खर्राटों के उपचार: सोते समय खर्राटों से कैसे छुटकारा पाएं
“मैं खर्राटे नहीं!” – हर खर्राटे कभी कहा.
खर्राटों एक आम स्थिति है कि ज्यादातर वयस्कों को नियमित रूप से सामना करना पड़ता है। कुछ खर्राटे कभी-कभी होते हैं जबकि अन्य लोगों को जोर से, अक्सर खर्राटे लेने के लिए जाना जाता है।
एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 45% सामान्य वयस्क नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं। इसके अलावा, एक अनुमान के 95% स्नोर्स स्वीकार करते हैं कि उनके खर्राटों उनके साथी या परिवार के सदस्यों को परेशान करते हैं।
खर्राटों के रूप में अच्छी तरह से अपनी नींद अनुसूची को प्रभावित करने के लिए जाता है । आप अनियमित नींद पैटर्न का अनुभव कर सकते हैं जो आपको अगले दिन थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं।
इससे पता चलता है कि खर्राटों का आपको और आपके प्रियजनों को प्रभावित कर सकता है यदि समय पर इलाज नहीं किया जाता है। हालांकि, इससे पहले कि हम खर्राटों से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक जानें, यह महत्वपूर्ण है कि हम पहले एक बहुत ही बुनियादी सवाल को समझें – हम खर्राटे क्यों लेते हैं?
हां, लोग खर्राटे क्यों लेते हैं?
जब हम जागते हैं तो हमारे गले और ऊपरी वायुमार्ग में मौजूद ऊतक खुले होते हैं। इससे फेफड़ों को हवा का आसान सेवन करने की अनुमति है। हालांकि, जब हम सोते हैं, तो ये ऊतक आराम करते हैं जो आंशिक रूप से वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं।
इसलिए, जब वायुमार्ग के माध्यम से बहने वाली हवा प्रतिरोध को पूरा करती है, तो यह कंपन की ओर ले जाती है। इन कंपन को सोते समय खर्राटों के कार्य के रूप में जाना जाता है।
लोग अक्सर खर्राटों के साथ-साथ सांस लेने में ठहराव का अनुभव करते हैं। मुद्दों के इन प्रकार के ज्यादातर हृदय रोग के जोखिम से संबंधित है और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है ।
हालांकि खर्राटों के पीछे यही एकमात्र कारण नहीं है। बुढ़ापा, मोटापा, धूम्रपान, लगातार नाक की भीड़ या शराब पीना नींद के दौरान खर्राटों के अन्य सामान्य कारण हैं।
इसलिए, यहां कुछ प्रभावी खर्राटे लेने वाले घरेलू उपचार हैं जो आपको एक ध्वनि और शांतिपूर्ण नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी नींद की स्थिति बदलें
उतना ही सरल । अपनी पीठ पर सोने से अक्सर आराम से ऊतकों या जीभ को वायुमार्ग को अवरुद्ध करने का कारण बनता है। इसका मतलब यह है कि आपकी नींद की स्थिति वास्तव में खर्राटों के पीछे कारण हो सकती है।
इसलिए, अपनी पीठ पर सोने के बजाय, आप अपने पक्षों पर, अपने पेट पर या अर्ध-ईमानदार स्थिति में सोने की कोशिश कर सकते हैं। एक और आम तरीका है कि स्नोर्स की कोशिश की है उनकी कमीज के पीछे एक टेनिस गेंद सीना है ।
इससे उन्हें पीठ पर सोने से बचने में मदद मिलती है और उन्हें विभिन्न पदों पर सोने का अभ्यास करने की अनुमति मिलती है।
- वजन प्रबंधन पर ध्यान दें
नींद के दौरान खर्राटों का आम कारण मोटापा पाया जाता है। एक अधिक वजन वाले व्यक्ति में अक्सर एक खराब मांसपेशी टोन होती है जो गर्दन और गले के चारों ओर ऊतकों में वृद्धि की ओर ले जाती है।
इससे सोते समय बार-बार खर्राटे आ सकते हैं। तो, अपने वजन के मुद्दों का ख्याल रखना और नियमित रूप से काम करना खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए आपका जवाब हो सकता है। वर्कआउट की बात…
- गले और जीभ अभ्यास का अभ्यास करें
जैसा कि हमने पहले सीखा, जब हमारी जीभ या गले की मांसपेशियों में आराम होता है तो हम खर्राटे लेते हैं। इसलिए आप इन ऊतकों और मांसपेशियों को मजबूत बनाकर नींद के दौरान खर्राटों से बच सकते हैं।
ये सरल गले के व्यायाम खर्राटों से छुटकारा पाने में सहायक हो सकते हैं:
- जितना संभव हो उतना चौड़ा अपना मुंह खोलें और इसे 10 सेकंड के लिए खुला रखें।
- अपना मुंह बंद करें, अपने होंठों को पर्स करें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें
- विभिन्न नोटों और पिचों के माध्यम से जोर से गाने की कोशिश करो
- अपनी जीभ को अपने मुंह से चिपकाएं। अब, कर्लिंग के बिना, अपनी जीभ को साइड में ले जाएं और फिर ऊपर और नीचे
- इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, प्रत्येक स्वर को कम से कम 20-30 बार और अधिक कहें
- शराब और सिगरेट से बचें
सिगरेट बिस्तर से कुछ घंटे पहले शराब पीने के दौरान आपके गले के मुद्दों में जलन पैदा करने के लिए जाना जाता है, आपके गले की मांसपेशियों को आराम देता है। इन स्थितियों के कारण अक्सर सोते समय खर्राटे आते हैं।
इसलिए, धूम्रपान छोड़ना और शराब से बचना घरेलू उपचार के लिए सहायक खर्राटे लेने वाला साबित हो सकता है।
- हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप आपकी नाक में बलगम बन जाता है जो खर्राटों का कारण बन सकता है। इसलिए, अधिक पानी पीना और खुद को हाइड्रेटेड रखना खर्राटों के लिए सबसे आसान प्राकृतिक उपचारों में से एक हो सकता है।
और काम करने वाले आसान खर्राटों के उपचार की बात करें, आप कोशिश कर सकते हैं …
- अदरक और शहद की चाय पीना
अदरक अपने विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है क्योंकि यह एक प्रभावी एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, यह लार स्राव को बढ़ाने में मदद कर सकता है जो गले को शांत करने में मदद करता है।
इसलिए, दिन में दो बार अदरक और शहद की चाय पीना खर्राटों को रोकने के लिए सबसे उपयोगी घरेलू उपचारों में से एक हो सकता है।
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
थोड़ा सा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पीना गले की मांसपेशियों को सोते समय आपके गले को अवरुद्ध करने से रोकता है। इसके अलावा, यह वायुमार्ग को चिकना कर सकता है और खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- एंटी-खर्राटों डिवाइस
बाजार में विभिन्न उपकरण उपलब्ध हैं जो खर्राटों से राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। वे खर्राटों को रोकने के लिए प्रभावी उपचार साबित हो सकते हैं और हल्के या सामयिक खर्राटों के लिए आदर्श हैं।
- एक स्वस्थ नींद अनुसूची है
यह सबसे सरल खर्राटों घरेलू उपचारों में से एक है। पर्याप्त नींद नहीं मिलने से अक्सर अनुचित वजन बढ़ जाता है, जो बदले में सोते समय खर्राटों की ओर ले जाता है।
विभिन्न घरेलू उपचार हैं जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं। इनमें उन पर्दों का उपयोग करना शामिल है जो प्रकाश को बाहर रखने और सोने और जागने के लिए हर दिन एक समान दिनचर्या का पालन करने में मदद करेंगे।
ये कुछ प्रभावी प्राकृतिक उपचार थे जो खर्राटों से छुटकारा पाने के तरीके के आपके सवाल का जवाब देने में मदद कर सकते हैं।
