YOGA ASANAS POUR RÉDUIRE LA GRAISSE DU VENTRE
La graisse accumulée dans certaines zones du corps peut être des biscuits durs, et si vous cherchez à devenir plus mince autour de votre abdomen, la seule chose à faire est de faire de l’exercice régulièrement sans stresser. Et qu’est-ce qui correspond parfaitement à la facture? Yoga pour réduire la graisse du ventre!
Pratiquer le yoga régulièrement peut offrir plusieurs avantages pour la santé non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit et l’âme. En plus d’augmenter la flexibilité et d’améliorer la force musculaire et le tonus, certains asanas de yoga peuvent aider à brûler les graisses efficacement.
Cobra Pose ou Bhujangasana
En plus d’aider à réduirela graisse du ventre, la pose de cobra guérit également les maux digestifs comme la constipation. Cet asana est particulièrement idéal pour les personnes souffrant de maux de dos et de troubles respiratoires.
Pour effectuer cet asana, allongez-vous à plat ventre avec le front sur le sol et les paumes sous les épaules.
À l’aide des muscles du dos et du ventre, soulevez votre corps du sol lentement tout en inhalant. Redressez vos bras en gardant les omoplates pressées contre votre dos. Étirez votre cou tout en regardant le plafond. Soulevez vos hanches du sol de quelques pouces. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes; expirez et revenez à la position de départ.
Astuce: Pratiquez le yoga de pose de cobra pour réduire la graisse du ventre si vous avez des troubles respiratoires et des maux de dos.
Boat Pose ou Navasana
Le navasana est un exercice populaire qui renforce les muscles abdominaux et aide à développer des abdos à six paquets. C’est un exercice difficile, donc si vous êtes un débutant, commencez par des exercices simples et ramassez-le plus tard.
Pour pratiquer, commencez par vous asseoir par
terre. Gardez les jambes droites devant vous avec les genoux pliées. Penchez-vous un peu en arrière lorsque vous soulevez progressivement vos jambes en l’air. Étirez vos bras devant vous à hauteur des épaules. Engagez vos muscles abdominaux et sentez votre colonne vertébrale s’étirer. Maintenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant quelques secondes avant de répéter.
Astuce: Progressez vers ce yoga pour réduire la graisse du ventre une fois que vous avez perfectionné les exercices les plus faciles.
Genoux à la pose de poitrine ou Apanasana
La pose de yoga apanasana offre un soulagement des crampes menstruelles et des ballonnements ainsi qu’une aide à la fonte des graisses autour de l’estomac et du bas du dos. Cet exercice crée également un flux d’énergie vers le bas, stimulant la digestion et encourageant les selles saines.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos et inspirez
profondément. Tirez vos genoux jusqu’à votre poitrine tout en expirant. Gardez les omoplates vers la taille. Gardez votre visage aligné avec le centre de votre corps et repliez le menton vers le bas. Maintenez cette pose pendant 10-15 secondes ou jusqu’à ce que la respiration devienne confortable. Déplacez les genoux d’un côté à l’autre lentement et maximisez l’étirement autant que vous le pouvez. Revenez à la position de départ lorsque vous expirez. Détendez-vous pendant une minute et répétez, en effectuant l’asana pendant au moins six fois.
Astuce: Pratiquez l’apanasana yoga pour réduire la graisse du ventre et soulager les crampes menstruelles et les ballonnements.
Pose de chaise ou Utkatasana
Il s’agit d’une posture de yoga debout qui aide à stimuler les systèmes circulatoire et métabolique, aidant ainsi la perte de graisse. La pose de chaise aide à tonifier tout le corps, en particulier en travaillant les hanches, les cuisses et les fesses.
Tenez-vous les pieds légèrement écartés. Inspirez et levez les bras droit au-dessus de la tête avec les paumes tournées vers l’in et avec des triceps à côté des oreilles. Expirez et pliez les genoux tout en repoussant les fesses; abaissez-vous lentement vers le sol comme vous le feriez lorsque vous êtes assis sur une chaise. Laissez le torse se pencher naturellement vers l’avant sur les cuisses. Gardez les épaules vers le bas et vers l’arrière. Continuez à inspirer et à expirer profondément. Maintenez la position pendant cinq respirations et revenez à la position de départ.
Pour rendre cela plus difficile, maintenez la position et les bras inférieurs au niveau de la poitrine pendant que vous abaissez vos jambes au lieu de les garder droites au-dessus. Rassemblez les mains comme si elles étaient jointes dans la prière, et tordez le haut du corps vers la droite, amenant le coude gauche à reposer sur la cuisse droite. En gardant les abdos serrés, continuez à inspirer et à expirer profondément. Maintenez la position pendant cinq respirations; inspirez et revenez pour commencer en redressant les genoux. Répétez l’opération en changeant de côté.
Astuce: Progressez vers la pose de chaise plus dure progressivement pour travailler vos obliques, vos épaules et vos muscles du haut du dos.
Warrior Pose ou Virabhadrasana
Évitez de pratiquer ce yoga si vous avez des maux de la colonne vertébrale, desproblèmes cardiaques ou de l’hypertension artérielle, ou des douleurs au genou car c’est un exercice ardu.
Traditionnellement, il y a 3 variations de Virabhadrasana
. Pour le premier, commencez par vous tenir droit avec les pieds espacés de quatre à cinq pieds. Levez les bras au-dessus de votre tête et rejoignez les paumes. Lorsque vous expirez, tournez le pied droit à 90 degrés vers l’extérieur; tournez pied gauche 45-60 degrés vers l’intérieur, à droite. Gardez le talon droit aligné avec le passage de roue gauche. Ensuite, faites pivoter le torse vers la droite tout en gardant les bras droits. Pendant que vous expirez, pliez votre genou droit en amenant la cuisse parallèle et le tibia perpendiculairement au sol. Gardez la jambe gauche tendue et le genou resserré tout au long. Pliez le visage en arrière pour regarder les paumes jointes. Maintenez la position pendant environ 10 à 30 secondes, en prenant de longues respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez les étapes de l’autre côté.
Astuce: Évitez de tenir la pose trop longtemps ou vous pourriez finir par fatiguer ou blesser les muscles.
Pose de planche ou Kumbhakasana
C’est le yoga le plus simple mais le plus efficace pour réduire la graisse du ventre car il se concentre sur le noyau. Il renforce et tonifie les abdos, ainsi que les bras, le dos, les épaules, les cuisses et les fesses.
Pour commencer, allongez-vous à plat ventre avec les paumes à côté de votre visage et les pieds pliés de telle sorte que les orteils poussent le
sol. Soulevez le corps en poussant les mains hors du sol. Les jambes doivent être droites et les poignets directement sous les épaules. Respirez uniformément; écartez les doigts et appuyez sur vos avant-bras et vos mains, empêchant la poitrine de s’effondrer. Gardez le regard fixe entre vos mains. Étirez l’arrière de votre cou et tirez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale. Rentrez dans les pieds et reculez avec vos pieds, alignant le corps et la tête. N’oubliez pas de garder les cuisses levées. Tenez cette position pendant que vous prenez cinq respirations profondes.
Astuce: Si vous pratiquez cet asana pour renforcer la force et l’endurance,maintenez la pose jusqu’à cinq minutes.
Pose de chien vers le bas ou Adho Mukha Svanasana
Tenir cette pose engage activement votre noyau, ce qui en fait un excellent yoga pour réduirela graisse du ventre , et renforcer et tonifier les abdominaux.
Montez sur vos mains et vos genoux, en mettant les genoux directement sous les hanches et les mains légèrement en avant des épaules.
Étalez les paumes et l’index, et gardez les orteils tournés sous. Pendant que vous expirez, gardez les genoux légèrement pliants et soulevez-les du sol. Allongez le coccyx et appuyez légèrement sur lui vers le pubis. Poussez les cuisses vers l’arrière et étirez les talons vers le sol. Redressez les genoux mais ne les verrouillez pas. Fermez les cuisses extérieures et les bras extérieurs et appuyez activement sur les paumes dans le sol. Gardez les omoplates fermes et attirez-les vers le coccyx. Gardez la tête entre le haut des bras. Maintenez cette pose pendant une à trois minutes; expirez et pliez les genoux au sol et venez vous reposer dans la pose de l’enfant. Astuce: C’est un excellent exercice pour dynamiser le corps.
FAQ: Yoga pour réduire la graisse du ventre
Q. Combien de fois dois-je effectuer des exercices de yoga?
A. Pratiquer le yoga même pendant une heure par semaine vous récompensera avec des avantages. Si vous pouvez consacrer plus de temps au yoga, vous récolterez certainement plus de récompenses. Si vous êtes débutant, commencez par quelques fois par semaine, en vous pratiquant pendant environ 20 minutes à une heure à chaque fois. Progressez à une heure et demie à chaque fois que vous avancez.
Q. Quels sont les types de yoga?
A. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga,Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga et Yin Yoga sont les différents types de yoga. Choisissez un style avec lequel vous êtes à l’aise et qui offre le plus d’avantages à votre esprit, à votre corps et à votre âme.
