केला
सिंहावलोकन
A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.
पोषण संबंधी तथ्य
कैलोरी (100 ग्राम): 89 कैलोरी
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (% Daily Value*)
कुल वसा · 0.3 ग्राम (2%)
कुल कार्बोहाइड्रेट · 23 ग्राम (7%)
आहार फाइबर · 2.6 ग्राम (10%)
चीनी · 12 ग्राम (0%)
प्रोटीन · 1.1 ग्राम (4%)
स्वास्थ्य प्रभाव
लाभ
केले पोटेशियम सहित पोषक तत्वों से भरे होते हैं; एक स्वस्थ दिल के लिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट। पोटेशियम द्रव संतुलन को नियंत्रित करता है, जो रक्तचाप को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। पूरे जीवन में सामान्य रक्तचाप बनाए रखने से स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। पोटेशियम के लिए दैनिक सिफारिश पुरुषों के लिए प्रति दिन 3,400 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए प्रति दिन 2,600 मिलीग्राम है। एक मध्यम केले में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के 400 मिलीग्राम से अधिक होते हैं।
केले पाचन तंत्र के लिए सुखदायक हैं क्योंकि वे पेक्टिन में समृद्ध हैं; एक घुलनशील फाइबर जो आंत्र समारोह का समर्थन करता है
संभावित दुष्प्रभाव
केले के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया उन व्यक्तियों में हो सकती है जिनके पास लेटेक्स संवेदनशीलता है।
मात्रा की सिफारिशें
जो व्यक्ति केले का आनंद लेते हैं, वे उन्हें पूरे सप्ताह दैनिक आधार पर खा सकते हैं। उन्हें बादाम या मूंगफली के मक्खन के साथ खाया जा सकता है या उदाहरण के लिए दलिया या सादे दही में जोड़ा जा सकता है। केले आहार में पोषक तत्वों से भरपूर फल की सेवा करने का एक आसान और सस्ता तरीका है।
