व्यायाम के 10 अद्भुत लाभ
व्यायाम सिर्फ वजन घटाने से अधिक के लिए है। अपनी नाक से अपने उंगलियों के लिए, बाहर काम कर रहे कई कुल शरीर लाभ है, दोनों के अंदर और बाहर ।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं तो आप जानते हैं कि एक्सरसाइज आपकी दिनचर्या का एक जरूरी हिस्सा होना चाहिए। लेकिन शारीरिक गतिविधि के लाभ अभी तक सिर्फ शारीरिक फिटनेस से परे जाना । तेजी से, अधिक से अधिक अनुसंधान दिखा रहा है कि नियमित रूप से बाहर काम कर रहे अपने स्वास्थ्य के अंय पहलुओं को बढ़ावा देने के रूप में अच्छी तरह से कर सकते हैं, संज्ञानात्मक समारोह और भावनात्मक भलाई सहित ।
एक नियमित फिटनेस दिनचर्या में सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला दिखाई गई है, जैसे कैंसर और स्ट्रोक का कम जोखिम, बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मजबूत मांसपेशियों, और उम्र से जुड़े अस्थि घनत्व हानि को धीमा करना।
व्यायाम को बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण से भी जोड़ा गया है। और जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम, यहां तक कि वजन घटाने के बिना, आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है ।
यहां है कैसे क्रिस्टोफर बर्जर, पीएचडी, CSCS, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और फेनिक्स में एरिजोना राज्य विश्वविद्यालय में नैदानिक सहायक प्रोफेसर, यह राशियां: “सब कुछ व्यायाम के साथ सुधार.”
और शायद व्यायाम के बारे में सबसे अच्छा नए निष्कर्षों में से एक-विशेष रूप से यदि आप, कई लोगों की तरह, समय के लिए यह एक व्यस्त दिन में फिट खोजने के लिए संघर्ष-यह है कि शारीरिक गतिविधि के उन सभी लाभों को भी अगर आप केवल व्यायाम के कुछ ही मिनटों में एक दिन निचोड़ किया जा सकता है । जबकि डॉक्टरों को लगता है कि हम व्यायाम के 30 से ६० मिनट में एक दिन में संलग्न करने की जरूरत है, नए अनुसंधान लग रहा है कि हम शारीरिक गतिविधि के छोटे फटने के साथ लाभ देख सकते हैं । डॉ बर्जर कहते हैं, “उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के दिन में 15 मिनट के रूप में छोटे रूप में, जो आपको बेदम छोड़ देता है, तैराकी की तरह, आपके मेटाबोलिक दर को शुरू कर सकता है और शरीर की चर्बी को कम कर सकता है और मांसपेशियों में वृद्धि कर सकता है ।
एक व्यापक रूप से उद्धृत फरवरी २०१३ में स्वास्थ्य संवर्धन के अमेरिकी जर्नलमें प्रकाशित अध्ययन में,ओरेगन राज्य विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने ६,० से अधिक अमेरिकी वयस्कों को देखा और पाया कि शारीरिक गतिविधि की भी छोटी मात्रा में-पेसिंग की तरह जबकि फोन पर बात कर रही है या विज्ञापनों के दौरान कुछ कूद जैक कर रही है, जबकि टीवी देख, जब तक 30 मिनट तक व्यायाम के इन छोटे फटने के रूप में एक दिन में लंबे समय तक व्यायाम के इन छोटे फटने-जिम में अब कसरत सत्र के रूप में बस के रूप में फायदेमंद हो सकता है
और आप व्यायाम के लाभों को देखने के लिए बाल्टी पसीना करने की जरूरत नहीं है, या तो । रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) से शारीरिक गतिविधि दिशा निर्देशों केअनुसार, प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण के दो दिनों के साथ मध्यम तीव्रता व्यायाम के १५० मिनट उच्च तीव्रता व्यायाम के ७५ मिनट के रूप में एक ही स्वास्थ्य लाभ पैदावार शक्ति प्रशिक्षण के दो दिनों के साथ प्रत्येक सप्ताह-के रूप में मध्यम और उच्च तीव्रता व्यायाम का एक संयोजन करता है, प्लस दो शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट ।
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कैथरीन ली द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग के साथ ।
व्यायाम मस्तिष्क शक्ति को बढ़ा देता है
शोध से लग रहा है कि उम्र बढ़ने के साथ ही व्यायाम हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। तीन २०१५ अल्जाइमर एसोसिएशन अंतर्राष्ट्रीय संमेलन में प्रस्तुत अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम अल्जाइमर रोग और पागलपन के अंय रूपों से अपने मस्तिष्क की रक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, और मस्तिष्क समारोह और अवसाद या चिंता जैसे लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते है जो इन स्थितियों है ।
और जर्नल न्यूरोइमेज में नवंबर २०१७ में प्रकाशित शोध से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम स्मृति समारोह में सुधार लाने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक हो सकता है के रूप में हम उंर । पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय में ऑस्ट्रेलिया के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ पूरक चिकित्सा के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन में 26 से ७६ की उम्र में ७३७ लोगों के ब्रेन स्कैन को देखा गया । समूह स्वस्थ वयस्कों का मिश्रण, अल्जाइमर और अंय संज्ञानात्मक हानि के साथ लोगों को, और मानसिक बीमारी के एक नैदानिक निदान के साथ लोगों को शामिल, अवसाद और एक प्रकार का पागलपन सहित । शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम, जैसे स्थिर बाइक की सवारी करना, ट्रेडमिल पर दौड़ना, या घूमना, मस्तिष्क के आकार की गिरावट को धीमा कर दिया और मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर उम्र के प्रभाव को धीमा कर दिया ।
विज्ञान यह भी दिखा रहा है कि व्यायाम के छोटे फटने से अल्पावधि में आपके मस्तिष्क के कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जर्नल न्यूरोसाइकोलॉजिया में जनवरी 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने एक स्थिर बाइक पर 10 मिनट (या तो मामूली या सख्ती से) के लिए साइकिल की, तो संज्ञानात्मक रूप से मांग करने वाले कार्य के लिए उनकी मापा प्रतिक्रिया समय काफी अधिक सटीक और तेज था जब उन्होंने किसी भी शारीरिक गतिविधि को नहीं करने के बाद कार्य किया था, जिसका अर्थ है कि उनका ध्यान तेज था।
तो अगली बार जब आप कुछ ऐसा करने वाले हैं जिस पर कुछ ध्यान देने की आवश्यकता होगी, जैसे कि परीक्षण लेना या प्रस्तुति देना, तो आप अपने रक्त को पहले बहने के लिए कुछ जंपिंग जैक करना चाह सकते हैं।
व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है
कोलोराडो के डेनवर चिल्ड्रन अस्पताल में न्यूरोसर्जरी के सेवानिवृत्त कार्यवाहक प्रमुख लैरी मैकक्लेयरी और फीड योर ब्रेन के लेखक लैरी मैकक्लेयरी कहते हैं, “विभिन्न प्रकार के व्यायाम से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है, हड्डियों की पतली, फ्रैक्चर का खतरा और गिर जाता है जो कूल्हे,रीढ़ और कलाई के फ्रैक्चर से जुड़े होते हैं । “व्यायाम के प्रकार है कि मदद एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और यहां तक कि व्यायाम है कि संतुलन और चपलता बढ़ाने में शामिल हैं.” जब संतुलन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार की बात आती है तो ताई ची भी फायदेमंद हो सकती है।
बच्चों और किशोरावस्था में, नियमित व्यायाम मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद कर सकता है। बर्जर कहते हैं, वयस्कों में, व्यायाम उम्र के साथ होने वाले अस्थि घनत्व के नुकसान को धीमा करने में मदद कर सकता है, और संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो गिरने से रोकने में मदद कर सकता है ।
व्यायाम हमारी मांसपेशियों की उम्र अच्छी तरह से मदद करता है
जैसे-जैसे लोग अपने चालीसवें और पचास के दशक में प्रवेश करते हैं, उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों में गिरावट आने लगती है और कुछ मामलों में, गतिविधि के स्तर में कमी आती है। मांसपेशियों की शोष भी स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे जोड़ों के दर्द के कारण हो सकता है। जैसा कि हम उम्र, यह बढ़ाने के लिए या शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, न केवल क्योंकि यह कैलोरी जलाने में मदद करता है, लेकिन यह भी क्योंकि मांसपेशियों को शक्ति और संतुलन के लिए आवश्यक है ।
अधिक व्यायाम का मतलब है बेहतर सेक्स
नियमित व्यायाम से आपकी सेक्स लाइफ को भी बढ़ावा मिल सकता है। न्यूयॉर्क शहर में स्टेसी के बूटकैंप के मालिक और संस्थापक स्टेसी बर्मन कहते हैं, जब कोई व्यक्ति उत्तेजित होता है तो रक्त प्रवाह जननांगों की ओर भागता है । “बेहतर संचलन, कम होने की संभावना एक यौन रोग से पीड़ित है.”
बाहर काम करने से मूड में भी सुधार हो सकता है और आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ावा मिल सकता है, जो सभी आपके और आपके साथी के लिए सेक्स में सुधार करते हैं।
बर्जर बताते हैं, और व्यायाम एंडोक्राइन सिस्टम को उत्तेजित करता है और प्रजनन कार्य में सुधार कर सकता है । एंडोक्राइन सिस्टम ग्रंथियों से बना है जो शरीर में हार्मोन को स्रावित करते हैं; यह प्रणाली चयापचय, मनोदशा, ऊतक समारोह और यौन कार्य को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लब्बोलुआब: आपके सेक्स जीवन को काम करने से बढ़ावा मिल सकता है।
व्यायाम हमें बच्चों की तरह सोने में मदद करता है
अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिनमें दिसंबर २०१४ में प्रकाशितएक समीक्षा लेख के अनुसार, व्यायाम लंबे समय से बेहतर नींद से जुड़ा हुआ है । अन्य शोध से पता चलता है व्यायाम अनिद्रा के साथ लोगों में नींद और मूड में सुधार हो सकता है, भी, एक अक्टूबर २०१५ में प्रकाशितअध्ययन केअनुसार नींद अनुसंधान के जर्नल में । इसके विपरीत, खराब गुणवत्ता वाली नींद को हृदय रोग, मधुमेहऔर अवसाद सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा गया है। तथ्य यह है कि पर्याप्त नींद हो रही है तो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है को देखते हुए, और वह व्यायाम एक कम लागत, आसानी से सुलभ समाधान है कि कोई जोखिम या साइड इफेक्ट के साथ अंय स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे प्रदान करता है, व्यायाम देने के लिए एक नींद में सुधार करने की कोशिश एक नहीं brainer है ।
नियमित व्यायाम बेहतर पाचन के लिए बनाता है
हालांकि कब्ज के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम की कमी एक प्रमुख योगदान कारक हो सकती है। डॉ मैकक्लेयरी कहते हैं, “व्यायाम से मदद मिल सकती है । “यह भी कई कारकों है कि परोक्ष रूप से फायदेमंद हैं, जैसे जलयोजन में वृद्धि और बेहतर आहार का सेवन बढ़ाता है.”
व्यायाम हमें तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है, अवसाद और चिंता के जोखिम को कम
व्यायाम से कई भावनात्मक लाभ हो सकते हैं. तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और norepinephrine के ऊंचा स्तर के कारण हो सकता है। व्यायाम इन हार्मोन को कम करता है, और सेरोटोनिनको बढ़ाता है, अन्यथा खुश हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। बाहर काम करने से अवसाद और चिंता को खाड़ी में रखने में मदद मिल सकती है । इसके अलावा, मूड विकारों है कि अक्सर तनाव के साथ जुड़े रहे है के साथ मुकाबला थोड़ा आसान हो सकता है जब आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं ।
अमेरिकन जर्नल ऑफ मनोरोग में अक्टूबर २०१७ में प्रकाशित एक अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि प्रत्येक सप्ताह किसी भी तीव्रता के व्यायाम के सिर्फ एक घंटे में अवसाद को रोकने में मदद कर सकते हैं । अध्ययन व्यायाम के स्तर और 11 साल से अधिक ३३,९०८ वयस्कों में अवसाद और चिंता के लक्षणों की निगरानी की और पाया कि शारीरिक गतिविधि की भी छोटी मात्रा में अवसाद के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव था, व्यक्ति की उंर या लिंग की परवाह किए बिना ।
व्यायाम कैंसर के जोखिम को कम करता है
, McCleary कहते हैं, “निष्क्रियता पेट और स्तन कैंसर सहित कैंसर के एक नंबर के लिए बढ़ा जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है.” “व्यायाम कैंसर के विकास के एक कम जोखिम के साथ जोड़ा गया है, कैंसर से मौत, और कुछ कैंसर की पुनरावृत्ति.” वे कहते हैं, खेलने में सुझाए गए तंत्र में प्रतिरक्षा और निगरानी प्रणालियों पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव शामिल हैं जो कैंसर कोशिकाओं का पता लगाने और उन्हें मारने, कार्डियो-श्वसन स्थिति में सुधार, हार्मोनल प्रोफाइल में सुधार, वजन रखरखाव, और अन्य लाभकारी मेटाबोलिक प्रभाव शामिल हैं ।
व्यायाम स्ट्रोक जोखिम कम हो जाती है
वहां सबूत है कि नियमित रूप से व्यायाम से पता चलता है की एक बहुतायत शरीर के वजन प्रबंधन के साथ मदद करता है, और रक्तचाप कम कर सकते हैं, बुरा कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छा कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, और व्यायाम जारी रखने की अपनी संभावना में वृद्धि-बेहतर दिल के स्वास्थ्य के सभी संकेतक । और यह देखते हुए कि स्ट्रोक के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारकों में से दो उच्च रक्तचाप और हृदय रोग हैं, यह कोई आश्चर्य की बात है कि नियमित रूप से व्यायाम स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है के रूप में आना चाहिए, भी ।
कुछ शोध से पता चलता है नियमित व्यायाम से अधिक 25 प्रतिशत से स्ट्रोक जोखिम कम हो सकता है ।
जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारी त्वचा बेहतर दिखती है
व्यायाम रक्त प्रवाह को गति देता है, जो बेहतर त्वचा के लिए बनाता है – ऑक्सीजन और पोषक तत्व पूरे शरीर में कोशिकाओं में ले जाया जाता है और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर ले जाया जाता है। बर्मन कहते हैं, “यह अंदर से त्वचा को साफ करने जैसा है ।
त्वचा में सूजन तब हो सकती है जब आप तनाव में होते हैं, इसलिए व्यायाम के माध्यम से तनाव से राहत देने से त्वचा के धब्बों को भी साफ करने में मदद मिल सकती है। , McCleary कहते हैं, “यह आसानी से देखा जाता है जब एक एक वातानुकूलित एथलीट की चमक त्वचा बनाम एक जोर दिया, उदास व्यक्ति की त्वचा बनाम ।
बर्जर कहते हैं, व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है और शरीर के हर सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है। चाहे वह हृदय स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक समारोह, या मूड है, व्यायाम के लाभ कई और विविध हैं । तो उठो और आगे बढ़ जाओ-अपने मन, शरीर, और आत्मा अल्पावधि में पुरस्कार काटना होगा और आने वाले वर्षों के लिए ।
