विस्फोटक वापस विकास के लिए 5 LAT अभ्यास
पंखों का निर्माण करें जो आपको अपनी काया गेम के शीर्ष पर चढ़ता है।
एक विस्तृत, मूर्ति, वी के आकार का वापस कुछ है कि ज्यादातर भारोत्तोलकों के लिए प्रयास करते हैं । एक राक्षसी वापस सिर्फ सौंदर्यबोध मनभावन नहीं है, यह भी चोट को रोकने में मदद करता है और समग्र शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है । महान बिल Kazmaier के शब्दों में, “मजबूत वापस मजबूत आदमी के बराबर होती है.”
इसके अलावा, वहां कुछ चीजें है जो अच्छी तरह से विकसित एक रिचर्ड सिमंस-esque वापस से जुड़े हथियारों की तुलना में नासमझ लग रहे हैं ।
लैटिसिमस डोरसी, या लैट्स, पीठ की सबसे बड़ी और सबसे शक्तिशाली मांसपेशियां हैं। और वे प्राथमिक मांसपेशियों को एक व्यापक, वी के आकार का वापस के लिए जिंमेदार हैं । निम्नलिखित लैट अभ्यास आपके बैक गेम को अगले स्तर तक ले जाने में मदद करेंगे।
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वाइड-ग्रिप पुलअप
इस पुराने स्कूल व्यायाम के आसपास सबसे बड़ी, baddest पुरुषों में से कुछ द्वारा पीढ़ियों के लिए इस्तेमाल किया गया है । वाइड ग्रिप पुल-अप सबसे अच्छा वापस अभ्यास आप कर सकते हैं में से एक हैं, और वे विशेष रूप से कठिन lats मारा । एक अतिरिक्त व्यापक पकड़ और हाथ pronated (हथेलियों बाहर का सामना करना पड़) के साथ पुल अप बार पकड़ । जैसा कि आप अपने पुल अप करते हैं, अपनी कोहनी बाहर भड़का रखने के लिए, तो आप बाइसेप भागीदारी को कम करने और lat सक्रियण को अधिकतम ।
जैसा कि आप इस आंदोलन में मजबूत हो, एक पुल अप बेल्ट के साथ वजन जोड़ने की कोशिश करो ।
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पेंडले पंक्ति
वहां बहुत सारे अलग-अलग रोइंग अभ्यास हैं, लेकिन कौन सा भिन्नता सबसे अच्छा है?
मैं व्यक्तिगत रूप से पेंडले पंक्ति का उपयोग करना पसंद करता हूं। जब ठीक से किया जाता है तो यह किसी भी अन्य रोइंग आंदोलन की तुलना में लैट्स को अधिक अच्छी तरह से सक्रिय करता है। पेंडले पंक्तियां करते समय तकनीक महत्वपूर्ण है, बहुत से शुरुआती इस खूबसूरत बैक एक्सरसाइज को किसी प्रकार के बाइसेप वर्कआउट में बदल देते हैं।
एक तुला स्थिति में (घुटनों तुला, पैर कंधे चौड़ाई के अलावा, और वापस जमीन के समानांतर) अपनी बेंच प्रेस के रूप में एक ही पकड़ की स्थिति के आसपास बार पकड़ो । ऊपरी पेट के लिए फर्श से बार खींचो। ऐसा करते समय आप अपने घुटनों को झुकाकर और हिप एंगल को लॉक रखना चाहते हैं। कूल्हों या घुटनों की कोई हरकत नहीं होनी चाहिए। बार को फर्श पर लौटाें, रोकें, और जारी रखें। बार को ऊपर खींचने और फिर शीर्ष पर एक साथ अपने स्कैपुला को निचोड़ने के लिए अपने लैट्स का उपयोग करने के बारे में सोचना सुनिश्चित करें।
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स्ट्रेट-आर्म लैट पुशडाउन
दोनों हाथों से सीधे बार लगाव पकड़ो, हथेलियों फर्श का सामना करना पड़ रहा । अपने हाथों को एक व्यापक चाप गति में नीचे धकेलें, वास्तव में काम करने वाले लैट्स पर जोर देने का ख्याल रखें।
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वी-बार स्टर्नम पुल-अप
यह महान विंस गिरोंडा, शरीर सौष्ठव में अग्रणी से प्रेरित है । यह क्लासिक पुल-अप का एक क्रूर बदलाव है । इस अभ्यास को करने के लिए वी-बार अटैचमेंट मिलता है और इसे पुल-अप बार पर डाल दिया ताकि एक हैंडल पुल-अप बार के प्रत्येक तरफ हो। वी-बार पर पकड़ें और शरीर को लटका दें। अगले एक पुल अप प्रदर्शन करते हैं, लेकिन बजाय बार आप अपने आप को खींचने के लिए इतना है कि वी बार अपने उरोस्थि छू जा रहे है पर अपनी ठोड़ी हो रही है । इसके लिए आपको शीर्ष पर वापस झुकने की आवश्यकता होगी।
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एक बांह Lat Pulldown
एक समय में एक तरफ काम करना, या एकतरफा, मांसपेशियों और मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हैंडल ग्रिप संलग्न के साथ lat पुलडाउन मशीन पर अपने आप को सेट करें। एक हाथ से संभाल ले लो और इसे अपने सामने delt करने के लिए नीचे खींच। एक दूसरे के लिए अनुबंधित स्थिति में पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
