अंडे सही नाश्ता क्यों कर रहे हैं? 5 स्वस्थ लाभ
नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक होने का प्रचार किया जाता है। आप क्या खाते हैं, हालांकि, आप दिन के शेष के लिए कैसा महसूस करते हैं, इसलिए सभी नाश्ते के खाद्य पदार्थ समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं।
नाश्ता बस इतना है कि, ‘ तेजी से ‘ अपने शरीर में था, जबकि आप सोए से एक ‘ तोड़ ‘ । और जब आप नाश्ता सोचते हैं तो आप क्या सोचते हैं? शायद अंडे। दुनिया भर में और विभिन्न संस्कृतियों में जाओ और आप शायद बाजार में अंडे मिल जाएगा, मेनू पर, या जंगली में। वे आपको भोजन के बिना कई घंटों के बाद आपके शरीर की जरूरतों के ईंधन का सिर्फ सही प्रकार देते हैं। इससे पहले कि आप एक बैगेल या पेनकेक्स के ढेर में गोता लगाएं, अंडे को एक स्वस्थ, होशियार विकल्प के रूप में मानते हैं।
यहां 5 कारण हैं कि अंडे सही ब्रेकफास्ट फूड क्यों हैं।
अंडे सस्ती हैं
अमेरिका में लोग भोजन पर अपनी आय का एक बहुत बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं, दोनों में और बाहर भोजन । यदि सबसे बड़ा भोजन भस्म एक भारी बिल के साथ शहर पर खर्च कर रहे हैं, क्यों नाश्ते के लिए एक बटुआ के अनुकूल विकल्प पर विचार नहीं?
अंडे काफी सस्ता ताजा प्रोटीन आइटम आप 0.16 डॉलर में खरीद कर सकते है में से एक है-$0.66 सेंट प्रति अंडा ।
अंडे काफी सस्ता ताजा प्रोटीन आइटम आप 0.16 डॉलर में खरीद कर सकते है में से एक है-$0.66 सेंट प्रति अंडा । इस बारे में सोचो, यदि आप नाश्ते के लिए पांच अंडे और एक केले का उपभोग कर रहे हैं, तो आप $३ के तहत कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ एक प्रोटीन अमीर भोजन हो रही है । यदि आप नाश्ते के लिए बाहर भोजन कर रहे हैं, यह संभावना है किसी भी रेस्तरां अंडे है कि एक उचित मूल्य के लिए अपनी पसंद के लिए तैयार किया जा सकता है होगा ।
फैट रेशियो के लिए परफेक्ट प्रोटीन
अंडे में वसा अनुपात के लिए सही प्रोटीन होते हैं ताकि आपके शरीर को आगे बढ़ सके और नींद के बाद पूर्ण भाप-आगे काम किया जा सके। सुबह उठते ही कई घंटों के उपवास के बाद आपका दिमाग और शरीर ईंधन की तलाश में रहता है। एक अंडा छह ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड और साढ़े चार ग्राम वसा प्रदान करता है। यह संयोजन आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों और अंगों को भोजन से पूरी तरह से कार्य करने की अनुमति देता है।
अंडे तैयार करने के लिए आसान कर रहे हैं
खरोंच से एक उच्च प्रोटीन भोजन तैयार करने के लिए सुबह में समय कौन है? तुम करो!
अंडे तैयार करने के लिए सबसे आसान खाद्य पदार्थों में से एक हैं क्योंकि वे जल्दी से पकाते हैं और अमीनो एसिड संरचना को बदले बिना विभिन्न तरीकों से तैयार किए जा सकते हैं। कठोर उबले अंडे आसानी से यात्रा करते हैं और उन्हें फ्रिज में रखने की आवश्यकता नहीं है। आप स्वाद प्रोफ़ाइल को बदलने के लिए सब्जियों, मसालों और जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं। और सबसे अच्छा, अंडे एक लंबी शेल्फ जीवन है जब वे अपने खोल में रहते हैं: 4-5 सप्ताह उनके बेचने की तारीख के आधार पर!
अंडे मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रोत्साहित
अंडे स्पष्ट रूप से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरे होते हैं, हालांकि, उनमें कई सूक्ष्म पोषक तत्व भी होते हैं जो मस्तिष्क के कार्य में मदद कर सकते हैं।
अंडे ओमेगा-3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए), विटामिन बी 12, विटामिन डी और कोलीन में समृद्ध होते हैं, जिससे उन्हें सुबह में ब्रेनपावर पहली चीज शुरू करने के लिए एक शीर्ष विकल्प मिलता है। विटामिन डी आपके मूड को संतुलित करने में सहायता कर सकता है जबकि चोलिन स्मृति और संज्ञानात्मक शक्तियों के साथ मदद करने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।
स्वस्थ वजन प्रबंधन
एक स्वस्थ वजन और शरीर में वसा प्रतिशत को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने शरीर के लिए उचित मात्रा में गुणवत्ता पोषक तत्वों का उपभोग करें। अंडे प्रोटीन और वसा की गुणवत्ता की मात्रा प्रदान करते हैं जो शरीर को ईंधन भरने के अलावा, वे दोनों तृप्ति शुरू करते हैं- पूर्ण होने की भावना।
एक स्वस्थ वजन और शरीर में वसा प्रतिशत को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने शरीर के लिए उचित मात्रा में गुणवत्ता पोषक तत्वों का उपभोग करें।
यह सरल घटक आपकी भूख को रोक सकता है और आपको दिन भर में अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचने में मदद कर सकता है जो आपको अपने कल्याण लक्ष्यों की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इसके अलावा, अंडे पचाने में आसान होते हैं जो पाचन तंत्र पर अनावश्यक तनाव के अवसर को हटा देते हैं और शरीर को मांसपेशियों का निर्माण जारी रखने और वसा को जलाने की अनुमति देता है।
