7 हर दिन एक नारंगी खाने के अविश्वसनीय लाभ
संतरे बहुत भयानक हैं। वे सुविधाजनक हैं, वे स्वादिष्ट हैं और सबसे महत्वपूर्ण हैं- वे आपके लिए अच्छे हैं। संतरे लंबे समय से एथलीटों के लिए एक halftime प्रधान रहा है, और एक नारंगी किसी भी समय एक महान नाश्ते के लिए बनाता है । यहां नियमित रूप से संतरे खाने के सात अद्भुत लाभ हैं ।
1. संतरे अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए और अपनी दृष्टि तेज
शायद संतरे का सबसे प्रभावशाली पोषण पहलू उनकी उल्लेखनीय उच्च विटामिन सी सामग्री है। एक औसत आकार नारंगी अपने दैनिक मूल्य का ११६ प्रतिशत होता है ।
विटामिन सी आंखों के स्वास्थ्य के लिए महान लाभ है, कोई यमक इरादा । सी आपको मोतियाबिंद के अपने जोखिम को कम करने, स्वस्थ नेत्र रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देने और उम्र से संबंधित मैकुलर अध: पतन की प्रगति को धीमा करके देखने में मदद करता है।
संतरे भी बीटा कैरोटीन में उच्च रहे हैं, एक यौगिक हमारे शरीर विटामिन ए बनाने के लिए उपयोग करें, जो हमें कम रोशनी की स्थिति में देखने में मदद करता है । विटामिन ए की कमी बच्चों में रोके अंधेपन का नंबर 1 कारणहै । हर साल, एक अनुमान के अनुसार 250,000-500,000 बच्चों को विटामिन ए की कमी के कारण अंधा हो जाते हैं ।
2. संतरे स्ट्रोक के जोखिम को कम
संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों में पाए जाने वाले फ्लावनेन की खपत को इस्कीमिक स्ट्रोक के खतरे को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है । इस्कीमिक स्ट्रोक तब होते हैं जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिका बाधित हो जाती है, और वे सभी स्ट्रोक के लगभग 87 प्रतिशत केलिए खाते हैं।
यह निष्कर्ष नॉर्विच मेडिकल स्कूल में किए गए एक बड़े पैमाने पर अध्ययन का परिणाम था, जिसने 14 साल की अवधि में लगभग ७०,० महिलाओं के भोजन की खपत का विश्लेषण किया । अतिरिक्त कारकों के लिए समायोजन के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाओं को जो flavanones की सबसे बड़ी मात्रा में भस्म महिलाओं को जो flavanones की कम मात्रा का सेवन की तुलना में इस्कीमिक स्ट्रोक का खतरा 19 प्रतिशत कम था । इस अध्ययन में महिलाओं के लिए, फ्लेवन की खपत आमतौर पर संतरे, संतरे का रस, अंगूर और अंगूर के रस के रूप में आई।
विटामिन सी की खपत भी रक्तस्रावी स्ट्रोक, स्ट्रोक की एक कम आम विविधता के खिलाफ की रक्षा में मदद कर सकता है, लेकिन एक है कि अक्सर अधिक घातक है । हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया कि औसतन, जो एक रक्तस्रावी स्ट्रोक का अनुभव किया था विटामिन सी का स्तर समाप्त हो गया था, जबकि जो एक स्ट्रोक का अनुभव नहीं किया था सामांय स्तर था ।
3. संतरे भूख नियंत्रण के साथ सहायता
संतरे फाइबर का एक ठोस स्रोत हैं। एक ही फल में आपके दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत होता है।
फाइबर में उच्च आहार के कई लाभ होते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह आंत्र आंदोलनों को सामान्य बनाने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने में आंत्र स्वास्थ्य और एड्स को बनाए रखता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ बताता है कि फाइबर हृदय रोग, मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए प्रकट होता है ।
फाइबर के सबसे दिलचस्प प्रभावों में से एक यह है कि यह पाचन को धीमा कर देता है, जो आपको खाने के बाद लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए एक बड़ा लाभ हो सकता है जो कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं- या दोपहर के नाश्ते की तलाश में किसी के लिए रात के खाने तक उन्हें पकड़ सकते हैं।
4. संतरे कैंसर से लड़ो
कैंसर अनुसंधान के लिए अमेरिकी संस्थान केअनुसार, आहार फाइबर “कायल” कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करती है, जबकि सामांय में फल “शायद” फेफड़ों, पेट, मुंह, pharynx, गला और घेघा कैंसर के जोखिम को कम ।
खट्टे लिमोनॉइड-संतरे जैसे खट्टे फलों में पाए जाने वाले एक यौगिक ने प्रयोगशाला परीक्षणोंमें कैंसर से लड़ने की प्रभावशाली क्षमताएं दिखाई हैं, जिनमें फेफड़े, स्तन, पेट, पेट, त्वचा और मुंह के कैंसर से निपटने की क्षमता शामिल है ।
5. संतरे स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने
स्वस्थ त्वचा एक दिन दूर एक नारंगी हो सकता है । संतरे सकारात्मक विटामिन सी के साथ पैक कर रहे हैं, जो आपके शरीर संश्लेषण कोलेजन, एक प्रोटीन है कि स्वस्थ त्वचा के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है मदद करता है । संतरे की उच्च बीटा-कैरोटीन सामग्री आपके शरीर को विटामिन ए बनाने और संसाधित करने में भी मदद करती है, जो त्वचा कोशिका के विकास में सहायक होती है।
6. संतरे अपने रक्त वाहिकाओं स्वस्थ रखें
कोलोराडो विश्वविद्यालय में किए गए एक नए अध्ययन में बोल्डर ने पता लगाया है कि विटामिन सी सप्लीमेंट रोजाना लेने से वैस्कुलर डिजीज को रोकने में बड़े फायदे हो सकते हैं ।
शोधकर्ताओं ने मोटे प्रतिभागियों में ईटी-1 की गतिविधि के स्तर पर नजर रखी । ईटी-1 एक पोत-संकीर्तन प्रोटीन है, और अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में ईटी-1 की एक ऊंचा गतिविधि है । इससे उनके जलयानों में संकीर्तन होने की संभावना अधिक होती है और उनके संवहनी रोग का खतरा बढ़ जाता है ।
व्यायाम लंबे समय से ईटी-1 गतिविधि को कम करने के लिए एक तरीका के रूप में जाना जाता रहा है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों को जो एक दैनिक विटामिन सी पूरक (500mg/दिन) लिया बस के रूप में प्रतिभागियों को जो व्यायाम के लिए चलने लगे के रूप में ज्यादा अपने पोत संकीर्तन कम ।
हालांकि अध्ययन छोटा था, और व्यायाम निश्चित रूप से अभी भी बेहतर समग्र विकल्प है, परिणाम विटामिन सी के इष्टतम रक्त वाहिका स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए अच्छी तरह से शुभ है ।
7. संतरे आपके शरीर की मरम्मत में मदद करते हैं
संतरे में विटामिन सी पूरे शरीर में ऊतक उगाने और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर केमुताबिक, विटामिन सी घावों को ठीक करने और स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में मदद करता है । विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन का भी समर्थन करता है, जो उपास्थि, स्नायुबंधन, टेंडन, रक्त वाहिकाओं और त्वचा बनाने के लिए आवश्यक है।
यह भी पाया गया है कि एक नियमित आधार पर विटामिन सी का उपभोग व्यायाम की मांग से उबरने में एक लाभदायक प्रभाव हो सकता है । एक दो सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को जो विटामिन सी के 400mg दैनिक भस्म (एक औसत आकार नारंगी के बारे में 70mg शामिल हैं) बेहतर मांसपेशियों समारोह का अनुभव और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द में कमी आई ।
