हार्ट रेट ट्रेनिंग क्या है? एक परिचय

हार्ट रेट ट्रेनिंग (एचआरटी) बाहर काम करने में एक बहुत ही उपयोगी और कम इस् यूज किया जाने वाला उपकरण है। अपने वर्कआउट के लिए एक गाइड के रूप में अपने दिल का उपयोग पूरी प्रक्रिया को अधिक कुशल और चिकनी बनाता है। एचआरटी बहुत कम इस प्रकार है, बस अपनी कार चलाने के बारे में सोचें। जब आप चेक इंजन लाइट फ्लैश देखते हैं, तो आप ऊपर खींचते हैं, लेकिन क्यों न अपने दिल का उपयोग अपने वर्कआउट का मार्गदर्शन करने के लिए उसी तरह से करें?

हृदय गति प्रशिक्षण क्या है?

मूल रूप से, एचआरटी आपके हृदय गति की निगरानी करने की विधि है ताकि सबसे इष्टतम कसरत संभव हो सके। एक पहनने योग्य हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने से आप अपने कसरत आहार के उच्च और चढ़ाव को ट्रैक कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो आपकी कसरत में परिवर्तन करने में आपकी सहायता करने के लिए उत्पादित डेटा का विश्लेषण किया जा सकता है।

मैं हृदय गति ट्रेन क्यों चाहिए?

तुम सिर्फ अपने वर्कआउट भर में अपने दिल की दर अनुमान सकता है, लेकिन यह सही नहीं है और अपने प्रशिक्षण गड़बड़ सकता है । यह सलाह नहीं दी जाती है, आपके लिए ऐसा करने के लिए दिल की दर ट्रैकर रखना सबसे अच्छा है। अंत में यह बहुत अधिक विशिष्ट और सटीक होगा। यदि आप अपने प्रशिक्षण के बारे में गंभीरता से कर रहे हैं, यह एक महत्वपूर्ण निवेश है ।

शारीरिक वर्कआउट के दौरान अपने दिल की दर का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको यह देखने देता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। यह जानना अत्यंत मूल्यवान है क्योंकि जब आप कसरत तीव्रता के विशिष्ट क्षेत्रों में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, अपने धीरज और सहनशक्ति में सुधार। दिल की दर की निगरानी की मूल बातें जानने के लिए साथ पढ़ें ।

1. पहली बात – अपने आराम दिल की दर को मापने

सबसे अच्छा तरीका है अपने आराम दिल की दर पाने के लिए सुबह में है, जितनी जल्दी हो सके । एक सप्ताह के लिए हर रोज, तो बाहर औसत काम करते हैं । सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं और बीमार या बाहर जोर दिया नहीं सुनिश्चित करें। फिर अपने दिल की दर पट्टा पर रखें और कुछ मिनटों के लिए आराम करें, जितना संभव हो उतना आराम करें। सबसे कम पढ़ने पर ध्यान दें और अगले दिन एक ही प्रक्रिया को पुनः आरंभ करें।

फिर एक बार जब आप अपने आराम दिल की दर का पता लगाने के लिए, आप इसे भविष्य के माप के लिए तुलना करने के लिए बताने के लिए कितनी अच्छी तरह विश्राम किया है कि आप कर सकेंगे । यदि आप एक पढ़ने कि आप के लिए आदर्श से अधिक है, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप fatiguing है और उच्च तीव्रता वर्कआउट शुरू करने से पहले एक आराम लेने की जरूरत है, या शायद है कि आप बीमार होते जा रहे हैं ।

2. अगला – यह स्थापित करें कि आपकी अधिकतम हृदय गति क्या है

आपकी अधिकतम हृदय गति को मापने के लिए सबसे अच्छा और सबसे सटीक तरीका एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए शारीरिक परीक्षण के साथ है। यदि आपके पास आपके लिए इस परीक्षण को चलाने के लिए कोई फिजियोलॉजिस्ट उपलब्ध नहीं है, तो आप 220 से अपनी उम्र घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। तो अगर कोई उदाहरण के लिए 30 साल पुराना है, वे प्रति मिनट १९० धड़कता की एक अनुमान अधिकतम दिल की दर होगी ।

3. फिर अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें

एक बार जब आप अपने आराम और अधिकतम मानव संसाधन संख्या पाया, अब आप अपने प्रशिक्षण क्षेत्रों बाहर काम करने के लिए तैयार हैं । ये प्रत्येक अपने अधिकतम हृदय गति का एक% के रूप में गणना कर रहे हैं ।

• Zone #1 (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.
• Zone #2 (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.
• Zone #3 (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.
• Zone #4 (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.
• Zone #5 (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed

चेतावनी!

याद रखें कि हर नए प्रशिक्षण कार्यक्रम में, अपने शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में पता होना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको चक्कर आना शुरू हो जाए या हल्कापन महसूस होने लगे तो अपनी कसरत बंद कर दें। यह अधिक व्यायाम या निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। हृदय गति में अत्यधिक स्पाइक, आपके सीने में दर्द, मतली और हल्कापन अतालता के लक्षण हो सकते हैं।