5 ASANAS DE YOGA QUI AMÉLIORENT VOTRE SANTÉ OSSEUSE ET RÉDUISENT LE RISQUE D’OSTÉOPOROSE
01/6 Yoga pour os
Le yoga est pratiqué dans le monde entier depuis plusieurs années et sa popularité augmente considérablement en raison de ses avantages incroyables pour la santé. De la migraine aux problèmes cardiaques, le yoga peut aider à soulager les symptômes de toutes sortes de maladies.
Il y a une autre raison d’ajouter le yoga dans votre routine quotidienne et c’est d’améliorer votre santé osseuse. Pratiquer le yoga tous les jours peut aider à renforcer les os et à réduire le risque d’ostéoporose. Même la science soutient l’affirmation selon laquelle la pratique du yoga tous les jours peut aider à prévenir les fractures et à réduire le risque d’ostéoporose. Les problèmes osseux deviennent plus importants à un âge plus avancé. Il est donc crucial de prendre des mesures à partir de maintenant et d’éviter tout type de complications plus tard. Voici 5 poses de yoga qui peuvent aider à améliorer votre santé osseuse.
02/6Virabhadrasana 2 ou Guerrier 2
Étape 1: Tenez-vous sur le sol avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.
Étape 2: Expirez et faites un grand pas vers votre gauche (2 à 3 pieds de votre pied droit).
Étape 3: Tournez maintenant vos orteils gauches vers l’extérieur et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
Étape 4: Tournez vos pieds droits vers l’intérieur d’environ 15 degrés. Le talon de votre pied droit doit être aligné au centre du pied gauche.
Étape 5: Soulevez vos deux bras latéralement. Apportez-le au niveau de vos épaules. Vos paumes devraient faire face vers le haut. Prenez quelques respirations profondes dans cette position.
Étape 6: Tournez la tête vers votre gauche et poussez doucement votre bassin vers le bas autant que vous le pouvez. Faites une pause de quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.
03/6 Vrksasana ou Tree Pose
Comment le faire:
Étape 1: Tenez-vous droit sur le tapis dans une pose détendue. Vos pieds doivent être proches les uns des autres.
Étape 2: Pliez votre genou droit et placez la plante de vos pieds droits sur votre cuisse gauche.
Étape 3: Expirez et inspirez lentement tout en essayant d’équilibrer votre corps dans cette position.
Étape 4: Levez les mains et apportez-les au-dessus de votre tête. Joignez les deux palmiers ensemble dans Namaste mudra.
Étape 5: Maintenez cette pose 5-10 secondes et, ce faisant, inspirez et expirez.
Étape 6: Abaissez ensuite doucement vos mains et remettez votre jambe au sol. Répétez la même chose avec l’autre jambe.
04/6 Bridge Pose ou Setu Bandha Sarvangasana
Comment le faire:
Étape 1: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos jambes doivent être légèrement séparées les unes des autres et vos bras doivent reposer à vos côtés.
Étape 2: Appuyez sur les pieds dans le sol, inspirez et soulevez doucement vos hanches en roulant la colonne vertébrale du sol.
Étape 4: Appuyez sur vos bras et vos épaules sur le sol pour soulever votre poitrine.
Étape 5: Engagez vos jambes et vos muscles des fesses pour soulever vos hanches plus haut. Maintenez cette position pendant 4-8 respirations, puis revenez à la position normale.
05/6 Pose de cadavre ou Savasana
Comment le faire:
Étape 1: Allongez-vous confortablement sur le dos avec vos mains et vos jambes complètement étirées.
Étape 2: Fermez les yeux et essayez de détendre votre esprit et votre corps.
Étape 3: Inspirez lentement par vos narines et attirez l’attention sur chaque partie de votre corps à partir de vos gardes.
Étape 4: Expirez et pensez que votre corps est détendu. Restez dans cette pose pendant 10 minutes, puis revenez à la pose normale.
06/6 Phalakasana ou pose de planche
Étape 1: Allongez-vous à plat ventre sur le tapis. Inspirez et soulevez lentement votre corps pour venir à la pose de planche en redressant vos mains et en même temps rentrer vos gardes sous.
Étape 2: Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et les épaules directement sur les poignets.
Étape 2: Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux talons.
Étape 3: Faites une pause de quelques secondes dans cette position et respirez profondément. Revenez lentement à la position normale.
