मांसपेशियों के लाभ के लिए 6 प्रभावी शीतकालीन वर्कआउट
अगर वहां कभी एक समय के लिए कसरत और मांसपेशियों को लाभ है, सर्दियों के मौसम के लिए यह किया है ।
सर्दियों के महीने आपको हाइबरनेट और बल्क अप करने का मौका देते हैं। इसलिए, अपनी सर्दियों से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, नीचे उल्लिखित अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यहां, हमने छह प्रभावी वर्कआउट चुने हैं जो आपको मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करेंगे।
1) डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट आपके शरीर के लिए एक सबसे अच्छा मास बिल्डिंग अभ्यास में से एक है। कारण जा रहा है, यह किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में अधिक मांसपेशियों काम करता है और प्रमुख मांसपेशी समूहों के सभी संलग्न करता है। वे मांसपेशियों की एक बड़ी राशि की भर्ती, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तनाव को बढ़ावा देने, और इसलिए हार्मोन रिलीज जो मांसपेशियों के विकास में मदद करता है ।
डेडलिफ्ट काम करने वाले प्रमुख मांसपेशी समूह हैं:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) भारित पुल अप
पुल अप, सामान्य रूप से, बड़े पैमाने पर निर्माण के लिए भयानक हैं, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं तो आप प्रतिरोध जोड़ना चाहते हैं। ऐसा करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक सूई बेल्ट पर पट्टा करना, प्लेट जोड़ना और खींचना शुरू करना है।
भारित पुल-अप काम करने वाले प्रमुख मांसपेशी समूह हैं:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) बारबेल और डम्बल कर्ल
बारबेल और डम्बल कर्ल करने का सबसे बड़ा लाभ मांसपेशियों के विकास के लिए इसकी क्षमता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप उन्हें करते हैं, तो आप विशिष्ट मांसपेशी फाइबर को लक्षित करते हैं और उन्हें तोड़ते हैं। बदले में, वे प्रोटीन संश्लेषण के माध्यम से खुद को पुनर्निर्माण करते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
बारबेल और डम्बल कर्ल काम करने वाले प्रमुख मांसपेशी समूह हैं:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) भारित कंधे
भारित कंधे वास्तव में जाल का एक भयानक सेट बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं, और वे एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण करते समय आपकी पीठ की समग्र उपस्थिति को बढ़ाते हैं। भारी कंधे का प्रदर्शन करने से आपके जाल को विकसित करने और आपकी काया को शक्ति देने में मदद मिलेगी।
प्रमुख मांसपेशी समूह है कि भारित कंधे से कंधा मिलाकर काम कर रहे हैं:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) बेंच प्रेस
बेंच प्रेस भारी भार के साथ छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने की क्षमता में वस्तुतः अद्वितीय है । बेंच प्रेस करने से आपको जो सबसे बड़ा फायदा मिलेगा, वह यह है कि आप अपने ऊपरी शरीर की ताकत में भारी वृद्धि करेंगे। कारण जा रहा है, बेंच प्रेस अपने ऊपरी शरीर में कई अलग अलग मांसपेशियों का उपयोग करता है, और अधिक वजन आप उठा, और उन मांसपेशियों का उपयोग किया जाएगा, इस प्रकार अपने आकार और शक्ति में वृद्धि।
प्रमुख मांसपेशी समूह है कि बेंच प्रेस काम करता है:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) लेग एक्सटेंशन
पैर एक्सटेंशन पटेलर स्नायु और घुटने के लिए क्वाड्रिसेप लगाव को मजबूत बनाने में एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। यह अभ्यास अकेले ट्रैक्टर को मजबूत बनाने पर केंद्रित है और इसलिए, घुटने के जोड़ों पर प्रमुख अनुलग्नकों को मजबूत करता है। ध्यान रखें कि आप अपनी कसरत के लिए उच्च गुणवत्ता वाली लेग एक्सटेंशन मशीन का विकल्प चुनें, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन और मुद्रा में मदद करेगा।
प्रमुख मांसपेशी समूह है कि पैर विस्तार काम कर रहे हैं:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
न्यूनतम प्रतिनिधि के बाद हल्के वजन के साथ शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ाएं। कुछ महीनों के दौरान कसरत का पालन करके, आपको महान परिणाम देखना शुरू कर देना चाहिए।
