शुरुआती के लिए बाइसेप्स ब्लास्टर
यह बुनियादी कसरत दिनचर्या आप करना चाहते हैं में से एक है। हर कोई एक अच्छा और बड़ा बाइसेप्स होने प्यार करता है यह ताकत के रूप में अच्छी तरह से विशेष रूप से कुछ खींचने के लिए तो यह हर हफ्ते अपने हाथ को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर है अंय बातों को उठाने के लिए देता है ।
चलो इस बाइसेप्स ब्लास्टर के साथ शुरू करते हैं जो शुरुआती को विस्मित करेगा।
चलो इसे मारा!
वार्म-अप: पुशअप्स, क्लोज ग्रिप पुल-अप और लाइट वेट के साथ 10 प्रतिनिधि ।
सेट: 3, प्रतिनिधि: 12-10-8, बाकी समय: 30-60 सेकंड, व्यायाम: 6
बाइसेप्स/डंबल कर्ल
अपनी ताकत के अनुसार वजन उठाएं जो पहले 12 प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकता है। आप वजन बढ़ा सकते हैं या घटा सकते हैं और प्रत्येक सेट में प्रतिनिधि की संख्या भी बदल सकते हैं। यह हत्यारा कसरत है इसलिए शीर्ष पर धीमी गति से जा रहा है एक बेहतर आकार दे देंगे और अपने बाइसेप्स के रूप में अच्छी तरह से अब कर देगा । धीमी गति से जा रहा है और स्थिर यहां कुंजी है ।
बारबेल बाइसेप्स कर्ल
यह ताकत बिल्डर की कवायद है। नियंत्रण यहां आवश्यक है और सख्त आंदोलन के साथ इस अभ्यास आप बड़ा बाइसेप्स दे । बारबेल उठाओ, ताकत के अनुसार वजन डाल दिया और फिर से धीमी गति से जाना है लेकिन अपने कंधे को पूरी तरह से इसमें शामिल नहीं मिलता है । आपको बस अपनी कोहनी को लॉक करना है और जब तक आपको पूर्ण संकुचन नहीं मिलता है तब तक बारबेल को ऊपर खींचें। याद रखें, निचोड़ और संकुचन यहां आवश्यक है ।
हैमर कर्ल
हैमर कर्ल बड़े बाइसेप्स बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है और बोनस में, आप अग्रभुजा पर भी काम करेंगे। आप मशीन पर भी यह प्रदर्शन कर सकते हैं। आपको यहां बस इतना करना है, धीरे-धीरे वजन को खींचें और धीरे-धीरे इसे नीचे जाने दें। कोहनी को लॉक किया जाना चाहिए अन्यथा यह बाइसेप्स को नहीं मारेगा। इसे 5-10 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें, यह मांसपेशियों को अधिक प्रभावित करेगा।
ईज़ी-बार उपदेशक कर्ल
यहां उपदेशक पर, आप पूरी तरह से बाइसेप्स पर और प्रतिबंध के साथ ध्यान केंद्रित करेंगे। वजन को अपनी ताकत के अनुसार रखें और याद रखें, वजन कम होना चाहिए और इससे बाइसेप्स की बेहतर बॉल शेप का निर्माण होगा। यहां, आपको वजन छोड़ते समय धीरे-धीरे जाना चाहिए अन्यथा आप खुद को घायल कर सकते हैं।
बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल
यह शक्ति और धीरज के निर्माण के साथ लंबे समय तक बाइसेप्स को आकार देने पर काम करेगा। बस वजन उठाओ और अच्छी हालत में प्रदर्शन करने की कोशिश करो, यह निश्चित रूप से समय के साथ परिणाम दिखाएगा । शीर्ष पर अनुबंध कार्रवाई महत्वपूर्ण है, बस अपनी कोहनी को लॉक करें और कंधों की ओर थोड़ा आगे बढ़ें ताकि आपको गति की एक बेहतर श्रृंखला मिल सके।
एकाग्रता कर्ल
बाइसेप्स पर बेहतरीन सौंदर्यबोध देखने के लिए यह बेहतरीन एक्सरसाइज है। बाइसेप्स के ऊपरी हिस्से पर कौन सा काम करता है? यह फिनिशर पर किया जाता है क्योंकि यह वह ताकत प्रदान करता है जिसे आपको प्रदर्शन को बढ़ाने की आवश्यकता है। यहां आपको अपने कंधे को शामिल करने की जरूरत नहीं है। बस अपने घुटने के किनारे पर अपनी कोहनी आराम जाओ और उचित रूप के साथ कर्ल प्रदर्शन करते हैं ।
उन मांसपेशियों को पंप और 😉 अपनी महिलाओं को प्रभावित का निर्माण।
हम अगले अपडेट में इस वर्कआउट रूटीन को अपलोड करेंगे। आप उसका अनुसरण कर सकते हैं।
