10 प्रशिक्षण गलतियों कि प्रगति को मारने
खाड़ी में इन भूलों को रखकर अपने आप को एक एहसान करो ।
वहाँ कारणों के बहुत सारे क्यों अपनी फिटनेस प्रगति skids मारा गया है. चाहे वह गरीब पोषण विकल्पों के साथ क्या करना है, एक अप्रभावी कसरत रणनीति, वसूली के लिए पर्याप्त ध्यान नहीं दिया, या सिर्फ मन की एक गरीब स्थिति-अपने फिटनेस लक्ष्यों गलतियों से तोड़फोड़ की जा सकती है आप पता नहीं आप भी कर रहे हैं ।
यह कहा जा रहा है, वहां कोई गलती नहीं है कि सुधार नहीं किया जा सकता है । यहां, हम कुछ सबसे आम लोगों को देखते हैं और आपको बताते हैं कि उन्हें कैसे सही किया जाए ताकि आप फिर से पटरी पर वापस आ सकें और फिर से कुछ गंभीर प्रगति करने के लिए तैयार हो सकें।
10 में से 1
आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं
आंशिक प्रतिनिधि, मजबूर प्रतिनिधि, या धीमी गति से नकारात्मक-आपको कौन सा करना चाहिए? सबसे पहले, सोचना बंद करो और सिर्फ काम करने के लिए मिलता है ।
दुर्भाग्य से, अधिकांश प्रशिक्षण कार्यक्रमों ने अधिभार और रैखिक प्रगति के आजमाए गए और सच्चे सिद्धांतों का ट्रैक खो दिया है। अधिक परिणाम देखने के लिए, आपको अधिक मात्रा को संभालने के लिए मजबूत होने की इच्छा शक्ति होनी चाहिए। शुरू करने के लिए, एक योजना है जहां आप हर हफ्ते वजन के तीन से पांच प्रतिशत जोड़ रहे है और साथ ही एक सेट जोड़ने रखना । तो अपने अधिकतम वजन के ८० प्रतिशत के साथ प्रशिक्षण शुरू, और विफलता के लिए जा रहा बिना ९५ प्रतिशत तक अपना रास्ता काम करते हैं ।
10 में से 2
डिलोडिंग नहीं
यदि आप पहली बात का पालन करते हैं, तो यह बहुत जरूरी है कि आप एक डिलोड सप्ताह लें। हर चार से पांच सप्ताह में डेकलोड करें जहां मात्रा और वजन आधे में कटौती की जाती है। एक डिलोडिंग सप्ताह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रीसेट करेगा- जिससे आपके जोड़ों को ठीक होने में बदलाव आएगा।
10 में से 3
बंटवारे को रोकें
मैं बेरहमी से ईमानदार होने का मतलब यह नहीं है, लेकिन आप हमेशा एक हाथ या छाती दिन की जरूरत नहीं है । इसके बजाय, अपने कार्यक्रम के निर्माण ब्लॉक के रूप में पुश-पुल लेग सिद्धांत के बारे में सोचें। और अगर आप एक जोखिम लेने वाले हैं, तो एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज पुल-दिन के साथ-साथ पुश-डे को बिछाने बनाम एक खड़े करें। यह आपको सप्ताह में पांच प्रशिक्षण दिनों में डाल देगा, लेकिन एक दूसरे चरण के दिन जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करेगा।
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प्रशिक्षण भूखे
आपदा के लिए एक नुस्खा खाली पेट पर जिम मार रहा है-आप hangry बन जाएगा । यदि आप पर्याप्त तीव्रता और मात्रा के साथ प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको काम करने से पहले 60 मिनट प्रोटीन और कार्ब का उपभोग करना होगा। इसके अलावा इष्टतम प्रदर्शन के लिए एक इंट्रा कसरत शेक शामिल हैं।
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बहुत सारे ऊर्जा Sup
तुम हमेशा पर कुछ कर सकते हैं, कैफीन की तरह । बहुत कम से कम, कैफीन और किसी भी अन्य उत्तेजक के दो मुक्त दिन की कोशिश करो। बहुत ज्यादा कैफीन अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक टोल ले और समग्र वसूली में बाधा ले सकते हैं । सलाह के शब्द, उन दिनों के लिए उत्तेजक को बचाएं जब आप अपने सबसे कमजोर शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करते हैं।
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वसूली विकल्पों का उपयोग नहीं करना
विशेष रूप से हम में से उन लोगों के लिए हमारे बाद के वर्षों में प्रशिक्षण, सहायता प्राप्त वसूली बहुत जरूरी है । अपने बजट के आधार पर एक्यूपंक्चर और मालिश के लिए एक स्थायी साप्ताहिक नियुक्ति करें। कुछ बीमा योजनाएं एक्यूपंक्चर को कवर करती हैं, और मालिश के लिए, कोई ऐसा व्यक्ति ढूंढता है जो ट्रिगर पॉइंट्स को समझता है और दर्द को संदर्भित करता है। यह दर्दनाक हो सकता है- शारीरिक और आर्थिक दोनों रूप से- लेकिन लंबे समय में बहुत फायदेमंद।
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ट्रेन के लिए एक पिरामिड का उपयोग करना
पिरामिड एक अच्छा कसरत प्रोटोकॉल नहीं है- मैं शायद इस पर आपसे सुनूंगा। दिनचर्या भी कई प्रतिनिधि पर्वतमाला को शामिल किया गया । इसके अलावा, 15 प्रतिनिधि तक के लिए विफलता के लिए प्रशिक्षण आपके तंत्रिका तंत्र को भून देगा इससे पहले कि आप भारी सेट पर भी जाएं। मैं एक रैंप का उपयोग करने की सलाह है, जहां आप अपने वास्तविक प्रशिक्षण वजन तक अपना रास्ता काम करते हैं ।
उदाहरण:
- सेट 1: 50 प्रतिशत पर 1-10 प्रतिनिधि।
- सेट 2: 75 प्रतिशत पर 5 प्रतिनिधि।
- सेट 3: 90 प्रतिशत पर 2 प्रतिनिधि।
वहां से, हाइपरट्रॉफी के लिए चार भारी सेटों में से तीन प्रदर्शन करें।
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डायरेक्ट डेल्ट चाल का उपयोग करना
सामने उठाता है, बस उन्हें छोड़ दो। किसी भी प्रत्यक्ष फ्रंट डेल्ट काम करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है क्योंकि उन्हें पहले से ही भारी प्रेस और खींचतान के दौरान बहुत उत्तेजना मिलती है। इसके बजाय, मांसपेशियों के असंतुलन और चोटों को रोकने के लिए रियर डेल्ट्स के साथ-साथ कफ पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
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कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं
हमारे लस मुक्त, सभी Paleo दुनिया में हम कई बार भूल सकते है कि कार्ब्स उचित कसरत प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं । प्रदान करना है कि आप पर्याप्त तीव्रता के साथ ट्रेन, आप प्रशिक्षण के हर दो सेट प्रति कार्ब्स के बारे में पांच ग्राम की आवश्यकता होगी । यह ईंधन के लिए ग्लाइकोजन के 50 ग्राम तक की जरूरत एक ठेठ 20 सेट कसरत कर देगा। ऐसा करने के लिए, कसरत के दौरान एक मट्ठा या मोमी मक्का शेक का उपभोग करें और कसरत के बाद कम वसा वाला भोजन करें।
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धोखा दिनों का दुरुपयोग
जब मैं खेल के लिए नया था, मैं वास्तव में लोगों को एक धोखा दिन की अनुमति थी । आखिरकार, मैं उन्हें 12,000 कैलोरी प्लस नष्ट कर देता हूं- परहेज़ के पूरे सप्ताह को बर्बाद कर रहा हूं। यदि आप एक उचित leanness पर कर रहे है-12 प्रतिशत से कम पुरुषों, 15 प्रतिशत के तहत महिलाओं-आप एक धोखा भोजन में एक सप्ताह में लिप्त कर सकते हैं ।
