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9 मांसपेशी बिल्डिंग सोने का नाश्ता

इन प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स के साथ रात के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को ईंधन देने में मदद करें

एक स्वस्थ वसा के साथ एक प्रोटीन युक्त भोजन बांधना पाचन को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, रात भर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को प्रदान करते हैं । ज़रूर, कई लोगों की वकालत है कि पोषक तत्वों का समय पूरी तरह से अप्रासंगिक है, लेकिन, जो लोग मानते हैं के लिए, आगे क्लिक करने के लिए सबसे अच्छा मांसपेशी निर्माण बिस्तर समय नाश्ता के कुछ देखने के लिए । अगला

बादाम मक्खन

बादाम मक्खन (उम्मीद है कि सिर्फ एक या दो सूचीबद्ध सामग्री के साथ) अमूल्य दिल स्वस्थ वसा के रूप में के रूप में अच्छी तरह से धीमी गति से पचाने प्रोटीन शामिल हैं । बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन के विपरीत,एक वास्तविक अखरोट से आता है और एक फली नहीं, यह सख्त paleo खाने वालों के लिए सुरक्षित प्रतिपादन ।

डिब्बाबंद टूना

आईडी 44718676 © Tang90246 | Dreamstime.com

एक भोजन बनाने के लिए ट्यूना के एक कर सकते है खुला खुर से किसी भी आसान नहीं मिलता है । हालांकि यह आप खाने के किसी भी मछली में पारा के स्तर पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है, डिब्बाबंद ट्यूना की प्रोटीन सामग्री काफी अमीर बिस्तर से पहले किसी भी सक्रिय व्यक्ति की मांसपेशियों ईंधन है ।

केसिन पाउडर

केसिन एक प्रकार का प्रोटीन है जो धीरे-धीरे शरीर में छोड़ा जाता है। इसका मतलब यह है कि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर तेजी से अमीनो एसिड प्राप्त करने का लाभ देगा।

अपने कैसिन शेक में कुछ स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए, नारियल के तेल में मिलाएं।

पनीर

पनीर के प्रकार के बहुत सारे हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं । जब आप कम वसा वाले चीज के स्पष्ट चलाने की इच्छा हो सकती है,हर किसी के संदर्भ में अलग हितों की है जो पनीर वह या वह आराम से खा रहा है । पूर्ण वसा और कम वसा वाले विकल्पों के साथ, हालांकि, आपको वसा के स्तर की परवाह किए बिना प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत मिलेगा। पनीर की कमी का फायदा उठाकर कार्ब्स को बिस्तर से पहले कम कार्ब हरी सब्जियों के साथ खाकर लें।

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पनीर

दिन के किसी भी समय खाने के लिए एक महान भोजन, पनीर सर्वोत्कृष्ट मांसपेशी निर्माण रात का भोजन है। कैसिन में अमीर, पनीर धीरे-धीरे रात भर आपके शरीर में प्रोटीन छोड़ता है। वसा मुक्त किस्मों में उनके पूर्ण वसा वाले चचेरे भाई की तुलना में अधिक कार्ब्स होते हैं, जिससे आप अपनी मैक्रोन्यूट्रिएंट जरूरतों को एक से अधिक तरीके से पूरा कर सकते हैं।

ग्रीक दही

ग्रीक दही प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर दोनों है। जब सन बीजकी तरह एक स्वस्थ वसा स्रोत के साथ जोड़ा, इस सोने के नाश्ते के पोषण प्रोफ़ाइल रात भर फटे मांसपेशी फाइबर की मरंमत के लिए एकदम सही है ।

दूध

यदि आपने ध्यान नहीं दिया है, तो डेयरी उत्पाद मुख्य पूर्व-बिस्तर मांसपेशी बिल्डर हैं। दुर्भाग्य से जो लोग गाय के दूध से दूर रहने केलिए, डेयरी उत्पादों धीमी गति से पचाने कैसिन का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत हैं । पूरे दूध का एक गिलास वसा के साथ कैसिन को जोड़ती है, सोने के लिए अंतिम धीमी गति से पचाने वाले प्रोटीन परिदृश्य का निर्माण करती है।

मूंगफली का मक्खन

कई लोग प्रोटीन के एक महान स्रोत के रूप में मूंगफली का मक्खनसहित अखरोट के मक्खन को देखते हैं। हां, मूंगफली के मक्खन में प्रोटीन होता है, लेकिन इसके प्राकृतिक रूप में इस भोजन में किसी भी चीज की तुलना में अधिक स्वस्थ वसा होता है। मूंगफली के मक्खन के प्रोटीन के साथ मिश्रित ये वसा शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचा जाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां सोते समय ईंधन के लिए इसमें टैप कर सकती हैं।

सामन मछली

कई लोगों के आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड कीकमी होती है । सामन प्रोटीन और दिल और मस्तिष्क के अनुकूल ओमेगा-3s दोनों में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध है। जैतून के तेल में पकाया सामन का एक टुकड़ा एक महान भोजन के लिए मांसपेशियों के प्रति सचेत एक नाश्ते की तुलना में एक भोजन के अधिक की तलाश में diners के लिए बिस्तर से पहले है ।