व्यायाम करने से पहले खींचने से रोकने के 4 कारण
अब तक, आप शायद जानते हैं कि काम करने से पहले गर्म करना कितना महत्वपूर्ण है। वार्मिंग शारीरिक गतिविधि की बढ़ी हुई मांगों के लिए अपने शरीर को तैयार करता है, चोट और जटिलताओं के अपने जोखिम को कम करने । अपनी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह भेजने के अलावा, एक उचित वार्म अप भी आपको मानसिक रूप से तैयार करता है कि क्या आना है- एक कसरत जो एकाग्रता, समन्वय और थोड़ी प्रेरणा ले सकती है।
एक बात तुम इस समय नहीं करना चाहिए बहुत बात है कि ज्यादातर लोगों को करते हैं: खिंचाव है । तो क्यों एक कसरत एक बुरा विचार से पहले खींच रहा है?
यहां चार कारणों से आप व्यायाम से पहले खिंचाव नहीं होना चाहिए रहे हैं ।
- खींच वार्मिंग के रूप में एक ही बात नहीं है । भ्रामक ऊपर वार्मिंग के साथ खींच एक सब भी आम गलती है, तो बुरा नहीं लग रहा है अगर आपको लगा कि दोनों एक ही में एक थे । आपको कुछ मिनट हल्का तीव्रता गतिविधि करने में खर्च करने चाहिए जो आपकी आगामी कसरत की नकल करता है- चलने से पहले चलना, बाइकिंग से पहले स्लो साइकिलिंग, फिटनेस क्लास से पहले लाइट एरोबिक्स। यह एक वार्म-अप है । यह आपके शरीर को व्यायाम की उच्च मांगों को समायोजित करने के लिए समय देता है ताकि आपकी श्वास दर, परिसंचरण और हृदय गति सभी बढ़ सके ताकि रक्त, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ आपकी कामकाजी मांसपेशियों की आपूर्ति की जा सके, उन्हें चीजों को सुचारू रूप से चलाने की आवश्यकता है। वार्मिंग भी अपने जोड़ों को चिकनाई में मदद करता है। खींच एक ही उद्देश्यों की सेवा नहीं करता है और इसलिए एक गर्म अप के लिए पारित नहीं करता है ।
- एक कसरत से पहले खींच अपने गर्म को नजरअंदाज । यदि आप एक काम से पहले खिंचाव जा रहे हैं, तो आप पहले गर्म करने की जरूरत है, और फिर क्रम में खिंचाव के लिए चलती बंद करो । क्या तुमने कभी कैसे खिंचाव को रोकने के कार्य के बारे में सोचा बाहर वार्मिंग के लाभों को रद्द कर देता है? आपके शरीर का तापमान, हृदय गति, और सांस लेने की दर सभी एक बार जब आप आगे बढ़ना बंद कर देते हैं तो सभी ड्रॉप हो जाते हैं। कुछ हिस्सों के बाद, आप व्यावहारिक रूप से वापस आ गए हैं जहां आपने शुरुआत की थी: ठंडी मांसपेशियों और आराम की हृदय गति के साथ जो काम में कूदने के लिए तैयार नहीं है। यह सबसे बड़ा कारण मैं एक गर्म सत्र के बाद खींच वकालत नहीं करते में से एक है । हालांकि, अगर आप गर्म करने के लिए थे, खिंचाव, और फिर फिर गर्म, कि ठीक हो सकता है । लेकिन इन सबके लिए समय किसके पास है?
- स्ट्रेचिंग चोट को नहीं रोकती है। यह बहुत पहले नहीं था कि फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि खींच चोट को रोकने के लिए इस्तेमाल किया । यही कारण है कि लोगों को शारीरिक गतिविधि से पहले खिंचाव के लिए प्रोत्साहित किया गया का हिस्सा है । लेकिन शोध इस थ्योरी को साबित नहीं कर पाए हैं। इन दिनों, यह आम तौर पर फिटनेस प्रशिक्षकों, एथलेटिक प्रशिक्षकों और शारीरिक चिकित्सक के बीच स्वीकार किए जाते है कि खींच के अधिनियम चोट को रोकने नहीं है, कोई फर्क नहीं पड़ता जब आप इसे करते हैं । एपी चिकित्सा लेखक मारिया चेंग,सीडीसी विशेषज्ञों ने हाल ही में एक कहानी के अनुसार, जो १०० से अधिक खींच अध्ययन की समीक्षा की है कि “जो लोग व्यायाम से पहले फैला कम इस तरह के एक खींचा मांसपेशी है, जो खींच से बढ़ा लचीलापन को रोकने के लिए माना जाता है के रूप में चोटों पीड़ित होने की संभावना थी.” इसलिए अगर आप मोच या तनाव को रोकने के प्रयास में अपने वर्कआउट से पहले टूटते रहे हैं तो आपके प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं ।
- व्यायाम से पहले खींच वास्तव में चोट के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं । यह सिर्फ इसलिए नहीं है कि यह अपने गर्म को नजरअंदाज । चेंग ने लिखा, “पारंपरिक हिस्सों, जैसे जब लोग अपने पैर की उंगलियों को छूने या बाड़ पर अपने पैरों को फैलाने के लिए झुकते हैं,” अक्सर मांसपेशियों को आराम करने के बजाय कसने का कारण बनता है-शारीरिक गतिविधि के लिए क्या आवश्यक है, इसके बिल्कुल विपरीत । इस समय अधिक फैलाव का आपका जोखिम अधिक है, और जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो यह जकड़न आपकी गति और गति की सीमा को कमजोर कर सकती है। कुछ शोध से पता चला है कि कुछ एथलीटों जो खिंचाव चोटों और प्रदर्शन की समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं । विशेषज्ञों का सिद्धांत है कि “जकड़न” की एक निश्चित राशि मांसपेशियों की ताकत और कुछ खेलों में शक्ति के लिए की जरूरत है, जैसे एक फास्टबॉल फेंकने या एक फुटबॉल की गेंद लात मार के रूप में ।
यह टूटती के खिलाफ अभियान नहीं है। मेरा दृढ़ विश्वास है कि ज्यादातर लोगों को खींच से बहुत लाभ और यह पर्याप्त नहीं है । लेकिन यह सही समय पर किया जाना चाहिए और सीमा तक धकेला नहीं जाना चाहिए । अधिकांश शोध हमें पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक चोटों पीड़ित होने की संभावना है घंटी वक्र के विपरीत सिरों पर लोग हैं; सबसे कम लचीले लोग-और सबसे लचीले-चोटों और समस्याओं से अधिक प्रवण होते हैं । यह आपके औसत व्यायाम के लिए अच्छी खबर है क्योंकि आपको चोट मुक्त रहने के लिए मानव गमबी में कलश की आवश्यकता नहीं है। लचीलेपन की एक सामान्य श्रृंखला, जिसे अक्सर “गति की कार्यात्मक सीमा” कहा जाता है, मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है और अपने आप को सक्रिय, मोबाइल और सक्षम भी रख सकता है, जब लचीलापन स्वाभाविक रूप से गिरावट लेता है।
तो जब खिंचाव के लिए सबसे अच्छा समय है? (और हां, तुम खिंचाव चाहिए!) यदि आप इसे अभी तक अनुमान नहीं लगाया है, यह अपनी कसरत के अंत में है, सही अपने शांत होने के बाद । आपकी मांसपेशियां और जोड़ कसरत के बाद बहुत गर्म और चिकनाई वाले होते हैं, भले ही वे एक से पहले हों (भले ही आप गर्म हों), जिसका अर्थ है कि आप इस समय अपने हिस्सों से अधिक प्राप्त करेंगे। और क्योंकि आपका शरीर एक आराम की स्थिति में लौट रहा है, व्यायाम के बाद खींच बस एक महसूस अच्छा तरीका है अपनी कसरत खत्म है ।
कुल मिलाकर, हम सभी को नियमित रूप से खिंचाव का लक्ष्य रखना चाहिए । व्यायाम से पहले खींचने की अपनी आदत को बदलने में थोड़ा प्रयास लग सकता है, लेकिन लाभ और कम जोखिम शायद अच्छी तरह से इसके लायक हैं।
