अपने निचले पेट को प्रकट करने के 4 तरीके
इन सरल रणनीतियों के साथ अपने छह पैक को समाप्त करें।
एक हत्यारा छह पैक क्राफ्टिंग सप्ताह लगते हैं, कई बार महीने, कड़ी मेहनत और अपने प्रशिक्षण, खाने, और सोने के लिए समर्पण की । यदि आप जिम मार रहा है, एक गरमी घाटे को बनाए रखने, और अपने सभी अंय चेकमार्क मार लेकिन अभी भी अपने सपनों के मिडसेक्शन यह शायद एक समस्या क्षेत्र और एक बहुत लोकप्रिय सवाल की वजह से नहीं देख: आप अपने निचले पेट कैसे प्रकट करते हैं ।
जो भी कारण के लिए, यह हमेशा सबसे मुश्किल हिस्सा बाहर दुबला करने के लिए अपने निचले पेट की तरह लगता है । लेकिन आप इसे एक पूर्ण छह पैक नहीं कह सकते हैं और पहले के रूप में एक ही अभ्यास का उपयोग करके या सिर्फ अपने कार्डियो क्रैंकिंग द्वारा अपने निचले पेट प्रकट कर सकते हैं । आपको एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है ।
यहां, हम विभिन्न प्रशिक्षण पैटर्न और खाने के नियमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको सिक्स-पैक को पूरा करने के लिए पालन करना चाहिए। बाद पर, यह महत्वपूर्ण है कि आप कैलोरी की सही मात्रा में खा रहे हैं । तुम crunches कर सकते है जब तक गायों घर आते हैं, लेकिन अगर आपके पेट वसा की एक परत से कवर किया जाता है (कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना छोटा हो सकता है) आप महिलाओं को प्रभावित करने के लिए कभी नहीं जा रहे हैं ।
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500 से अपनी कैलोरी की मात्रा ड्रॉप
यदि आप बहुत अधिक शरीर में वसा ले जा रहे हैं तो आप अपने निचले पेट कभी नहीं देखेंगे। आपका मध्य अनुभाग हमेशा वसा की एक परत के पीछे छिपा रहेगा, भले ही आप कितने मुख्य अभ्यास करते हैं। वास्तव में है कि वी लाइन दिखाने के लिए पाने के लिए, आप दुबला पाने की जरूरत है ।
वसा ड्रॉप करने का सबसे अच्छा तरीका गरमी का घाटा बनाना है: प्रति दिन जलाने की तुलना में कम कैलोरी खाएं। आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, यह ट्रैक करने के लिए कुछ दिनों के लिए एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करें। फिर, प्रति दिन 500 कैलोरी द्वारा अपने गरमी का सेवन कम करें – यह आपके वसा के नुकसान को बढ़ावा देने और अपने मध्य-अनुभाग के आसपास वसा को पिघलाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए (और हर जगह भी)। हर दो से तीन सप्ताह में, अपने शरीर में वसा को मापने के लिए सुनिश्चित करें कि आप सही दिशा में बढ़ रहे हैं ।
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भारी, यौगिक अभ्यास के साथ अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दें
अनुसंधान से पता चलता है कि आपके निचले पेट के आसपास शरीर में वसा की आय से अधिक मात्रा में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने से संबंधित हो सकता है। लेकिन अपने शरीर के प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, बाइसेप कर्ल और बछड़ा उठाता है यह कटौती नहीं होगा; आपको मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने और एक बड़े पैमाने पर हार्मोनल प्रतिक्रिया दिलाने के लिए भारी, कुल शरीर लिफ्टों की आवश्यकता होती है। भारी ताकत अभ्यास भी अपने वसा हानि को गति, जो अपने निचले पेट तेजी से पता चलता है।
भारी स्क्वाट, डेडलिफ्ट, फेफड़े, बारबेल प्रेस (बेंच या सैन्य), और भारी पंक्तियों के बहुत सारे के साथ अपनी कसरत भरें। 3-5 सेट के लिए 4-8 पुनरावृत्ति के बीच लक्ष्य और निर्दोष फार्म का उपयोग करते हुए आप कर सकते हैं के रूप में भारी के रूप में जाना।
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केवल कसरत के दिनों के लिए अपने कार्ब्स सीमा
चावल और आलू की तरह स्टार्च कार्बोहाइड्रेट वास्तव में महान हो सकता है जब बाहर झुकाव-यदि आप उंहें सही समय पर खाते हैं, कि है । उन दिनों के लिए अपने कार्ब्स को बचाकर आप अपनी मांसपेशियों को भारी, जटिल अभ्यासों के साथ हथौड़ा मारते हैं, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका शरीर विशेष रूप से वसूली और मांसपेशियों के विकास के लिए उस ऊर्जा का उपयोग कर रहा है।
अपने आहार से कार्ब्स को पूरी तरह से नष्ट करना, हालांकि, आपके खिलाफ काम करेगा। कार्ब्स आपको वह ईंधन देते हैं जिसे आपको मांसपेशियों का निर्माण करने, वसा पिघलाने और अपने पेट को लक्षित करने की आवश्यकता है; इसके बिना, जिम में आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा।
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सही कोर अभ्यास करें
अपने निचले पेट में गंभीर परिभाषा प्राप्त करने के लिए, आपको अभी भी प्रत्यक्ष एबी अभ्यास की आवश्यकता है। लेकिन हर कोर व्यायाम आपके निचले पेट पर जोर नहीं देता है – कुछ ध्यान आपके परोक्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि अन्य सिर्फ शीर्ष भाग को अलग करते हैं।
