कार्डियो व्यायाम के 14 प्रकार की एक सूची आप चलती पाने के लिए
जब ज्यादातर लोग कार्डियोवैस्कुलर (कार्डियो) व्यायाम के बारे में सोचते हैं, तो दिमाग में आने वाली पहली गतिविधियां दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना होता है।
हां, ये आपके दिल की दर को प्राप्त करने के लिए महान तरीके हैं, लेकिन हर कोई उन्हें प्राप्त नहीं करता है। कार्डियो अपनी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। सौभाग्य से, कोई “एक आकार फिट बैठता है सभी” दृष्टिकोण है ।
यदि आप अपने व्यायाम दिनचर्या में और अधिक कार्डियो शामिल करने के लिए देख रहे हैं, अनुभवी मैराथन धावक आप अपने पड़ोस के आसपास देखने से भयभीत नहीं है । हार्ट-हेल्दी वर्कआउट में ट्रेडमिल पर घंटों बिताने को शामिल करने की परवाह नहीं है। अपने कार्डियो को प्राप्त करने और वास्तव में इसका आनंद लेने के लिए बहुत सारे मजेदार और रचनात्मक तरीके हैं।
आप पहली जगह में कार्डियो की जरूरत क्यों है?
कार्डियो व्यायाम के किसी भी प्रकार के रूप में परिभाषित किया गया है कि आपके दिल की दर हो जाता है और यह समय की एक लंबी अवधि के लिए रहता है । आपका श्वसन तंत्र कठिन काम करना शुरू कर देगा क्योंकि आप तेजी से और अधिक गहराई से सांस लेना शुरू कर देंगे। आपकी रक्त वाहिकाओं का विस्तार आपकी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन लाने के लिए होगा, और आपका शरीर प्राकृतिक दर्दनिवारक (एंडोर्फिन) जारी करेगा।
इस प्रकार के व्यायाम के शारीरिक और मानसिक लाभ अंतहीन प्रतीत होते हैं।
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
आपका कार्डियो व्यायाम विकल्प
बॉक्स के बाहर सोचो और इन मजेदार कार्डियो विकल्पों के साथ कुछ नया करने की कोशिश करो। किसी भी सफल कसरत योजना के साथ चिपके रहने की कुंजी एक गतिविधि है कि आप का आनंद की खोज कर रहा है ।
एक बार जब आप एक व्यायाम आप प्यार मिल जाए, तुम इतना मज़ा आ रहा होगा कि आप को याद दिलाया जाएगा कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं, भी!
1. जंप रोप
संभावना है, आप 4 ग्रेड अवकाश के बाद से रस्सी कूद नहीं किया है । अगर ऐसा है, जाओ अपने आप को एक कूद रस्सी आज जाओ! कार्डियो के इस रूप के बारे में कहीं भी किया जा सकता है। अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को चालू करें और हरा करने के लिए कूदें। एक बैग, सूटकेस, या पर्स में अपनी कूद रस्सी पोट मदद मिलेगी आप प्रति सप्ताह व्यायाम के अपने १५० मिनट में निचोड़ जब भी आप कुछ खाली समय है ।
2. नृत्य
चाहे या नहीं आपको लगता है कि आप दो बाएं पैर है, नृत्य एक शानदार तरीका है कुछ भाप उड़ा, जबकि भी अपने कार्डियो में हो रही है आपको लगता है कि हो सकता है कि नृत्य Zumba कक्षाओं तक ही सीमित है, लेकिन क्या आप बस अपने कमरे के आसपास नृत्य से रख रहा है? धुनों सनकी और अपने आप को मूर्ख नृत्य।
3. संगठित खेल
आप अपने आप को एक “खेल व्यक्ति के रूप में नहीं सोच सकते हैं,” लेकिन वहां वयस्क खेल लीग के टन वहां से बाहर है कि सिर्फ आप की तरह लोगों से भरे हुए है-जो लोग मज़ा है और स्वस्थ होना चाहता हूं । फुटबॉल, फ्लैग फुटबॉल, बास्केटबॉल, या जो कुछ भी अपनी कल्पना सूट के लिए साइन अप करें। एक क्षेत्र या अदालत के आसपास चल रहा है अपने दिल की दर बढ़ाने की गारंटी है । गैर प्रतिस्पर्धी खेल लीग के लिए अपने समुदाय की जांच करें । हो सकता है कि आप एक नया दोस्त भी बना देंगे, जबकि आप उस पर हैं!
4. पावर वॉकिंग
आप कार्डियो के इस प्रकार के लाभों को काटना करने के लिए इन शक्ति वॉकर में से एक की तरह देखने की नहीं है । बाहर कदम (या ट्रेडमिल से चिपके रहते हैं यदि मौसम खराब है) और गति उठाओ।
5. तैराकी
कार्डियो का यह कम प्रभाव वाला रूप आपके जोड़ों की रक्षा करते हुए आपके दिल की दर को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपने तैराकी कौशल में पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं, तो एक किकबोर्ड पकड़ो और कुछ गोद करें। यह न केवल अपने पैरों को संलग्न करेगा, लेकिन अपने पेट भी।
6. मुक्केबाजी
हम सब रॉकी बाल्बोआ नहीं हो सकता, लेकिन कोई भी स्वस्थ होने के लिए मुक्केबाजी का इस्तेमाल कर सकता है । सिर्फ 30 मिनट की बॉक्सिंग आपको 400 कैलोरी तक बर्न करने में मदद कर सकती है।
7. ट्रैम्पोलिन-ing
यदि आप अपने पिछवाड़े में एक विशाल, उछालभरी ट्रैम्पोलिन है, कि भयानक है । कूदना और चारों ओर खेलना न केवल आपके लिए अच्छा है, बल्कि मजेदार भी है!
यदि आपके पास एक विशाल ट्रैम्पोलिन नहीं है, तो अपने आप को इस से बाहर न गिनें। आप अपने अपार्टमेंट में रखने के लिए एक कॉम्पैक्ट ट्रैम्पोलिन प्राप्त कर सकते हैं। अपने पसंदीदा धुनों पर लाना और चल रहा है या जगह में उछल बस के रूप में प्रभावी हो सकता है ।
8. साइकिलिंग
अपने दिन में कार्डियो के इस प्रकार फिट करने के लिए तरीके के बहुत सारे हैं । किराने की दुकान के लिए अपनी अगली यात्रा पर एक बाइक के लिए अपनी कार स्वैप। इसे स्विच करें और जिम के लिए अपनी अगली यात्रा पर स्थिर बाइक के लिए ट्रेडमिल खाई। गोली काटो और कोशिश है कि इनडोर साइकिलिंग स्टूडियो आप पिछले छह महीनों के लिए देख रहा है, या एक ट्रेनर खरीदने के लिए ताकि आप अपने घर या गैरेज में अपनी सड़क बाइक की सवारी कर सकते हैं ।
9. लंबी पैदल यात्रा
सड़क पर प्यार? लंबी पैदल यात्रा सिर्फ अपने टिकर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए टिकट हो सकता है । बाहर जाने से न केवल आपकी हृदय फिटनेस में वृद्धि होगी, बल्कि आपकी भावनात्मक भलाई को भी बढ़ावा मिलेगा।
10. रोइंग
लगता है कि रोइंग मशीन सिर्फ उन लोगों के लिए है जो उभड़ा बाइसेप्स चाहते हैं? फिर से सोचो! अपने जिम दिनचर्या में नौकायन फैलाएंगे आप एक अतिरिक्त कार्डियो को बढ़ावा देने के साथ ही अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं । यदि आपने कभी कोशिश नहीं की है, तो अपने आप को कुछ नया करने के साथ चुनौती दें।
11. हुला-हूपिंग
ज़रूर, आप शायद यह पिछले बच्चों के जन्मदिन की पार्टी के बाद से नहीं किया है आप के पास गया, लेकिन क्यों नहीं? चारों ओर उन कूल्हों झूल अपने दिल की दर को होगा और अपने मूल शक्ति में सुधार होगा । और चिंता न करें – वे उन्हें वयस्क आकार में बनाते हैं।
12. घूमना
आप सोच रहे होंगे कि क्या घूमना हृदय व्यायाम के रूप में गिना जाता है। बेशक! यह उन लोगों के लिए एक महान शुरुआती जगह है जो व्यायाम करने के लिए नए हैं। यहां तक कि एक 10 मिनट की सैर आप बेहतर दिल के स्वास्थ्य के लिए सड़क पर प्राप्त कर सकते हैं । अनुभवी व्यायाम करने वालों को भी इससे लाभ होता है।
13. जंपिंग जैक
यदि आप हाई स्कूल जिम वर्ग के बाद से इन नहीं किया है, तो आप बाहर याद कर रहे हैं! यह उपकरण मुक्त गतिविधि कुछ ही समय में आपके दिल की दर को प्राप्त कर सकती है। इसके अलावा, वे कहीं से भी करना आसान कर रहे हैं । सुबह में पहली बात कूद शुरू, जब आप अपने डेस्क से एक ब्रेक की जरूरत है, या जब आप अपने रात के खाने के लिए इंतज़ार कर रहे है खाना पकाने खत्म ।
14. सीढ़ियां
सीढ़ियों पर चढ़ना आपके दिल को पंप करने और आपके शरीर को पसीना आने का एक शानदार तरीका है। सीढ़ियों का एक बड़ा सेट, या पास की एक इमारत में सिर्फ एक सीढ़ियों के साथ एक पार्क का पता लगाएं । कोई भी चढ़ाई करेगा। और अगर आपको घर के अंदर रहने की जरूरत है, तो स्टेयरमास्टर आपका दोस्त है।
