15 रोजमर्रा की आदतें अपनी कामेच्छा को बढ़ावा देने के लिए
यदि आप उस प्रफुल्ल लग रहा है खो दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं । शोध से पता चलता है कि लगभग एक तिहाई महिलाओं और 15% पुरुषों में नियमित रूप से सेक्स करने की इच्छा की कमी है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने सेक्स जीवन में कड़ाके की धूप को वापस रखने के लिए कर सकते हैं। इन विशेषज्ञ-अनुमोदित जीवन शैली में परिवर्तन के साथ अपनी कामेच्छा को तुरत शुरू करें।
अधिक तारीख रातों की योजना
यदि आपके पति के साथ शनिवार की रात एक मजेदार पसीने में शोटाइम देखने का मतलब है, यह आपके सेक्स ड्राइव को मार सकता है । पुराने जमाने की तारीख के लिए घर से बाहर निकलकर अपने रोमांस को फिर से जला दें। आपकी तिथियों को भव्य रोमांटिक शाम होने की आवश्यकता नहीं है; बस फिल्मों के लिए जा रहा है या रात के खाने के लिए बाहर चिंगारी आप महसूस किया जब आप पहली बार मिले प्रज्वलित कर सकते हैं । स्टैनफोर्ड अस्पताल & क्लीनिक में महिला यौन चिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक लिआ मिल्हेसर कहते हैं, “अगर नानी को हायर करना बहुत महंगा है, तो बच्चों के साथ अपने दोस्तों से पूछें कि वे रात के लिए आपका देखने और एहसान लौटाने की पेशकश करें । संभावना है, वे कुछ बिंदु पर भी एक रात की आवश्यकता होगी!
हार्मोनल परिवर्तन आपके सेक्स ड्राइव पर एक बड़ा टोल लेते हैं। गर्भनिरोधक गोलियां सबसे बड़े अपराधियों में से एक हो सकती हैं: वे आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम कर सकते हैं, और बदले में, आपकी इच्छा नीचे उतर सकती है। कुछ किस्में सेक्स के दौरान दर्द का कारण भी बन सकती हैं।
और यहां तक कि अगर आप जन्म नियंत्रण पर नहीं हैं, तो आपकी हार्मोनल स्थिति के बारे में पता होने से आपको अपनी कामेच्छा में डायल करने में मदद मिल सकती है। प्रोलैक्टिन, नर्सिंग हार्मोन, स्तनपान कराने वाली महिलाओं में एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन को कम करता है, जो हार्मोनल कहर बरपा सकता है। इसके अतिरिक्त, डॉ मिल्हेसर चेतावनी देते हैं कि रजोनिवृत्ति टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोडियोल में कमी ला सकती है, जो एक प्रकार का एस्ट्रोजन है।
अन्य मेड की भी जांच करें
अपनी दवा कैबिनेट पर एक नज़र डालें- आपके नुस्खे आपकी कम कामेच्छा के पीछे हो सकते हैं। गर्भनिरोधक गोलियों के अलावा, आम अपराधियों में उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रोसोफेगल भाटा रोग (GERD), चिंता और अवसाद के लिए दवाएं शामिल हैं। डॉ मिल्हेसर कहते हैं, “अगर कोई दवा सबसे अधिक संभावना अपराधी है, तो निर्धारित डॉक्टर के साथ अपनी चिंता पर चर्चा करें । “यह संभव है कि एक और उपचार कम साइड इफेक्ट के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है.”
घर के काम को समान रूप से विभाजित करें
काम के एक लंबे दिन के बाद, आप अपने अन्य पूर्णकालिक नौकरी के लिए घर सिर कर सकते हैं: एक माता पिता होने के नाते । डॉ मिल्हेसर कहते हैं, “बच्चों के बिस्तर पर जाने के बाद, अक्सर सफाई होती है जिसके बाद काम होता है जिसे आप घर ले आए हैं । “नतीजतन, अंतरंगता पृष्ठभूमि को धक्का दिया जाता है.” यदि आप और आपके साथी दोनों पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, घर के श्रम के विभाजन को बराबर रखते हुए और यह सुनिश्चित करना कि एक साथी पूरे बोझ को कंधे पर नहीं रखेगा, तो आप दोनों बेडरूम और बाहर में खुश हो जाएंगे।
यह दे अपने बच्चों को आप के साथ बिस्तर में क्रॉल के बाद वे एक बुरा सपना है, या अपनी बिल्ली या कुत्ते के साथ cuddle समय साझा करने की आदत में मिल आसान है । रात में बेडरूम के दरवाजे पर सिर्फ ताला लगाकर किडनियों और पालतू जानवरों को बाहर रखने का सुझाव देने वाले डॉ मिल्हेसर कहते हैं, ये प्रमुख मूड किलर हैं । इन आदतों को तोड़ने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन बैड को फिर से सेक्सी बनाने से आपको और सुकून मिलेगा और रोमांस के लिए तैयार हो जाएंगे।
अपने से डॉस में सेक्स जोड़ें
हम डॉक्टर की नियुक्तियों, काम बैठकों, और दोस्तों के साथ पेय अनुसूची-तो सेक्स क्यों नहीं? यह सबसे रोमांटिक दृष्टिकोण नहीं है, लेकिन अपने महत्वपूर्ण अन्य साधनों के साथ एक विशिष्ट समय निर्धारित करना आप एक सक्रिय यौन जीवन के लिए प्रतिबद्धता कर रहे हैं। इस तरह, आप नियुक्ति रखने के लिए मजबूर महसूस करेंगे और बहाने बनाने की संभावना कम होगी।
एक स्नेहक का प्रयोग करें
मूड में हो रही है लगभग असंभव हो सकता है अगर सेक्स आप के लिए दर्दनाक है-लेकिन यह होने की जरूरत नहीं है । प्रमुख कारणों में से एक सूखापन है। डॉ मिल्हेसर बताते हैं, “अगर संभोग के दौरान योनि सूखापन दर्द पैदा कर रहा है, तो सिलिकॉन आधारित यौन स्नेहक या योनि मॉइस्चराइजर का उपयोग करने का प्रयास करें । “सिलिकॉन स्नेहक लंबे समय तक चलने वाले और पानी आधारित विकल्पों की तुलना में अधिक मॉइस्चराइजिंग कर रहे हैं । यदि यह स्थिति में सुधार नहीं करता है, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ जांच करने के लिए अगर योनि एस्ट्रोजन थेरेपी उपयुक्त है देखना चाहते हो सकता है ।
सेक्स से पहले डी-स्ट्रेस
हर रोज तनाव-अपनी नौकरी, अपने बच्चों के ग्रेड, टपका हुआ बाथरूम नल-अपने यौन जीवन पर एक अधिक शक्तिशाली प्रभाव से आप महसूस कर सकते हैं । तनावग्रस्त होने के कारण आपके शरीर को “लड़ाई या उड़ान” हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन होता है, जिसे आपके शरीर को छोटी खुराक में चाहिए लेकिन जब शरीर अतिरिक्त उत्पादन करता है तो कामेच्छा को दबा सकता है। इससे पहले कि आप चादरें मारा, एक आसान तरीका है अपने मन स्पष्ट है, चाहे वह एक लंबा स्नान ले जा रहा है या एक अच्छी किताब के साथ कर्लिंग लगता है ।
साफ खाओ
एक दिल स्वस्थ आहार के बाद मदद कर सकता है आप चादरें के बीच गर्मी बारी । जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में उच्च कोलेस्ट्रॉल और उन महिलाओं के बीच एक लिंक पाया गया जिन्हें उत्तेजना और संभोग के साथ कठिनाई होती है। जब कोलेस्ट्रॉल धमनियों में बनाता है, यह रक्त के प्रवाह के लिए कठिन बना देता है; पेल्विक क्षेत्र में, जो जननांगों में कम सनसनी पैदा कर सकता है, जिससे संभोग सुख प्राप्त करना कठिन हो जाता है। फलों और सब्जियों पर लोड करके और पशु वसा और पूरे दूध उत्पादों पर कटौती करके अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्लेश करें।
कामोत्तेजक खाएं
अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि कुछ विटामिन और घटक यौन कार्य और इच्छा को बढ़ा सकते हैं। एवोकाडो, बादाम, स्ट्रॉबेरी और कस्तूरी सिर्फ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मूड सेट कर सकते हैं।
एक धीमी गति से सेक्स ड्राइव बेडरूम के बाहर व्यापक रिश्ते की समस्याओं का संकेत हो सकता है। यह बोतलबंद हो सकता है छोटे मुद्दों के बहुत से अधिक असंतोष (वह काउंटर पर अपने टूथब्रश फिर से छोड़ दिया?) या कुछ बड़ा, संचार की कमी की तरह (बहुत ज्यादा texting और पर्याप्त वास्तविक बात नहीं की तरह, हाल ही में एक अध्ययन के रूप में जांच की) । डॉ मिल्हेसर सलाह देते हैं, “अगर रिश्ते की गुणवत्ता को पेशेवर मदद की जरूरत है, तो अपने क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक ढूंढें । “यदि संबंध मुद्दा केवल सेक्स से संबंधित है, एक प्रमाणित सेक्स चिकित्सक के लिए देखो.”
एक साथ वृद्धि के लिए जाओ
या एक रन, जिम क्लास, कुकिंग सेमिनार-कोई भी शौक या रुचि है कि आप और आपके साथी एक साथ कर सकते हैं, डॉ Millheiser पता चलता है । “यह आपके भावनात्मक संबंध को मजबूत कर सकते हैं, और समर्थन की भावनाओं को बढ़ावा देने की इच्छा.” व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नलमें प्रकाशित एक अध्ययन में, जोड़ों कि नई और रोमांचक गतिविधियों में लगे अपने रिश्तों में अधिक संतुष्टि थी । “नया और रोमांचक” सभी रिश्तेदार है, इसलिए इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने साहसी हैं, इसका मतलब माउंटेन बाइकिंग को स्काईडाइविंग करने की कोशिश करने से कुछ भी हो सकता है।
व्यायाम अक्सर
कम तनाव, एक बेहतर मूड, और उच्च आत्मसम्मान व्यायाम के सभी स्वास्थ्य लाभ हैं- और एक साथ वे आपके सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं अवसादरोधी दवाएं ले रही थीं और एक सुस्त कामेच्छा (एक आम दुष्प्रभाव) का अनुभव कर रही थीं, उन्होंने प्रति सप्ताह ३ ३० मिनट के पसीने के सत्र करके यौन संतुष्टि में सुधार किया ।
कई बार, एक धीमी गति से सेक्स ड्राइव एक बड़ी चिकित्सा समस्या का एक लक्षण होने के नाते हवाओं । इसलिए यदि आपकी कम कामेच्छा के साथ आप वजन बढ़ाने, सूखी त्वचा, बालों के झड़ने और थकान को देखना शुरू करते हैं, तो इसे अनदेखा न करें- आप अनजाने में थायराइड की समस्या से पीड़ित 15 मिलियन अमेरिकियों में से हो सकते हैं। एक साधारण रक्त परीक्षण निदान की पुष्टि करेगा, और इसका इलाज दवा के साथ किया जा सकता है। डॉ मिल्हेसर ने चेतावनी दी है कि कम कामेच्छा अवसाद और पुरानी थकान सहित अन्य चिकित्सा विकारों से भी जुड़ी हुई है ।
कोई पासा? अपने डॉक्टर पर जाएं
यदि इन जीवनशैली में बदलाव के बाद आपका इंजन अभी भी ठप है, तो पर्चे की दवाएं मदद कर सकती हैं। डॉ मिल्हेसर कहते हैं, “टेस्टोस्टेरोन या वेलब्यूट्रिन जैसी कुछ दवाओं का इस्तेमाल कम कामेच्छा के इलाज के लिए ऑफ लेबल आधार पर किया जा सकता है और यह केवल एक पर्चे के साथ उपलब्ध हैं ।
