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दलिया का एक आरामदायक कटोरा उतना ही पौष्टिक होता है जितना स्वादिष्ट होता है। यहां बताया गया है कि आपको इसे अपना डेली ब्रेकफास्ट क्यों बनाना चाहिए ।

दलिया एक आरामदायक, पौष्टिक नाश्ता है कि किसी भी तरह कृपालु लगता है ।

क्या तुमने कभी क्या मैं एक Ratatouille पल कहते हैं? तुम इसे साकार करने के बिना एक हो सकता है, तो मुझे समझाने की यह क्या है ।

एक चूहा जो एक शेफ बनने के सपने के बारे में Pixar फिल्ममें, एक खाद्य समीक्षक एक रेस्तरां की मेज पर बैठ जाता है और ratatouille, बैंगन, तोरी, टमाटर, शिमला मिर्च का एक संयोजन, और मसाला और मसालों का एक मिश्रण का एक पकवान स्वाद । जैसे ही उसका कांटा उसके होठों से टकराता है, उसे तुरंत वापस बचपन में ले जाया जाता है । उसके मन में, वह अपनी मां की मेज पर बैठा है, खुद को इस आरामदायक स्वाद फोड़ के साथ सजी पकवान के साथ भरने और जाहिर है, प्यार करता हूं ।

मेरे लिए दलिया एक Ratatouille पल लाता है । जब मैं एक छोटा बच्चा था, मेरे पिताजी एक बहुत जल्दी पारी काम किया । वह मुझे सुबह के तड़के जगा करते थे और दलिया के एक भाप से भरे कटोरे के साथ मेज पर मेरा स्वागत करते थे । मैं कभी नहीं जानता था या क्या समय के बारे में परवाह है, मैं केवल इतना जानता था कि यह बाहर अंधेरा था और मैं गर्मी की एक डिश से घिरा होने जा रहा था । इस दिन के लिए, जब मैं जोर दिया हूं या मैं सिर्फ अपनी थाली से एक गले लगाने के मूड में हूं, मैं जानता हूं कि मैं इस अपराध मुक्त भोजन है कि किसी भी तरह कृपालु लगता है के आराम पर भरोसा कर सकते हैं ।

7 कारण दलिया लाभ के साथ एक नाश्ता है

यदि आप हर दिन दलिया नहीं खा रहे हैं, यहां है क्यों आप जई ।

1. जई कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते हैं, और आप ‘ जाओ ‘ मदद

जई में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। घुलनशील फाइबर एक चिपचिपा जेल बनाता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। जई में अघुलनशील फाइबर कब्ज में कटौती और आंतों के स्वास्थ्य में सुधार के द्वारा एक “चलती” अनुभव प्रदान करने में मदद करता है ।

2. जई अपने दिल और अपने पेट की रक्षा कर सकते है

एवेननरामाइड के रूप में जाना जाने वाले विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट विशेष रूप से जई में पाए जाते हैं। Avenanthramides विरोधी भड़काऊ और विरोधी खुजली गतिविधि का प्रदर्शन करने के लिए दिखाया गया है, और कोरोनरी हृदय रोग, पेट के कैंसर, और त्वचा जलन के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं । वे रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभा सकते हैं।

3. जई एक आसान, संतुलित नाश्ता बनाओ

एक कप पके हुए दलिया में लगभग 150 कैलोरी, चार ग्राम फाइबर (लगभग आधा घुलनशील और आधा अघुलनशील) और छह ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए आगे, दलिया खाने के लिए मेरा पसंदीदा तरीका बादाम मक्खन के एक भंवर के साथ है भीतर बसे । यह शक्तिशाली कॉम्बो आपको वेंडिंग मशीन की उस सुबह की यात्रा से दूर रखेगा।

4. जई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं

पोषक तत्वों से भरपूर दलिया में थियामिन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, मैंगनीज, सेलेनियम और आयरन होता है।

5. जई लस मुक्त कर रहे हैं

जई स्वाभाविक रूप से लस मुक्त हैं, लेकिन निर्माताओं के साथ जांच करने के लिए सुनिश्चित करें कि उनके उत्पादों को अंय संभावित दूषित अनाज के रूप में एक ही उपकरण का उपयोग नहीं कर रहे हैं । (हमेशा सम्मानित कंपनियों से लस मुक्त उत्पादों की खरीद और खाद्य लेबल ध्यान से पढ़ें.)

6. जई आप अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते है

ओट्स आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करते रह सकते हैं, जिससे आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अफसोस की बात है, कार्ब्स अक्सर त्याग दिया और कुछ पाउंड ड्रॉप करने के लिए देख रहे लोगों द्वारा डर रहे हैं, लेकिन पूरे अनाज स्क्वैश भूख कर सकते है और एक साथ है कि सुखद “ahhhh” कार्ब प्रेमियों लालसा लग रहा है प्रदान करते हैं । किसी भी अन्य भोजन के साथ के रूप में, भाग के आकार के प्रति जागरूक रहें।

7. जई दिलकश हो सकता है, भी

हालांकि जई आमतौर पर ब्राउन शुगर और दालचीनी या फल की तरह मीठे खाद्य पदार्थों के साथ बनती हैं, जई भी एक परिपूर्ण दिलकश पक्ष पकवान बनाते हैं । जई एक प्रकार का अनाज के समान बनावट प्रदान करते हैं, और उनका नरम स्वाद विभिन्न प्रकार के मसालों और मसालों के लिए एक खाली कैनवास की तरह है। आप अपने पसंदीदा सब्जियों या कल रात के बचे हुए के साथ दलिया गठबंधन कर सकते हैं, और रात के खाने के लिए नाश्ते का आनंद लेने के लिए एक अंडे या पनीर के छिड़काव के साथ शीर्ष कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थ है कि वापस आरामदायक यादें लाने के कीमती है और धीरे से स्वाद लेना चाहिए । लेकिन सावधानी के साथ आगे बढ़ें जब यह बात आती है कि मैं“Ratatouille प्रतिरूपक” कहता हूं – खाद्य पदार्थ जो आपको पिछले अनुभव की याद दिलाते हैं लेकिन मूल की तरह कुछ भी नहीं स्वाद लेते हैं। उदाहरण के लिए, तत्काल स्वाद दलिया माँ या पिताजी के घर का बना पकवान जादू हो सकता है, लेकिन वास्तव में, यह 1 ग्राम के साथ तुलना में चीनी के 10 ग्राम से अधिक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके दलिया कोई जोड़ा चीनी के लिए थोड़ा के साथ ब्रांडों का चयन करके स्वास्थ्यवर्धक है, और स्वाद के लिए अपनी टॉपिंग जोड़ें । सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, उन ब्रांडों की तलाश करें जो केवल ओट्स को अपनी घटक सूची में सूचीबद्ध करते हैं।