क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं?
यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
आपको कितनी नींद की जरूरत है? क्या आप पर्याप्त हो रहे हैं? शोध से पता चलता है कि हमारी वास्तविक जरूरत हर रात आठ घंटे से कम नहीं है। आधुनिक जीवन में, ज्यादातर लोगों को 6-7 घंटे से अधिक नहीं मिल रहा है। इस नींद के अभाव से होने वाले स्वास्थ्य नुकसान बहुत अधिक है-यह लगभग सभी प्रमुख पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है ।
नींद के अभाव में महामारी क्यों बन गई है?
हमारे दादा-दादी की तुलना में आजकल हमारे पास कई और सुविधाएं हैं । हमारे पास एयरकंडीशनिंग और हीटिंग, बेहतर बेड और तकिए, संगीत है कि हम किसी भी समय सुन सकते हैं, आदि है लेकिन ये सहूलियतें लागत पर आई हैं। सोने के लिए समय लेने के बजाय, हम जाग और विचलित या तनावग्रस्त होने में समय बिताते हैं। यहां तक कि बच्चे भी पर्याप्त नींद लेने के लिए जद्दोजहद करते हैं। उन्हें स्कूल जाने के लिए जल्दी उठना पड़ता है और वे देर शाम तक रुकते हैं । वयस्क अलग नहीं हैं। काम और परिवार का दबाव उन्हें लंबे समय तक बनाए रखता है।
एक व्यक्ति जो नींद की एक रात याद करते हैं एक व्यक्ति जो नशे में है के रूप में कम एकाग्रता है! आराम के बिना शरीर और मन प्रदर्शन में खराब हो जाता है। एथलेटिक कौशल, नौकरी उत्पादकता, भावनात्मक संतुलन सभी पीड़ित जब हम पर्याप्त आराम नहीं मिलता है । क्या हम अपने अनुभव से यह नहीं जानते? जब एक बच्चा सनकी है, जो माता पिता ने नहीं कहा है, “वह/
पर्याप्त नींद की दिशा में प्रगति में एक बुनियादी कदम के लिए अपने आप को आराम करने की अनुमति दे रहा है । जब तक हमारे जीवन मूल्य और परिप्रेक्ष्य हमें आराम करने की अनुमति नहीं देगा, तब तक मन और शरीर को सोने में समय नहीं लगेगा। नींद आराम का अंतिम और स्वस्थ रूप है, लेकिन हर मिनट आप अपने आप को गहरे आराम का अनुभव करने की अनुमति लेने के लिए एक मिनट है जहां अपने शरीर की मरंमत और खुद को फिर से जीवंत कर सकते हैं, एक मिनट जहां अपने मन de-तनाव और बेहतर संतुलन मिल सकता है ।
देखो कैसे कॉफी और चाय आधुनिक दिन के स्टेपल बन गए हैं । कई लोग दिन के माध्यम से खुद को जाने के लिए इन उत्तेजक पर भरोसा करते हैं। इसका क्या मतलब है? यदि आप कॉफी का एक कप नहीं था और एक परिणाम के रूप में नींद महसूस किया, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में आराम की जरूरत है, लेकिन अपने तंत्रिका तंत्र कृत्रिम रूप से उत्तेजित रख रहे हैं, यह आराम से रोकने? अब ऐसा नहीं है कि कॉफी पीना बुरा है। लेकिन यदि इसे पर्याप्त आराम प्राप्त करने के विकल्प के रूप में सेवन किया जाता है, तो यह एक अस्वास्थ्यकर आदत है ।
दिन के दौरान समय लेने पर विचार करें, भले ही यह सिर्फ कुछ मिनटों के साथ शुरू हो रहा है, अपने व्यस्त दिनचर्या से एक ठहराव लेने के लिए । होशपूर्वक अपने आप को बताओ कि आप उस ठहराव ले जा रहे हैं ताकि आपके शरीर और मन आराम कर सकते हैं। बैठ जाओ और वापस दुबला। अपनी सांसें धीमी करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपने शरीर को कुर्सी या किसी अन्य सतह से प्राप्त समर्थन महसूस करें। इस अनुभव को अस्वीकार न करें। अगली गतिविधि में मानसिक रूप से जल्दबाजी न करें। अपने आप को इस मिनट लेने की अनुमति दें और सराहना करते हैं कि आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए आराम का यह संक्षिप्त समय कितना मूल्यवान हो सकता है।
जब भी आप इन आराम ठहराव ले, अपनी सांस धीमी गति से, और अधिक शांत और यहां तक कि बढ़ने दें । खुद बताएं कि, इस मिनट में जल्दबाजी में होने की जरूरत नहीं है, अकेले भागना छोड़ दें। फिर अपने साँस छोड़ने को अपने साँस लेने से थोड़ी देर बढ़ने दें, और आपको शरीर और मन में तनाव जारी करने का पता चलेगा।
यदि आप आराम की इस भावना का आनंद लेने की आदत विकसित कर सकते हैं, तो इसे जानबूझकर, तहे दिल से चुन सकते हैं, तो आपको रात में अपनी नींद की गुणवत्ता में धीरे-धीरे सुधार करना आसान होगा। और तुम भी शरीर में स्वास्थ्य और मन में संतुलन हाथ में करीब है कि मिल जाएगा!
