नींबू पानी से आपके शरीर को लाभ के 7 तरीके
विहंगावलोकन
नींबू पानी इन दिनों सभी गुस्से में है।
कई रेस्तरां इसे नियमित रूप से सेवा करते हैं, और कुछ लोग कॉफी या चायके बजाय नींबू पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हैं। इसमें कोई शक नहीं है नींबू स्वादिष्ट हैं, लेकिन उन्हें पानी में जोड़ने आप स्वस्थ बना करता है?
नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने वाले अधिकांश सबूत वास्तविक हैं। नींबू पानी पर विशेष रूप से थोड़ा वैज्ञानिक शोध किया गया है, लेकिन नींबू और पानी के लाभों पर अलग से शोध मौजूद है ।
यहां दिए गए हैं सात तरीके नींबू पानी से आपके शरीर को फायदा हो सकता है।
1. यह जलयोजन को बढ़ावा देता है
खाद्य एवं पोषण बोर्डके अनुसार, सामान्य दिशा-निर्देशों में कहा गया है कि महिलाओं को प्रति दिन कम से ९१ औंस मिलना चाहिए और पुरुषों को कम से १२५ औंस मिलना चाहिए । इसमें खाने-पीने से लेकर पानी भी शामिल है।
हाइड्रेशन के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है, लेकिन कुछ लोगों को इसका स्वाद अपने आप पसंद नहीं है। नींबू जोड़ना पानी के स्वाद को बढ़ाता है, जो आपको अधिक पीने में मदद कर सकता है।
2. यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है
नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, एक प्राथमिक एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है। आपने शायद सुना है कि विटामिन सी कुछ लोगों में आम सर्दी की अवधि को रोकने या सीमित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अध्ययन परस्पर विरोधी हैं।
विटामिन सी हृदय रोग और स्ट्रोकऔर रक्तचाप कमहोने के आपके जोखिम को कम कर सकता है ।
जबकि नींबू विटामिन सी में उच्च खट्टे फलों की सूची में शीर्ष नहीं है, वे अभी भी एक अच्छा स्रोत रहे हैं । संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग केअनुसार, एक नींबू का रस लगभग 18.6 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक राशि 65 से 90 मिलीग्राम है।
3. यह वजन घटाने का समर्थन करता है
शोध से पता चला है कि नींबू में पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट मोटापे को प्रेरित करने के लिए ओवरफेड चूहों में वजन बढ़ाने को काफी कम कर देते हैं।
इन चूहों के अध्ययनों में, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव और बेहतर इंसुलिन प्रतिरोध,टाइप 2 मधुमेह के विकास में दो मुख्य कारकों की भरपाई भी करते हैं।
जबकि एक ही परिणाम मनुष्यों में साबित होने की जरूरत है, वास्तविक सबूत मजबूत है कि नींबू पानी वजन घटाने का समर्थन करता है । चाहे यह लोगों को बस अधिक पानी पीने और पूर्ण महसूस कर रही है या नींबू का रस ही अस्पष्ट है के कारण है ।
4. यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है
नींबू में पाया जाने वाला विटामिन सी त्वचा की झुर्रियों, उम्र बढ़ने से सूखी त्वचा और सूरज से नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है। कैसे पानी त्वचा में सुधार विवादास्पद है, लेकिन एक बात निश्चित है । अगर आपकी त्वचा नमी खो देती है तो वह सूखी हो जाती है और झुर्रियों का खतरा बना रहता है। एक २०१६ प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि एक खट्टे आधारित पेय बालों वाले चूहों में झुर्रियों के विकास को रोकने में मदद की ।
5. यह पाचन में सहायक होता है
कुछ लोग कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए रोजाना सुबह रेचक के रूप में नींबू पानी पीते हैं। जब आप जागते हैं तो गर्म या गर्म नींबू पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
आयुर्वेदिक चिकित्सा का कहना है कि खट्टा नींबू स्वाद आपके “अग्नि” को उत्तेजित करने में मदद करता है । आयुर्वेदिक चिकित्सा में, एक मजबूत अग्नि कूद- पाचन तंत्र शुरू होता है, जिससे आप भोजन को अधिक आसानी से पचा सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं।
6. यह सांस तरोताजा
क्या आपने कभी लहसुन की गंध या किसी अन्य मजबूत गंध से छुटकारा पाने के लिए अपने हाथों पर एक नींबू रगड़ा है? एक ही लोक उपाय लहसुन, प्याज, या मछली जैसे मजबूत गंध वाले खाद्य पदार्थों को खाने के कारण खराब सांस पर लागू हो सकता है।
आप भोजन के बाद एक गिलास नींबू पानी पीने और सुबह में पहली बात करके बुरी सांस से बच सकते हैं। नींबू लार को उत्तेजित करने के लिए सोचा जाता है और पानी भी एक सूखे मुंहको रोकने में मदद करता है, जो बैक्टीरिया के कारण खराब सांस का कारण बन सकता है।
7. यह गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है
नींबू में साइट्रिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है। साइट्रेट, साइट्रिक एसिड का एक घटक, विरोधाभासी रूप से मूत्र को कम अम्लीय बनाता है और छोटे पत्थरों को भी तोड़ सकता है। नींबू पानी पीने से न केवल आप साइट्रेट हो जाता है, बल्कि पत्थरों को रोकने या बाहर निकालने में मदद करने के लिए आपको पानी की आवश्यकता होती है।
नींबू पानी कैसे बनाएं
नींबू पानी के किसी भी स्वास्थ्य लाभ को काटने के लिए, आप इसे लगातार पीने की जरूरत है, और आप अपने मग में नींबू की सिर्फ एक कील से अधिक की जरूरत है ।
नींबू पानी बनाते समय हमेशा बोतल से कृत्रिम नींबू के बजाय ताजे नींबू का सेवन करें।
नींबू पानी बनाने के लिए, आधा नींबू को 8 औंस गर्म या ठंडे पानी में निचोड़ें। पेय को यथासंभव स्वस्थ बनाने के लिए, फ़िल्टर किए गए पानी और कार्बनिक नींबू का उपयोग करें।
अधिक स्वाद डालें या नींबू पानी को जोड़कर स्वास्थ्य को बढ़ावा दें:
- टकसाल के कुछ झरने
- मेपल सिरप या कच्चे शहद का एक चम्मच
- ताजा अदरक का एक टुकड़ा
- दालचीनी का एक पानी का छींटा
- हल्दी का छिड़काव
आप अन्य ताजा खट्टे फलों जैसे नीबू और संतरे, या ककड़ी स्लाइस के स्लाइस भी जोड़ सकते हैं। टुकड़ा करने की क्रिया और उपयोग करने से पहले हमेशा उपज को अच्छी तरह से धोएं।
हाथ पर नींबू बर्फ क्यूब्स होने से आपके पानी में नींबू तेजी से जोड़ने का एक शानदार तरीका है। बस ताजा नींबू का रस आइस क्यूब ट्रे में निचोड़ें और फ्रीज करें। जरूरत के अनुसार ठंडे या गर्म पानी के गिलास में कुछ क्यूब्स छोड़ दें।
आप गर्म नींबू पानी के एक मग के साथ अपनी सुबह शुरू कर सकते हैं, और पानी का एक घड़ा अपने रेफ्रिजरेटर में कुछ कटा हुआ नींबू के साथ संचार रखने के लिए दिन भर में पीने के लिए ।
नींबू पानी के दुष्प्रभाव
नींबू पानी आम तौर पर पीने के लिए सुरक्षित है, लेकिन वहां कुछ संभावित साइड इफेक्ट के बारे में पता होना चाहिए ।
नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो दांत तामचीनीको क्षीण कर सकता है। जोखिम को सीमित करने के लिए, एक भूसे के माध्यम से नींबू पानी पीते हैं, और बाद में सादे पानी के साथ अपने मुंह कुल्ला ।
जब यह ईर्ष्याकी बात आती है, नींबू पानी किसी भी तरह से जा सकते हैं । साइट्रिक एसिड के कारण कुछ लोगों में ईर्ष्या हो सकती है। दूसरों को ईर्ष्या से राहत का अनुभव होता है, क्योंकि नींबू का रस क्षारीय हो जाता है, जिससे पाचन में अम्लता कम हो जाती है। केवल प्रयोग करने से ही आप पर इसका प्रभाव बता सकते हैं।
कुछ लोग नींबू पानी पीते समय बाथरूम में अधिक बार यात्राओं की सूचना देते हैं। हालांकि विटामिन सी अक्सर एक मूत्रवर्धक माना जाता है, कुछ है कि मूत्र आप उत्पादन की मात्रा बढ़ जाती है, सबूत नहीं दिखाता है कि नींबू की तरह प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन सी मूत्रवर्धक प्रभाव है ।
यदि आप नींबू पानी पीने के दौरान अतिरिक्त बाथरूम टूट के लिए की जरूरत का अनुभव है, यह अधिक से अधिक होने की संभावना पानी का सेवन बढ़ की वजह से है ।
टेकअवे
शोध से पता चलता है नींबू पानी के कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं। उन लोगों के अलावा, अपने पानी में नींबू जोड़ने में मदद कर सकते है आप दिन भर में अधिक पीने के लिए और आप हाइड्रेटेड रख सकते हैं । हाइड्रेटेड रहना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए नींबू का पानी बहुत ज्यादा जीत है।
