
गर्भावस्था के दौरान:गर्भावस्था के दौरान नारियल पानी को मध्यम मात्रा में रखना सुरक्षित होता है क्योंकि इसमें कई खनिज और विटामिन होते हैं। नारियल पानी गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान सुबह बीमारी के कारण निर्जलीकरण पर अंकुश । इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान कब्ज और ईर्ष्या की समस्याओं में भी मदद मिलती है। मैंगनीज, विटामिन सी, कैल्शियम और आहार फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरा नारियल पानी गर्भावस्था के लिए बहुत ही ताज़ा पेय है।
नारियल पानी कई स्वास्थ्य लाभ के कारण कई का पसंदीदा है। नारियल पानी के लाभों में पाचन की सुविधा, वजन घटाने में सहायता और जलयोजन बढ़ाने में शामिल हैं। यह अन्य तरल पेय के साथ संयोजन में या दैनिक आधार पर एक स्टैंडअलोन पेय के रूप में आनंद लिया जा सकता है। अत्यधिक सस्ती और ऊर्जा और स्वास्थ्य लाभों से भरा, नारियल पानी सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपलब्ध सबसे अच्छा पेय है।
ऐसे अनंत तरीके हैं जिनसे आप आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं। आपको आरंभ करने के लिए यहां दर्जनों विचार दिए गए हैं।
क्या आप थोड़ा कम आत्म-देखभाल महसूस कर रहे हैं? कई चीजें हमारे रास्ते में आ सकती हैं, जिसमें परिवार की देखभाल करने वाली जिम्मेदारियां, काम, सामाजिक प्रतिबद्धताएं और बहुत कुछ शामिल हैं।
लेकिन, आखिरकार, जब हम खुद का और हमारी जरूरतों का ख्याल रखते हैं, तो हम अपने जीवन में अन्य सभी लोगों और जिम्मेदारियों के लिए दिखाने में सक्षम होते हैं।
“आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है”.
कुछ आत्म-देखभाल प्रेरणा की आवश्यकता है?
हमने किसी भी समय आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रेरित करने के लिए स्व-देखभाल युक्तियों की एक सूची तैयार की है – जबकि आपको कम तनाव और अधिक लचीला महसूस करने में मदद मिलती है।
1. नींद को प्राथमिकता दें – आपका मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली इस पर भरोसा कर रही है
2. तनाव के अपने व्यक्तिगत संकेतों को जानें
3. काम. यह। बाहर।
व्यायाम विज्ञप्ति एंडोर्फिन (हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं!), फोकस तेज करता है, और नींद में सहायता करता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मूड विकारों का खतरा भी कम हो जाता है, ऊर्जा बढ़ती है, और समग्र रूप से मूड में सुधार होता है। दोपहर के मंदी के खिलाफ एक-दो पंच के बारे में बात करें!
4. एक कसरत का परीक्षण करें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है
5. अधोमुखी कुत्ते जैसा कि आपका मतलब है
6. छोड़ें, कूदें, कूदें, और मूर्ख बनें
असल में, अगर यह आपको एक बच्चे की तरह और थोड़ा मूर्ख महसूस कराता है, तो यह मूड बूस्टर हो सकता है। किसी भी रूप में खेलने से सकारात्मक न्यूरोकेमिकल्स का एक कैस्केड हो सकता है, जैसे कि सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिनऔर डोपामाइन. यहां तक कि सिर्फ एक मिनट की बच्चे जैसी गतिविधि एक अच्छे-रसायन वृद्धि का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं।
7. वन स्नान करें
जापानी अभ्यास shinrin-yoku, या “वन स्नान”, का सीधा सा अर्थ है पेड़ों के साथ एक क्षेत्र में चलना और हवा में गहराई से सांस लेना। पेड़ कुछ रसायनों को छोड़ते हैं, जैसे टेरपेन, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रियण से जुड़े हुए हैं, जो आपके शरीर को “चिल-आउट” डी-स्ट्रेस मोड में भेजता है। अभ्यास इतना शक्तिशाली है कि वन स्नान को अवसाद के उपायों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
8. एक खेल खेलें
9. बिना सोचे-समझे स्नैकिंग से बचें; इसके बजाय सहज रूप से खाएं
10. डिकैफ़ के लिए एक कॉफी स्वैप करें
कैफीन सबसे अधिक शोध किए गए पदार्थों में से एक है, जिसमें आज तक 10,000 से अधिक अध्ययन हैं। review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. आश्चर्य की बात नहीं है, इससे निष्कर्षों की एक विस्तृत श्रृंखला हुई है, लेकिन एक जो काफी सुसंगत है वह यह है कि बहुत अधिक होने से आदर्श से कम प्रभाव हो सकते हैं, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है। वे ध्यान देते हैं कि प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन प्राप्त करना आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जठरांत्र प्रणाली, और नींद की गुणवत्ता। अपनी खपत की जांच करें this chart सार्वजनिक हित में विज्ञान केंद्र से (और याद रखें कि कैफीन सामग्री की बात आने पर कॉफी का हर कप बराबर नहीं होता है; यह कॉफी के भुना हुआ पर निर्भर करता है और यह कितनी दृढ़ता से पीसा जाता है)। बहुत अधिक कैफीन चिंता और तनाव भी बढ़ा सकता है। इसलिए अपनी चर्चा का आनंद लें, लेकिन अपनी दैनिक राशि को सीमित करने का प्रयास करें।
11. बेकिंग की उपचार शक्ति का आनंद लें
“आत्म-देखभाल हर स्तर पर खुद को पोषित करने के विचार के साथ आती है। और कुछ रचनात्मक करना कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकता है।
12. जब आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो उच्च प्रोटीन स्नैक्स के लिए पहुंचें
13. हाथ पर तनाव-बस्टिंग फूड रखें
14. तनाव-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों को गैर-सुविधाजनक स्थानों पर छोड़ दें
यद्यपि आप उपचार या अपने पसंदीदा कॉकटेल में शामिल होने के इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन जान लें कि यह अनुत्पादक हो सकता है। खाद्य पदार्थ जो कम-से-नमकीन तरीके से तनाव को बढ़ाते हैं या गड़बड़ करते हैं, उनमें कैफीन, शराब और परिष्कृत शर्करा शामिल हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने सेवन को सीमित करें और संयम में उनका आनंद लें।
15. अपने दिन में अधिक फल और सब्जियां जोड़ें
अपने दैनिक आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना एक दीर्घकालिक रणनीति है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करती है ।cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. एक उपज से भरा आहार एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति करता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और हमारे आंत के बैक्टीरिया को अस्वास्थ्यकर होने से रोकता है, दोनों को अवसाद जैसी स्थितियों से जोड़ा गया है।
2018 के शोध के अनुसार, कुछ और शानदार विकल्पों में केले, सेब, गहरे पत्तेदार साग, खट्टे फल और ताजा जामुन शामिल हैं।
16. ‘क्या न करें’ सूची विकसित करें
“यह सूची आपको अटकाने में मदद करती है। हो सकता है कि आपको यह पहली बार सही न मिले, लेकिन आप समायोजन करते रह सकते हैं जब तक कि आप उन चीजों को अधिक नहीं कर रहे हैं जो आपको फायदा पहुंचाते हैं।
17. सकारात्मक आत्म-वार्ता का अभ्यास करें
आत्म-देखभाल का एक प्रमुख पहलू “स्वयं” हिस्सा है, और इसमें शामिल है कि आप खुद को कैसे देखते हैं और महत्वपूर्ण रूप से, जिस भाषा का आप अपने आप से बात करते समय उपयोग करते हैं।
दिन के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले छोटे कार्यों की सराहना करें और अपने आप को “अच्छी नौकरी” बताना याद रखें – चाहे वह एक कार्य कार्य हो, व्यायाम के लिए समय निकालना, या अपने बच्चे को अनुशासित करते समय अपना धैर्य रखना।
सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ अपनी दैनिक सफलताओं का जश्न मनाएं। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क उस आत्म-देखभाल की अच्छाई को सोख लेगा, और शोध से पता चलता है कि यह आपके विचारों और भावनाओं को एक खुशहाल दिशा में बदलना शुरू करने में मदद कर सकता है (ए के अनुसार)। paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. डायाफ्राम श्वास का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट लें
शांत और मापा सांस लेने से आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है, चाहे तनाव अथक समाचार चक्र या आपके कभी-मौजूद घर के सदस्यों से आता हो। अपने दिन को सकारात्मक तरीके से शुरू करने या समाप्त करने के लिए नियमित रूप से अपना श्वास अभ्यास करें, या इसे एक पल में आज़माएं जब आपको थोड़ा और ज़ेन की आवश्यकता हो।
19. वैकल्पिक-नथुने श्वास की कोशिश करें
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
यदि चिंतित विचार चारों ओर घूमते रहते हैं, तो इस वैकल्पिक रणनीति का प्रयास करें। सबसे पहले, पूरी तरह से साँस छोड़ें, फिर गहरी साँस लें। अपनी अगली सांस छोड़ने पर, इसे बंद करने के लिए धीरे से अपनी दाहिनी नासिका के खिलाफ एक तर्जनी उंगली रखें। अपने बाएं नथुने का उपयोग करके श्वास लें। फिर अपनी तर्जनी उंगली को बाईं नासिका पर ले जाएं ताकि उस उंगली को बंद किया जा सके और केवल खुले दाहिने नथुने से सांस छोड़ें। बारी-बारी से पक्ष जारी रखें और 15 राउंड के लिए दोहराएं।
20. अपने आप को एक ध्यान ब्रेक दें
आपको इसके लिए किसी विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं है; आप इसे किसी भी समय, कहीं भी कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, ध्यान गहराई से सोचना या एक निर्धारित अवधि के लिए अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना है। लाभ: ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, लक्षणों को कम करना उदासी और चिंताऔर नकारात्मक सोच को नियंत्रित करना. यदि आप तनाव से निपटने के लिए अपने शस्त्रागार में जोड़ने के लिए एक और उपकरण की तलाश कर रहे हैं, तो इस पर विचार करें।
21. संगीत के साथ चिल करने की कोशिश करें
22. एक ऑडियोबुक के साथ आराम करें
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. छुट्टी का दिन लें
24. खड़े हों और स्ट्रेच करें
कभी-कभी आपको बस अपने शरीर की स्थिति को लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए बदलना होता है ताकि आप खुद को पुनरारंभ कर सकें।
जब आप एक सचेत और शारीरिक बदलाव करते हैं, जैसे खड़े होना और खींच, आपका मन परिवर्तन को पहचानता है और लाभकारी तरीके से प्रतिक्रिया करता है। इसे मन और शरीर के लिए समान रूप से एक मिनी ब्रेक मानें। खड़े होने और अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें, अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकें, या कूल्हे-खोलने के लिए क्रॉस-पैर वाली स्थिति में फर्श पर बैठें।
25. नॉनस्टॉप समाचार खपत से बचें
अपने क्षेत्र में महत्वपूर्ण अपडेट के बारे में सूचित और सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। लेकिन किसी को भी एक ही अलर्ट सुनने और बार-बार एक ही सुर्खियों को देखने की जरूरत नहीं है, खासकर ऐसे समय के दौरान जब खबर परेशान कर सकती है। विशेषज्ञ दिन में दो या तीन स्रोतों तक समाचार की खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं ताकि चिंता से निपटने में मदद मिल सके, और अपडेट के लिए पूरे दिन नियमित समय (लगातार नहीं) पर जांच करें। अपने स्रोतों में से एक को स्थानीय समाचार स्रोत बनाने पर विचार करें। और यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर से ठीक पहले सुर्खियों की जांच करने से बचें।
26. मजेदार यूट्यूब वीडियो देखकर हंसी के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाएं
27. एक सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें
अपने आप के साथ कुछ शांत समय बिताना आपको बस इतना चाहिए। अपने दिल को थपथपाएं और कहें, “यह ठीक है। मैं काफी हूं। मेरे पास काफी है।
“यह उपयोग करने के लिए एक अच्छा मंत्र है जब आप नोटिस करते हैं कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं,”
खर्राटों को अपने रिश्ते या अच्छी रात की नींद को बर्बाद न होने दें। जानें कि खर्राटों का क्या कारण है और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं।
खर्राटों का क्या कारण है?
बस के बारे में हर कोई कभी कभार खर्राटे लेता है, और यह आमतौर पर कुछ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। खर्राटे तब होता है जब आप नींद के दौरान अपनी नाक और गले के माध्यम से हवा को स्वतंत्र रूप से नहीं ले जा सकते हैं। इससे आसपास के ऊतक कांपते हैं, जो परिचित खर्राटों की आवाज पैदा करते हैं। जो लोग खर्राटे लेते हैं, उनमें अक्सर बहुत अधिक गला और नाक के ऊतक या “फ्लॉपी” ऊतक होते हैं जो कंपन करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। आपकी जीभ की स्थिति भी सुचारू सांस लेने के रास्ते में मिल सकती है।
यदि आप नियमित रूप से रात में खर्राटे लेते हैं तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है- जिससे दिन की थकान, चिड़चिड़ापन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। और अगर आपका खर्राटों आपके पार्टनर को जागता रहता है तो यह रिश्ते की बड़ी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। शुक्र है, अलग बेडरूम में सो खर्राटों के लिए एकमात्र उपाय नहीं है । ऐसे कई प्रभावी समाधान हैं जो आपको और आपके साथी दोनों को रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं और एक व्यक्ति के खर्राटे लेने के कारण होने वाली संबंधों की समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
चूंकि लोग अलग-अलग कारणों से खर्राटे लेते हैं, इसलिए अपने खर्राटों के पीछे के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप खर्राटे क्यों लेते हैं, तो आप एक शांत, गहरी नींद के लिए सही समाधान पा सकते हैं- आप और आपके साथी दोनों के लिए।
खर्राटों के सामान्य कारण
उम्र। जैसे-जैसे आप अधेड़ उम्र और उससे आगे पहुंचते हैं, आपका गला संकरा हो जाता है और आपके गले में मांसपेशियों का स्वर कम हो जाता है। जब आप बढ़ती उम्र के बारे में कुछ नहीं कर सकते, जीवन शैली में परिवर्तन, नए सोने की दिनचर्या, और गले के व्यायाम सभी खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं ।
अधिक वजन या आकार से बाहर होना। फैटी ऊतक और खराब मांसपेशी टोन खर्राटों में योगदान देते हैं। यहां तक कि अगर आप सामान्य रूप से अधिक वजन नहीं कर रहे हैं, बस अपनी गर्दन या गले के आसपास अतिरिक्त वजन ले जाने खर्राटों का कारण बन सकता है । व्यायाम और वजन कम करने के लिए कभी-कभी यह सब आपके खर्राटों को समाप्त करने के लिए हो सकता है।
जिस तरह से आप बनाया जाता है। पुरुषों महिलाओं की तुलना में संकरा हवा मार्ग है और अधिक खर्राटे लेने की संभावना है । एक संकीर्ण गला, एक फांक तालु, बढ़े हुए एडेनॉइड, और खर्राटों में योगदान देने वाली अन्य शारीरिक विशेषताएं अक्सर वंशानुगत होती हैं। फिर, जब आप अपने निर्माण या लिंग पर कोई नियंत्रण नहीं है, तो आप सही जीवन शैली में परिवर्तन, सोने की दिनचर्या, और गले के व्यायाम के साथ अपने खर्राटों को नियंत्रित कर सकते हैं ।
नाक और साइनस की समस्याएं। अवरुद्ध वायुमार्ग या एक भरी हुई नाक साँस लेना मुश्किल बना देता है और गले में एक वैक्यूम बनाता है, जिससे खर्राटों का कारण बनता है।
शराब, धूम्रपान, और दवाएं। शराब का सेवन, धूम्रपान, और कुछ दवाएं, जैसे कि लोराज़ेपम (अतिवन) और डायज़ेपम (वैलियम) जैसे ट्रैंक्विलाइजर, मांसपेशियों में छूट को बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक खर्राटे आ सकते हैं।
नींद की मुद्रा। अपनी पीठ पर फ्लैट सोने के कारण आपके गले का मांस आराम करने और वायुमार्ग को अवरुद्ध करने का कारण बनता है। अपनी नींद की स्थिति बदलने से मदद मिल सकती है।
अधिक गंभीर कारणों से बाहर सत्तारूढ़
खर्राटों स्लीप एपनिया, एक गंभीर नींद विकार का संकेत दे सकता है जहां आपकी श्वास हर रात कई बार संक्षेप में बाधित होती है। सामान्य खर्राटों के रूप में ज्यादा नींद एपनिया के रूप में अपनी नींद की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है, इसलिए यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक थकान और तंद्रा से पीड़ित हैं, यह स्लीप एपनिया या एक और नींद से संबंधित सांस लेने की समस्या का संकेत हो सकता है । यदि आपने या आपके नींद साथी ने निम्नलिखित लाल झंडे में से किसी को देखा है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं:
आप जोर से और भारी खर्राटे लेते हैं और दिन के दौरान थक जाते हैं।
आप नींद के दौरान सांस लेना, हांफना या गला घोंटना बंद कर देते हैं।
आप अनुचित समय पर सो जाते हैं, जैसे बातचीत या भोजन के दौरान।
अपने खर्राटों के कारण को इलाज से जोड़ना
पैटर्न के लिए अपने खर्राटों की निगरानी अक्सर आपको खर्राटे लेने के कारणों को इंगित करने में मदद कर सकते हैं, इससे क्या खराब होता है, और इसे रोकने के बारे में कैसे जाना है। महत्वपूर्ण पैटर्न की पहचान करने के लिए, यह एक नींद डायरी रखने में मदद करता है। यदि आपके पास स्लीप पार्टनर है, तो वे आपको इसे भरने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अकेले सोते हैं, तो रात में खुद को रिकॉर्ड करने के लिए एक कैमरा सेट करें।
आप खर्राटे कैसे लेते हैं, आप खर्राटे क्यों लेते हैं
खर्राटों का प्रकार
यह क्या संकेत कर सकता है
बंद मुंह खर्राटों
अपनी जीभ के साथ एक समस्या का संकेत हो सकता है
खुले मुंह खर्राटों
आपके गले में ऊतकों से संबंधित हो सकता है
खर्राटे जब अपनी पीठ पर सो रही है
शायद हल्के खर्राटों-बेहतर नींद की आदतों और जीवन शैली में परिवर्तन प्रभावी इलाज हो सकता है
सभी नींद की स्थिति में खर्राटों
मतलब कर सकते हैं अपने खर्राटों अधिक गंभीर है और एक अधिक व्यापक उपचार की आवश्यकता हो सकती है
खर्राटों के लिए स्वयं सहायता रणनीतियां
आज बाजार पर इतने सारे विचित्र एंटी-खर्राटों उपकरण उपलब्ध हैं, और हर समय जोड़े जाने के साथ, कि आपके खर्राटों के लिए सही समाधान ढूंढना एक चुनौतीपूर्ण काम की तरह लग सकता है। दुर्भाग्य से, इन उपकरणों के कई अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं, या वे बस आप रात में जाग रखकर काम करते हैं । हालांकि, बहुत सारी सिद्ध तकनीकें हैं जो खर्राटों को खत्म करने में मदद कर सकती हैं। हर उपाय हर व्यक्ति के लिए सही नहीं है, हालांकि, इसलिए अपने खर्राटों पर रोक लगाने के लिए धैर्य, जीवनशैली में बदलाव और विभिन्न समाधानों के साथ प्रयोग करने की इच्छा की आवश्यकता हो सकती है।
खर्राटों को रोकने में आपकी मदद करने के लिए सोने के उपाय
अपनी नींद की स्थिति बदलें। अपने सिर को चार इंच ऊपर उठाने से सांस लेने में आसानी हो सकती है और आपकी जीभ और जबड़े को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है । यह सुनिश्चित करके खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए उपलब्ध हैं कि आपकी गर्दन की मांसपेशियां समेटी नहीं हैं।
अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ सोएं। एक पायजामा शीर्ष या टी शर्ट के पीछे करने के लिए एक टेनिस गेंद संलग्न करने की कोशिश करो (आप अपने शीर्ष के पीछे एक जुर्राब सीना तो अंदर एक टेनिस गेंद डाल सकते हैं) । यदि आप अपनी पीठ पर रोल, टेनिस गेंद की बेचैनी आप अपने पक्ष पर वापस बारी करने के लिए कारण होगा । वैकल्पिक रूप से, अपनी पीठ के पीछे टेनिस गेंदों के साथ भरवां एक तकिया कील । थोड़ी देर के बाद, अपनी तरफ सोना एक आदत बन जाएगा और आप टेनिस गेंदों के साथ बांटना कर सकते हैं।
एक विरोधी खर्राटों मुंह उपकरण की कोशिश करो। इन उपकरणों, जो एक एथलीट के मुंह गार्ड के समान है, अपने निचले जबड़े और/या नींद के दौरान अपनी जीभ आगे लाकर अपने वायुमार्ग खोलने में मदद । जबकि एक दंत चिकित्सक निर्मित उपकरण महंगा हो सकता है, सस्ता यह अपने आप किट भी उपलब्ध हैं ।
नाक मार्ग साफ करें। यदि आपके पास एक भरी हुई नाक है, तो बिस्तर से पहले नमकीन के साथ साइनस कुल्ला करें। एक नेटी पॉट, नाक भीड़भाड़, या नाक स्ट्रिप्स का उपयोग भी आपको सोते समय अधिक आसानी से सांस लेने में मदद कर सकता है। यदि आपको एलर्जी है, तो अपने बेडरूम में धूल के कण और पालतू डैंडर को कम करें या एलर्जी की दवा का उपयोग करें।
बेडरूम की हवा नम रखें। सूखी हवा नाक और गले में झिल्ली को परेशान कर सकती है, इसलिए यदि सूजन नाक के ऊतकों को समस्या है, तो एक ह्यूमिडिफायर मदद कर सकता है।
जीवन शैली में परिवर्तन मदद करने के लिए आप खर्राटों को रोकने के लिए
वजन कम करें। वजन का एक छोटा सा भी खोने गले के पीछे में फैटी ऊतक को कम करने और कम कर सकते हैं, या यहां तक कि बंद करो, खर्राटों ।
धूम्रपान छोड़ो। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो खर्राटों की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान नाक और गले में झिल्ली को परेशान करता है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है। जबकि छोड़ने के लिए आसान है किया से कहा, यह जल्दी खर्राटों राहत ला सकता है ।
शराब, नींद की गोलियों और शामक से बचें क्योंकि वे गले में मांसपेशियों को आराम देते हैं और सांस लेने में हस्तक्षेप करते हैं। इसके अलावा किसी भी पर्चे दवाओं आप ले जा रहे है के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं, के रूप में कुछ नींद का एक गहरा स्तर है जो खर्राटों बदतर बना सकते है प्रोत्साहित करते हैं ।
बिस्तर से पहले आप क्या खाते हैं, सावधान रहें। शोध से पता चलता है कि बड़े भोजन खाने या सोने से ठीक पहले डेयरी या सोयामिल्क जैसे कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से खर्राटों को बुरा बनाया जा सकता है ।
सामान्य रूप से व्यायाम खर्राटों को कम कर सकता है, भले ही यह वजन घटाने का कारण न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपने शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को टोन करते हैं, जैसे कि आपके हाथ, पैर और पेट, यह आपके गले में मांसपेशियों को टोन करने की ओर ले जाता है, जो बदले में कम खर्राटों का कारण बन सकता है। वहाँ भी विशिष्ट अभ्यास आप अपने गले में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं।
छह विरोधी खर्राटों गले अभ्यास
अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ स्वर ध्वनियों का उच्चारण करके और जीभ को विशिष्ट तरीकों से कर्लिंग करके, ऊपरी श्वसन तंत्र में मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और इसलिए खर्राटों को कम किया जाता है। निम्नलिखित अभ्यास मदद कर सकते हैं
प्रत्येक स्वर (ए-ए-ओ-यू) को दिन में कई बार तीन मिनट के लिए ज़ोर से दोहराएं।
अपने ऊपर सामने दांत के पीछे अपनी जीभ की नोक रखें। दिन में तीन मिनट के लिए अपनी जीभ को पीछे की ओर स्लाइड करें।
अपना मुंह और पर्स अपने होठों को बंद कर दें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
अपने मुंह को खुला रखने के साथ, अपने जबड़े को दाईं ओर ले जाएं और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। बाईं ओर दोहराएं।
अपने मुंह को खुला होने के साथ, अपने गले के पीछे की मांसपेशियों को 30 सेकंड के लिए बार-बार अनुबंध करें। टिप: आईने में देखो उवुला (“फांसी गेंद”) ऊपर और नीचे ले जाने के लिए देखते हैं ।
अधिक मजेदार व्यायाम के लिए, बस गायन में समय बिताएं। गायन गले और नरम तालू में मांसपेशियों पर नियंत्रण बढ़ा सकते हैं, ढीला मांसपेशियों की वजह से खर्राटों को कम करने।
खर्राटों के लिए चिकित्सा उपचार
यदि आप सफलता के बिना खर्राटों के लिए स्वयं सहायता समाधान की कोशिश की है, आशा नहीं देते । वहां चिकित्सा विकल्प है कि सभी फर्क कर सकता है । खर्राटों के उपचार में नई प्रगति हर समय विकसित हो रही है और उपकरण अधिक प्रभावी और आरामदायक होते जा रहे हैं।
अपने प्राथमिक चिकित्सक या एक ओटोलेरेंजोलॉजिस्ट (कान, नाक, और गले के डॉक्टर या ईएनटी) से बात करें। यहां तक कि अगर वे कुछ है कि असहज था या अतीत में काम नहीं किया सलाह देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि एक ही अब सच हो जाएगा ।
खर्राटों के लिए चिकित्सा इलाज
आपका चिकित्सक या ओटोलेरैंगोलॉजिस्ट एक चिकित्सा उपकरण या शल्य चिकित्सा प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है जैसे:
लगातार पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (सीपीएपी)। नींद के दौरान अपने वायुमार्ग को खुला रखने के लिए, आपके बेडसाइड पर एक मशीन दबाव वाली हवा को एक मुखौटा में उड़ाती है जिसे आप अपनी नाक या चेहरे पर पहनते हैं।
लेजर-असिस्टेड यूवुलोपाटोप्लास्टी (LAUP) उवुला (गले के पीछे लटकते नरम ऊतक) को छोटा करने और दोनों तरफ नरम तालु में छोटे कटौती करने के लिए एक लेजर का उपयोग करता है। जैसे ही कटौती ठीक होती है, आसपास के ऊतक खर्राटों को ट्रिगर करने वाले कंपन को रोकने के लिए कठोर होते हैं।
Palatal प्रत्यारोपण या स्तंभ प्रक्रिया, नरम तालू जो मदद नरम तालु कि खर्राटों पैदा कर सकता है के पतन को रोकने में छोटे प्लास्टिक प्रत्यारोपण डालने शामिल है ।
सोमोप्लास्टी यूवुला और नरम तालू के ऊतकों को हटाने के लिए रेडियोफ्रीक्वेंसी गर्मी के निम्न स्तर का उपयोग करता है जो खर्राटों के दौरान कंपन करते हैं। प्रक्रिया स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है और लगभग 30 मिनट लगते हैं।
कस्टम फिट दंत उपकरणों और निचले जबड़े-पोजिशनर नींद के दौरान अपने निचले जबड़े या अपनी जीभ को आगे लाकर अपने वायुमार्ग को खोलने में मदद करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको एक दंत चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी जो इन उपकरणों में माहिर हैं।
यूवुलोपाटोरिंजोप्लास्टी (यूपीपीपी), थर्मल एब्लेशन पैलेटोप्लास्टी (टैप), टॉन्सिलेक्टोमी और एडेनोइडेक्टॉमी जैसी सर्जिकल प्रक्रियाएं ऊतकों को शल्य चिकित्सा से हटाकर या असामान्यताओं को ठीक करके आपके वायुमार्ग के आकार को बढ़ाती हैं।
खर्राटों और अपने रिश्ते
आप एक-दूसरे से कितना भी प्यार करते हैं, खर्राटों आपके रिश्ते पर दबाव डाल सकते हैं। यदि आप रात में जाग झूठ बोल रहे हैं क्योंकि आपका साथी दूर खर्राटे लेता है, तो आक्रोश महसूस करना आसान है। और अगर आप खर्राटे वाले हैं, तो आप असहाय, दोषी महसूस कर सकते हैं, या यहां तक कि अपने साथी के साथ कुछ ऐसा करने के लिए परेशान हो सकते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
जब खर्राटों एक समस्या है, रिश्ते तनाव निम्नलिखित तरीकों से बढ़ सकता है:
अलग-अलग कमरों में सो रहा है। हालांकि यह कुछ जोड़ों के लिए एक समाधान हो सकता है, यह भी भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता पर एक टोल ले जा सकते हैं । और अगर तुम एक खर्राटों रहे हैं, तो आप अकेला महसूस हो सकता है, अलग, और गलत तरीके से दंडित किया ।
नींद कम होने के कारण चिड़चिड़ापन। बाधित नींद सिर्फ गैर खर्राटे के लिए एक समस्या नहीं है । खर्राटों अव्यवस्थित श्वास के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि स्नोर की नींद की गुणवत्ता भी पीड़ित है। गरीब नींद मूड, सोच कौशल, निर्णय, और तनाव और संघर्ष का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता पर एक टोल लेता है । यह समझा सकता है कि जब आप और आपका साथी समस्या के बारे में बात करने की कोशिश करते हैं तो संचार अक्सर टूट जाता है।
साथी असंतोष। जब एक गैर-खर्राटे लगता है तो उसने रात (कान प्लग, साउंड मशीन, आदि) के माध्यम से सोने के लिए हर संभव प्रयास किया है, लेकिन खर्राटों का मुकाबला करने के लिए खर्राटे लेने के लिए खर्राटे लेने के लिए खर्राटे लेने वाले खर्राटे लेते हैं, तो इससे असंतोष पैदा हो सकता है। खर्राटों का इलाज खोजने के लिए एक टीम के रूप में काम करना भविष्य के झगड़े को रोक सकता है।
यदि आप अपने रिश्ते को महत्व देते हैं, तो खर्राटों का इलाज खोजने के लिए इसे अपनी प्राथमिकता बनाएं ताकि आप दोनों गहरी नींद ले सकें। खर्राटों को रोकने के लिए एक साथ काम करना भी आपके बंधन की गुणवत्ता में सुधार करने और अधिक गहराई से जुड़ा होने का अवसर हो सकता है।
खर्राटे लेने वाले साथी के साथ संवाद करना
इसलिए, आप अपने साथी के बारे में सब कुछ प्यार करते हैं, सिवाय उनके खर्राटों को। यह सामान्य है। यहां तक कि हमारे बीच सबसे अधिक रोगी नींद अभाव में लाइन आकर्षित करेगा । लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी खर्राटों के कारण कितनी नींद खो देते हैं, समस्या को संवेदनशीलता से संभालना महत्वपूर्ण है। जब नींद की कमी एक मुद्दा है तो चिड़चिड़ा होना आम बात है, लेकिन अपनी हताशा पर लगाम लगाने की कोशिश करें। आप खर्राटों की समस्या पर हमला करना चाहते हैं- आपका स्लीप पार्टनर नहीं। याद रखें कि आपके साथी की संभावना कमजोर, रक्षात्मक, और यहां तक कि उनके खर्राटों के बारे में थोड़ा शर्मिंदा महसूस करता है ।
अपनी बात ध्यान से समय दें। रात के बीच या सुबह चर्चा के बीच से बचें जब आप दोनों थक महसूस कर रहे हैं ।
ध्यान रखें कि यह जानबूझकर नहीं है। हालांकि जब आप नींद खो देते हैं तो पीड़ित की तरह महसूस करना आसान होता है, याद रखें कि आपका साथी आपको उद्देश्य पर जागता नहीं है।
चाबुक चलाने से बचें। ज़रूर, नींद अभाव बढ़ रहा है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन एक गैर टकराव तरीके से समस्या दृष्टिकोण करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करो ।
कड़वाहट से सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि खर्राटों पर लैचिंग अन्य छिपे हुए असंतोष के लिए एक आउटलेट नहीं है जिसे आप शरण दे रहे हैं।
अपने साथी की भावनाओं को आहत किए बिना खर्राटों के विषय को लाने के लिए हास्य और चंचलता का उपयोग करें। इसके बारे में हंसने से तनाव कम हो सकता है। बस यकीन है कि यह बहुत ज्यादा चिढ़ा में बदल नहीं है ।
अपने खर्राटों के बारे में शिकायतों से निपटना
गार्ड से पकड़ा जाना आम बात है- थोड़ा आहत महसूस करने का उल्लेख न करें- जब कोई साथी आपके खर्राटों के बारे में शिकायत करता है। सब के बाद, आप शायद यह भी पता नहीं था कि यह हो रहा था । और हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है कि खर्राटों इस तरह के रिश्ते अशांति पैदा कर सकता है, यह एक आम और एक बहुत ही वास्तविक समस्या है ।
अगर आप अपने पार्टनर की चिंताओं को खारिज करते हैं और अपनी खर्राटों की समस्या को सुलझाने की कोशिश करने से मना करते हैं तो आप अपने पार्टनर को स्पष्ट संदेश भेज रहे हैं कि आप उनकी जरूरतों की परवाह नहीं करते। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका रिश्ता मुसीबत में है, और यह खर्राटों से भी बड़ी समस्या है।
निम्नलिखित को ध्यान में रखें क्योंकि आप और आपका साथी अपने खर्राटों का समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करते हैं:
खर्राटों एक भौतिक मुद्दा है। इसके बारे में शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है । एक खींचा मांसपेशी या एक आम सर्दी की तरह, हालत में सुधार आपके हाथों में है।
इसे व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें। कोशिश करें कि अपने पार्टनर की हताशा को व्यक्तिगत आलोचना या हमले के रूप में न लें। आपका पार्टनर आपसे प्यार करता है, सिर्फ खर्राटों को नहीं।
अपने पार्टनर को गंभीरता से लें। शिकायतों को कम करने से बचें। नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए खतरा है और अपने साथी को पूरे दिन दुखी महसूस कर सकती है।
यह स्पष्ट कर दें कि आप रिश्ते को प्राथमिकता दें। यदि आप और आपके साथी को यह समझ है, तो आप दोनों वही करेंगे जो खर्राटों का इलाज खोजने के लिए लेता है।
अनुचित व्यवहार का पता। हालांकि नींद के अभाव में मूडीपन और चिड़चिड़ापन पैदा हो सकता है, लेकिन अपने पार्टनर को यह बताएं कि खर्राटे लेते समय आप पर कोहनी प्रहार या तस्वीर फेंकना उनके लिए ठीक नहीं है ।
कभी अलग तरीके से नारियल तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है के बारे में सोचा है? इस मार्वल ऑयल का इस्तेमाल भारत में पीढ़ियों से इसके विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के कारण कई कारणों से किया जाता रहा है ।
बिड़ला आयुर्वेद की आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉक्टर प्रियंका संपत ने कुछ फायदों की सूची दी है।
02. मौखिक स्वास्थ्य
तेल खींच एक प्राचीन आयुर्वेदिक अनुष्ठान है जहां आप के बारे में 20 मिनट के लिए अपने मुंह में चारों ओर तेल बेंत की मार और फिर इसे थूक बाहर । मौखिक बैक्टीरिया को हटाने से मसूड़ों और उसके आसपास विभिन्न बीमारियों की रोकथाम में मदद मिलती है। नारियल तेल के साथ तेल खींच स्वस्थ मसूड़ों के लिए एक सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए!
03. प्राकृतिक मॉइस्चराइजर
नारियल तेल का उपयोग मृत त्वचा के इलाज के लिए किया जाता है, जबकि रंग को भी बढ़ाता है। चूंकि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, इसलिए इसका उपयोग सोरायसिस, त्वचा रोग, एक्जिमा और त्वचा के जलने जैसी त्वचा की समस्याओं की एक सरणी के इलाज के लिए किया जाता है। नारियल तेल सेल्युलाईट को रोकने के लिए स्ट्रेच मार्क्स को हटाने और एपिडर्मिस बढ़ाने में भी मदद करता है। अपने होठों पर नारियल तेलों की कुछ बूंदें नियमित रूप से लगाएं ताकि होंठों को रोका जा सके!
04. बालों की देखभाल
नारियल तेल बालों के विकास के लिए बेहद फायदेमंद होता है और किस्में में चमक जोड़ने में मदद करता है। नारियल तेल से पांच मिनट की खोपड़ी की मालिश करने से न केवल शरीर में ब्लो सर्कुलेशन बढ़ता है, बल्कि खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई में भी मदद मिलती है। नियमित रूप से नारियल के तेल से मालिश करके, आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बाल रूसी मुक्त हैं!
05. जोड़ों का दर्द
आयुर्वेद में पिट्टा वरुढ़ी के कारण गठिया में दर्द को कम करने के लिए नारियल तेल का इस्तेमाल किया जाता है। यह हड्डियों में कैल्शियम और मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार करता है।
06. वजन घटाने
ताजा नारियल के मांस से निकाले गए तेल में अधिक मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीए) (70-85%) अन्य नारियल तेलों की तुलना में। एमसीएस आसानी से ऑक्सीकृत लिपिड होते हैं और लंबी श्रृंखला फैटी एसिड (एलसीएफए) के विपरीत एडीपोज ऊतक में संग्रहीत नहीं होते हैं। इस प्रकार, मुख्य रूप से एमसीएफए युक्त नारियल तेल वजन में कमी के लिए एक आदर्श स्रोत प्रदान कर सकता है।
07. प्रतिरक्षा को मजबूत करता है
नारियल तेल लॉरिक एसिड और कैप्रिक एसिड जैसे एंटीमाइक्रोबियल लिपिड का एक समृद्ध स्रोत है जिसमें एंटीफंगल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। लार और आंत में सूक्ष्म वनस्पति नारियल तेल में ट्राइग्लिसराइड्स को मुक्त फैटी एसिड और ग्लिसरोल में तोड़ने में मदद करती है, जिससे ये प्रतिरक्षा मजबूत प्रभाव होते हैं।
08. खाना पकाने के लिए आदर्श
आहार तेलों के बीच, नारियल का तेल ऑक्सीकरण के लिए सबसे कम असुरक्षित है, जो इसे खाना पकाने के लिए सबसे सुरक्षित बनाता है। 76 फारेनहाइट (25 डिग्री सेल्सियस) के पिघलने के बिंदु के साथ, यह उस तापमान से नीचे एक सफेद ठोस वसा है और इस तापमान से ऊपर स्पष्ट तरल तेल है।
09. मधुमेह के प्रबंधन में मदद करता है
नारियल तेल ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है और इंसुलिन के स्राव को बेहतर बनाता है। यह रक्त ग्लूकोज के प्रभावी उपयोग को भी बढ़ावा देता है, इस प्रकार मधुमेह का इलाज और रोकथाम करता है।
10. तनाव से राहत मिलती है
नारियल तेल में सुखदायक प्रभाव होता है जो थकान को समाप्त करता है और आपको ताजा और आराम देता है। कई शोधों के अनुसार कुंवारी नारियल तेल तनाव से राहत देता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भरे होते हैं।
11. पाचन के लिए अच्छा
नारियल का तेल पाचन के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है और पेट और पाचन से संबंधित विभिन्न समस्याओं को रोकता है।
12. हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महान
नारियल तेल में शरीर में महत्वपूर्ण खनिजों जैसे मैग्नीशियम और कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता होती है, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
13. दिल के स्वास्थ्य में सुधार
नारियल तेल में सैचुरेटेड फैट भरा होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को गुड कोलेस्ट्रॉल में बदल देता है। अपने आहार में नारियल तेल का एक छोटा सा शामिल एलडीएल के अनुपात को बदलने में मदद करता है जो स्वचालित रूप से हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करता है।
वजन कम करने और मुझ पर विश्वास करने में विफलता के पीछे कई कारक हैं; यह हमेशा सिर्फ जंक फूड या व्यायाम की कमी नहीं है । जानें क्या अपने गलत क़दम पैदा कर सकता है जब वजन खोने, और कितनी आसानी से आप इसे बदल सकते हैं!
आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते
जिस तरह प्रोटीन मांसपेशियों को पाने में भूमिका निभाते हैं, उसी तरह वजन घटाने की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।कई मायनों में:
प्रोटीन का अधिक सेवन मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
भोजन का थर्मल प्रभाव (टीईएफ) भोजन को पचाने, अवशोषित करने और चयापचय करनेकी प्रक्रिया है, जो कैलोरी लेने और फिर उन्हें जलाने से होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के समूह से, यह ठीक प्रोटीन है जो टीईएफ में सबसे अधिक योगदान देता है। प्रतिशत के संदर्भ में, प्रोटीन पाचन पर लगभग 20 से 30% थर्मल प्रभाव होता है, कार्बोहाइड्रेट 5-10% और वसा केवल 0-3% के साथ। उच्च प्रोटीन का सेवन मेटाबोलिक मंदी को रोकने में भी मदद करता है, जो वजन घटाने का एक आम दुष्प्रभाव है। इसके अलावा, यह वजन बढ़ाने को रोकने में मदद करता है। इस प्रकार, उच्च प्रोटीन का सेवन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी को 80 किलो कैलोरी से 100 किलो कैलोरी प्रतिदिन तक जलाकर दिखाया गया है।
प्रोटीन वजन को विनियमित हार्मोन के स्तर को बदल
अगर कोई आपको बताता है कि वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया वास्तव में केवल आपके सिर में होती है, तो वे कुछ हद तक सही हैं। बॉडीवेट सीधे मस्तिष्क से जुड़ा होता है; विशेष रूप से,इसका हिस्सा हाइपोथैलेमस कहा जाता है। यह वह जगह है जहां डब्ल्यूआठ-विनियमन हार्मोन इकट्ठा होते हैं और विभिन्न प्रकार की जानकारी को संसाधित करते हैं, जिसमें आपको क्या, कब और कितना खाना चाहिए।उच्च प्रोटीन का सेवन तृप्ति-उत्प्रेरण हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जैसे जीएलपी-1, वाई वाई पेप्टाइड्स, या कोलेसिस्टोकिनिन, जो हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को भी कम करता है, तथाकथित भूख हार्मोन।
प्रोटीन मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करते हैं
मांसपेशियों की हानि वजन घटाने का दुष्प्रभाव है। यह मुख्य रूप से होता है अगर आप अपनी गरीब प्रक्रिया में शक्ति प्रशिक्षण शामिल नहीं है, या यदि आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त नहीं है । वे मांसपेशियों के विकास का समर्थन करते हैं, जो चयापचय की गति के लिए सीधे जिम्मेदार हैं। आपके पास जितनी कम मांसपेशी होगी, आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होगा और अनचाहे फैट स्टोर्स का नुकसान ज्यादा मुश्किल होगा। दूसरे शब्दों में, आप बहुत कम कैलोरी जलाते हैं। प्रोटीन की बड़ी मात्रा का सेवन मांसपेशियों की हानि को कम कर सकता है, जो शरीर में वसा हानि के साथ एक उच्च चयापचय दर को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए।
विलयन
यदि आप वजन कम करने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं, तो आपको उच्च प्रोटीन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। औसत वयस्क को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। धीरज एथलीटों में, खुराक अधिक होती है, प्रति 1 किलो वजन 1.2 से 1.4 ग्राम प्रोटीन होता है, और बॉडी बिल्डर्स या तगड़े, बदले में, औसतन 1.6 से 1.7 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करते हैं। [17]
प्रोटीन स्रोत वास्तव में दुर्लभ हैं। आप उन्हें दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों या फलियां में पा सकते हैं। यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो आप प्रोटीन पाउडर या पेय के रूप में पूरकता के बाद भी पहुंच सकते हैं, जो प्रति खुराक लिए गए प्रोटीन की सही संख्या को राज्य करते हैं।
आप अपने कैलोरी सेवन गिनती नहीं है
कैलोरी भोजन से प्राप्त ऊर्जा की इकाइयां हैं जिन्हें हम शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए उपयोग करते हैं। वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक ट्रैकिंग है कि आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं और इसके विपरीत, आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो आपको दिन के दौरान सेवन से ज्यादा कैलोरी बर्न करनी चाहिए।
अपने गरमी घाटे की गणना में पहला कदम यह जानना है कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, यानी आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)। यदि आप इस संख्या को जानते हैं, तो दूसरा कदम आपकी ऊर्जा का सेवन निर्धारित करना है ताकि यह आपके TDEE से अधिक न हो। इसमें तीन बुनियादी भाग होते हैं:
बेसल मेटाबॉलिज्म (बीएमआर) – बीएमआर कैलोरी को संदर्भित करता है कि श्वास जैसे महत्वपूर्ण कार्यों के दौरान आपका शरीर आराम से जलता है।
भोजन का थर्मल प्रभाव – ये वो कैलोरी है जो आपके शरीर को पचाने, अवशोषित करने और मेटाबोलाइज करने से जलती है।
थर्मोजेनिक शारीरिक गतिविधि – कैलोरी है कि आप इस तरह के खेल, मजबूत बनाने या यहां तक कि घर का काम कर के रूप में किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान जला।
विलयन
इसलिए अगर आप अपने कैलोरी डेफिसिट को सही ढंग से सेट करते हैं तो आपका वजन कम होना काफी आसान हो जाएगा। यह भी सच है कि गरमी की कमी कम,वजन घटाने धीमी। साथ ही, वजन घटाने में जितनी धीमी गति से काम करेंगे, उतना ही स्वस्थ और अधिक प्रभावी होता है।
प्रति सप्ताह 0.45 किलो वजन घटाने का एक उदाहरण देखें:
दैनिक सेवन 2000 किलो कैलोरी – यदि आप रोज 2,500 किलो कैलोरी जला = अपने गरमी घाटा 500 किलो कैलोरी = साप्ताहिक 3,500 किलो कैलोरी = – 0.45 किलो प्रति सप्ताह है .
कैलोरी की मात्रा की गणना कैसे करें? सबसे आसान और सबसे आरामदायक तरीका अपने आप को कैलोरी चार्ट या कैलकुलेटर को सौंपना है। वे आपके दैनिक ऊर्जा सेवन की गणना करेंगे। कुछ कैलकुलेटर एक लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता प्रदान करते हैं, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों या वजन कम करना चाहते हों, और उसके आधार पर, आप पहले से सेट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपको गरमी की कमी को प्राप्त करने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
आप वजन नहीं करते
आप कार्डियो प्रशिक्षण के साथ कैलोरी का एक बहुत जला सकते हैं, लेकिन व्यायाम के इस प्रकार के साथ, मांसपेशियों का निर्माण अधिक जटिल है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 0.45 ग्राम मांसपेशी एक दिन में 10 से 20 कैलोरी जला सकती है, जबकि 0.45 ग्राम वसा केवल 5 किलो कैलोरी जलता है? [8] इसलिए, आप निश्चित रूप से शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए! स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से रेस्ट (बीएमआर) में कैलोरी की लंबी अवधि की जलन बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन में कमी अधिक होती है। वजन उठाने से मेटाबॉलिक मंदी को रोकने में भी मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आपका शरीर टोन्ड और मांसपेशियों में रहता है।
विलयन
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और आपके प्रशिक्षण योजना में केवल कार्डियो व्यायाम होते हैं, तो आपको इसमें वेट लिफ्टिंग जोड़नी चाहिए। हालांकि, याद रखें कि आपको चोट या अनावश्यक ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए कम वजन के साथ शुरू करना चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का क्या अनुपात है, तो आपको अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल करना चाहिए, एक पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।
आप बहुत सारे सरल शर्करा खाते हैं
फ्लेवर्ड ड्रिंक्स या जूस को अक्सर फ्रक्टोज, एक प्रकार की साधारण चीनी के साथ मीठा किया जाता है। ग्लूकोज के विपरीत, हमारा शरीर इसे इतनी अच्छी तरह से संसाधित नहीं कर सकता है। कुछ फ्रक्टोज लिवर में प्रोसेस किया जाताहै एक nd बाकी को फैट स्टोर के रूप में शरीर में स्टोर किया जाताहै। इसलिए फ्रक्टोज का अत्यधिक सेवन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। [1] [9] नतीजतन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हुई है, शरीर के अंगों के आसपास वसा भंडारण और कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं [8], जैसे:
दांतक्षय का अधिक बार-बार विकास
मोटापे की शुरुआत
टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत
हृदय रोग का खतरा बढ़ा
खमीर संक्रमण का विकास
मुंहासे और त्वचा में गिरावट
हालांकि, आपको इसे अन्य प्रकार की परिष्कृत चीनी के साथ अति नहीं करना चाहिए। रिफाइंड शुगर में कैलोरी ज्यादा होती है, लेकिन इससे कोई अतिरिक्त पोषण लाभ नहीं होता। इसमें तथाकथित खाली कैलोरी होती है क्योंकि इसमें प्रोटीन, वसा, फाइबर या कोई विटामिन, खनिज या एंटीऑक्सीडेंट नहीं होता है।
विलयन
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको क्लासिक चीनी को अधिक स्वस्थ प्राकृतिक मिठास के साथ बदलने पर विचार करना चाहिए, जैसे एगेव सिरप, शहद, स्टीविया या जाइलिटॉल।
आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है
नींद की कमी आपके शरीर के वजन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। खराब और गैर-गुणवत्ता वाली नींद एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से जुड़ी हुई है, और इस प्रकार बाद में वजन बढ़ना। नींद के अभाव का अनुभव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित कर सकता है, जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद के अभाव से पीड़ित लोगों की भूख बढ़ जाती है। यह शायद दो महत्वपूर्ण हार्मोन – ghrelin और लेप्टिन पर नींद के प्रभाव के कारण है। Ghrelin मस्तिष्क में भूख का संकेत देता है, और लेप्टिन भूख का संकेत देता है और परिपूर्णता का संकेत देता है। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है तो आपका शरीर ज्यादा घ्रीलिन और कम लेप्टिन पैदा करता है, इससे आपकी भूख बढ़ेगी। थकान की वजह से आप वर्कआउट भी छोड़ सकते हैं, इसलिए आप दिन में कम कैलोरी बर्न करते हैं।
विलयन
गुणवत्ता और अविचलित नींद की एक पर्याप्त राशि के लिए अपने आप को इलाज। इसकी लंबाई व्यक्तिगत है और व्यक्ति, उसकी शारीरिक स्थिति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है। औसतन, गुणवत्ता की नींद 7 से 9 घंटे तक होनी चाहिए। यदि आप रात में नींद की सीमा तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप दिन के दौरान उसके साथ पकड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए दोपहर siesta में ।
आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं
पर्याप्त जलयोजन हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। वजन घटाने कोई अपवाद नहीं है। निर्जलीकरण के मुख्य लक्षणों में थकान, सुस्ती और सिरदर्द शामिल हैं, इसलिए आपकी ऊर्जा का स्तर पीड़ित है, और आपको व्यायाम करने की कोई इच्छा नहीं होगी। इष्टतम जलयोजन बनाए रखने से, आप ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करेंगे और अपने शरीर के स्वस्थ चलने को सुनिश्चित करेंगे।
इसके अलावा, तरल पदार्थ के सेवन से पाचन में सुधार होता है और स्वच्छ पानी के माध्यम से हाइड्रेशन शरीर से हानिकारक पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से हटाने में मदद करता है। पानी पीने से तरल पदार्थ की अवधारण और भूख भी कम होती है। यह कुछ भी नहीं है कि यह कहा जाता है कि भूख प्यास के रूप में प्रच्छन्न है के लिए नहीं है । अगर आपको भूख लगती है तो खाने से पहले एक गिलास शुद्ध पानी पीने की कोशिश करें। आपको हैरानी होगी कि आपकी भूख और भूख कितनी बार गुजरती है।
विलयन
इस समस्या का समाधान सीधा है – पीने के शासन का पालन करें! तो आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? यह सब व्यक्ति, उसकी प्रवृत्ति और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, लेकिन औसतन महिलाओं को प्रति दिन लगभग २.७ लीटर पानी और पुरुषों को ३.७ लीटर पानी पीना चाहिए ।
आप एक सचेत आहार का पालन नहीं करते
सचेत भोजन एक संवेदनशीलता आधारित तकनीक है जो आपको अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण देती है। इससे तनाव के कारण भावनात्मक रूप से खाने या अधिक खाने से बचना होगा। इसका कारण यह है कि जागरूक भोजन वजन घटाने को बढ़ावा देने, अधिक खाने को कम करने और आप बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है ।
विलयन
होश में खाने को प्राप्त करने के लिए, आपको इन 7 सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:
धीरे-धीरे खाएं – यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
हर काटने को अच्छी तरह से चबाएं।
खाने के लिए टेबल पर बैठें – कभी खड़े न खाएं, खाने के दौरान खुद को पर्याप्त शांति और आराम दें।
पैकेज से सीधे न खाएं – एक प्लेट पर या कटोरे में भोजन अधिक सौंदर्य दिखता है और बेहतर स्वाद की गारंटी है।
अगर आप पूरा महसूस करते हैं तो खाने को एक तरफ रख दें – खाने का लक्ष्य ज्यादा खाना नहीं है, बल्कि परिपूर्णता की भावना को हासिल करना है। यदि आप इस तक पहुंचते हैं, तो आपको खाना जारी नहीं रखना चाहिए।
विकर्षण से छुटकारा पाएं – भोजन करते समय, आपको केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, इसलिए अपने सेल फोन, लैपटॉप को दूर रखें, टीवी बंद करें और अपने भोजन का आनंद लें।
भोजन की स्थिरता, गंध और स्वाद पर ध्यान दें – भोजन पूरी तरह से अलग आयाम पर ले जाएगा और आप स्वाद या गंध को पहचान लेंगे जो आप पहले से नहीं जानते थे।
आपको अवास्तविक अपेक्षाएं हैं
वजन घटाने एक जटिल और लंबी प्रक्रिया है, जिसके परिणाम कुछ दिनों के बाद दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन हफ्तों या महीनों के प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए कई लोग किसी खास लक्ष्य तक पहुंचने से पहले ही धैर्य खो देते हैं। इसका कारण यह भी हो सकता है कि उन्होंने अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित किए हों । यदि आप कम से कम संभव समय में किलोग्राम की एक निश्चित संख्या खोने का लक्ष्य है, तो आप शायद सफल नहीं होगा। अपनी वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में, आप थोड़े समय में अधिक किलोग्राम खो देंगे, लेकिन यह प्रक्रिया समय के साथ बंद हो जाएगी, वजन घटाने की दर धीमी हो जाएगी, और अब आपको इस तरह के चिह्नित परिवर्तन दिखाई नहीं देंगे।
एक और अवास्तविक लक्ष्य के लिए एक विशिष्ट फिटनेस मॉडल की तरह देखने की कोशिश हो सकती है । हर कोई एक पत्रिका की तरह नहीं दिख सकता है, और इस तरह से प्रस्तुत लोगों को उनके पीछे कड़ी मेहनत के वर्षों है, जो आप कुछ ही महीनों के भीतर पकड़ नहीं होगा ।
विलयन
यथार्थवादी, स्पष्ट और गारंटी प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें। पता लगाएं कि एक विशिष्ट लक्ष्य को स्वस्थ रूप से प्राप्त करने के लिए आपको प्रति सप्ताह कितने किलोग्राम खोना चाहिए, और इसे प्राप्त करने के लिए आपको किन उपकरणों की आवश्यकता होगी। यदि आप अनिश्चित हैं, तो पोषण और व्यायाम विशेषज्ञ से परामर्श करें।
आप पर बल दिया जाता है
कई लोगों के लिए तनाव का सीधा असर उनके वजन पर पड़ सकता है। अगर स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल ज्यादा है तो इससे वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि कोर्टिसोल मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और शुगर की भूख बढ़ाता है, जो अत्यधिक सेवन के दौरान पेट की चर्बी के रूप में शरीर में जमा होता है। इसके अलावा, तनाव अस्वस्थ आदतों का कारण बनता है जैसे:
भावनात्मक तनाव
कम व्यायाम
जंक फूड की भूख
कम नींद
भोजन छोड़ना
विलयन
उन उत्तेजनाओं को पहचानें जो आपको तनाव पैदा कर रही हैं और उन्हें खत्म करने की कोशिश करें। आप श्वास अभ्यास या योग की भी कोशिश कर सकते हैं, जिसने तनाव को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव साबित किया है।
वजन कम करते समय यह समझना जरूरी है कि यह मुख्य रूप से जीवनशैली में स्थायी बदलाव है और एक ही फैक्टर को बदलकर आप वांछित लक्ष्य हासिल नहीं करेंगे। इसलिए, आप “स्लिमर स्वयं” के रास्ते में क्या कर रहे हैं, यह देखने की कोशिश करें, और आप पाएंगे कि सब कुछ केवल आपके हाथों में है। यदि कुछ काम नहीं करता है, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता है! हमारा मानना है कि हमारा लेख भी आपकी मदद करेगा।
क्या आप चाहते हैं कि आपके दोस्त इन टिप्स के बारे में जानें? बेझिझक इसे साझा करके लेख का समर्थन करें।
शोधकर्ताओं ने मोटे तौर पर १०० अंय जीन भी सोयाबीन तेल आहार से प्रभावित की खोज की
सोयाबीन तेल का सेवन न केवल मोटापा और मधुमेह के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन यह भी “आत्मकेंद्रित, और अल्जाइमर रोग की तरह तंत्रिका विज्ञान की स्थिति को प्रभावित करते हैं,” शोधकर्ताओं द्वारा चूहों में एक अध्ययन का दावा है, भारतीय मूल में से एक सहित ।
अमेरिका में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय -रिनसाइड (UCR) के शोधकर्ताओं ने कहा कि सोयाबीन तेल फास्ट फूड फ्राइंग के लिए प्रयोग किया जाता है, पैक खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, और दुनिया के कई हिस्सों में पशुधन को खिलाया जाता है ।
अध्ययन, जर्नल एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित, चूहों जो वसा में उच्च तीन अलग आहार खिलाया गया: सोयाबीन तेल, सोयाबीन तेल लिनोलिक एसिड में कम होने के लिए संशोधित की तुलना में, और नारियल का तेल ।
2015 में इसी रिसर्च टीम ने पाया कि सोयाबीन का तेल चूहों में मोटापा, डायबिटीज, इंसुलिन रेजिस्टेंस और फैटी लिवर को प्रेरित करता है।
समूह द्वारा एक २०१७ अध्ययन से पता चला है कि अगर सोयाबीन तेल लिनोलिक एसिड में कम होने के लिए इंजीनियर है, यह कम मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध लाती है ।
हालांकि ताजा अध्ययन में यूसीआर से अध्ययन प्रथम लेखक पूनमजोत देओल सहित शोधकर्ताओं को मस्तिष्क पर संशोधित और असंशोधित सोयाबीन तेल के प्रभावों में कोई अंतर नहीं मिला।
उन्होंने हाइपोथैलेमस पर तेल के स्पष्ट प्रभाव पाए, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जहां कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं।
यूसीआर में एसोसिएट प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख लेखक मार्गरिटा क्यूरास-कोलाज़ो ने कहा, हाइपोथैलेमस आपके चयापचय के माध्यम से शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, शरीर के तापमान को बनाए रखता है, प्रजनन और शारीरिक विकास के साथ-साथ तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है ।
टीम ने चूहों में कई जीन का निर्धारण किया सोयाबीन तेल खिलाया सही ढंग से काम नहीं कर रहे थे ।
ऐसा ही एक जीन “लव” हार्मोन, ऑक्सीटोसिन पैदा करता है। सोयाबीन तेल से पोषित चूहों में हाइपोथैलेमस में ऑक्सीटोसिन का स्तर नीचे चला गया।
शोधकर्ताओं ने मोटे तौर पर १०० अन्य जीन भी सोयाबीन तेल आहार से प्रभावित की खोज की ।
शोधकर्ताओं ने कहा कि उनका मानना है कि इस खोज का असर सिर्फ ऊर्जा चयापचय के लिए नहीं हो सकता है, बल्कि उचित मस्तिष्क समारोह और ऑटिज्म या पार्किंसंस जैसे रोगों के लिए भी हो सकता है ।
उन्होंने कहा, हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि तेल इन बीमारियों का कारण बनता है ।
टीम ने नोट किया निष्कर्ष केवल सोयाबीन तेल पर लागू होते हैं-अन्य सोया उत्पादों के लिए नहीं, या अन्य वनस्पति तेलों के लिए ।
यूसीआर विष विज्ञानी और सेल बायोलॉजी के प्रोफेसर फ्रांसिस स्लाडेक ने कहा, अपने टोफू, सोयामिल्क, एडामेम या सोया सॉस को बाहर न फेंकें ।
स्लाडेक ने कहा, “कई सोया उत्पादों में केवल तेल की छोटी मात्रा होती है, और बड़ी मात्रा में स्वस्थ यौगिक जैसे आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन होते हैं ।
चूंकि यह शोध चूहों में किया गया था, इसलिए शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि यह अध्ययन मनुष्यों में एक ही परिणाम के लिए अनुवाद नहीं कर सकता है ।
चूंकि ऑक्सीटोसिन मातृ स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और मातृ-बच्चे के संबंध को बढ़ावा देता है, शोधकर्ताओं ने कहा कि इसी तरह के अध्ययनों को महिला चूहों का उपयोग करके किए जाने की जरूरत है ।
शोधकर्ताओं ने अभी तक यह नहीं किया है कि तेल में कौन से रसायन हाइपोथैलेमस में पाए गए बदलावों के लिए जिम्मेदार हैं ।
हालांकि, वे दो उंमीदवारों से इनकार किया है: लिनोलिक एसिड, के बाद से संशोधित तेल भी आनुवंशिक अवरोधों का उत्पादन किया, और कलंक-एक कोलेस्ट्रॉल की तरह सोयाबीन तेल में स्वाभाविक रूप से पाया रसायन ।
पूरे जोरों पर गिरावट के मौसम के साथ, आप पहले से ही हवा में एक चुटकी देख शुरू कर दिया है हो सकता है । यदि आप अलमारी के पीछे संग्रहीत स्वेटर हटाने शुरू कर दिया है और बाहर मोटी कंबल और शॉल मिल गया परिवार गर्म रखने के लिए, यह भी समय के लिए अनिवार्य पर शेयर करने में मदद को रोकने और एक फ्लू का इलाज है । यह अब पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है, COVID-19 हमारे सिर पर मंडरा के साथ, बच्चों और बुजुर्गों को इस समय के दौरान बीमार पड़ने के लिए अतिसंवेदनशील बना । लेकिन, डर से बचें अगर आप अपने छोटे से एक या परिवार में किसी और को सूंघने और यह कोरोनावायरस के लिए गलती नोटिस, संभावना के रूप में कर रहे है यह सिर्फ एक मौसमी ठंड हो सकती है । इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि सर्दी और फ्लू के बीच अंतर कैसे किया जाए, और किसी भी बीमारी के पहले उदाहरण को रोकने और इलाज करने के लिए हाथ पर रखने के लिए आवश्यक वस्तुओं पर ध्यान दें।
एक सर्दी और फ्लू के बीच अंतर
यहां तक कि निवारक उपाय करने के बाद, यदि आप मौसम के तहत महसूस करते हैं, तो पहला कदम निदान कर रहा है कि वास्तव में आपके पास क्या है। तो, यह एक ठंडा या फ्लू है? पता लगाओ!
सर्दी के लक्षण
भरी हुई या बहती नाक
मामूली सिरदर्द, साइनसाइटिस के मामले में
छींकना
खांसी या गले में खराश
कम लग रहा है
फ्लू के लक्षण
बहती या भरी नाक
हल्के से गंभीर सिरदर्द
गले में खराश और सूखी खांसी
मध्यम से तेज बुखार
मांसपेशियों और शरीर में दर्द
ठंड लग रही
अत्यधिक थकान
जैसा कि ऊपर देखा गया है, सर्दी फ्लू का लक्षण है, लेकिन फ्लू इसके साथ बुखार, थकान, शरीर में दर्द और अधिक जैसे अन्य विशिष्ट लक्षण लाता है। तापमान में किसी भी उगता का एक नोट रखते हुए संकेत कर सकते है कि आप फ्लू है, जो एक सटीक और आसान करने के लिए उपयोग थर्मामीटर आप के साथ मदद मिलेगी । एक्सर्गेन टेम्पोरल आर्टरी थर्मामीटर 87 से अधिक प्रकाशित नैदानिक अध्ययनों से सटीक साबित होता है और कई विशेषताओं के साथ आता है जो इसे उपयोगकर्ता के अनुकूल बनाते हैं और तापमान को ट्रैक करने के लिए एक हवा बनाते हैं। एक डिजिटल एलसीडी डिस्प्ले के साथ जो 8 रीडिंग तक की यादें रखता है, यह सब जरूरत है माथे के पार एक कोमल कड़ी चोट है, और आपके पास 3-5 सेकंड में परिणाम है। नरम चमक प्रदर्शन यह आसान प्रकाश पर स्विचन और उसे जागने के बिना, रात में अपने छोटे से एक के तापमान की जांच करने के लिए बनाता है । इसके अलावा, यह गैर-आक्रामक है और तेजी से और चिकनी निदान के लिए धमनी के तापमान को सही ढंग से मापता है। सही तापमान को जानना महत्वपूर्ण है, और सही उपचार शुरू करने के लिए सटीकता मायने रखती है।
फ्लू के मौसम के दौरान हाथ पर रखने के लिए अनिवार्य
घर पर सही आइटम होने से आप अपने आप को मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा, अपने छोटों या अपने परिवार के सदस्यों को बेहतर लग रहा है, बजाय अंतिम क्षणों में दुकान के लिए चल रहा है । यहां कुछ आवश्यक फ्लू के मौसम के दौरान पर शेयर करने के लिए तैयार रहने के लिए और संक्रमण से लड़ने के लिए कर रहे हैं!
1. ऊतक
सर्दी घर के माध्यम से फैल सकता है और उचित देखभाल के बिना परिवार के सदस्यों को संक्रमित कर सकता है। ऊतकों को पहले से जमा करना और यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आप संक्रमण को रोकने के लिए तुरंत उनका उपयोग और निपटान करें। एक रूमाल या किसी न किसी कागज तौलिया समय के साथ घर्षण का कारण बन सकता है, इसलिए चफिंग को कम करने के लिए नरम ऊतक खरीदें।
2. हीटिंग पैड
एक हीटिंग पैड गले की मांसपेशियों और शरीर के दर्द को राहत प्रदान करेगा, जिससे आपको ठंड लगना और दर्द का मुकाबला करने में मदद मिलेगी जो फ्लू के सामान्य लक्षण हैं। इसके अलावा, अपने शरीर को वार्मिंग भी तेजी से संक्रमण से लड़ने में मदद मिलेगी, तो एक अच्छी गुणवत्ता हीटिंग पैड में निवेश करें ।
3. अलग पानी की बोतलें
कई घरों में अक्सर एक आम पानी सुराही या बोतल है कि हर कोई से पीता है । लेकिन सुनिश्चित करें कि परिवार के प्रत्येक सदस्य से पीने के लिए एक अलग पानी की बोतल हो जाता है । इसके अलावा, 1 लीटर की बोतलें खरीदें और हर किसी को हाइड्रेटेड रहने और अच्छी तरह से तेजी से प्राप्त करने के लिए एक दिन में कम से कम 3-4 बोतल पानी पीते हैं।
4. थर्मामीटर
मौसम की परवाह किए बिना एक थर्मामीटर होना चाहिए। लेकिन यह वह समय है जब एक थर्मामीटर आपकी बचत अनुग्रह हो सकता है और पहली बार में तापमान में किसी भी वृद्धि का पता लगा सकता है। दिन में दो बार तापमान ट्रैक करें, जैसा कि शरीर के तापमान में वृद्धि अक्सर शरीर की सर्कैडियन लय के कारण शाम को होती है। एक गैर-इनवेसिव थर्मामीटर के लिए जाना सबसे अच्छा है, क्योंकि इन-इयर या गुदा थर्मामीटर केवल अस्वस्थ व्यक्ति को अधिक चिड़चिड़ा और असहज बना देगा। एक्सर्जेन द्वारा टेम्पोरल आर्टरी थर्मामीटर ऐसे मामलों में एकदम सही है, क्योंकि यह गैर-आक्रामक और उपयोग करने में आसान है। यह धमनी गर्मी संतुलन को मापता है और 3-5 सेकंड में एक सटीक पढ़ने देता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि जलवायु या गर्म पेय पदार्थों की खपत जैसे बाहरी कारक पढ़ने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यह सब की आवश्यकता है माथे भर में एक कोमल ज़ोर से मारना है, और आप तुरंत अपने डिजिटल एलसीडी प्रदर्शन पर परिणाम देख सकते हैं । इसकी मेमोरी फीचर आपको पिछले रीडिंग को लिखने या याद रखने से कुछ राहत देता है, ताकि आप बिना ज्यादा मेहनत के आसानी से तापमान को ट्रैक कर सकें । अपने शस्त्रागार में इस थर्मामीटर के साथ, आप आश्वस्त रह सकते हैं कि बुखार के किसी भी संकेत का जल्द से जल्द पता चल जाएगा।
5. सैनिटाइजर
यह एक उत्पाद वायरस के संचरण को रोकने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है, विशेष रूप से COVID-19 महामारी के दौरान। सैनिटाइजर पर स्टॉक करें और सुनिश्चित करें कि हर कोई अपने हाथों को नियमित रूप से कीटाणुरहित करता है, खासकर अगर वे अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं। सैनिटाइजर में अल्कोहल के कारण सूखापन होने की स्थिति में क्रीम का टब उठाकर नियमित रूप से इसका सेवन करें।
6. कीटाणुनाशक स्प्रे
यह केवल समय की बात है वायरस के लिए घर भर में फैल एक बार किसी को बीमार पड़ जाता है, और अपराधी अक्सर घर के आसपास आम सतहों है कि हर कोई छूता है । कीटाणुनाशक स्प्रे खरीदें और नियमित रूप से किसी भी सुस्त कीटाणुओं को मारने और सभी को सुरक्षित रखने के लिए घर के आसपास इसका उपयोग करें।
7. दवा
बीमार होने पर आराम से सोना मुश्किल होता है। भीड़भाड़, दर्द रिलीवर और खांसी की बूंदें फ्लू के साथ कुछ लक्षणों को राहत देती हैं, इसलिए रोगी आराम से आराम कर सकता है। लेकिन इसे हल्के में न लें, खासकर बच्चों के लिए। दवाओं और उनके उपयोग की सूची के लिए पहले से अपने डॉक्टर से परामर्श करें और दो अलग किट रखें- एक वयस्कों के लिए और एक बच्चों के लिए। किसी भी दवा का प्रशासन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से जांच करें!
8. ह्यूमिडिफायर
ह्यूमिडिफायर हवा में नमी जोड़ते हैं और ठंड और छाती की भीड़ को कम करते हैं। इसके अलावा, वे आपकी त्वचा को सूखने की अनुमति नहीं देते हैं। कमरे के लिए एक ह्यूमिडिफायर खरीदें और इसे नियमित रूप से साफ करें, ताकि आप आराम से आराम कर सकें और तेजी से ठीक हो सकें।
सर्दी और फ्लू को रोकने के टिप्स
यदि आप इस मौसम के दौरान एक ठंड को पकड़ने के बारे में चिंतित हैं, यहां कुछ सुझाव और चालें प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए और सुरक्षित रहने के लिए कर रहे हैं!
1. स्वच्छता बनाए रखें
अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं और साफ करें और बाहर कदम रखने से बचें जब तक कि विशेष रूप से महामारी के दौरान बिल्कुल आवश्यक न हो। परिवार में किसी के साथ कोई बर्तन या चश्मा शेयर न करें और समय-समय पर घर में सतहों को कीटाणुरहित करें। सुनिश्चित करें कि परिवार के हर सदस्य एक ही स्वच्छता प्रथाओं का पालन करता है, कोई बात नहीं उंर ।
2. पौष्टिक भोजन खाएं
दिन भर पौष्टिक भोजन खाएं, सुनिश्चित करें कि आप सभी खाद्य समूहों को कवर करते हैं और संतुलित आहार लेते हैं। सरल अवयवों का उपयोग करके घर में पके हुए भोजन से चिपके रहें, और आप देखेंगे कि परिवार की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहेगी!
3. नियमित रूप से ट्रैक तापमान
तापमान ट्रैकिंग कई संक्रमणों के निदान में अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है, सबसे महत्वपूर्ण बात, फ्लू। दिन में दो बार तापमान ट्रैक करें, यदि अधिक नहीं, तो किसी के लिए जो बीमार महसूस कर रहा है या संक्रमण से ग्रस्त है, विशेष रूप से बच्चों के लिए। एक्सर्गेन की टेम्पोरल आर्टरी थर्मामीटर अमेरिका में डॉक्टरों और नर्सों द्वारा तापमान ट्रैकिंग के लिए सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है। यह न्यूनतम संपर्क की आवश्यकता है और माथे भर में केवल एक कोमल ज़ोर से मारना के बाद रीडिंग से पता चलता है। इसकी मेमोरी सुविधा यह सुनिश्चित करती है कि आप तापमान में अचानक वृद्धि का पता लगा सकते हैं जो चिंता का कारण हो सकता है, और नरम एलसीडी डिस्प्ले रात में तापमान की जांच करने के लिए इसे हवा बनाता है। यदि आपका छोटा सा गुदा या कान थर्मामीटर नापसंद करता है, तो लौकिक धमनी थर्मामीटर उसका सबसे अच्छा दोस्त होगा, क्योंकि यह गैर-आक्रामक है और पढ़ने के लिए पांच सेकंड के तहत लेता है, इसलिए वह आराम से सो सकता है या खेल सकता है। सटीक रीडिंग और आसान उपयोग के साथ, यह हर घर के लिए एक जाने के लिए थर्मामीटर है।
4. सक्रिय रहें
व्यायाम करें और हर दिन सक्रिय रहें, भले ही आप सड़क पर न जा सकें। पूरे परिवार के लिए एक घंटे के लिए दैनिक आवंटित करने के लिए एक साथ व्यायाम करने में मदद कर सकते है आप एक दूसरे को प्रेरित और कुछ मजेदार संबंध समय के लिए भी बनाता है ।
फ्लू के मौसम के साथ ही शुरुआत, यह समय के लिए अपने प्रतिरक्षा खेल amp और उपाय करने के लिए सुरक्षित रहने के लिए है । स्वस्थ भोजन, तापमान पर नज़र रखने और सक्रिय रहने, दूसरों के बीच, ठंड और फ्लू को रोकने के लिए अद्भुत काम करते हैं, और यहां तक कि बीमारियों से जल्दी ठीक हो । यदि आप किसी भी लक्षण बिगड़ती नजर देखते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें, जो आपको सही सलाह दे सकता है। स्वास्थ्य और खुशी के लिए!
क्या आप स्तन का आकार बढ़ा सकते हैं? खैर, जवाब हां है । ज्यादातर महिलाओं को सही शरीर है चाहते है और इस के लिए, हर औरत को पूरी तरह से स्तन है कि आप दिखावा कर सकते है आकार का स्तन चाहते हैं ।
चिकित्सकीय रूप से, स्तन वृद्धि नामक एक सर्जरी आपके स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए की जाती है। इस सर्जरी में, एक सर्जन स्तन ऊतक के नीचे खारा और सिलिकॉन रखता है ताकि यह फूला हुआ दिख सके। इसके अलावा, ऐसी प्रक्रिया से जुड़ी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। किसी व्यक्ति का औसत जीवन-काल 12 वर्ष होगा । आप यह एक किया जाना नहीं चाहेगा ।
मालिश, वृद्धि अभ्यास, परहेज़ और वृद्धि पंप जैसे स्तन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके हैं। यह लेख आपको स्तन वृद्धि के कुछ सबसे अच्छे प्राकृतिक दुष्प्रभाव फ्रीवेज में एक अंतर्दृष्टि देगा।
स्तनों के बारे में दिलचस्प तथ्य
स्तनों का एक उद्देश्य है और आप कल्पना कर सकते हैं की तुलना में बहुत अधिक कर सकते हैं। यहां स्तन के बारे में कुछ दिलचस्प तथ्य है और यह एक औरत के जीवन में बहुत उद्देश्य है ।
क्या आप जानते हैं कि बाएं उल्लू सही से बड़ा है? हां, कोई दो स्तन एक ही दिखाई देते हैं ।
जब आप व्यायाम करते हैं तो स्तन 8 नंबर में चलते हैं।
एक महिला के पूरे जीवन में स्तन का आकार लगभग 6 बार बदलता है। इसकी वजह यह है कि जिस तरह की ब्रा पहनी जाती है।
गर्भावस्था और स्तनपान के बाद ही आपके स्तन परिपक्व हो जाते हैं।
स्तन स्वाभाविक रूप से एक महिला की पहली अवधि के बाद 4 साल तक बढ़ते हैं।
प्राचीन मिस्री पहले स्तन कैंसर की पहचान कर रहे थे जो ३५०० साल पहले पपीरस पर प्रलेखित किया गया था । चित्रलिपि स्तन पर बुदबुदाती ट्यूमर चित्रित किया है कि चंगा नहीं किया जा सकता है ।
पुरुषों को ब्रेस्ट कैंसर भी हो सकता है। जी हां, पीटर क्रिस पहले ऐसे शख्स थे, जो ब्रेस्ट कैंसर से बच गए थे ।
घर पर स्तन का आकार कैसे बढ़ाएं? क्या आप भी!
हां, आप मालिश, स्तन वृद्धि अभ्यास और खाद्य पदार्थ है कि यह बड़ा लग रही द्वारा स्वाभाविक रूप से अपने स्तन के आकार में वृद्धि कर सकते हैं । यहां है कि तुम क्या करने की जरूरत है बनाने के लिए यह बड़ा लग रही है और यह दिखावा ।
1. स्तन बढ़ाएं खाद्य पदार्थ
ऐसे दूध उत्पादों, फल और पागल के रूप में खाद्य पदार्थ प्राकृतिक स्तन वृद्धि में सहायता कर सकते हैं । यहां कुछ स्वस्थ व्यंजनों कि एक महीने में परिणाम सुनिश्चित करेगा रहे हैं ।
दूध
आपके स्तन पूरी तरह से वसा से बने होते हैं और वसा से भरपूर पूरे दुग्ध उत्पादों का उपभोग करने से स्तन का आकार बढ़ सकता है।
पपीता
दूध में मिलाकर पपीता स्तन का आकार बढ़ाता है। हालांकि, अगर आप गर्भवती हैं, तो यह फल नहीं है जिसे आपके गर्भावस्था आहार में जोड़ने की आवश्यकता है।
मेथी के बीज
एस्ट्रोजन का एक समृद्ध स्रोत शामिल है जो बड़े स्तन को उत्तेजित करता है। एक पेस्ट बनाकर सरसों के तेल में मिलाएं और अपने स्तनों की धीरे-धीरे मालिश करें।
सौंफ के बीज
अपने खाने में सौंफ पाउडर डालें या पेस्ट बनाकर जैतून के तेल और मसाज के साथ मिलाएं।
सन बीज
सन बीज चबाना या अपने भोजन में सन बीज पाउडर जोड़ें।
पागल
नट्स में मोनोअनसैचुरेटेड फैट का एक समृद्ध स्रोत होता है जो स्तन ऊतक के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।
सोयाबीन
सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होता है जो एक हार्मोन है जो बड़े स्तन के लिए जिम्मेदार होता है। यह कैंसर का कारण हुए फ्री रेडिकल्स को भी रोकता है।
2. बड़े स्तन के लिए योग?
योग चिकित्सा के हजारों के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सा एजेंट किया गया है। यह मन से शरीर को एकजुट करता है और आपको भीतर से बीमारियों का मुकाबला करने में मदद करता है। इसके अलावा, जब स्तन बनाने की बात आती है तो बड़ा लगता है, यह प्राचीन कला आपके लिए ऐसा कर सकती है। यहां बताया गया है कि योग आपके स्तन को बड़ा कैसे बना सकता है ।
भुजंगासना
कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है- आपको अपने पैर को सीधे फर्श पर मिलाते हुए अपने पेट पर लेटना होगा और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखना होगा। हर दिन 10 बार दोहराएं।
उसट्रासाना
ऊंट मुद्रा छत के लिए अपने सिर का सामना करना पड़ घुटने टेकने और अपने पैरों को छूने के लिए अपनी पीठ झुकने है । 10 बार दोहराएं। यह पोज आपको पाचन अच् से अच् ताव से भी फायदा पहुंचाता है और इससे आर्म्स और जांघ की चर्बी भी कम होती है।
ड्वाइकोनासन
इसके अलावा एक डबल कोण मुद्रा के रूप में जाना जाता है- इस आसन में खड़े होना, आपके दोनों हाथों को पीछे की ओर खींचना और इसे लॉक करना और अपने सिर को अपने घुटनों तक छूने के लिए नीचे झुकना शामिल है। यह बड़े स्तन के लिए सबसे अच्छा योग अभ्यास में से एक है।
3. बड़े स्तन के लिए मालिश तेल
बेशक, मालिश उल्लू का आकार बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आपका आदमी अपने स्तनों की मालिश करने के लिए एक क्रीम या लोशन का उपयोग कर रहा है, ठीक है, वहां कुछ भी नहीं है कि इस खुशी मैच कर सकते हैं । तो क्या प्राकृतिक तेल या लोशन आप अपने स्तन मालिश करने के लिए उपयोग कर सकते हैं? यहां आपको क्या जानने की जरूरत है ।
अलसी का तेल
स्तन वृद्धि क्रीम
सौंफ; और
जैतून का तेल
कैसे एक उल्लू मालिश पाने के लिए?
स्तन का आकार बढ़ाने का सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका एक तेल मालिश किया जा रहा है। यहां कुछ सरल कदम दिए गए हैं कि कैसे एक किया जाए।
चरण 1: अपने हाथों को एक परिसंचरण तरीके से दोनों स्तनों के चारों ओर ले जाएं।
चरण 2: दोनों स्तन एक साथ शामिल हों
चरण 3: उपरोक्त सूचीबद्ध प्राकृतिक तेलों में से कुछ का उपयोग करके हर दिन 10 बार दोहराएं।
नोट: ऐसा बहुत लंबे समय तक न करें क्योंकि इससे सूजन और संवेदनशीलता हो सकती है। अगर यह मसाज आपके पति या बॉयफ्रेंड द्वारा की जाती है तो इसके नतीजे तेजी से मिलेंगे।
4. बड़े स्तन के लिए अभ्यास
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके स्तन के आकार को बढ़ा सकते हैं और यहां आपको क्या जानना चाहिए।
स्तन वृद्धि अभ्यास
कैसे करें?
आर्म सर्कल्स
चरण 1: अपने दोनोंहथियारों के चरण 2 को खींचें: धीरे-धीरे इसे 1 मिनट के लिए पीछे की ओर ले जाएं। चरण 3: धीरे से इसे 1 मिनटचरण 4 के लिए आगे ले जाएं: फिर धीरे से इसे 1 मिनटचरण 5 के लिए प्रसारित करें: इसे दो मिनट के लिए दोहराएं।
आर्म प्रेस
चरण 1: अपने हाथों को तब तक खोलें जब तक कि वे बार-बार पीछे न जाएं। चरण 2: अपने हाथों को सामने और पीछे लाएं। चरण 3: इसे 1 मिनट के लिए दोहराएं।
क्षैतिज चेस्ट प्रेस
चरण 1: अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें। चरण 2: अपनी बाहों को चौड़ा खोलें और उन्हें एक साथ वापस लाएंचरण 3: इसे 1 मिनट के लिए दोहराएं।
प्रार्थना मुद्रा
चरण 1: अपने दोनों हाथों में शामिल होंचरण 2: फिर सामने और पीछे दोनोंचरण 3 को फैलाएं: इसे 15 बार दोहराएं।
संशोधित पुश-अप्स
चरण 1: जमीन का सामना करना पड़ अपने चेहरे के साथ जमीन पर झूठ बोलते हैं। चरण 2: अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। चरण 3: अपने शरीर को ऊपर और नीचे की ओर धकेलें। चरण 4: इसे 15 बार दोहराएं।
क्या पूरक स्तन का आकार बढ़ा सकते हैं?
हां, स्तन वृद्धि की खुराक आप बड़े स्तन पाने में मदद करते हैं । आपको चिंतित होने की ललक नहीं है क्योंकि अधिकांश पूरक प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं और किसी भी दुष्प्रभाव की पेशकश नहीं करते हैं। केवल संभव चीज जो आपको प्रभावित कर सकती है वह है क्रीम, लोशन या कैप्सूल आपको एलर्जी बना सकता है। सुनिश्चित करें कि आप स्तन वृद्धि की खुराक का उपयोग करने का विकल्प चुनने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने स्तन की मालिश करने के लिए जैतून का तेल, चाय के पेड़ का तेल और लैवेंडर तेल जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग दैनिक 10 बार करें। ये तेल आपको कैंसर और अन्य एलर्जी के जोखिमों से भी बचा सकते हैं।
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स्तन का आकार बढ़ाना प्राकृतिक तरीका अच्छा है आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है और आपको आराम से रख सकता है। यहां कुछ बार पूछे जाने वाले प्रश्न दिए जाते हैं जो इस विषय और इसके कुछ अन्य पहलुओं पर अधिक प्रकाश डालते हैं।
1. घर पर 7 दिनों में स्तन का आकार कैसे बढ़ाएं?
यहां आपको क्या करने की जरूरत है । यह सरल है!
अपने रोजमर्रा के आहार में एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें। (सेब, मेथी के बीज, जैतून का तेल, संतरे, आड़ू, डेयरी उत्पाद, अखरोट, अदरक, मूंगफली आदि)
नियमित रूप से स्तन मालिश। (प्रोलैक्टिन का उत्पादन बढ़ाता है, एक हार्मोन जो स्तन वृद्धि के लिए जिम्मेदार है)।
हर दिन डंडेलियन रूट की चाय पीएं। (नए स्तन कोशिकाओं और ऊतकों के विकास में मदद करता है)। बेहतर परिणाम के लिए रोजाना दो बार सेवन करना चाहिए।
2. क्या स्तनपान स्तन को स्थायी रूप से बड़ा बनाता है?
नहीं! स्तनपान कराने वाली मां के स्तन इसमें दूध के भंडारण के कारण बड़े लगते हैं। स्तनपान रुकने के बाद स्तन का आकार सिकुड़ जाता है।
3. शादी के बाद ब्रेस्ट का साइज क्यों बढ़ता है?
शादी के बाद उत्तेजना सेक्स ड्राइव वृद्धि के रूप में बनाता है । इस चरण के दौरान, महिलाओं के निपल्स यौन उत्तेजना के कारण खड़े होते हैं। आप ध्यान देना शुरू कर देंगे कि छोटी नसें दिखाई देती हैं अक्सर एक संकेत के रूप में समझा जाता है कि स्तन का आकार बढ़ रहा है।
4. कितना दूध एक उल्लू पकड़ कर सकते हैं?
एक स्तनपान कराने वाली मां हर दिन 30 मिलीलीटर दूध का उत्पादन कर सकती है। आप आम तौर पर 40 दिनों में 30 मिलीलीटर से 900 मिलीलीटर तक उत्पादित दूध की संख्या में वृद्धि देखेंगे।
5. क्या चूसने से स्तन का आकार बढ़ता है?
बिलकुल नहीं। चूसने से सेक्स ड्राइव उत्तेजित होता है और आपके स्तन को बड़ा नहीं बनाता है। दूध उत्पादों का उपभोग करने से यह बड़ा दिखेगा ।
6. क्या नियमित सेक्स स्तन का आकार बढ़ाता है?
नहीं। नियमित सेक्स से ब्रेस्ट का साइज नहीं बढ़ता है। यह एस्ट्रोजन का स्तर है जो आपके स्तन द्वारा उत्पादित है जो इसकी वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। बेशक, सेक्स निप्पल प्रभाव को उत्तेजित करता है और स्तनों को मजबूत करता है। लेकिन संभोग के बाद यह सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, इसका मतलब यह नहीं है कि नियमित सेक्स स्तन का आकार बढ़ाता है।
नवजात शिशु को दूध और पोषण पैदा करने में स्तनों का एक महत्वपूर्ण उद्देश्य होता है। इसके विपरीत, यह कुछ महिलाओं को समाज में अपने लग रहा है के बारे में आश्वस्त महसूस करने में मदद करता है । कुछ ऐसे हैं जो इसका आकार बढ़ाना चाहते हैं और कुछ ऐसे हैं जो इसे कम करना चाहते हैं। खैर, यदि आप स्तन आकार बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो उपरोक्त अभ्यास, मालिश तकनीक और योग बन गया है आपको अच्छा लगेगा।
आयुर्वेदिक आहार एक खाने का पैटर्न है जो हजारों वर्षों से आसपास रहा है।
यह आयुर्वेदिक चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है और आपके शरीर के भीतर विभिन्न प्रकार की ऊर्जा को संतुलित करने पर केंद्रित है, जिसे स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कहा जाता है।
कई अन्य आहारों के विपरीत, आयुर्वेदिक आहार व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान करता है जिसके बारे में खाद्य पदार्थ खाने के लिए और आपके शरीर के प्रकार के आधार पर बचते हैं।
यह भी लोकप्रिय है क्योंकि यह न केवल अपने शरीर के लिए बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है, लेकिन यह भी अपने मन ।
यह लेख आपको आयुर्वेदिक आहार के बारे में जानने की आवश्यकता की समीक्षा करता है, जिसमें इसके लाभ, डाउनसाइड और खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
आयुर्वेदिक आहार क्या है?
आयुर्वेद समग्र चिकित्सा का एक रूप है जो आपके शरीर और मन के बीच संतुलन को बढ़ावा देने पर केंद्रित है।
आयुर्वेद के अनुसार पांच तत्व ब्रह्मांड को बनाते हैं- वायु (वायु), झाला (जल), आकाश (अंतरिक्ष), तेजा (अग्नि) और पृथ्वी (पृथ्वी)।
माना जाता है कि ये तत्व तीन अलग-अलग दोष बनाते हैं, जिन्हें आपके शरीर के भीतर प्रसारित होने वाली ऊर्जा के प्रकार के रूप में परिभाषित किया जाता है। प्रत्येक दोष विशिष्ट शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है।
उदाहरण के लिए, पित्त दोष भूख, प्यास और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। इस बीच, वात दोष इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और आंदोलन को बनाए रखता है, जबकि कफ दोष संयुक्त कार्य को बढ़ावा देता है।
आयुर्वेदिक आहार आयुर्वेद का एक घटक है और हजारों वर्षों से इसका अभ्यास किया जाता रहा है। यह अपने प्रमुख दोष का निर्धारण और विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने के लिए सभी तीन दोषों के बीच संतुलन को बढ़ावा देने पर आधारित है ।
यह कैसे काम करता है?
आयुर्वेदिक आहार एक प्रकार का भोजन योजना है जो अपने दोष या शरीर के प्रकार के आधार पर आपको कब, कैसे और क्या खाना चाहिए, इसके लिए दिशानिर्देश निर्धारित करता है।
यहां प्रत्येक दोष के लिए कुछ मुख्य विशेषताएं दी गई हैं जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करती हैं कि कौन सा प्रकार आपको सबसे अच्छा मेल खाता है:
पिट्टा (अग्नि + जल)। बुद्धिमान, कड़ी मेहनत, और निर्णायक । इस दोष में आम तौर पर एक मध्यम शारीरिक निर्माण, लघु स्वभाव होता है, और अपच, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों से पीड़ित हो सकता है।
वात (वायु + अंतरिक्ष) । रचनात्मक, ऊर्जावान और जीवंत। इस दोष के साथ लोग आमतौर पर एक हल्के फ्रेम के साथ पतले होते हैं और संतुलन से बाहर होने पर पाचन मुद्दों, थकान या चिंता के साथ संघर्ष कर सकते हैं।
कफ (पृथ्वी + जल)। स्वाभाविक रूप से शांत, जमीन, और वफादार । कफ दोष वाले लोगों में अक्सर एक मजबूत फ्रेम होता है और वजन बढ़ने, अस्थमा, अवसाद या मधुमेह के साथ समस्याएं हो सकती हैं।
इस आहार के अनुसार, आपका दोष यह निर्धारित करता है कि आंतरिक संतुलन को बढ़ावा देने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
उदाहरण के लिए, पिट्टा दोष ठंडा करने, खाद्य पदार्थों को सक्रिय करने और मसालों, नट और बीजों को सीमित करने पर केंद्रित है।
इस बीच, वात दोष गर्म, नम, और ग्राउंडिंग खाद्य पदार्थों के पक्ष में है, जबकि सूखे फल, कड़वी जड़ी बूटियों, और कच्ची सब्जियों को प्रतिबंधित ।
अंत में, कफ दोष फल, सब्जियों और फलियां के पक्ष में नट्स, बीज और तेल जैसे भारी खाद्य पदार्थों को सीमित करता है।
लाल मांस, कृत्रिम मिठास, और प्रसंस्कृत सामग्री तीनों दोषों के लिए सीमित हैं। इसके बजाय, आयुर्वेदिक आहार स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थ खाने को प्रोत्साहित करता है।
सारांश
आयुर्वेदिक आहार एक भोजन पैटर्न है जो आपके विशिष्ट दोष, या शरीर के प्रकार के लिए दिशानिर्देशों का पालन करके आपके शरीर के भीतर संतुलन को बढ़ावा देने पर केंद्रित है।
यहां आयुर्वेदिक आहार के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं।
पूरे खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करती है
यद्यपि आयुर्वेदिक आहार में प्रत्येक दोष के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश हैं, लेकिन पूरे आहार फल, सब्जियां, अनाज और फलियां जैसे पूरे खाद्य पदार्थ खाने को प्रोत्साहित करते हैं।
इससे आपके स्वास्थ्य को काफी फायदा हो सकता है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
आहार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भी कम करता है, जिसमें अक्सर फाइबर और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी होती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की उच्च मात्रा खाने हृदय रोग, कैंसर, और यहां तक कि मौत के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हो सकता है ।
इस प्रकार, आयुर्वेदिक आहार पुरानी बीमारी से बचाने और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हालांकि, अधिक अध्ययन की जरूरत है।
वजन घटाने को बढ़ावा देने सकता है
यह देखते हुए कि आयुर्वेदिक आहार पोषक तत्वों से भरपूर पूरे खाद्य पदार्थों पर जोर देता है, यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है ।
आयुर्वेदिक आहार और वजन घटाने पर सीमित शोध उपलब्ध है, वहीं कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि यह इस संबंध में कारगर हो सकता है।
उदाहरण के लिए, पिट्टा या कफ दोष वाले 200 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि तीन महीने तक आयुर्वेदिक आहार के बाद वजन कम होने में महत्वपूर्ण कमी आई। माना जाता है कि ये लोग वात दोष वाले लोगों की तुलना में भारी होते हैं ।
एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि आयुर्वेद आधारित जीवनशैली संशोधन कार्यक्रम के बाद, जिसमें आहार परिवर्तन और योग कक्षाएं शामिल थीं, के परिणामस्वरूप 9 महीने में औसतन 13 पाउंड (6 किलो) का वजन कम हुआ ।
उस ने कहा, सामान्य आबादी में वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक आहार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए बड़े, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की आवश्यकता है।
माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है
आप कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं, इसके अलावा, माइंडफुलनेस आयुर्वेदिक आहार का एक और प्रमुख हिस्सा है।
माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसमें इस बात पर बारीकी से ध्यान देना शामिल है कि आप वर्तमान में कैसा महसूस करते हैं।
विशेष रूप से, ध्यान रखना खाने के स्वाद, बनावट, और अपने भोजन की गंध पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भोजन के दौरान distractions को कम करने पर जोर देती है ।
10 लोगों में एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, ध्यान से कम शरीर के वजन, अवसाद, तनाव, और द्वि तुंग खाने खाने का अभ्यास ।
ध्यान रखें कि भोजन से आत्म-नियंत्रण भी बढ़ सकता है और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध को बढ़ावा दिया जा सकता है।
सारांश
आयुर्वेदिक आहार पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। आहार भी ध्यान खाने को प्रोत्साहित करती है, एक अभ्यास है कि भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा दे सकते हैं ।
हालांकि आयुर्वेदिक आहार से जुड़े कई लाभ हैं, लेकिन विचार करने के लिए कमियां हैं।
यहां आयुर्वेदिक आहार के कुछ संभावित डाउनसाइड्स दिए गए हैं।
भ्रमित किया जा सकता है
आयुर्वेदिक आहार के साथ प्रमुख मुद्दों में से एक यह है कि यह भ्रामक और पालन करने के लिए मुश्किल हो सकता है।
न केवल प्रत्येक दोष के लिए विशिष्ट खाद्य सूचियां हैं बल्कि पालन करने के लिए कई अतिरिक्त नियम भी हैं।
उदाहरण के लिए, जो खाद्य पदार्थ आप खाने के लिए और मौसम के आधार पर वर्ष भर में परिवर्तन से बचने के बारे में सिफारिशें ।
वहां भी सुझाव है के लिए सुझाव है जब, कितनी बार, और कितना आप खाना चाहिए, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है-विशेष रूप से उन लोगों के लिए सिर्फ आहार पर शुरू हो रही है ।
पीढ़ी प्रतिबंधात्मक महसूस हो सकता है
आयुर्वेदिक आहार पर, खाद्य पदार्थों की व्यापक सूची है जिन्हें आपको अपने दोष के आधार पर खाने या बचने की सलाह दी जाती है।
यह स्वस्थ, पूरे खाद्य पदार्थों या पूरे खाद्य समूहों है कि विशिष्ट दोष बढ़ सोचा जाता है काटने का मतलब हो सकता है ।
लाल मांस या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे अन्य अवयवों को भी छोड़ दिया जाता है, जिसके लिए आपको अपने वर्तमान आहार में महत्वपूर्ण संशोधन करने की आवश्यकता हो सकती है।
यह पीढ़ी प्रतिबंधात्मक और अन्य भोजन की योजना की तुलना में कम लचीला महसूस कर सकते हैं और यह मुश्किल आहार लंबी अवधि के लिए छड़ी करने के लिए कर सकते हैं।
अक्सर व्यक्तिपरक
आयुर्वेदिक आहार के साथ एक और मुद्दा यह है कि यह व्यक्तिपरक है।
आहार आपके प्रमुख दोष का निर्धारण करने के आसपास केंद्रित है, जो शारीरिक और मानसिक लक्षणों के एक सेट पर आधारित है।
यद्यपि इस प्रक्रिया को कम करने में मदद करने के लिए बहुत सारे दिशानिर्देश और ऑनलाइन क्विज़ उपलब्ध हैं, लेकिन यह पता लगाना कि आपका दोष अचूक नहीं है।
आहार के लिए सिफारिशों के रूप में प्रत्येक दोष के अनुरूप हैं, गलत दोष का चयन नकारात्मक अपने परिणामों को प्रभावित कर सकता है ।
इसके अलावा, कोई सबूत वर्तमान में दोष या दावा है कि आपके व्यक्तित्व लक्षण निर्धारित जो खाद्य पदार्थ आप खाना चाहिए और से बचने की अवधारणा का समर्थन करता है ।
इसलिए, यह स्पष्ट नहीं है कि आहार कितना फायदेमंद है, भले ही आप अपने दोष को सही ढंग से निर्धारित करें।
सारांश
आयुर्वेदिक आहार भ्रामक हो सकता है और पीढ़ी प्रतिबंधात्मक महसूस कर सकता है, खासकर जब आप शुरू करते हैं। इसके अलावा, दोषों का सिद्धांत व्यक्तिपरक है और वैज्ञानिक साक्ष्यों पर आधारित नहीं है।
आयुर्वेद में खाद्य पदार्थों को उनके शारीरिक गुणों के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है और जिस तरह से कहा जाता है कि वे आपके शरीर को प्रभावित करते हैं। यह यह निर्धारित करने में मदद करता है कि कौन सी सामग्री विभिन्न दोषों के लिए सबसे अच्छा काम करती है।
नीचे कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको अपने विशिष्ट दोष के आधार पर खाना चाहिए।
पित्त
प्रोटीन: छोटी मात्रा में पोल्ट्री, अंडे की सफेदी, टोफू
डेयरी: दूध, घी, मक्खन
फल: संतरे, नाशपाती, अनानास, केले, खरबूजे, और आम की तरह मीठा, पूरी तरह से पके फल
सब्जियां: गोभी, फूलगोभी, अजवाइन, ककड़ी, तोरी, पत्तेदार साग, मीठे आलू, गाजर, स्क्वैश, और ब्रसेल्स अंकुरित सहित मीठी और कड़वी सब्जियां
आयुर्वेदिक आहार आयुर्वेदिक चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित एक भोजन योजना है, जो हजारों साल पुरानी पारंपरिक चिकित्सा का एक रूप है।
आहार में आपके दोष, या शरीर के प्रकार के आधार पर कुछ खाद्य पदार्थों को खाना या प्रतिबंधित करना शामिल है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने और दिमागीपन का समर्थन करने का दावा किया जाता है।
हालांकि, यह भ्रामक और प्रतिबंधात्मक हो सकता है, और यह आपके व्यक्तित्व और शरीर के प्रकार के बारे में व्यक्तिपरक मान्यताओं पर आधारित है। इसके अलावा, इसके सिद्धांत वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं।
