Mettons la question brûlante hors de la route en ce moment – non, la masturbation n’a aucun impact sur la taille de votre pénis.
Ce n’est qu’une des nombreuses idées fausses sur le lien entre la masturbation et la taille du pénis. La masturbation est une activité parfaitement normale et naturelle, et elle n’a aucun effet nocif sur votre santé, y compris votre santé sexuelle.
Nous allons entrer dans certaines des idées fausses que vous pouvez croiser votre liste de soucis et de moyens sûrs, vous pouvez modifier la taille et l’apparence de votre pénis si vous êtes intéressé à le faire.
Il n’y a pas d’origine unique au mythe omniprésent que la masturbation provoque le rétrécissement du pénis. Mais les gens ont certainement des théories – dont aucune ne résister à la rigueur de la recherche scientifique.
Une source possible est la notion que l’éjaculation réduit vos niveaux de testostérone. Beaucoup de gens croient également que les niveaux de testostérone sont responsables de faire croître et rétrécir votre pénis.
Ainsi, par extension, avoir moins de testostérone impliquerait un pénis plus petit. Mais c’est faux.
Voici les deux principales raisons pour lesquelles c’est faux :
Les niveaux de testostérone ne tombent que brièvement après l’éjaculat. Ils montent temporairement lorsque vous vous masturber ou avoir des relations sexuelles. Ensuite, ils reviennent à des niveaux normaux après avoir éjaculé. Mais se masturber n’affecte pas les niveaux de sérumtestosterone, la quantité de testostérone qui se produit naturellement dans votre circulation sanguine, à long terme.
Les niveaux de testostérone n’ont presque rien à voir avec la taille de votre pénis ou vos érections. Votre taille de pénis est affectée principalement par vos gènes. Votre capacité d’obtenir et de garder les érections est affectée par plus que de la testostérone – votre état d’esprit, votre alimentation, votre mode de vie, et votre santé globale peut tous affecter vos érections.
La masturbation peut-elle retarder ma croissance ?
Encore une fois, non. Ce mythe a également à voir avec les idées fausses des gens sur les niveaux de testostérone.
Cette hormone importante est essentielle à votre croissance pendant votre adolescence, en particulier. Mais de nombreuses hormones sont responsables de votre croissance tout au long de votre vie. Les réductions temporaires de testostérone après éjaculation n’affectent pas les réserves globales de testostérone de votre corps.
En fait, manger malsain, ne pas faire assez d’exercice, et l’exposition aux polluants atmosphériques et de l’eau sont des facteurs beaucoup plus importants dans le retard de croissance que la masturbation.
La masturbation peut-elle faire pousser mon pénis ?
Non. On ne sait pas d’où vient cette idée fausse. Certains croient qu’il découle de l’idée que faire des exercices masculins Kegel, ainsi que d’autres manipulations du muscle du pénis et des tissus comme la masturbation, aide à la vessie et la santé sexuelle, qui peut augmenter la force musculaire.
Cela peut avoir conduit à l’idée que le muscle plus fort équivaut à une plus grande taille – ce qui est faux.
La réponse courte ici est non. Apporter des changements à votre alimentation, la consommation d’alcool et d’autres drogues, ou l’exercice ne rendra pas votre pénis plus grand ou plus petit.
Mais voici une mise en garde: un pénis sain a beaucoup à voir avec la circulation sanguine. Lorsque vous êtes en érection, le sang coule dans trois morceaux cylindriques de tissu dans l’arbre pénile. Tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la circulation sanguine sera bénéfique pour la santé de votre pénis.
Voici quelques conseils qui peuvent ne pas rendre votre pénis plus grand, mais peut vous donner des érections plus saines et plus robustes:
Il existe des méthodes de plus en plus sûres et efficaces d’agrandissement ou d’étirement de votre pénis qui ont conduit à des résultats satisfaisants pour certains.
Ces techniques d’élargissement ont des résultats minimes et aucun avantage réel pour la santé. Certains peuvent avoir des effets secondaires potentiellement nocifs, aussi. Cela peut inclure la perte de flux sanguin, des blessures du pénis, ou la perte de sensation dans la région.
Parlez à un médecin de ces options d’élargissement avant de les essayer.
Voici quelques options que vous pouvez envisager :
exercices manuels d’étirement du pénis comme jelqing
dispositifs d’agrandissement comme l’Andropenis, qui a été trouvé pour augmenter la longueur du pénis jusqu’à 1,2 pouces
Rappelez-vous juste que le pénis de chacun est différent. Il n’y a pas de look standard, de longueur ou de largeur.
Si un partenaire sexuel, un autre important, ou quelqu’un d’autre dans votre vie affecte votre perception de votre pénis, parlez-leur de ce qu’il vous fait sentir.
Vous pouvez également parler à un conseiller en santé mentale qui se spécialise dans la santé sexuelle. Ils peuvent vous aider à apprendre à vous contenter de la taille et l’apparence de votre pénis, et se sentent confiants en parlant à votre partenaire de vos sentiments.
La masturbation n’affectera pas la taille de votre pénis d’une manière ou d’une autre. En fait, la masturbation peut vous aider à en apprendre davantage sur ce qui vous fait vous sentir satisfait sexuellement.
Le rhume n’a pas de frontières. Bien qu’il semble y avoir une augmentation de la maladie pendant les mois d’hiver, la vérité est qu’il n’y a vraiment aucune rime ou raison de contracter un nez bouché ou qui coule, une pression des sinus, une fatigue générale et d’autres symptômes terribles associés à un rhume.
C’est pourquoi il est si important de manger régulièrement des aliments qui renforcent votre système immunitaire si vous voulez éviter le rhume.
Les médicaments en vente libre semblent atténuer les symptômes ne serait-ce que pour une brève période de temps, mais parfois les ingrédients peuvent être discutables pour notre bien-être.
Manger des aliments puissants qui renforcent le système immunitaire est une solution simple et efficace pour prévenir et combattre un rhume, sans effets secondaires indésirables!
Ainsi, même si vous ne pouvez pas contrôler chaque petite chose de la vie, vous pouvez manger des aliments pour protéger votre santé et renforcer votre immunité.
Ajoutez ces 11 aliments qui renforcent le système immunitaire à votre liste d’épicerie cette semaine!
1) pommes
Les pommes éloignent le médecin. Les pommes sont également des centrales nutritionnelles, contenant des fibres solubles qui réduisent le taux de cholestérol et sont une bonne source de vitamine C stimulant le système immunitaire.
Vous pouvez manger des pommes nature ou les couper en tranches et les tremper dans un peu de beurre d’arachide ou de beurre d’amande pour obtenir des protéines.
Ou, que diriez-vous d’avoir des pommes avec une petite trempette au caramel ou une tranche de fromage? Cependant, vous choisissez de les manger, ils sont parfaits pour renforcer l’immunité!
2) Yaourt
Vous avez peut-être entendu éviter les produits laitiers en cas de rhume, et alors que les produits laitiers peuvent aggraver les problèmes de mucus, le yogourt contient des probiotiques qui peuvent en fait aider le corps à produire des anticorps et à combattre la maladie.
En protégeant votre intestin avec les cultures actives vivantes présentes dans le yogourt, ces cultures peuvent aider à garder votre ventre et votre tractus intestinal exempts de germes pathogènes.
3) Avoine et orge
Fibre? Vérifier. Capacités antimicrobiennes et antioxydantes? Vérifier.
L’avoine et l’orge sont riches en fibres bêta-glucane, qui contribuent à la réponse des globules blancs de votre corps aux bactéries, aux virus et à diverses infections.
Si vous n’avez pas envie de gruau cuit, essayez d’ajouter de l’avoine crue à votre smoothie du matin . L’orge peut être facilement ajoutée aux soupes pour des propriétés curatives supplémentaires.
PS Non seulement ces aliments renforcent votre immunité, mais ils accélèrent également la cicatrisation des plaies.
4) ail
C’est un excellent additif à n’importe quel plat, mais l’ail fait plus que simplement ajouter de la saveur à votre nourriture.
Les clous de girofle contiennent un puissant antimicrobien appelé allicine qui agit pour combattre les bactéries, les virus et les champignons . Et si vous voulez vraiment vous en tenir à ce rhume imminent, essayez de mâcher un clou de girofle toutes les 3 à 4 heures, ou coupez-le en petits morceaux et avalez-le.
Assurez-vous simplement de jeter un souffle de menthe après!
De plus, si vous consommez beaucoup d’ail chaque semaine (disons six gousses environ), vous pouvez réduire votre taux de certains types de cancer.
5) Poisson
Vous savez que le saumon, le maquereau et le hareng sont riches en acides gras oméga-3, ces bons pour la santé qui peuvent vous protéger des infections respiratoires.
Les crustacés comme les crevettes, les huîtres, les homards, les crabes et les palourdes contiennent du sélénium qui aide également le corps à éliminer les virus.
6) Soupe au poulet
Nous savons déjà que c’est bon pour l’âme et que vous vous sentez mieux lorsque vous êtes malade, mais si vous le remplissez d’épices stimulant l’immunité comme l’ail et les oignons, cela peut vous empêcher de tomber malade aussi.
7) Thé
Les amateurs de thé se réjouissent! Non seulement boire une tasse de thé est savoureuse et hydratante, mais c’est aussi médicinal.
Et il semble que vous ne pouvez jamais avoir trop de thé lorsque vous ressentez un rhume. C’est parce que les variétés vertes et noires regorgent d’antioxydants, y compris l’acide aminé L-théanine, qui stimule le système immunitaire.
Ils sont également riches en flavonoïdes, qui protègent également le système immunitaire.
En ce qui concerne la prévention, une étude de Harvard a découvert que les personnes qui buvaient du thé tous les jours avaient des cellules du système immunitaire qui répondaient cinq fois plus rapidement aux germes que celles qui ne le faisaient pas.
Boire du thé vous aide également à rester hydraté, ce qui est important pour renforcer l’immunité, car l’eau potable aide à la production de lymphe, qui transporte les globules blancs et d’autres cellules du système immunitaire.
Vous voulez un coup de pouce encore plus grand? Pressez un quartier de citron et 1 cuillère à soupe de miel dans votre tasse.
Le citron, rempli de vitamine C anti-froid, agit également pour modifier le niveau de pH du corps, ce qui peut lutter contre les virus et les bactéries. Le miel est antimicrobien et aide à combattre les infections.
8) Boeuf
Cela peut sembler une recommandation étrange, mais prendre occasionnellement du bœuf pour le dîner peut vous assurer d’avoir suffisamment de zinc, un nutriment dont de nombreuses personnes souffrent de carence.
Le zinc aide votre corps à développer les globules blancs, les cellules qui détruisent les mauvaises choses (bactéries et virus), donc vous ne voulez certainement pas être déficient.
Si vous ne mangez pas de viande rouge, essayez le poulet, les céréales enrichies, le yogourt ou le lait.
9) Fruits et légumes orange
Les carottes, les poivrons, les patates douces, les courges et autres aliments à base d’orange sont remplis de bêta-carotène, qui contribue à la santé de la membrane muqueuse du corps .
Cela tapisse les voies respiratoire et intestinale, et plus il est fort, plus les bactéries ont du mal à pénétrer dans la circulation sanguine et à faire des ravages sur votre santé.
Ces fruits et légumes orange sont également riches en vitamine A.
Pour tirer le meilleur parti de ces fruits et légumes, mangez-les crus, faites-les cuire à la vapeur pour accompagner votre dîner ou hachez-les et laissez-les ramollir dans votre recette de soupe.
10) Épices
Des épices comme la cannelle, la coriandre, le curcuma, les piments et le gingembre ont été utilisées pour leurs valeurs médicinales pendant des siècles, notamment dans la tradition ayurvédique pour briser la fièvre.
La recherche moderne confirme maintenant ce que les guérisseurs et les praticiens de la médecine traditionnelle croient également à propos de nombreuses épices.
Le gingembre, par exemple, aide à conjurer la maladie. Anti-inflammatoire qui combat les virus et réduit la douleur et la fièvre, il contient des sesquiterpènes, un composé qui prévient la principale cause du rhume, connu sous le nom de rhinovirus.
Les piments peuvent déboucher un nez bouché grâce à la substance principale qu’ils contiennent, appelée capsaïcine.
11) Champignons
Vous vous souvenez de ces globules blancs qui combattent les méchants dans votre corps? Lorsque vous mangez des champignons, vous alimentez ces globules blancs pour qu’ils se battent pour vous.
Shiitake, maitake et reishi sont les meilleurs (et les plus savoureux!).
Êtes-vous prêt à faire l’épicerie pour protéger votre santé et renforcer votre système immunitaire? Mangez-les toute l’année pour plus de protection et de bienfaits pour la santé!
Les chercheurs ont récemment constaté que ne pas dormir suffisamment régulièrement pourrait amener le cerveau à effacer une quantité importante de neurones et de connexions synaptiques.
Dormir sert à de nombreuses fins. Superficiellement, il aide notre corps à se reconstituer, et nous prépare pour le lendemain.
Il sert toutefois plus de but que cela. En plus de nous donner l’énergie dont nous avons besoin pour fonctionner, il se débarrasse des substances toxiques dans notre cerveau, qui sont un sous-produit résiduel de l’activité neuronale.
Les chercheurs ont récemment constaté que ne pas obtenir suffisamment de sommeil de façon cohérente pourrait amener le cerveau à effacer une quantité importante de neurones et de connexions synaptiques, tout en ajoutant que le fait de rattraper le sommeil perdu peut ne pas être en mesure de défaire les dommages.
Essentiellement, ne pas dormir peut être à l’origine de notre cerveau à commencer à manger lui-même!
Une étude menée en 2017 par Michele Bellesi de l’Université polytechnique des Marches en Italie a examiné la réponse du cerveau des mammifères aux mauvaises habitudes de sommeil, et a réalisé qu’il y avait une similitude entre les souris bien reposées et sans sommeil.
Les cellules de notre cerveau sont constamment rafraîchies par deux types de cellules – le type « microglial » qui se débarrasse des cellules usées dans un processus de dévoration, tandis que les « astrocytes » rafraîchissent le câblage des connexions synaptiques dans le cerveau.
La partie effrayante est que notre corps fait cela non seulement pendant que nous dormons, mais aussi quand nous ne sommes pas simplement obtenir assez de lui.
Mode Overdrive !
Dans ce processus, le cerveau va dans l’overdrive et commence à manger les « astrocytes », qui, comme mentionné précédemment sont responsables de rafraîchir les connexions cérébrales.
La recherche, publiée dans le Journal of Neuroscience a pris ne pouvait pas déterminer si le comportement des souris pourrait être reproduit chez l’homme. Mais compte tenu de l’augmentation de 50 pour cent du nombre de cas d’Alzheimer témoigne de la possibilité de plus de dommages.
Les recherches après avoir pris en compte des groupes de souris d’une échelle de bien reposé au sommeil chronique privé a constaté que le cerveau avait commencé à dévorer des parties de lui-même après privation prolongée de sommeil.
Une telle activité a été liée à des formes de neurodégénérescence et de la maladie d’Alzheimer.
Pour certaines personnes, l’insomnie est assez fréquente. Le stress, les activités quotidiennes et un rythme de vie accéléré peuvent rendre difficile de s’endormir la nuit, et rester éveillé trop longtemps peut être mauvais pour votre santé.
À l’Olympia, nous aimerions vous parler d’une étude qui pourrait vous faire reconsidérer l’importance d’un régime de sommeil sain.
Le sommeil nous aide à libérer les toxines.
Le sommeil régénère notre système immunitaire, notre système respiratoire et nos niveaux d’énergie, ce qui permet à notre cerveau de traiter l’information qu’il a acquise au cours de la journée, en plus de réguler notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque. Mais il élimine également les toxines de l’activité neurologique que nous éprouvons pendant la journée. Lorsque nous n’avons pas assez d’heures de repos, notre corps convertit ces toxines en une sorte de réserve de carburant.
Combustion du cerveau
À court terme, l’élimination de ces toxines pourrait être bénéfique pour la santé de notre cerveau, puisque toute cette énergie serait utilisée pour ce processus. Cependant, à long terme, dans les cas avec des personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ou d’insomnie chronique, l’utilisation de toutes les réserves de leur cerveau pourrait affecter ses fonctions et contribuer à la dégénérescence de cet organe vital.
Une étude chez la souris
Une équipe de neuroscientifiques, dirigée par Michele Bellesi de l’Université Polytechnique de Marche en Italie, a mené une étude à l’aide de souris qu’ils ont divisées en différents groupes : le premier pouvait dormir autant qu’ils le voulaient pendant la journée, le second serait obligé d’être éveillé et de dormir moins de 8 heures par jour, et le troisième devait être alerte pendant 5 jours d’affilée afin que les scientifiques puissent observer les changements dans leur cerveau.
Nettoyage des cellules
Les astrocytes sont responsables de la fonction d’autonettoyant du cerveau et sont également présents chez la souris. C’est ainsi qu’en observant l’activité de ces cellules, elles ont pu obtenir un résultat. À la fin de l’expérience, le cerveau des souris qui avaient dormi assez longtemps avait un niveau d’activité des astrocytes de 6%, le deuxième groupe avait un niveau d’activité des astrocytes de 8%, et le troisième, après 5 jours, avait un niveau d’activité des astrocytes de 13,5%. Cela signifie que nos cellules feront un « nettoyage » plus complet, moins nous dormons.
Le cerveau peut se manger lui-même.
Chez les rats, ce processus consiste pratiquement à consommer les synapses dans leur cerveau et suggère que le même effet peut se produire chez l’homme. Ne pas dormir plusieurs nuits de suite pourrait provoquer un débordement de cette fonction, ce qui nous rend sujets à des maladies dégénératives comme la maladie d’Alzheimer ou de contribuer à la démence à long terme.
Conseils pour un meilleur sommeil
Il existe différentes méthodes qui peuvent vous aider à vous endormir si vous éprouvez parfois de l’insomnie, mais si votre problème persiste, nous vous recommandons de consulter un spécialiste.
Pratiquez la méditation
Ajustez l’environnement de votre chambre à coucher pour la rendre plus confortable
Faire de l’activité physique
Limiter l’utilisation d’appareils électroniques
Aller au lit à la même heure tous les jours
Réduisez votre consommation de caféine
Exposez-vous à la lumière du soleil pour un temps modéré
De combien de sommeil pensez-vous avoir besoin? En avez-vous assez? La recherche montre que nos besoins réels ne sont pas inférieurs à huit heures par nuit. Dans la vie moderne, la plupart des gens ne reçoivent pas plus de 6-7 heures. Les dommages pour la santé résultant de cette privation de sommeil sont immenses – ils augmentent le risque de presque toutes les principales maladies chroniques.
Pourquoi la privation de sommeil est-elle devenue une épidémie ?
Nous avons tellement plus de commodités de nos jours que nos grands-parents. Nous avons la climatisation et le chauffage, de meilleurs lits et oreillers, de la musique que nous pouvons écouter à tout moment, etc. Mais ces commodités ont eu des coûts. Au lieu de prendre le temps de dormir, nous passons du temps à être éveillés et distraits ou stressés. Même les enfants ont du mal à dormir suffisamment. Ils doivent se lever tôt pour aller à l’école et ils restent éveillés tard dans la soirée. Les adultes ne sont pas différents. Les pressions du travail et de la famille les maintiennent de plus en plus longtemps.
Une personne qui manque une nuit de sommeil a aussi peu de concentration qu’une personne qui est ivre! Sans repos, le corps et l’esprit se détériorent en performance. Les compétences athlétiques, la productivité au travail, l’équilibre émotionnel souffrent tous lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment. Ne le savons-nous pas par notre propre expérience? Quand un enfant est grincheux, quel parent n’a pas dit: « Il / elle n’a pas assez dormi la nuit dernière! »
Une étape de base pour progresser vers un sommeil suffisant est de nous donner la permission de nous reposer. À moins que nos valeurs de vie et notre perspective ne nous permettent de nous reposer, l’esprit et le corps ne prendront pas le temps de dormir. Le sommeil est la forme ultime et saine de repos, mais chaque minute que vous prenez pour vous permettre de vivre un repos plus profond est une minute où votre corps peut se réparer et se rajeunir, une minute où votre esprit peut se déstresser et trouver un meilleur équilibre.
Regardez comment le café et le thé sont devenus des aliments de base des temps modernes. Beaucoup de gens comptent sur ces stimulants pour continuer la journée. Qu’est-ce que cela signifie ? Si vous n’avez pas pris une tasse de café et que vous avez senti le sommeil en conséquence, cela ne signifie-t-il pas que vous avez réellement besoin de repos, mais que vous gardez votre système nerveux artificiellement stimulé, l’empêchant de se reposer? Maintenant, ce n’est pas que boire du café est mauvais. Mais s’il est consommé comme substitut pour obtenir un repos adéquat, c’est une habitude malsaine.
Envisagez de prendre le temps pendant la journée, même si elle ne fait que commencer avec quelques minutes, pour faire une pause dans votre routine occupée. Dites-vous consciemment que vous faites cette pause pour que votre corps et votre esprit puissent se reposer. Asseyez-vous et penchez-vous en arrière. Ralentissez votre respiration. Laissez vos muscles se détendre. Sentez le soutien que votre corps reçoit de la chaise ou de toute autre surface. Ne rejetez pas cette expérience. Ne vous précipitez pas mentalement à la prochaine activité. Donnez-vous la permission de prendre cette minute et appréciez à quel point ce bref moment de repos peut être précieux pour aider à rajeunir votre corps et votre esprit.
Chaque fois que vous prenez ces pauses de repos, laissez votre respiration ralentir et devenir plus calme et uniforme. Dites-vous que, dans cette minute, il n’y a pas besoin d’être pressé, laissez tranquille vous précipiter. Ensuite, laissez votre expiration se développer un peu plus longtemps que votre inspiration, et vous trouverez le stress dans le corps et l’esprit libérant.
Si vous pouvez développer l’habitude de profiter de cette sensation de repos, en la choisissant délibérément, de tout cœur, vous trouverez plus facile d’améliorer progressivement la qualité de votre sommeil la nuit. Et vous constaterez également que la santé dans le corps et l’équilibre dans l’esprit sont à portée de main!
Tôt le matin ou en fin d’après-midi, quel est le meilleur moment pour prendre un café? Qui n’aime pas une tasse de café fumant pour commencer sa journée? La plupart d’entre nous se sontprogrammés pour prendre une tasse de café dès le matin. C’est notre boisson de confiance qui nous permettra de sortir du lit et de nous rendre au travail tous les jours. Le café peut nous faire sentir alertes et productifs même les jours les plus sombres et c’est exactement pourquoi nous en avons fait notre meilleur ami. Maintenant, pour briser votre idée heureuse de boire du café – selon une étude, il y a des moments spécifiques où vous devriez consommer du café pour obtenir un maximum d’avantages. Le meilleur moment ? Certainement pas la première chose le matin.
La science derrière le meilleur moment pour le café L’étude a été menée par Steven Miller, candidat au doctorat à l’Uniformed Services University of the Health Sciences à Bethesda. Dans son étude, il parle de la raison derrière le café à des moments précis. Tout commence par le cycle hormonal de 24 heures appelé horloge circadienne ou, en d’autres termes, horloge biologique interne ou votre cycle veille/sommeil. Sa fonction de base est de faire fonctionner l’arrière-plan de votre cerveau et de faire des cycles entre somnolence et vigilance à intervalles réguliers.
L’horloge contrôle également la production de l’hormone appelée cortisol qui nous fait nous sentir alertes et éveillés. La production de cette hormone liée au stress augmente avec la consommation de caféine. Maintenant, voici la partie délicate, la production de cortisol est à son maximum lorsque nous nous réveillons – de 8 à 9 heures du matin. Selon Miller, boire du café au moment où votre production de cortisol est à son apogée conduira finalement votre corps à créer une tolérance à celui-ci. Fondamentalement, votre tasse de café du matin deviendrait moins efficace et ne ferait pas grand-chose pour vous faire sentir « plus éveillé » car votre corps approche déjà de son apogée en termes de vigilance. Donc, vous ne devriez probablement pas consommer de caféine à un moment où votre concentration de cortisol dans le sang est à son apogée.
Meilleur moment pour consommer du café
Ryoko Iwata, une amoureuse japonaise du café basée à Seattle, a créé l’un de ses articles sur la base des recherches recueillies par Steven Miller. Sur son blog, I Love Coffee, elle a expliqué la théorie à l’aide de visuels et de graphiques intelligents.
Selon le tableau créé par elle, le meilleur moment pour boire du café est lorsque votre taux de cortisol baisse naturellement, ou en d’autres termes le temps de « la pause café ».
Vos niveaux de cortisol sont à leur apogée: 8-9h, 12-13h, 17h30-18h30. L’heure de pause /pause-café appropriée: 9h30-11h30 et 13h30-17h. Même si chaque corps humain et chaque horloge circadienne est différent, le meilleur moment pour consommer du café est dans les périodes mentionnées ci-dessus, où le niveau de cortisol diminue chez une majorité de personnes. Boire du café aux moments de pic de cortisol peut augmenter votre tolérance à la caféine, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, perturbant les rythmes circadiens. Alors, qu’en est-il des personnes qui lèvent tôt et qui commencent leur journée vers 5 heures du matin? Miller suggère d’attendre au moins une heure après le réveil avant de tendre la main à votre tasse de café la plus proche.
Que faire
Cette théorie a certainement créé beaucoup de remous dans l’esprit des accros / amateurs de café. D’une part, il y a des chercheurs qui affirment que la caféine est bénéfique à tout moment de la journée et d’autre part, Miller affirme qu’il existe des moments spécifiques de son efficacité. La plupart des choses ont du sens, y compris l’idée traditionnelle d’une pause-café ou le fait que peut-être prendre un café d’abord le matin était une habitude qui a été inculquée dans notre routine quotidienne au fil des ans. Alors, faites ce que vous trouvez le mieux. Si vous souhaitez vous en tenir à votre ancienne routine, c’est assez juste. Si vous souhaitez changer votre routine de café pour voir une différence, c’est bien aussi. Pendant que vous contemplez cela, je vais prendre ma tasse de café et y réfléchir un peu plus.
Le diabète est une épidémie majeure qui doit être traitée très sérieusement. En 2006, on estimait que le nombre total de décès dus au diabète en Inde augmenterait de 35 % en 10 ans. Avec 32 millions de personnes vivant déjà avec le diabète aujourd’hui, ce nombre est sur le point de passer à 80 millions d’ici 2030. Bien qu’il existe plusieurs médicaments pour les maladies chroniques qui peuvent vous aider à contrôler les symptômes de cette maladie mortelle, la clé est la prévention.
S’il est trop tard pour la prévention, l’étape suivante consiste à identifier les premiers symptômes dès que possible afin que l’on puisse commencer le traitement correctif immédiatement.
Voici quelques symptômes faciles à repérer :
Excès de faim
Sans insuline suffisante pour déplacer le sucre de votre sang dans les cellules de votre corps, vos muscles se sentiront épuisés d’énergie, déclenchant ainsi une faim intense. S’ils sont des douleurs de faim normales, vous pouvez rassasier votre estomac en ayant des collations saines comme upma ou rava pour réduire la glycémie.
fatigue
Même si vous consommez plus de nourriture, la baisse de l’insuline et la restriction résultante de l’entrée de sucre dans les cellules vous laisseront constamment fatigué.
Soif et mictions fréquentes
La teneur élevée en sucre dans le sang entraînera l’extraction de liquides des tissus. Cela vous laissera déshydraté et augmentera la soif, vous faisant ainsi uriner davantage.
Bouche sèche et démangeaisons de la peau
Parce que les liquides sont prélevés dans les tissus en raison de l’augmentation de la glycémie, il y a moins d’humidité pour d’autres choses. Cela peut causer une déshydratation conduisant à des démangeaisons de la peau et une bouche sèche.
Vision floue
La déshydratation et la perte de liquide peuvent également se produire à partir des tissus autour des yeux et conduire à une vision floue. Si cela se produit, vous ne devriez pas perdre de temps et demander à quelqu’un de vous conduire à l’hôpital immédiatement.
Perte de poids
Même avec l’augmentation du nombre de calories consommées, les cellules de votre corps n’absorbent pas les sucres des aliments et ils sont sortis de votre corps par des mictions fréquentes qui sont un autre symptôme. Cela entraînera une perte de poids soudaine.
Infections à levures
La levure se nourrit de glucose et se développe chez les diabétiques en raison du niveau accru de sucre dans le sang. Les hommes et les femmes sont sensibles aux infections et doivent donc être prudents.
Plaies ou coupures à cicatrisation lente
Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent affecter la circulation du sang et endommager les nerfs, ce qui rend plus difficile pour votre corps de guérir les plaies.
En tant que l’une des épidémies à la croissance la plus rapide, en particulier chez les plus de 45 ans, il est préférable d’être conscient des symptômes qui pourraient éventuellement sauver des vies.
Travaillez-vous dans un bureau? Votre travail vous oblige-t-il à rester assis la majorité de la journée? La tendance malheureuse aux États-Unis est que beaucoup d’entre nous sont de plus en plus assis, que ce soit au travail ou à la maison. En fait, 25% de la population américaine n’est pas active du tout (CDC, 2010). Des environnements de travail à la maison en passant par les transports, la vie moderne semble constamment nous inciter à nous asseoir plus et à bouger moins – une tendance tragique dans la conception environnementale et le comportement humain.
Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour lutter contre le mode de vie sédentaire toujours croissant que nous adoptons tous (peut-être involontairement)? Heureusement, il existe de nombreuses options pour favoriser l’activité physique et les habitudes d’exercice, que vous travailliez dans un bureau ou que vous ayez été victime d’un mode de vie sédentaire.
Tout d’abord, considérons quelques moyens pratiques de vous déplacer plus et de vous asseoir moins lorsque vous êtes au bureau:
1. Créez un poste de travail debout ou mobile.
Exemples: ajout de bureau debout réglable, bureau mobile d’ordinateur portable debout, bureau de tapis roulant, bureau de vélo stationnaire
Option gratuite: Construisez un ajout de bureau debout en mettant une boîte et / ou des livres empilés les uns sur les autres sur votre bureau pour placer votre ordinateur portable ou de bureau (pour une bonne posture, vous devez les empiler à une hauteur appropriée).
2. Remplacez votre chaise de bureau habituelle par une boule de résistance.
Plusieurs tailles de billes de résistance peu coûteuses sont disponibles. Assurez-vous d’en choisir un qui est à la bonne hauteur par rapport à votre bureau pour favoriser une bonne posture. S’asseoir sur une balle de résistance engage votre tronc et peut aider à améliorer la posture. Commencez par vous asseoir sur la balle pendant de courtes périodes tout au long de la journée, en réduisant progressivement le temps que vous passez assis sur une chaise de bureau traditionnelle.
3. Temps de téléphone = temps de marche
Chaque fois que votre téléphone sonne, leissez-vous et promenez-vous dans votre bureau. Cela vous aidera à construire une habitude positive associative.
4. Temps de réunion = temps d’espace debout (ou temps de marche)
Le mouvement augmente la productivité, ce qui peut aider à convaincre vos collègues et vos superviseurs de tenir des réunions debout ou en marchant. Si personne n’est enthousiasmé par votre suggestion, lancez la tendance et tenez-vous debout pendant les réunions.
5. Le défi de 30 minutes
Réglez une alarme sur votre téléphone portable pour vous alerter toutes les 30 minutes. Dès que l’alarme se déclenche, complétez un défi d’activité physique de deux minutes tel que:
Marcher sur place, tirer les genoux plus haut vers le nombril
Utilisez votre chaise de bureau pour vous asseoir et vous lever à plusieurs reprises aussi longtemps que vous le pouvez pendant les deux minutes
Voici quelques exercices de base qui peuvent être effectués dans votre espace de bureau (même pour le défi de 30 minutes mentionné ci-dessus). Selon votre condition physique et votre niveau de capacité actuels, le nombre de séries et de répétitions pour chacun variera.
Pompes de bureau. Utilisez un bord de votre bureau pour effectuer des pompes (certains préféreront peut-être simplement les faire sur le sol)
Les triceps de la chaise de bureau plongent. Utilisez une chaise pour effectuer des trempettes de triceps.
Fentes de marche de bureau. Utilisez tout l’espace de bureau pour compléter les fentes de marche (d’un bout à l’autre).
Sièges muraux de bureau. Utilisez un petit espace mural dans votre bureau, appuyez-vous contre lui et accroupissez-vous pour qu’il y ait un angle de 90 degrés près de vos genoux (maintenez aussi longtemps que vous le pouvez)
Bureau debout veau lève. Effectuez des levées de mollets debout, en vous accrochant à votre chaise de bureau si l’équilibrage est initialement difficile.
BUREAU LUNCHTIME FITNESS
Pour un plus grand défi, réservez 20 à 30 minutes de votre heure de déjeuner pour compléter une variété d’exercices ou pour marcher à l’extérieur. Si le défi de 30 minutes n’est pas une option pour vous, vous pouvez compléter les exercices énumérés ci-dessus au cours de cette séance de conditionnement physique à l’heure du déjeuner. Pour faire de l’exercice plus vigoureux, trouvez un escalier que vous pouvez utiliser pour relever des défis de haut en bas.
Pour plus de variété, de plaisir et plus de défi, envisagez de construire votre propre mini-centre de remise en forme de bureau. L’équipement de conditionnement physique de base qui n’est pas très cher pourrait inclure:
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Ne soyez pas victime de la conception environnementale sédentaire et de l’augmentation des modèles de comportement assis et commencez à bouger davantage aujourd’hui. Les idées novatrices de conditionnement physique au bureau peuvent améliorer votre qualité de vie, votre productivité au travail et votre sentiment de bien-être, et réduire votre risque de maladie. Impactez positivement non seulement votre propre vie, mais aussi celle de vos collègues et de vos patrons en faisant de votre espace de bureau un espace de mouvement.
Bien dormir est incroyablement important pour votre santé globale.
Il peut réduire votre risque de développer certaines maladies chroniques, garder votre cerveau en bonne santé, et stimuler votre système immunitaire.
Il est généralement recommandé d’obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, bien que beaucoup de gens aient du mal à en avoir assez
Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour promouvoir un bon sommeil, y compris apporter des changements à votre alimentation, car certains aliments et boissons ont des propriétés favorisant le sommeil.
Voici les 9 meilleurs aliments et boissons que vous pouvez avoir avant de vous coucher pour améliorer votre qualité de sommeil.
Les amandes sont un type de noix avec de nombreux avantages pour la santé.
Ils sont une excellente source de nombreux nutriments, car 1 once (28 grammes) de noix grillées sèches contient 18% des besoins quotidiens d’un adulte en phosphore et 23% en riboflavine.
Une once fournit également 25% des besoins quotidiens en manganèse pour les hommes et 31% des besoins quotidiens en manganèse pour les femmes.
Manger régulièrement des amandes a été associé à des risques plus faibles de quelques maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Ceci est attribué à leurs graisses monoinsaturées saines, fibres, et antioxydants.
Les antioxydants peuvent protéger vos cellules contre l’inflammation nocive qui peut conduire à ces maladies chroniques .
Il a été affirmé que les amandes peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil. En effet, les amandes, ainsi que plusieurs autres types de noix, sont une source de l’hormone mélatonine. La mélatonine régule votre horloge interne et signale à votre corps de se préparer au sommeil.
Les amandes sont également une excellente source de magnésium,fournissant 19% de vos besoins quotidiens en seulement 1 once. Consommer des quantités adéquates de magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour ceux qui ont l’insomnie .
Le rôle du magnésium dans la promotion du sommeil est pensé pour être lié à sa capacité à réduire l’inflammation. En outre, Il peut aider à réduire les niveaux de l’hormone du stress cortisol, qui est connu pour interrompre le sommeil.
Pourtant, malgré cela, les recherches sur les amandes et le sommeil sont rares.
Une étude a examiné les effets de l’alimentation des rats 400 milligrammes (mg) d’extrait d’amande. Il a constaté que les rats dormaient plus longtemps et plus profondément qu’ils ne le faisaient sans consommer d’extrait d’amande.
Les effets potentiels des amandes liés au sommeil sont prometteurs, mais des études humaines plus approfondies sont nécessaires.
Si vous voulez manger des amandes avant de vous coucher pour déterminer si elles affectent la qualité de votre sommeil, une portion de 1 once (28 grammes), ou environ une poignée, devrait être adéquate.
résumé
Les amandes sont une source de mélatonine et le magnésium minéral améliorant le sommeil, deux propriétés qui peuvent en faire un excellent aliment à manger avant de se coucher.
Il est riche en protéines,avec une dinde rôtie fournissant près de 8 grammes de protéines par once (28 grammes). Les protéines sont importantes pour garder vos muscles forts et réguler votre appétit.
De plus, la dinde est une source modeste de quelques vitamines et minéraux, tels que la riboflavine et le phosphore. C’est une excellente source de sélénium,avec une portion de 3 onces fournissant 56% de la valeur quotidienne (DV).
La Turquie a quelques propriétés qui expliquent pourquoi certaines personnes deviennent fatiguées après l’avoir mangé ou pensent qu’elle encourage la somnolence. Plus particulièrement, il contient l’acide aminé tryptophane, ce qui augmente la production de mélatonine.
La protéine en Turquie peut également contribuer à sa capacité à favoriser la fatigue. Il existe des preuves que la consommation de quantités modérées de protéines avant de se coucher est associée à une meilleure qualité de sommeil, y compris moins de réveil tout au long de la nuit.
Plus de recherches sont nécessaires pour confirmer le rôle potentiel de la Turquie dans l’amélioration du sommeil.
résumé
La Turquie peut être un excellent aliment à manger avant de se coucher en raison de ses grandes quantités de protéines et de tryptophane, qui peuvent tous deux induire de la fatigue.
3. Thé à la camomille
Le thé à la camomille est une tisane populaire qui peut offrir une variété d’avantages pour la santé.
Il est bien connu pour ses flavones. Les flavones sont une classe d’antioxydants qui réduisent l’inflammation qui conduit souvent à des maladies chroniques, telles que le cancer et les maladies cardiaques .
Il y a aussi des preuves que boire du thé à la camomille peut stimuler votre système immunitaire, réduire l’anxiété et la dépression, et améliorer la santé de la peau. En outre, le thé à la camomille a des propriétés uniques qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Plus précisément, le thé à la camomille contient de l’apigénine. Cet antioxydant se lie à certains récepteurs de votre cerveau qui peuvent favoriser la somnolence et réduire l’insomnie .
Un 2011 étude dans 34 adultes a constaté que ceux qui ont consommé 270 mg d’extrait de camomille deux fois par jour pendant 28 jours se sont endormis 15 minutes plus rapidement et ont connu moins de réveil nocturne par rapport à ceux qui n’ont pas consommé l’extrait .
Une autre étude a révélé que les femmes qui ont bu du thé à la camomille pendant 2 semaines ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil par rapport aux non-buveurs de thé.
Ceux qui buvaient du thé à la camomille présentaient également moins de symptômes de dépression, ce qui est généralement associé à des problèmes de sommeil.
Boire du thé à la camomille avant d’aller au lit vaut certainement la peine d’essayer si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil.
résumé
Thé à la camomille contient des antioxydants qui peuvent favoriser la somnolence, et boire il a été démontré pour améliorer la qualité globale du sommeil.
4. Kiwi
Les kiwis sont un fruit faible en calories et très nutritif.
Un fruit ne contient que 42 calories et une quantité importante de nutriments, dont 71% de la VN pour la vitamine C. Il fournit aux hommes et aux femmes 23% et 31%, respectivement, de la vitamine K dont ils ont besoin chaque jour.
Il contient une quantité décente de folate et de potassium ainsi que plusieurs oligo-éléments.
De plus, manger des kiwis peut être bénéfique pour votre santé digestive, réduire l’inflammation et réduire votre taux de cholestérol. Ces effets sont dus aux quantités élevées de fibres et d’antioxydants caroténoïdes qu’ils fournissent.
Selon des études sur leur potentiel à améliorer la qualité du sommeil, les kiwis peuvent également être l’un des meilleurs aliments à manger avant de se coucher.
Dans une étude de 4 semaines, 24 adultes ont consommé deux kiwis une heure avant d’aller se coucher chaque nuit. À la fin de l’étude, les participants se sont endormis 42 % plus rapidement que lorsqu’ils n’ont rien mangé avant de se coucher.
De plus, leur capacité à dormir toute la nuit sans se réveiller s’est améliorée de 5%, tandis que leur temps de sommeil total a augmenté de 13%.
Les effets de promotion du sommeil des kiwis sont parfois attribués à la sérotonine. La sérotonine est un produit chimique du cerveau qui aide à réguler votre cycle de sommeil .
On lui a également suggéré que les antioxydants anti-inflammatoires dans les kiwis, tels que la vitamine C et les caroténoïdes, peuvent être en partie responsables de leurs effets de sommeil-promotion.
D’autres preuves scientifiques sont nécessaires pour déterminer les effets que les kiwis peuvent avoir sur l’amélioration du sommeil. Néanmoins, manger 1 à 2 kiwis moyens avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
résumé
Les kiwis sont riches en sérotonine et en antioxydants, qui peuvent tous deux améliorer la qualité du sommeil lorsqu’ils sont consommés avant de se coucher.
5. Jus de cerise acidulé
Le jus de cerise acidulé a des avantages impressionnants pour la santé.
Tout d’abord, il fournit des quantités modestes de quelques nutriments importants, tels que le magnésium et le phosphore. C’est aussi une bonne source de potassium.
Une portion de 8 onces (240 millilitres) contient 17% du potassium dont une femme a besoin chaque jour et 13% du potassium dont un homme a besoin chaque jour.
De plus, c’est une riche source d’antioxydants, y compris les anthocyanes et les flavonols.
Le jus de cerise acidulé est également connu pour favoriser la somnolence, et il a même été étudié pour son rôle dans le soulagement de l’insomnie. Pour ces raisons, boire du jus de cerise acidulé avant de vous coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Les effets de promotion du sommeil du jus de cerise acidulé sont dus à ses quantités élevées de mélatonine .
Dans une petite étude, les adultes souffrant d’insomnie ont bu 8 onces (240 ml) de jus de cerise acidulé deux fois par jour pendant 2 semaines. Ils ont dormi 84 minutes de plus et ont rapporté une meilleure qualité de sommeil par rapport à quand ils ne buvaient pas le jus.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour confirmer le rôle du jus de cerise acidulé dans l’amélioration du sommeil et la prévention de l’insomnie.
Néanmoins, boire du jus de cerise acidulé avant de vous coucher vaut la peine d’essayer si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit.
résumé
Le jus de cerise acidulé contient l’hormone favorisant le sommeil mélatonine et peut aider à induire une bonne nuit de sommeil.
6. Poisson gras
Les poissons gras, tels que le saumon, le thon, la truite et le maquereau, sont incroyablement sains. Ce qui les rend uniques, ce sont leurs quantités exceptionnelles de vitamine D.
Par exemple, une portion de saumon rouge de 3 onces (85 grammes) contient 570 unités internationales (UI) de vitamine D. C’est 71% de votre DV. Une portion similaire de truite arc-en-ciel d’élevage contient 81% de votre VN.
De plus, les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3sains, en particulier l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
EPA et DPA sont connus pour réduire l’inflammation. En outre, les acides gras oméga-3 peuvent protéger contre les maladies cardiaques et stimuler la santé du cerveau .
La combinaison d’acides gras oméga-3 et de vitamine D dans les poissons gras a le potentiel d’améliorer la qualité du sommeil, car il a été démontré que les deux augmentent la production de sérotonine .
Dans une étude, les hommes qui mangeaient 10,5 onces (300 grammes) de saumon de l’Atlantique trois fois par semaine pendant 6 mois se sont endormis environ 10 minutes plus rapidement que les hommes qui mangeaient du poulet, du bœuf ou du porc.
Cet effet a été pensé pour être le résultat de la vitamine D. Ceux dans le groupe de poissons ont eu des niveaux plus élevés de la vitamine D, qui a été liée à une amélioration significative de la qualité de sommeil.
Manger quelques onces de poisson gras avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. D’autres études sont nécessaires pour tirer une conclusion définitive sur la capacité des poissons gras à améliorer le sommeil.
résumé
Les poissons gras sont une excellente source de vitamine D et d’acides gras oméga-3, qui ont tous deux des propriétés qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
7. Noix
Les noix sont un type populaire de noix.
Ils sont abondants en de nombreux nutriments, fournissant plus de 19 vitamines et minéraux, en plus de 1,9 gramme de fibres, dans une portion de 1 once (28 grammes). Les noix sont particulièrement riches en magnésium, phosphore, manganèseet cuivre.
De plus, les noix sont une excellente source de graisses saines, y compris les acides gras oméga-3 et l’acide linoléique. Ils fournissent également 4.3 grammes de protéines par once, ce qui peut être bénéfique pour réduire l’appétit .
Les noix peuvent également améliorer la santé cardiaque. Ils ont été étudiés pour leur capacité à réduire les niveaux élevés de cholestérol, qui sont un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques.
De plus, certains chercheurs affirment que manger des noix améliore la qualité du sommeil, car elles sont l’une des meilleures sources alimentaires de mélatonine .
La composition en acides gras des noix peut également contribuer à un meilleur sommeil. Ils fournissent de l’acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras oméga-3 qui est converti en DHA dans le corps. DHA peut augmenter la production de sérotonine.
Il n’y a pas beaucoup de preuves à l’appui des affirmations sur les noix améliorant le sommeil. En fait, il n’y a pas eu d’études qui se concentrent spécifiquement sur leur rôle dans la promotion du sommeil.
Quoi qu’il en soit, si vous avez du mal à dormir, manger des noix avant de vous coucher peut aider. Environ une poignée de noix est une portion adéquate.
résumé
Les noix ont quelques propriétés qui peuvent favoriser un meilleur sommeil. Par exemple, ils sont une excellente source de mélatonine et de graisses saines.
8. Thé de passiflore
Le thé à la passiflore est une autre tisane traditionnellement utilisée pour traiter un certain nombre de problèmes de santé.
C’est une riche source d’antioxydants flavonoïdes. Les antioxydants flavonoïdes sont connus pour leur rôle dans la réduction de l’inflammation, la stimulation de la santé immunitaire et la réduction du risque de maladie cardiaque.
En outre, thé de passiflore a été étudié pour son potentiel à réduire l’anxiété.
L’apigénine antioxydante peut être responsable des effets anxiogènes de la passiflore. L’apigénine produit un effet calmant en se liant à certains récepteurs de votre cerveau.
Il y a aussi des preuves que la passiflore augmente la production de l’acide gamma aminobutyrique chimique du cerveau (GABA). GABA travaille à inhiber d’autres substances chimiques du cerveau qui induisent le stress, comme le glutamate.
Les propriétés apaisantes du thé à la passiflore peuvent favoriser la somnolence, il peut donc être bénéfique de le boire avant d’aller au lit.
Dans une étude de 7 jours, 41 adultes ont bu une tasse de thé à la passiflore avant de se coucher. Ils ont évalué leur qualité de sommeil nettement mieux quand ils ont bu le thé par rapport à quand ils n’ont pas bu le thé.
D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si la passiflore favorise le sommeil.
résumé
Thé de passiflore contient de l’apigénine et a la capacité d’augmenter l’acide gamma aminobutyrique (GABA) production. Cela peut influencer le sommeil.
9. Riz blanc
Le riz blanc est un grain qui est largement consommé comme aliment de base dans de nombreux pays.
La principale différence entre le riz blanc et le riz brun est que le riz blanc a été enlevé son son et son germe. Cela le rend plus faible en fibres, nutriments et antioxydants.
Néanmoins, le riz blanc contient toujours une quantité décente de quelques vitamines et minéraux.
Une portion de riz blanc de 4 onces (79 grammes) fournit 19% de vos besoins quotidiens en folate. Il fournit également 21% des besoins quotidiens en thiamine pour les hommes et 22% des besoins quotidiens en thiamine pour les femmes.
Une portion de 4 onces (79 grammes) de riz blanc à grains longs contient 13 % de votre VN pour le manganèse.
Le riz blanc est riche en glucides, fournissant 22 grammes dans une portion de 4 onces (79 grammes). Sa teneur en glucides et son manque de fibres contribuent à son indice glycémique (IG) élevé. L’indice glycémique est une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment augmente votre glycémie.
Il a été suggéré que manger des aliments avec un IG élevé, comme le riz blanc, au moins 1 heure avant le coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
Une étude a comparé les habitudes de sommeil de 1 848 personnes en fonction de leur consommation de riz, de pain ou de nouilles. Une consommation plus élevée de riz était associée à un meilleur sommeil que le pain ou les nouilles, y compris une durée de sommeil plus longue
Malgré le rôle potentiel que la consommation de riz blanc peut avoir dans la promotion du sommeil, il est préférable de le consommer avec modération en raison de ses quantités relativement faibles de fibres et de nutriments.
résumé
Le riz blanc peut être bénéfique à manger avant de se coucher en raison de son indice glycémique (IG) élevé. Un IG élevé peut favoriser un meilleur sommeil.
Autres aliments et boissons qui peuvent favoriser le sommeil
Plusieurs autres aliments et boissons ont des propriétés favorisant le sommeil. Par exemple, ils peuvent contenir de grandes quantités de nutriments tels que le tryptophane.
Cependant, dans certains cas, il y a peu de recherches sur leurs effets spécifiques sur le sommeil.
Produits laitiers: Les produits laitiers, tels qu’un verre de lait,fromage cottage, et yogourt nature, sont des sources connues de tryptophane. Il a été démontré que le lait améliore le sommeil chez les personnes âgées, en particulier lorsqu’il est associé à un exercice léger.
Bananes: Les pelures de banane contiennent du tryptophane et le fruit lui-même est une source modeste de magnésium. Ces deux propriétés peuvent vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil.
Flocons d’avoine: Semblable au riz, la farine d’avoine est riche en glucides avec un peu plus de fibres et a été signalé à induire de la somnolence lorsqu’il est consommé avant le coucher. En outre, l’avoine est une source connue de mélatonine.
résumé
D’autres aliments et boissons, tels que les produits laitiers, les bananes et les flocons d’avoine, contiennent également des nutriments connus pour améliorer la qualité du sommeil. La recherche spécifique sur leurs effets sur le sommeil peut être limitée, cependant.
Dormir suffisamment est très important pour votre santé.
Plusieurs aliments et boissons peuvent aider. C’est parce qu’ils contiennent des hormones de régulation du sommeil et des substances chimiques du cerveau, comme la mélatonine et la sérotonine.
Certains aliments et boissons contiennent des quantités élevées d’antioxydants et de nutriments spécifiques, tels que le magnésium et la mélatonine, qui sont connus pour améliorer le sommeil en vous aidant à vous endormir plus rapidement ou à rester endormi plus longtemps.
Pour profiter des bienfaits des aliments et des boissons qui améliorent le sommeil, il peut être préférable de les consommer 2 à 3 heures avant de se coucher. Manger immédiatement avant d’aller dormir peut causer des problèmes digestifs, tels que le reflux acide.
Dans l’ensemble, d’autres recherches sont nécessaires pour conclure au rôle spécifique que les aliments et les boissons ont dans la promotion du sommeil, mais leurs effets connus sont très prometteurs.
Les avantages efficaces du thé vert sont dus à la présence des composés appelés catéchines, spécifiquement épicatéchine, épicatéchine-3-gallate, epigallocatechin, et EGCG. Ces composés aident à combattre le cancer, stimuler le métabolisme, améliorer le fonctionnement du cerveau et améliorer la santé digestive, qui à son tour vous aide à perdre du poids. Ce thé contient également des traces de potassium et de caféine. Il existe plusieurs variétés de thé vert disponibles sur le marché. Certains d’entre eux contiennent même des nutriments comme la vitamine A, B, C, le manganèse, le zinc et le chrome. Le thé vert contient 99,5 pour cent d’eau et est considéré comme la deuxième boisson la plus hydratante après l’eau. Chaque fois que vous achetez du thé vert, optez toujours pour des feuilles de thé plutôt que des sachets de thé. Le thé vert infusé contient plus de nutriments que celui fabriqué à partir de sachets de thé.
2. Nutriments dans le thé vert
Les avantages efficaces du thé vert sont dus à la présence des composés appelés catéchines, spécifiquement épicatéchine, épicatéchine-3-gallate, epigallocatechin, et EGCG. Ces composés aident à combattre le cancer, stimuler le métabolisme, améliorer le fonctionnement du cerveau et améliorer la santé digestive, qui à son tour vous aide à perdre du poids. Ce thé contient également des traces de potassium et de caféine. Il existe plusieurs variétés de thé vert disponibles sur le marché. Certains d’entre eux contiennent même des nutriments comme la vitamine A, B, C, le manganèse, le zinc et le chrome. Le thé vert contient 99,5 pour cent d’eau et est considéré comme la deuxième boisson la plus hydratante après l’eau. Chaque fois que vous achetez du thé vert, optez toujours pour des feuilles de thé plutôt que des sachets de thé. Le thé vert infusé contient plus de nutriments que celui fabriqué à partir de sachets de thé.
03. Voici ce que vous devez savoir
Eh bien, la chose la plus importante à comprendre ici est que bien que le thé vert soit plus sain que le thé ou le café traditionnel, cela ne signifie pas que vous pouvez l’avoir tout au long de la journée. Étonnamment, le moment où vous choisissez de boire la boisson peut déterminer si vous aurez des effets secondaires positifs ou négatifs.
4 Le meilleur moment
Pour profiter au maximum des bienfaits du thé vert pour la santé, il est important de l’avoir au bon moment. Des études suggèrent que le meilleur moment pour boire du thé vert est le matin et avant la séance d’entraînement. Échanger votre tasse de café avec du thé vert est la meilleure façon de commencer votre journée. Comme le café, le thé vert contient également une certaine quantité de caféine et de L-théanine. Les deux ensemble peuvent aider à améliorer votre humeur et améliorer votre niveau de concentration.
Si votre motif est de brûler les graisses alors, boire du thé vert avant votre séance d’entraînement est le meilleur pour vous. Plusieurs études suggèrent que cela peut augmenter le processus de combustion des graisses pendant l’entraînement.
5. Le pire moment
Boire du thé vert après votre repas et la nuit est le pire de tous. Il existe différents types de composés trouvés dans le thé vert, qui peuvent se lier aux minéraux présents dans les aliments et peuvent bloquer leur absorption dans le corps. Le fer, le cuivre et le chrome sont des minéraux qui pourraient ne pas être absorbés par le corps si vous buvez du thé vert immédiatement après votre repas.
Siroter une tasse de thé chaude avant d’aller au lit peut sembler une bonne idée, mais ce n’est pas le cas. Encore une fois, la teneur en caféine du thé vert pourrait rendre difficile pour vous de vous endormir. Cela peut également entraîner de l’anxiété, de l’hypertension artérielle et de la nervosité.
6. La teneur en caféine dans le thé vert
The caffeine content in a cup of green tea depends on the duration of infusing time and the amount of tea. Green tea contains less amount of caffeine as compared to black tea and coffee. In general, 230 ml of green contains 20-45 milligrams of caffeine, which is quite less than the amount of caffeine found in coffee and tea.
7. How to make green tea healthier
Le thé vert est sain. Mais si vous voulez maximiser les effets positifs du thé vert et lui donner un meilleur goût en même temps, voici quelques choses que vous pouvez faire.
L’eau que vous utilisez pour le thé vert ne doit pas être trop chaude ou trop froide. L’eau qui est entre 160 et 180 degrés est la meilleure.
Ne pas tremper le thé vert pendant plus de 2-3 minutes. Moins de temps empêchera les feuilles de thé de libérer leur saveur tandis que plus de temps rendra votre thé amer.
Ajouter 2 grammes de feuilles de thé à 177 ml d’eau est le bon rapport pour faire une tasse de thé saine et savoureuse.
Vous pouvez ajouter des feuilles de menthe, du jus de citron et une cuillère à café de miel dans votre thé vert pour améliorer son goût.
De bonnes habitudes de brossage aident à garder vos dents saines et à maintenir la luminosité de votre sourire. Pour garder vos dents fortes et exemptes de caries, il est recommandé de les frotter deux fois par jour pendant au moins 2 minutes. Mais il n’a jamais été clairement décrit quand vous devriez exactement vous brosser les dents.
La plupart d’entre nous qui font face au problème de l’haleine du matin se précipitent immédiatement aux toilettes pour se débarrasser de l’odeur puante dès que nous sortons de notre lit. C’est une habitude commune qu’on nous enseigne depuis l’enfance et qui semble assez valable. Mais il ya aussi un groupe de personnes, qui croient le nettoyage de leurs dents après avoir leur repas du matin serait nettoyer leur bouche et rafraîchir leur souffle. Les points de vue d’un expert en la matière sont très divers. Certains soutiennent se brosser les dents avant le petit déjeuner tandis que d’autres suggèrent de le faire plus tard. Ici, nous vous di dirait les avantages et les inconvénients des deux afin que vous puissiez faire un choix éclairé.
02. Le bon moment pour se brosser les dents
Selon certains experts dans le domaine de la science dentaire, se brosser les dents après avoir pris votre petit déjeuner est beaucoup plus bénéfique pour votre émail des dents et la santé buccodentaire globale. Selon certaines études, lorsque vous dormez la nuit, les bactéries responsables de la plaque se multiplient rapidement dans votre bouche, ce qui rend votre bouche puant le matin. Se laver les dents avec du dentifrice fluorure le matin vous aide à vous débarrasser de la plaque et de la mauvaise haleine. En outre, il protège votre émail contre l’acide en créant une barrière. Brossage le matin saute également votre production de salive, qui vous aide à briser les aliments et détruire les bactéries nocives présentes dans la bouche.
03. Règles pour se brosser les dents après le petit déjeuner
Certains experts dentaires préconisent le nettoyage des dents après le premier repas que laisser des particules de nourriture du repas du matin dans votre bouche pendant une longue période peut encourager la croissance des bactéries. Cependant, si vous choisissez de nettoyer vos dents après avoir pris votre petit déjeuner, alors vous devez attendre au moins 30 minutes après avoir consommé des aliments acides. Le pain, les fruits secs, les agrumes, le café sont tous acides et vous devez être prudent tout en nettoyant vos dents après les avoir consommées. Attendre un certain temps est nécessaire pour protéger vos dents et l’émail.
04. La bonne façon de se brosser les dents
Se brosser les dents deux fois ne serait pas utile si vous ne le faites pas correctement. Voici la bonne façon de nettoyer vos dents.
Étape 1 : Mouillez la tête de votre brosse et ajoutez-y une petite quantité de dentifrice au fluorure.
Étape 2 : Lentement, déplacez la brosse à chaque coin de vos dents. Faites-le pendant 2 minutes et essayez de ne pas appliquer trop de pression.
Étape 3 : Cracher les restes de dentifrice et rincer votre bouche à l’eau.
Étape 4 : Brossez votre langue pour nettoyer les bactéries ou utilisez un grattoir à langue.
Étape 5 : Rincez-le bien, puis utilisez un rince-bouche.
