व्यायाम करते समय अपने जोड़ों की रक्षा के लिए 8 टिप्स
गंभीर जोड़ों का दर्द एक दैनिक आधार पर के साथ अमेरिका के सौदे में १५,०,० से अधिक लोगों को कुछ है । जबकि कुछ जोड़ों का दर्द पुरानी स्थितियों के कारण होता है, जैसे गठिया, यह भी कुछ गतिविधियों का परिणाम हो सकता है।
आज गंभीर जोड़ों के दर्द के मुख्य कारणों में से एक ज़ोरदार व्यायाम है। हालांकि चिंता मत करो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से बाहर काम बंद कर दिया है । व्यायाम करते समय और दर्द और दर्द को रोकने के दौरान अपने जोड़ों की रक्षा में मदद करने के लिए आप कई सुझावों का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप यह जानने के लिए तैयार हैं कि वे सुझाव क्या हैं, तो पढ़ते रहें।
1. उन गतिविधियों का चयन करें जो कम प्रभाव वाली हों
यदि आप अपने जोड़ों की मदद करने पर काम कर रहे हैं, तो सही प्रकार के एरोबिक व्यायाम, गति आंदोलनों की सीमा और शक्ति प्रशिक्षण का चयन करना एक अच्छा विचार है। गतिविधियों और व्यायाम है कि कम प्रभाव रहे है शरीर पर आसान कर रहे हैं, चोट के जोखिम को कम करने में मदद, और अपने शरीर के जोड़ों पर कम तनाव डाल दिया ।
कम प्रभाव गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में घूमना, योगा, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल है। ये उन व्यक्तियों के लिए बहुत अधिक मिलनसार हैं जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं या जो भविष्य में इससे बचना चाहते हैं।
2. क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें
यदि आप व्यायाम के कई रूपों के साथ अपनी दिनचर्या मिश्रण, आप अपने शरीर के कुछ भागों पर प्रभाव को कम कर सकते हैं । क्रॉस प्रशिक्षण के साथ, आपके शरीर को विभिन्न आंदोलनों को करके विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का अवसर मिलता है। प्रशिक्षण का यह तरीका अभी भी आपके प्रदर्शन और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
क्रॉस ट्रेनिंग द्वारा पेश किया गया एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपको सक्रिय होने के दौरान व्यस्त रहने में मदद कर सकता है, जिससे आप ऊब सकते हैं।
3. आराम के दिन ले लो
जब आप अपनी मांसपेशियों को ब्रेक देते हैं, तो यह उन्हें मजबूत और मरम्मत करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने शरीर पर अधिक काम करते हैं, तो इससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। यह एक अच्छा विचार के लिए अपने साप्ताहिक दिनचर्या में आराम के दिनों अनुसूची है । आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और यही बाकी दिन प्रदान करते हैं।
4. हमेशा गर्म करें
यह हमेशा बाहर काम करने से पहले गर्म करने के लिए आवश्यक है । एक सौम्य वार्मअप सत्र, जैसे कि टहलने का समय लेना, आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें उस व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है जो आप करने वाले हैं। गर्म मांसपेशियां बहुत अधिक लचीली होती हैं। यह कसरत के दौरान उनके अनुभव के तनाव को कम करने में मदद करता है।
5. इसे अति न करें
यदि आप किसी भी प्रकार का दर्द महसूस कर रहे हैं या यदि आपको बाहर काम करने के बाद लंबे समय तक दर्द होता है, तो यह बहुत संभावना है कि आप इसे अति कर रहे हैं। जबकि हल्के दर्द सामान्य होना चाहिए यदि आप बाहर काम करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, दर्द दुर्बल नहीं होना चाहिए । आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका परिश्रम स्तर आपके फिटनेस स्तर के सापेक्ष है।
6. खूब पानी पीएं
जलयोजन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें आपके जोड़ शामिल हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, उतना ही आपको अपने शरीर को पानी से भरने की आवश्यकता होती है।
7. सही फिटनेस गियर पहनें
खेल के लिए उचित प्रकार की फिटनेस पोशाक पहनना गति की उचित सीमा सुनिश्चित करता है, जो स्वस्थ संयुक्त आंदोलन प्रदान करता है। आपको किसी भी प्रकार के कपड़े नहीं पहनने चाहिए जो आपके आंदोलन को प्रतिबंधित करने जा रहे हैं, क्योंकि इससे जोड़ों का दर्द बढ़ने वाला है।
8. हमेशा ठंडा करें
आपको अपनी दिनचर्या के अंत की ओर अपने परिश्रम को कम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। इससे आपका शरीर ठंडा हो जाता है। हालांकि यह शांत छोड़ आकर्षक हो सकता है – बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य के लिए प्रलोभन का विरोध।
अच्छे जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखें, जोड़ों के दर्द को होने से रोकें, और उपरोक्त सुझावों का पालन करके अपने दर्द को कम करें।
