5 खाद्य पदार्थ आप बेहतर सोने में मदद करने के लिए
अनिद्रा या नींद में गड़बड़ी हम में से कई को प्रभावित करने वाली एक आम समस्या है। अच्छी रात की नींद लेने में असमर्थता, दिन में थकान, सुस्ती, भावनात्मक अस्थिरता, बिगड़ी याददाश्त, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन और खराब प्रदर्शन के परिणामस्वरूप। इस विकार वाले लोग बिस्तर में जागते रह सकते हैं, थक जाने के बावजूद सो नहीं पाते, नींद के बाद भी ताजा महसूस नहीं कर पाते, बहुत जल्दी जागते हैं ।
खाद्य पदार्थ नींद गड़बड़ी और nbsp से लड़ने के लिए;
यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको परेशान नींद से लड़ने में मदद करेंगे
1 . दूध
दूध ट्रिप्टोफान का एक समृद्ध स्रोत है – एक अमीनो एसिड – जो सेरोटोनिन को उत्तेजित करता है जो आपको आराम करने और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है। इसका आपके शरीर पर एक सोपोरिफिक प्रभाव पड़ता है जो आपको आसानी से झपकी लेते हैं।
– एक गिलास दूध गर्म करें और उसमें एक बड़ा चम्मच शहद डालें। बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले इसे रखें।
शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध और दालचीनी का एक डैश भी एक अच्छी नींद टॉनिक के रूप में कार्य करता है।
2 . खसखस (खुस खुस)
खनिज, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का अच्छा स्रोत, बिस्तर पर जाने से पहले खसखस के 1 चम्मच के करीब खपत कर सकते हैं और nbsp; आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं
– एक छोटा चम्मच खसखस, आधा चम्मच नारियल पाउडर और थोड़ी मात्रा में पानी का मोटा पेस्ट बनाएं। एक पैन में कुछ घी पिघलाएं, इसमें चुटकी भर जीरा और हल्दी पाउडर डालें। गर्मी से तुरंत निकालें। एक मिनट के बाद उस पेस्ट को उसमें मिलाएं और स्वाद में नमक डालें। सोने से एक घंटे पहले इस मिश्रण को रखें।
3 . जायफल (जायफल)
मिरिस्टिकिन से भरा हुआ, जायफल (औषधीय गुणों से भरा एक भारतीय मसाला) एक ट्रैंकुलाइजर के रूप में काम करता है और आपको प्राकृतिक नींद लेने में मदद करता है।
– आधा चम्मच पाउडर जायफल का एक चुटकी दालचीनी पाउडर के साथ ब्लेंड करें, 1 छोटा चम्मच शहद और पानी का एक पेस्ट बनाने के लिए। इसमें एक कप गर्म दूध डालें, इसे हिलाएं और सोने से पहले इसे रखें।
– एक चम्मच भारतीय हंसबेरी (आंवला) रस के साथ एक चुटकी जायफल पाउडर मिलाएं और दिन में तीन बार इसका सेवन करें। यह अपच और डिप्रेशन के लिए भी फायदेमंद है।
4 . केले
मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफान, मैग्नीशियम और सेरोटोनिन का समृद्ध स्रोत, जो शरीर को आराम देने का काम करता है, केले में कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा किसी को नींद महसूस कराती है।
– भुने हुए जीरा के साथ मैश किए हुए केले का सेवन डिनर के बाद किया जा सकता है।
– केले, दूध और शहद के साथ केले की चिकनाई बनाएं और सोने से पहले इसका सेवन करें।
5 . जीरा (जीरा) चाय
जीरा, आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला भारतीय मसाला, पाचन की प्रक्रिया को एड्स करता है और नींद की अशांति से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
– एक कप पानी उबालकर उसमें 1 छोटा चम्मच जीरा डालें। 3 से 4 मिनट तक उबालें और फिर इसे आंच से हटा दें । कवर और 10 मिनट के लिए अलग रख दें । यह तनाव और यह है इससे पहले कि आप बिस्तर मारा ।
इसलिए, आगे बढ़ें और अपनी परेशान नींद से परेशान होने के बजाय इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में जोड़ें। स्वस्थ रहो, खुश रहो!
