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हैमस्ट्रिंग मसल्स की शारीरिक रचना

हैमस्ट्रिंग ऊपरी पैर के पीछे की मांसपेशियों और उनके tendons का एक समूह है। उनमें बाइसेप्स फेमोरिस, सेमिटेंडिनो और सेमिमेंब्रानोसस शामिल हैं। हैमस्ट्रिंग घुटने के जोड़ को फ्लेक्स करते हैं और जांघ को शरीर के पीछे की तरफ बढ़ाते हैं। उनका उपयोग चलने, दौड़ने और कई अन्य शारीरिक गतिविधियों में किया जाता है।

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की अपनी उत्पत्ति होती है, जहां उनके टेंडन हड्डी से जुड़ते हैं, एक छोर पर कूल्हे की इस्चियाल ट्यूबरोसिटी (जिसे अक्सर बैठने वाली हड्डियां कहा जाता है) और दूसरे पर फीमर की लाइनिया एस्पेरा। हैमस्ट्रिंग टेंडन घुटने के पीछे की जगह को फ्लैंक करते हैं। 

सबसे औसत दर्जे की मांसपेशी, अर्धवृत्ताकार, टिबिया हड्डी के औसत दर्जे का संगम पर सम्मिलित होता है। औसत दर्जे का टिशू औसत दर्जे का टिबिअ के बेहतर हिस्से पर सम्मिलित करता है। सबसे पार्श्व हैमस्ट्रिंग, बाइसेप्स फिमोरिस, फाइबुला के पार्श्व पक्ष में सम्मिलित होता है और पार्श्व टिबिया के बेहतर हिस्से से भी जुड़ता है। वे sciatic तंत्रिका द्वारा innervated हैं। ¹

हैमस्ट्रिंग क्या करते हैं?

आप चलने, दौड़ने और कूदने के लिए हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हैं। वे घुटने को फ्लेक्स करते हैं और प्रत्येक चरण की शुरुआत में कूल्हे का विस्तार करते हैं। ¹  चलने और दौड़ने में, वे घुटने के विस्तार के मंदी की कार्रवाई में क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के विरोधी हैं। 

क्योंकि हैमस्ट्रिंग के पास बैठने की हड्डियों में उनकी उत्पत्ति होती है, उन्हें बैठने के दौरान खींचा जाता है, और लंबे समय तक बैठने से उनके कार्य प्रभावित हो सकते हैं।

हैमस्ट्रिंग व्यायाम

चलना, दौड़ना और सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, हैमस्ट्रिंग की कार्यात्मक फिटनेस का निर्माण करता है। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण क्रॉस-ट्रेनिंग हो सकता है, जिनका प्राथमिक व्यायाम साइकिल चलाना है, जो क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है। हैमस्ट्रिंग के व्यायाम के साथ क्वाड्रिसेप्स के ओवरड्यूपेलमेंट को संतुलित करने की आवश्यकता होती है।

हैमस्ट्रिंग के लिए अलगाव और यौगिक अभ्यास पुनर्वास या शरीर सौष्ठव के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। व्यायाम जो घुटने के लचीलेपन और कूल्हे के विस्तार को शामिल करते हैं, उनका उपयोग हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है। ³

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

हैमस्ट्रिंग लचीलेपन धावकों के लिए महत्वपूर्ण है और यह चोट को रोकने में मदद कर सकता है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की पीड़ा को कम कर सकता है। घुटने को सीधा करने या घुटने के पीछे एक ऐंठन होने पर सीमित हैमस्ट्रिंग को सीमित गति के रूप में भी महसूस किया जा सकता है। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक स्ट्रेचिंग और लचीली दिनचर्या का एक आम हिस्सा है।

चोट लगने की घटनाएं

हैमस्ट्रिंग फुटबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल और टेनिस जैसे खेलों के दौरान एक धड़कन लेता है, जहां दौड़ना तेजी से शुरू होता है और रुक जाता है। Hamstring मोच और आँसू आम हैं। जब जांघ के पीछे महत्वपूर्ण चोट लगती है तो इससे भी बदतर हैमस्ट्रिंग की चोटें स्पष्ट होती हैं। दौड़ने या चलने से दोहराए जाने वाले तनाव की चोटें भी हैमस्ट्रिंग दर्द का कारण हो सकती हैं।