उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के 8 सम्मोहक लाभ

HIIT प्रशिक्षण उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है। अनिवार्य रूप से, यह कोई भी कसरत है जो व्यायाम के बिटवेइन तीव्र फटने और कम गहन गतिविधि या आराम करने की निश्चित अवधि के लिए वैकल्पिक है। एक उदाहरण के रूप में आप एक मिनट के लिए तेजी से चल रहा होगा तो दो के लिए चल रहा है। फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं जो HIIT प्रशिक्षण के कुल 15 मिनट के लिए 5 बार 3 मिनट का समय लेती है। विज्ञान ने इसे एक प्रभावी विधि सिद्ध किया है।

यह बहुत ही कुशल है

HIIT महान है क्योंकि न केवल आप इसे करते समय अधिक कैलोरी जलाएंगे, बल्कि उस तीव्र परिश्रम का प्रभाव आपके शरीर के मरम्मत चक्र को ओवरड्राइव में मारता है। इसका मतलब यह है कि आप हल्के जॉग के बाद एक HIIT वर्कआउट के बाद दिन में अधिक वसा और कैलोरी जलाएंगे।

HIIT आपका दिल स्वस्थ कर देगा

अधिकांश लोगों को अपने एनारोबिक क्षेत्र में प्रवेश करने के बिंदु तक इतनी मेहनत करने का अनुभव नहीं होता है (जहां आप शायद ही सांस ले सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपका सुना रेसिंग है)। हालांकि, चरम प्रशिक्षण चरम परिणाम पैदा करेगा। 2006 में एक अध्ययन में पाया गया है कि HIIT वर्कआउट करने के 8 सप्ताह बाद, आहार विशेषज्ञ अध्ययन शुरू होने से पहले दो बार साइकिल की सवारी कर सकते थे, लेकिन एक ही गति से।

कोई उपकरण की जरूरत है

HIIT अभ्यास के कुछ महान उदाहरण बाइक चलाना, दौड़ना, रस्सी कूदना और रोइंग हैं। हालाँकि आपको इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उच्च घुटने, तेज़ पैर, या कुछ भी प्लायोमेट्रिक जैसे कि कूदते फेफड़े आपके दिल की दर को प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से काम करेंगे। वास्तव में, डम्बल एचआईआईटी की प्रभावशीलता को खराब कर सकता है क्योंकि आप चाहते हैं कि आपका दिल अपने अधिकतम पर केंद्रित हो, न कि आपके बाइसेप्स पर।

यू विल लूज़ फैट, बट रिटेल मसल

हर कोई जो आहार कर चुका है, वह जानता होगा कि जिस वसा को वे गिराना चाहते हैं, उसके साथ मांसपेशियों को नहीं खोना बहुत मुश्किल है। स्टडी कार्डियो मांसपेशियों के नुकसान को प्रोत्साहित करने के लिए लगता है, अध्ययनों में पाया गया है कि वेट लिफ्टिंग और HIIT दोनों डायटर्स को यह सुनिश्चित करने की क्षमता प्रदान करते हैं कि वे अपनी कड़ी मेहनत से बनाई गई मांसपेशियों को संरक्षित कर सकें और यह सुनिश्चित करें कि सबसे अधिक वजन फैट स्टोर से आता है। जीत / जीत!

आप अपने चयापचय को बढ़ा देंगे

न केवल HIIT आपके वसा जलने को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों को संरक्षित करेगा, बल्कि यह आपके मानव विकास हार्मोन को आपके वर्कआउट को समाप्त करने के 24 घंटों के बाद 450% तक बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह बहुत अच्छा है क्योंकि एचजीएच उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, साथ ही बढ़ती कैलोरी को जलाने के लिए जिम्मेदार है। HIIT आपको अंदर और बाहर छोटा बना सकता है!

इसे कहीं भी किया जा सकता है

आप वास्तव में HIIT कहीं भी कर सकते हैं, आपको उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण शुरू करने के लिए फैंसी उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। यह इस तरह की एक सरल अवधारणा है, यह समय की एक छोटी अवधि के लिए अधिकतम प्रयास पर जा रहा है जिसके तुरंत बाद पुनर्प्राप्ति होती है फिर आप जो करते हैं उसे दोहराते हैं। यह आपके कस्टम स्थान और समय सीमा के अनुकूल हो सकता है।

यह अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है 

मैगज़ीन पढ़ते समय या दोस्तों के साथ बातचीत करते समय आप किसी वर्कआउट से भ्रमित न हों। यह बहुत कम है, लेकिन आप पूरे समय काम करेंगे। केवल व्यापार बंद है कि यह प्रारूप अनुभवी अभ्यासकर्ताओं को एक नई चुनौती प्रदान करता है और नए व्यायामकर्ताओं को परिणाम देखने का तेज़ तरीका देगा। आप हवा के लिए तड़पेंगे और हांफ रहे होंगे, लेकिन आप ऊबेंगे तो कुछ भी!