जब आप थोक करना चाहते हैं तो आपको क्या खाना चाहिए
यदि यह मांसपेशियों पर पैकिंग है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको जो कुछ भी खाते हैं, उससे बहुत सावधान रहना होगा। दृष्टि में सब कुछ लेने के बजाय, गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। अस्वस्थ भोजन का सेवन जब थोक करने की कोशिश कर रहा है न केवल अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को bulking के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन यह भी अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए ।
यह ध्यान रखना आवश्यक है कि रेस्तरां में आप आमतौर पर जो कैलोरीत घने भोजन देखते हैं उसमें अस्वस्थ वसा और चीनी होती है जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है। यदि आप एक कठिन लाभ कर रहे हैं, तो आप के बजाय निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए:
अंडे
शुरुआत के लिए, एक अंडा खाना आपके शरीर के लिए बेहद स्वस्थ है। अंडे में सभी प्रकार के विटामिन, खनिज और प्रोटीन होते हैं, जो आपके लिए सभी महान हैं, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह प्रोटीन में भी बहुत अधिक है, जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ने की आवश्यकता के पोषक तत्व है। जब आप एक अंडा खाते हैं, तो आप प्रोटीन से एक ही लाभ प्राप्त कर सकते है के रूप में आप एक पूरे स्टेक या पागल की एक मुट्ठी भर से मिलता है, अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल है कि कई बार खाद्य पदार्थों के उन प्रकार के लिए जोड़ा जाता है बिना ।
अंडे खाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप जिम जाने से पहले अंडे में मौजूद किसी भी प्रोटीन को प्रोसेस करने के लिए उन्हें सही तरीके से उपभोग करें ताकि आपके शरीर के पास किसी भी प्रोटीन को प्रोसेस करने का समय न हो। यह सिर्फ एक और तरीका है एक बहुत अधिक प्रोटीन पाने के लिए, अधिक कैलोरी खाने के लिए बिना, जो आप वजन कम करने में मदद मिलेगी और जाहिर है, थोक ऊपर है ।
बेशक, यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, यह भी एक अच्छा विचार के लिए शरीर सौष्ठव की खुराक लेने के रूप में वे कुछ लाभ लाने के लिए भी है । उदाहरण के लिए, सबसे अच्छा थोक SARMs ढेर अपने प्रदर्शन को बढ़ाने या अपनी काया में सुधार कर सकते हैं । जब सही ढंग से खड़ी हो, तो आपके वसा हानि या मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम के परिणाम और भी प्रभावशाली हो सकते हैं।
नट और बीज
जब मांसपेशियों में वृद्धि और शरीर में वसा को जलानेकी बात आती है, तो नट्स और बीज खाने से मदद मिल सकती है। जो लोग इन खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए नए हैं, वे दिन के दौरान नाश्ते के रूप में लेने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं । एक नाश्ता होने के अलावा, वे भी वसा और कैलोरी है कि आप भस्म कम करने में मदद करने के लिए अपने भोजन की योजना बना में शामिल किया जा सकता है । नट और बीज प्रोटीन में उच्च होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे मांसपेशियों को बढ़ाने और अधिक वसा जलाने के लिए फायदेमंद होंगे।
गाय का मांस
मुख्य चीजों में से एक है कि आप को पता है जब यह bulking के लिए गोमांस खाने की बात आती है की जरूरत है कि यह एक स्टेक है कि दुबला है पाने के लिए महत्वपूर्ण है । इसका मतलब यह है कि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो स्टेक खा रहे हैं वह बहुत फैटी नहीं है। दुबला स्टेक महान हैं क्योंकि वे आपको पूरे शरीर की कसरत के दौरान आवश्यक ऊर्जा देने में सक्षम हैं। इसके अलावा, वे आपको प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करने जा रहे हैं, जो आपकी मांसपेशियों का एक आवश्यक भवन ब्लॉक है।
सेम
कारण है कि सेम लोग हैं, जो थोक करना चाहते है के लिए सिफारिश कर रहे है कि वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरा पैक कर रहे है अपने शरीर को हर समय अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन रखने के लिए । इनमें अमीनो एसिड और प्रोटीन शामिल हैं, जो विकास और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं।
दूध
कारण है कि तुम दूध पीने होना चाहिए काफी स्पष्ट है । यह इस तथ्य के कारण है कि दूध में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए लोगों को चाहिए। हालांकि, वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दूध पीते समय ध्यान में रखने वाली एक बात यह है कि आपको इसे काम करने के लिए समय देने की जरूरत है। याद रखें कि दूध कुछ है कि आप सिर्फ अपने मुंह में डाल सकते है और, तो, के बारे में भूल नहीं है । इसे हर दिन लेने की जरूरत है ताकि आप अपनी इच्छानुसार प्राप्त परिणामों को काट सकें। दूध से बेहतर है, ज़ाहिर है, एक मट्ठा प्रोटीन शेक।
पनीर
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आप पनीर खाना चाहते हैं इसका मुख्य कारण यह है कि इसकी प्रोटीन सामग्री आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है। एक और बात है कि पनीर खाने के बारे में महान है कि यह कैल्शियम की एक टन है, जो निर्माण और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए महान है शामिल हैं । नियमित रूप से पनीर खाने से, आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व दे रहे हैं ताकि हर एक दिन में नई और अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं को बनाया जा सके, जो आपको मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा।
एवोकाडो
एवोकाडो आज विभिन्न व्यंजनों में उपयोग किए जाने वाले अधिक लोकप्रिय फलों में से एक है। लेकिन, कई लोगों को पता नहीं है कि यह शरीर के लिए प्रस्ताव करने के लिए कुछ महान लाभ है। विशेष रूप से, एवोकाडो मांसपेशियों को बढ़ाता है, मांसपेशियों को बनाता है, और समग्र ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है, जो सभी थोक को देख रहे लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। एवोकाडो प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है, यही कारण है कि यह उन लोगों के लिए खाने के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित फल है जो मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। इसके अलावा, एवोकाडो में पॉलीफेनॉल एवोकाडो में फाइबर को और भी अधिक बायोएक्टिव बनाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने में मदद करेगा जब वे पचा रहे हैं।
साबुत अनाज रोटी और पटाखे
बहुत से लोग नहीं जानते कि वे मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने के लिए पूरे अनाज की रोटी और पटाखे खा सकते हैं – बस बहुत अधिक न खाएं! आज जब आप अपने आहार पर एक नज़र डालते हैं, तो आप ध्यान दें कि बहुत सी चीजें हैं जो आप याद कर रहे हैं, जैसे आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व जो आपके शरीर द्वारा आवश्यक हैं ताकि इसे स्वस्थ रखा जा सके और इसके इष्टतम स्तर पर कार्य किया जा सके। इसके अलावा, ऐसे कई खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप खा रहे हैं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं, और जब आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे बढ़ती हैं और आप प्रत्येक सप्ताह थोड़ा द्रव्यमान खो देंगे।
एक तरीका है कि आप सुनिश्चित करें कि आप सभी विटामिन और पोषक तत्वों है कि आपके शरीर की जरूरत है साबुत अनाज रोटी और पटाखा का एक टुकड़ा खाने के लिए, साथ ही नट्स और बीज के कुछ टुकड़े प्रत्येक दिन मिल सकता है । इस प्रकार के भोजन का सेवन करने का अर्थ है बहुत सारे प्रोटीन खाने का,जो महत्वपूर्ण है जब आप थोक करना चाहते हैं।
चाहे आप प्रतिस्पर्धा या सिर्फ व्यक्तिगत कारणों के लिए थोक करना चाहते हैं, आप अपने आहार और नियमित रूप से अपने आहार और दिनचर्या के लिए उपर्युक्त स्वस्थ थोक खाद्य पदार्थों को जोड़कर तेजी से अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं । याद रखें कि उन्हें अपने दैनिक भोजन नुस्खा में जोड़ना या आप उनका उपभोग कैसे करते हैं, इसके साथ रचनात्मक होना पूरी तरह से ठीक है। बेशक, नियमित कसरत अभी भी आवश्यक है।
