सर्दियों में बाहर काम करते समय ध्यान में रखने के लिए 4 महत्वपूर्ण सुझाव
सर्दियों हमारे दरवाजे पर सही है और यह बेहद तंग मांसपेशियों और अंतहीन के उन दिनों के साथ लाने के लिए जा रहा है ।
जबकि गर्मियों में और सर्दियों में बाहर काम करने के बीच एक बहुत परिवर्तन नहीं है, वहां चीजें है जो चोट को रोकने के लिए देखा जाना चाहिए की एक जोड़ी रहे हैं ।
सर्दियों के दौरान काम करते समय ध्यान देने के लिए यहां 4 चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको और nbsp; की आवश्यकता है:
1) एक कसरत से पहले गंभीरता से वार्म-अप
ऐसा नहीं है कि आप यह पहले से ही पता नहीं था, लेकिन हर कोई warms-को गंभीरता से । जबकि गर्मियों में शरीर पहले से ही गर्म है और इसे लात मारने के लिए तैयार है, सर्दियों में, यह सिर्फ नहीं है. & nbsp;
एक विस्फोटक गतिशील वार्म-अप यहां एक महान उपकरण है। शरीर के वजन व्यायाम के एक जोड़े को चुनें और एक छोटे से 3-5 मिनट सर्किट करते हैं। यदि आपके जिम में एक रोइंग मशीन है, तो और भी बेहतर! पर हॉप और पूर्ण गला घोंटना पर 1-2 मिनट के लिए बाहर गेंदों जाओ । एक पसीना तोड़ें।
2) डायनेमिक वार्म-अप करें। स्टेटिक वार्म अप से परेशान न हों।
गतिशील वार्म अप मिनट के एक जोड़े के लिए विस्फोटक चलती शामिल है और स्थिर खींच कुछ भी नहीं है, लेकिन एक जगह पर खड़े है और खींच । अब, यहां है जहां लोगों को यह सब गलत हो ।
कसरत के बाद एक स्थिर वार्म-अप किया जाना चाहिए क्योंकि शरीर पहले से ही गर्म है और मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक लोच है। कसरत शुरू करने से ठीक पहले एक गतिशील किया जाना चाहिए, सिर्फ इसलिए कि यह आपको गर्म करता है और आपको तैयार कर देता है। एक उचित गतिशील वार्म-अप करने के बिना स्थिर खींच करना चोटों का कारण बन सकता है।
3) अपने लानत पानी पीते हैं!
स्पष्ट कारणों से, जलयोजन सर्दियों के दौरान एक भारी डुबकी लेता है । हम सिर्फ प्यास नहीं लग रहा है । इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अधिक पानी की आवश्यकता नहीं है ।
एक बार एक कठोर कसरत में, सर्दियों के दौरान, आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में कितने निर्जलित हैं। आप दिन भर में कितना पानी पी रहे हैं, इस पर सख्ती से जांच रखें।
4) कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द से निपटने के लिए करक्यूमिन और सिट्रुलिन मालेट के साथ पूरक
व्यथा सर्दियों के दौरान दर्द के रूप में दो बार के रूप में ज्यादा पैदा कर सकता है । Curcumin (haldi)एनबीएसपी; ने अनुसंधान के कई टुकड़ों में मांसपेशियों में देरी से शुरू होने में मदद करने के लिए दिखाया है । यह भी एक बहुत शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ एजेंट है । आप सीएम को भी देख सकते हैं जो हाल ही में व्यथा के लिए मददगार होने के लिए सुर्खियों में आए हैं ।
