Nigella sativa est un petit arbuste à fleurs aux fleurs violettes ou blanches qui pousse en Europe de l’Est, au Moyen-Orient et en Asie occidentale.
Bien qu’il puisse paraître sans méfiance, l’arbuste produit des fruits qui ont de minuscules graines noires. Ces graines noires sont utilisées dans les remèdes depuis des milliers d’années.
Les archéologues ont même trouvé des graines noires dans la tombe du roi Tut, soulignant leur importance dans l’histoire pour la guérison et la protection. Ils sont également utilisés dans la cuisine pour ajouter de la saveur aux pains, currys et cornichons. Lorsqu’elles sont consommées, les graines ont une saveur amère qui est souvent comparée au cumin ou à l’origan.
Voici quelques autres noms pour l’huile de graines noires :
carvi noir
cumin noir
graines d’oignon noir
kalonji kalonji Kalonji Kalon
Il a été démontré que l’huile de graines noires a des propriétés antioxydantes. Ceux-ci peuvent aider à soulager l’inflammation à l’intérieur du corps et sur la peau. Les herbes et les suppléments ne sont pas surveillés par la FDA. Rechercher et utiliser des marques réputées.
Avantages pour la santé de l’huile de graines noires
1. Combat l’inflammation
L’huile de graines noires est en usage depuis des milliers d’années pour la médecine, la nourriture et même les cosmétiques. Aujourd’hui, beaucoup de gens l’atteignent pour la même raison que vous prendz une aspirine ou de l’ibuprofène: Dans l’espoir qu’il cible l’inflammation et l’apprivoiser vers le bas. Il a également des substances qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages.
2. Allergies
Dans une petite étude, les gens mettent des gouttes d’huile de graines noires dans leur nez pour traiter les cas légers, modérés ou graves de rhinite allergique, alias rhume des foins. Après 6 semaines, plus de 9 personnes sur 10 ont dit que leurs éternuements, les yeux qui démangent, le nez bouché, et d’autres symptômes se sont améliorés ou sont partis complètement. C’était vrai pour seulement 3 personnes sur 10 dans le groupe qui utilisaient régulièrement de l’huile alimentaire. D’autres recherches sont nécessaires. Demandez à votre médecin si l’huile de graines noires est bon pour votre état.
3. Acné
Si Cléopâtre avait des boutons, elle a probablement tamponner sur l’huile de graines noires pour les éclaircir. Pendant des siècles, il a été utilisé pour traiter les éruptions cutanées, le psoriasis et l’inflammation de la peau. Des études suggèrent que l’huile de graines noires peut fonctionner tout aussi bien que le benzoyle pour l’acné.
4. Cancer
L’huile de graines noires est pressée à partir des graines d’un arbuste à fleurs, Nigella sativa. La plante est remplie de thymoquinone, un composé qui peut avoir des pouvoirs de lutte contre le cancer. Chez les rats, il a diminué les tumeurs et a ralenti leur croissance ainsi que les tissus protégés contre les dommages causés par les radiations. Mais nous avons besoin de plus de preuves pour savoir si cela pourrait aider les humains.
5. Dans la cuisine
Les graines de N. sativa passent par les noms graines noires, cumin noir, carvi noir, et kalonji. Vous pouvez les utiliser ou leur huile comme le cumin ou l’origan pour pimenter les plats de curry, cornichons et pain.
6. Asthme
C’est à ce moment que vos voies respiratoires gonflent et rendent la respiration difficile. Une étude bien conçue mais petite a révélé que l’huile de graines noires a aidé à contrôler les symptômes de l’asthme mieux que les traitements factices. Les chercheurs pensent qu’un jour, l’huile pourrait être ajoutée à la thérapie régulière de l’asthme.
7. Prestations cardiaques
Dans de nombreuses régions du monde, nigella sativa graines sont utilisés comme médecine traditionnelle pour l’obésité, le diabète et l’hypertension artérielle. Dans certaines petites études, les suppléments faits avec elle ont montré à des niveaux inférieurs de cholestérol et de graisses sanguines appelées triglycérides. Prendre en poudre (mais pas l’huile) supplément peut même stimuler votre « bon » cholestérol lorsqu’il est couplé avec l’exercice aérobie.
8. Polyarthrite rhumatoïde
Ce trouble auto-immune peut gonfler vos articulations et usurer vos os. Une petite étude suggère que la prise d’huile de graines noires tous les jours peut réduire l’enflure et la raideur des articulations. Avec plus de preuves, il peut être un add-on thérapie utile pour la PR.
9. Fertilité masculine
Des études menées auprès d’hommes infertiles et de rats ont révélé que l’huile de graines noires peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et aider les spermatozoïdes à nager plus rapidement. Les antioxydants dans l’huile aident probablement à protéger le sperme contre les dommages. Mais plus d’essais cliniques sont nécessaires pour savoir si l’huile peut être un bon traitement pour l’infertilité masculine.
10. Où le trouver
La plupart des gens pensent que l’huile de graines noires a un goût très fort et amer. C’est probablement pourquoi beaucoup le mélangent avec du sucre ou du miel. Vous pouvez l’acheter dans les magasins d’aliments naturels et en ligne sous forme liquide et capsule. Lotions, maquillage, et d’autres produits de beauté l’utilisent également.
11. Effets secondaires
N. sativa est l’une des plantes médicinales les plus courantes au monde. Donc, c’est généralement sûr. Mais de grandes quantités d’huile de graines noires ont causé des dommages au foie et aux reins chez les rats. Il peut également ralentir le temps de coagulation du sang et rendre les saignements plus probables.
12. Dosage
Nous ne savons pas combien d’huile de graines noires peut être prise en toute sécurité. Mais les doses habituelles que les gens essaient sont entre 200 milligrammes et 2000 milligrammes par jour.
Le tractus intestinal est l’organe du corps qui digère et absorbe les aliments. Il est peuplé de milliards de bactéries nécessaires au maintien de la santé du corps. Ces bactéries peuvent être affectées par un certain nombre d’aspects, notamment l’utilisation d’antibiotiques, une alimentation pauvre en fibres, en fruits et légumes et en diarrhées infectieuses. Lorsque cela se produit, les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre.
Que sont les probiotiques et comment fonctionnent-ils ?
Les probiotiques sont des organismes vivants que l’on trouve naturellement dans les aliments tels que : yaourt, kimchi, choucroute, miso et kéfir. Elles sont connues sous le nom de « bonnes » ou « amicales » bactéries car elles rivalisent pour l’espace et la nourriture contre les bactéries nocives et les empêchent de s’installer dans l’intestin.
Que sont les prébiotiques et comment fonctionnent-ils ?
Les prébiotiques sont considérés par certains comme des glucides non digestibles, qui ne sont pas digérés par l’organisme mais nourrissent les micro-organismes du côlon. Ils sont naturellement présents dans l’alimentation et se trouvent dans des aliments tels que : ail, Bananes, avoine, Oignons et Poireaux. Cette idée a été critiquée par certains en raison de sa mauvaise définition et certains scientifiques préfèrent utiliser le terme « glucides accessibles au microbiote », car ce sont des fibres alimentaires fermentescibles que les microbes peuvent utiliser. Cependant, les aliments contenant des prébiotiques sont également les composants d’une alimentation saine et doivent donc être consommés régulièrement.
Qu’est-ce qui peut affecter négativement les bactéries intestinales ?
Il existe un certain nombre de composants qui affectent négativement les bactéries intestinales, notamment des facteurs liés au mode de vie tels que le tabagisme et des niveaux de stress élevés, ainsi que l’utilisation d’antibiotiques.
Conçu pour lutter contre les infections, antibiotics réduire et épuiser les bactéries naturelles vivant dans l’intestin. La résistance aux antibiotiques devient un problème sérieux dans le monde entier et c’est pour cette raison que nous ne devrions les prendre qu’en cas d’absolue nécessité.
Le stress peut modifier le nombre et la diversité de nos bactéries intestinales, qui à leur tour affects the immune system et peut expliquer pourquoi certaines conditions, telles que l’eczéma ou l’acné, s’enflamment lorsque nous sommes plus stressés.
Un long-term reduced intake of fermentable carbohydrates pour le traitement du SCI peut également avoir un effet négatif sur les bactéries dans l’intestin. Il est donc important que ces aliments ne soient omis que pendant une période déterminée sous la direction d’un diététicien spécialisé, car les implications de l’évitement à long terme nécessitent des recherches plus approfondies.
Il existe de nombreux types de probiotiques et chacun a des caractéristiques différentes. Ils peuvent être associés à d’autres ou apparaître seuls dans des compléments alimentaires en poudre, en comprimés ou liquides. À l’heure actuelle, les aliments qui contiennent naturellement des probiotiques ne sont pas consommés régulièrement au Royaume-Uni et les suppléments sont de plus en plus populaires. Les probiotiques les plus courants sont Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium. Ceux-ci diffèrent car ils sont constitués de différents types ou souches de bactéries et sont recommandés pour différentes conditions cliniques. Lactobacillus acidophilus ont été clinically shown pour réduire l’incidence de la diarrhée associée aux antibiotiques et peut également entraîner une shorter length of stay in hospital pour certains. Afin de bénéficier de cet avantage, une grande quantité d’aliments contenant des probiotiques devrait être consommée. Il est donc plus facile et plus efficace de prendre un supplément probiotique recommandé.
Pour les personnes ayant reçu un diagnostic de SCI, il a été démontré que les suppléments contenant des bifidobactéries réduisent les symptômes, notamment les ballonnements, les crampes et la fréquence des selles, et peuvent être pris jusqu’à huit semaines.
Quels sont les bienfaits des probiotiques pour la santé ?
En général, les probiotiques sont sans danger pour les personnes en bonne santé, mais celles dont le système immunitaire est affaibli peuvent être à risque et devraient demander conseil à un diététicien spécialisé ou à un médecin généraliste avant de commencer.
Que devons-nous rechercher lors du choix d’un supplément probiotique ?
Il y a deux questions clés lors du choix d’un probiotique : la première est de s’assurer que le produit contient suffisamment de bactéries pour avoir un effet (107 à 1010 cellules probiotiques par gramme) ; La seconde est de s’assurer qu’il survit à l’environnement acide de l’estomac afin d’atteindre le gros intestin. Parmi les exemples de probiotiques qui répondent à ces critères, citons Alforex, Yakult, Symprove et VSL #3. Chacun d’entre eux est conçu pour traiter différents symptômes, donc si vous envisagez de prendre un probiotique, demandez conseil à un diététicien spécialisé ou à un médecin généraliste pour vous assurer de prendre le bon.
Sauf indication contraire de la part des fabricants, les probiotiques doivent être pris pendant au moins quatre semaines avant que des effets ne soient visibles. Si aucune amélioration n’est constatée, il est recommandé d’essayer une autre marque ou d’arrêter complètement.
Est-il préférable de prendre des probiotiques et des prébiotiques sous forme d’aliments, de suppléments ou de boissons ?
Si vous envisagez de prendre un probiotique ou un prébiotique et que vous ne savez pas par où commencer ou quoi prendre, demandez l’aide d’un spécialiste. Il y a tellement de produits disponibles sur le marché qu’il peut être difficile de décider lequel choisir. Les preuves sont très liées au supplément, donc qu’il s’agisse d’une poudre, d’un comprimé ou d’une boisson que vous recherchez, le choix du bon devrait dépendre des symptômes que vous ressentez.
Connue pour son goût épicé et piquant, la tige de gingembre se trouve dans presque tous les foyers à l’intérieur des frontières indienne et chinoise. Il peut élever le profil de saveur entier d’un plat tout en fournissant également une gamme d’avantages pour la santé. Si l’utilisation du gingembre dans la cuisine indienne et chinoise remonte à l’époque ancienne, ce n’est qu’au Ier siècle de notre époque que cette épice a fait son entrée dans d’autres cuisines, à commencer par la Méditerranée.
Un fait amusant au sujet de la plante de gingembre est que la plupart des gens se réfèrent à l’ampoule comme la racine quand en réalité, c’est la tige de la plante qui est habituellement ajouté à la nourriture indienne. Aujourd’hui, l’Inde est l’un des plus grands producteurs de gingembre au monde et produit environ 385,33 mille tonnes par an.
Tableau des matières
Valeur nutritive du gingembre
7 Bienfaits pour la santé du gingembre
Des façons saines d’ajouter du gingembre à votre alimentation
Thé au gingembre
Paneer à la sauce au gingembre doux
Résumé
Questions fréquemment posées
Valeur nutritive du gingembre
Pour une meilleure compréhension de la valeur nutritive que contient le gingembre, mentionné ci-dessous est le tableau de la valeur nutritive de 1 cuillère à soupe / 1 pouce morceau de gingembre:
Calories – 4,8
Glucides – 1,07 grammes
Protéines – 0,11 grammes
Fibres alimentaires – 0,12 grammes
Matières grasses – 0,5 grammes
En plus de la division ci-dessus, le gingembre est également vénéré pour le nombre de vitamines et de minéraux qu’il contient. Il s’agit notamment de:
Fer
Vitamine C
Phosphore
Folate
Niacine
Vitamine B3
Vitamine B6
Potassium
Magnésium
Zinc
Riboflavine
7 Bienfaits pour la santé du gingembre
Depuis les temps anciens, les Indiens ont utilisé le gingembre pour traiter plusieurs conditions allant du rhume aux maux de gorge et aux crampes d’estomac. Aujourd’hui, des centaines d’études ont prouvé que les bienfaits du gingembre pour la santé vont au-delà de ses maux de base. Voici quelques-uns des principaux bienfaits du gingembre pour la santé :
1. Soulage les problèmes d’estomac
Alors que le gingembre a toujours été utilisé pour traiter les personnes ayant des problèmes de digestion et des douleurs à l’estomac, il n’y a pas de recherche médicale pour soutenir ses propriétés médicinales. À vrai dire, les douleurs à l’estomac sont le moindre de ce que le gingembre peut aider avec. Il peut également être utilisé pour soulager les nausées et réduire les vomissements qui se produisent habituellement pendant la grossesse et après les traitements médicaux tels que les chirurgies et la chimiothérapie.
En outre, il peut également soulager les douleurs d’époque, et aujourd’hui, les médecins le prescrivent aux côtés des médicaments analgésiques de base comme Advil. À l’appui, un essai clinique a été mené par Giti Ozgoli. À la fin de cet essai, il a été prouvé que les femmes qui ingèrent des capsules de gingembre quatre fois par jour avaient le même niveau de soulagement que les femmes qui ingèrent des médicaments quatre fois par jour.
2.Cures Rhume
Ginger a toujours été le remède maison numéro un pour le rhume, et une étude menée en 2013 par Jung San Chang et l’équipe, a affirmé sa capacité thérapeutique. Grâce à cette étude, il a été constaté que manger du gingembre frais pourrait renforcer le système respiratoire de l’individu et les protéger contre les virus respiratoires comme le rhume.
3. Améliore l’hygiène buccodentaire
Gingerols, un composé actif présent dans le gingembre, est connu pour protéger la bouche et prévenir la croissance des bactéries orales. La croissance et la propagation de cette bactérie dans la bouche pourrait causer le développement d’une maladie parodontale, qui est une maladie grave des gencives. Non seulement le gingembre éradique les bactéries, mais il illumine également vos dents.
4. Combat l’inflammation
Les huiles essentielles présentes dans le gingembre agissent comme anti-inflammatoires et luttent contre les infections qui provoquent des inflations de l’estomac. Cela en fait un excellent remplacement pour différents médicaments qui pourraient causer plusieurs effets secondaires.
5. Idéal pour réduire les niveaux de sucre dans le sang
Dans une étude publiée en 2014, il a été prouvé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prescaient 1600 mg de gingembre en poudre par jour pendant 12 semaines ont signalé une baisse de leur cholestérol total et des triglycérides tout en améliorant leur sensibilité à l’insuline. Cela signifie que non seulement ginger réduire le risque de développer le diabète de type 2, mais il travaillera également à une meilleure gestion du diabète de type 2.
6. Aide à réduire le risque de cancer
Le gingembre est considéré comme la puissance des antioxydants, et diverses études ont prouvé que l’ajout de gingembre à son alimentation peut effectivement réduire le stress oxydatif. Le stress oxydatif se produit lorsqu’il y a une accumulation de radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres sont des substances toxiques qui sont formées par le métabolisme de l’organisme, ainsi que différents facteurs. Si elle n’est pas éradiquée, cette accumulation pourrait causer des dommages cellulaires qui pourraient éventuellement mener au cancer. Lorsque le gingembre est introduit dans l’alimentation de l’individu, il aide à éliminer cette accumulation et réduit ainsi le risque de développer un cancer.
7. Aide à apaiser les muscles endoloris et fatigués
Bien que le gingembre n’agisse pas comme un remède miracle pour vos muscles fatigués, il ne travaillent à apaiser la douleur à long terme. Des études ont révélé que les personnes qui incluaient le gingembre dans leur alimentation quotidienne étaient moins susceptibles d’éprouver des muscles fatigués le lendemain que les personnes sans gingembre dans leur alimentation.
Des façons saines d’ajouter du gingembre à votre alimentation
Comme vous pouvez le voir, vous avez tout à gagner et rien à perdre quand il s’agit d’ajouter du gingembre à votre routine quotidienne de repas et de vous aider, voici deux façons saines d’ajouter du gingembre à votre alimentation quotidienne:
1. Thé au gingembre
Ingrédients:
Un morceau de gingembre coupé en morceaux de 1/4 de pouce
1 tasse d’eau
Quelques brins de menthe fraîche
1 c. à thé de miel
1 c. à soupe de thé en vrac
Méthode:
Ajouter le gingembre, l’eau, le thé et la menthe fraîche dans une casserole placée au-dessus d’une flamme élevée. Une fois qu’il commence à mijoter, réduire le feu à feu doux et laisser mijoter pendant 5 minutes (Si vous voulez une saveur forte, laisser mijoter l’eau pendant 10 minutes).
Une fois que le thé a fini de mijoter, retirer la casserole de la flamme et faire passer le thé à travers un tamis.
Verser la quantité désirée dans votre tasse et incorporer une cuillère à café de miel et servir.
2. Paneer à la sauce au gingembre doux
Ingrédients:
250 gm de vitre fraîche, coupé en carrés de 1 pouce
1 cm de gingembre tranché
1 c. à soupe d’huile
1 tasse de feuilles d’épinards
1/2 c. à thé de flocons de chili séchés
Riz cuit (à servir)
La Marinade
1 c. à soupe de gingembre râpé
1 c. à soupe de cassonade
2 c. à soupe de sauce soja
Sel et poivre au goût
Méthode:
À l’aide d’un cure-dent, créer quelques trous dans le volet et le couper en cubes de la taille d’une bouchée.
Dans un bol, ajouter tous les ingrédients nécessaires à la marination et mélanger.
Ajouter le volet à la marinade et réserver de 10 à 15 minutes.
À feu vif, ajouter la moitié de l’huile dans une poêle et chauffer jusqu’à ce qu’elle commence à fumer. Une fois terminé, ajouter le gingembre et faire sauter pendant quelques secondes. Pour cela, ajouter les feuilles d’épinards et cuire de 1 à 2 minutes.
Ajouter un peu d’eau à ce mélange et cuire encore 2 minutes. Une fois que les feuilles flétrir et les tiges sont légèrement cuites (ils devraient encore avoir un peu de croquant à elle), ajouter un peu de sel et de poivre à elle et le transférer dans une assiette.
Ajouter le reste de l’huile dans la poêle. Lorsque l’huile commence à fumer, ajouter les morceaux de vitre marinés et faire sauter jusqu’à ce qu’ils soient uniformément dorés. Ajouter le reste de la marinade. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter la sauce et réduire. Saupoudrer les flocons de chili et les épinards à cela et mélanger.
Servir chaud avec du riz cuit à la vapeur.
Résumé
Le gingembre est littéralement l’épice de la vie et peut non seulement stimuler la saveur de votre nourriture, mais aussi améliorer votre immunité. Du traitement des douleurs musculaires et articulaires, des symptômes du rhume et de la grippe, des douleurs à l’estomac, des crampes menstruelles, aux brûlures de la peau, le gingembre est un ingrédient qui est bénéfique pour guérir la plupart des maux. Ajouter du gingembre dans vos aliments quotidiens ne sera jamais une déception quand il s’agit de garder les maladies à distance, le renforcement de votre immunité, et le maintien du bien-être général.
Questions fréquemment posées
Q. Le gingembre peut-il vous aider à ingérer de la nourriture?
Un. Oui, ginger stimule la sécrétion de salive et aide à la digestion. Q. Q. Est-il sécuritaire de manger du gingembre lorsque vous êtes enceinte?
Un. Oui à très faibles doses (1 gramme/jour) et de forme naturelle, le gingembre est sûr à consommer pendant la grossesse. Q. Q. Est-ce que l’ajout de gingembre à votre petit déjeuner secoue suffisamment pour votre apport quotidien?
Un. Oui, mais cela dépend aussi des avantages que nous recherchons, en général, l’apport recommandé de gingembre sous sa forme naturelle est d’environ 4 grammes.
Ayurvedic practices emphasize the benefits of consuming hot water, known as ‘garam pani,’ for hydration, detoxification, and revitalization.
Hot water is believed to cleanse the digestive tract, improve metabolism, and enhance overall well-being.
Perspective ayurvédique :
Hot water stimulates the ‘agni’ or digestive fire, aiding in nutrient absorption and toxin elimination.
It helps combat the accumulation of unprocessed food particles (‘ama’) and promotes circulation.
Hot water is vital for maintaining proper water balance in the body.
Soutien scientifique :
Hot water accelerates metabolism, leading to enhanced digestive processes.
It aids in the removal of toxins, contributing to overall health and youthfulness.
Hot water offers relief from cold-related issues, supports the respiratory system, and restores water balance during illness.
Immersing in hot baths relieves anxiety and insomnia by improving blood flow and oxygen supply.
Hot water strengthens the immune system, enhancing overall health.
Application des thérapies à l’eau chaude :
Ayurvedic principles recommend boiling water for at least 10 minutes for better absorption.
Hot water is particularly beneficial in winter and spring for balancing Vata and Kapha, and in summer for managing Pitta.
Infuse hot water with herbs and spices for additional benefits.
Recettes d’infusion pour l’eau chaude de saison :
For Vata: Add lemon.
For Pitta: Include fennel seeds.
For Kapha: Add ginger root.
Detox Protocol: Consume infused hot water every 15-20 minutes for two weeks.
Maintenance Approach: Enjoy infused hot water alongside meals and throughout the day.
Fondement scientifique des avantages :
Hot water can alleviate intestinal discomfort and improve digestion.
It facilitates bowel function and helps relieve sinus congestion.
Research supports the efficacy of hot water in enhancing digestive strength and microbiome diversity.
Hot water is more effective than cold water in addressing respiratory issues.
Conclusion:
The tradition of drinking hot water in Ayurveda aligns with scientific evidence, offering numerous health benefits, including improved digestion, detoxification, and overall well-being.
L’eau potable stockée dans un récipient en cuivre peut être bénéfique pour votre santé. Lorsque vous stockez de l’eau dans un récipient en cuivre pendant la nuit ou pendant plus de 8 à 9 heures, le navire libère des ions dans l’eau. Boire cette eau peut améliorer votre santé globale. Par conséquent, il est important de stocker l’eau dans des récipients en cuivre pendant huit heures ou plus et pas seulement de boire des récipients en cuivre.
Quels sont les avantages de l’eau potable stockée dans un récipient en cuivre?
Voici quelques-uns des avantages de boire l’eau stockée dans un récipient en cuivre :
1. Améliore la digestion
Certains des problèmes communs de digestion comme le gaz, l’acidité et l’indigestion seront résolus une fois que vous commencez à boire de l’eau stockée dans un récipient en cuivre. L’eau potable stockée dans un récipient en cuivre stimulera la péristalase, la relaxation et la contraction des muscles de l’estomac qui aident à la digestion. Il réduit également l’inflammation de l’estomac et élimine les bactéries nocives présentes à l’intérieur de l’estomac, réduisant ainsi les problèmes d’indigestion, les infections et les risques d’ulcère. Le cuivre s’assure également que les nutriments appropriés de la nourriture que vous mangez sont absorbés dans le corps. Il détoxifie et nettoie votre estomac en éliminant les déchets. Le cuivre aide également le foie et les reins à fonctionner correctement.
2. Réduit le risque de cancer
Le cuivre a de fortes propriétés antioxydantes qui aident à combattre les radicaux libres qui aident les cellules cancéreuses à se développer. Ainsi, en combattant les radicaux libres du corps, il aide à prévenir le cancer.
3. Aide à perdre du poids
Si manger des fruits et légumes riches en fibres ne vous aide pas à perdre du poids, commencez à boire de l’eau stockée dans un récipient en cuivre. Cette eau aidera à améliorer la digestion et à décomposer la graisse. Le cuivre assure que votre corps utilise la quantité de graisse nécessaire, éliminant ainsi le reste.
4. Aide au bon fonctionnement des glandes thyroïde
Si vous avez une hypothyroïdie ou une hyperthyroïdie, vous pouvez envisager l’eau potable des récipients en cuivre sur une base régulière. Il aide à équilibrer toutes les incohérences dans la glande thyroïde. Le cuivre assure que votre glande thyroïde fonctionne correctement. Il assure également qu’il n’y a pas de sécrétion sur ou sous sécrétion de votre glande thyroïde. Le manque de cuivre dans l’alimentation peut causer un dysfonctionnement thyroïdien. Cependant, trop de cuivre peut causer l’hyper ou l’hypothyroïdie ou le dysfonctionnement thyroïdien.
5. Aide à guérir les blessures plus rapidement
Le cuivre est connu pour ses propriétés antivirales, antibactériennes et anti-inflammatoires. Ces propriétés aident à guérir les plaies plus rapidement. Le cuivre stimule également le système immunitaire et aide à la production de nouvelles cellules.
6. Réduit le risque de maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires sont courantes de nos jours, mais l’eau potable des récipients en cuivre peut réduire son risque. L’eau potable stockée dans un récipient en cuivre aidera à réguler votre tension artérielle, abaisser le taux de cholestérol et de triglycérides, et maintenir la fréquence cardiaque. Il assure le bon flux sanguin en empêchant l’accumulation de plaque. Cependant, avec l’eau potable des récipients en cuivre, vous devriez également manger des aliments sains et faire de l’exercice régulièrement pour garder votre cœur en bonne santé.
7. ralentit le vieillissement
Le cuivre peut fonctionner comme un remède naturel pour les rides et ridules. Les antioxydants présents dans le cuivre aident à réduire les rides et autres signes de vieillissement. Ils combattent les radicaux libres responsables du vieillissement de la peau. L’eau potable dans les ustensiles de cuivre vous fera paraître plus jeune que votre âge. Le cuivre aide à la formation de nouvelles cellules qui remplacent les vieilles cellules usées.
8. Prévient l’infection
Le cuivre est naturellement de nature antimicrobienne. L’eau potable des récipients en cuivre peut prévenir un large éventail d’infections qui se propagent par l’eau potable. E.coli et Cholera Bacillus sont quelques-uns des microbes qui peuvent être tués si l’eau est conservée dans un récipient en cuivre pendant environ huit heures. Ces germes sont connus pour causer des maladies comme la dysenterie, l’ictère et la diarrhée.
9. Guérit l’anémie
Le cuivre est l’un des métaux importants qui est nécessaire dans notre corps. Que ce soit pour l’absorption du fer ou pour la formation de cellules – tous les processus ont besoin de cuivre. En buvant de l’eau stockée dans un récipient en cuivre, vous serez en mesure de prévenir l’anémie. Le cuivre aide à une bonne absorption du fer dans le corps. Il s’assure également que le fer est utilisé correctement dans tous les processus requis. Le cuivre régule le flux sanguin et maintient les niveaux d’hémoglobine à la hausse.
10. Prévient le risque d’AVC
Les propriétés anticonvulsieuses du cuivre aident à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises.
11. Stimule le cerveau
Notre cerveau transmet des impulsions d’un neurone à l’autre par des synapses, qui sont couvertes par la gaine de myéline. Il aide dans le flux de ces impulsions. Le cuivre aide à la synthèse des phospholipides qui sont importants pour la formation de ces gaines. Lorsque vous buvez de l’eau stockée dans un récipient en cuivre, les impulsions s’écoulent plus rapidement, améliorant ainsi votre efficacité cérébrale.
12. Soulage les articulations enflammées et l’arthrite
Le cuivre a des avantages anti-inflammatoires étonnants et par l’eau potable stockée dans un récipient en cuivre, votre douleur articulaires va réduire dans une certaine mesure. Le cuivre renforce également les os et stimule le système immunitaire. Ceux-ci, à leur tour, fourniront un soulagement des symptômes de l’arthrite.
Comment stocker l’eau dans un récipient en cuivre
Le cuivre a d’énormes avantages pour votre santé. Cependant, il est essentiel de comprendre que le cuivre n’est nécessaire qu’en quantité minimale et qu’une trop grande partie peut être mauvaise pour votre santé. Tu n’as pas à le boire tous les jours. Mais chaque fois que vous buvez, voici comment vous devriez vous y prendre.
Utilisez un récipient ou une bouteille en cuivre pur.
Remplissez-le d’eau et gardez-le de côté pendant huit heures dans un endroit frais et sec. Vous pouvez également stocker l’eau toute la nuit.
Ne gardez pas la bouteille au réfrigérateur.
Buvez cette eau à jeun à la première heure du matin.
Vous pouvez boire cette eau à nouveau le soir – boire de l’eau d’un récipient en cuivre deux fois par jour est suffisant.
Faites des pauses entre l’eau potable des bouteilles de cuivre. Prenez une pause d’un mois après avoir bu.
Y a-t-il des effets secondaires de l’eau potable provenant d’un navire en cuivre?
Il n’y a aucun effet secondaire connu de l’eau potable d’un récipient en cuivre, à condition que vous gardiez les points mentionnés ci-dessus à l’esprit. Certains des principaux inconvénients de l’eau potable dans un récipient en cuivre pendant une longue période sont l’inconfort digestif, les vomissements et les nausées. Lorsque vous buvez de l’eau provenant d’un récipient en cuivre, vous devez vous assurer que le pichet ou le navire que vous utilisez est propre. Ne frottez pas l’intérieur de la bouteille et n’utilisez pas de détergent pour nettoyer le récipient. Frotter le récipient avec du citron et laver avec de l’eau.
Faq
1. La toxicité du cuivre peut-elle être causée par l’utilisation de récipients en cuivre?
Oui, la toxicité du cuivre peut être causée par l’utilisation de récipients en cuivre, mais seulement s’ils sont corrodés. L’eau douce et les substances acides entraînent la corrosion du cuivre.
2. Pendant combien de temps pouvons-nous stocker l’eau dans des récipients en cuivre?
Conservez l’eau dans des récipients en cuivre pendant environ huit heures pour en récolter le maximum.
3. Puis-je stocker de la nourriture dans des récipients en cuivre?
Non, tu ne devrais pas stocker de la nourriture dans des récipients en cuivre.
4. Comment puis-je nettoyer un navire en cuivre?
Vous remarquerez peut-être des taches noires sur vos vaisseaux après quelques jours. Le cuivre pur est oxydé par les liquides et l’oxygène. Nettoyez le récipient à l’aide de sel et de citron. Cela aidera à éliminer les taches.
Buvez de l’eau des récipients en cuivre car le cuivre en quantité de traces a d’énormes avantages pour la santé. Cependant, assurez-vous de garder votre navire propre. En outre, évitez de boire trop d’eau de cuivre pour éviter toute complication
Manger la bonne nourriture autour de votre séance d’entraînement est nécessaire pour se mettre en forme
Depuis que vous avez commencé votre voyage de remise en forme, vous avez souvent entendu dire que la nutrition est la clé pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Que vous voulez construire des muscles ou perdre votre graisse du ventre, la nourriture que vous mangez sera le principal facteur pour vous aider à vous mettre en forme.
En effet, la nutrition est l’élément le plus important dans l’obtention de votre corps de rêve. Mais consommer de la nourriture avant et après vos séances d’entraînement est probablement le moment le plus important pour le faire. Le timing est crucial pour obtenir les meilleurs résultats. Que dois-je manger avant et après l’entraînement? Et quand dois-je le manger ? Gymaholic vous donne toutes les informations dont vous avez besoin afin de alimenter votre corps correctement pour une performance optimale!
Que manger avant une séance d’entraînement?
Votre corps a besoin d’énergie pour effectuer n’importe quel type d’entraînement. Au cours d’une séance d’entraînement, la principale source d’énergie utilisée est le glycogène musculaire fourni par les glucides, qui rendent la contraction musculaire possible. Certaines personnes font les erreurs de faire des entraînements intenses à jeun, ce qui rend plus difficile d’alimenter les mouvements puissants et de supporter de longues périodes d’exercices, c’est donc ce que vous devez éviter. Afin de l’empêcher, vous devrez consommer des glucides et des protéines avant vos séances d’entraînement. Glucides simples ou glucides complexes? Cela dépendra du moment de votre repas pré-entraînement.
Quand manger avant une séance d’entraînement?
Il est recommandé de manger une collation de 30 minutes à 1 heure avant une séance d’entraînement. Consommer des glucides et des protéines en ce moment donnera à votre corps des nutriments pour remplacer une partie du carburant que vous brûlerez pendant votre séance d’entraînement, de sorte que vous n’êtes jamais trop faible sur l’énergie disponible.
Cette collation devra être :
Faible en gras (il ralentit la digestion des glucides)
Modéré en glucides et en protéines
Riche en glucides
Glucides simples peuvent être une bonne option pour alimenter votre corps avant une séance d’entraînement, mais avec modération. L’objectif principal est d’obtenir un coup de pouce rapide dans l’énergie (sucres sanguins et musculaires) avant votre séance d’entraînement. Par conséquent, si vous avez déjà mangé quelque chose et que vous n’avez pas faim 1 heure avant votre séance d’entraînement,vous n’avez pas besoin de consommer quoi que ce soit.
Nourriture à manger avant une séance d’entraînement
Sandwich au thon
Si vous n’avez pas beaucoup de temps à manger avant votre séance d’entraînement (30-45 minutes),consommez un ou deux sandwichs au thon, avec du pain blanc ou de blé entier. C’est très simple, pratique et vous aider à obtenir l’énergie dont vous avez besoin pour tuer votre séance d’entraînement!
Banane de farine d’avoine avec le shake de protéine de lactosérum
Vous avez plus de temps pour manger avant une séance d’entraînement (45 minutes à 1 heure),de sorte que vous pouvez manger quelque chose avec une quantité modérée de glucides complexes. La farine d’avoine, la banane et le shake protéiné vous permettront de alimenter votre corps en glucides et en protéines!
Que manger après une séance d’entraînement?
Après une séance d’entraînement, votre corps sera appauvri en glycogène musculaire. Vous devrez donc le ravitailler avec des glucides à digestion rapide (glucides simples) afin de commencer le processus de croissance (aussi appelé anabolisme). Beaucoup de gens oublient de consommer une petite collation righ après l’entraînement qui contient des glucides simples (une banane par exemple); ce qui pourrait les aider à obtenir de meilleurs résultats. La période après un entraînement en force, également appelé la fenêtre anabolisante, qui est quand votre corps aura besoin d’aliments modérés ou riches en protéines afin de construire et de récupérer les tissus musculaires.
Quand manger après une séance d’entraînement?
Comme mentionné précédemment, la fenêtre anabolisante est ce qui motive notre besoin de consommer de la nourriture après une séance d’entraînement. C’est alors que la croissance musculaire se produit, pendant les 30 minutes à 60 minutes après votre séance d’entraînement, la recherche a montré que la consommation de protéines sous forme liquide peut être bénéfique pour votre corps, en particulier liquide, principalement parce qu’il est rapidement digéré.
Nourriture à manger après une séance d’entraînement
Banane avec la protéine de lactosérum
Un classique. Vous n’avez pas le temps de préparer quoi que ce soit pour votre post-entraînement et vous voulez obtenir les meilleurs résultats. Une banane juste après votre séance d’entraînement, suivie d’un shake protéiné est toujours un bon choix.
Sandwich au poulet
Vous n’avez probablement pas l’argent pour acheter un supplément de protéines de lactosérum ou vous préférez simplement repas complet. Un sandwich au poulet simple avec du pain blanc ou du pain de blé entier vous aidera à obtenir les glucides et les protéines nécessaires pour construire le muscle.
Mangez un repas après votre collation après l’entraînement
Après avoir eu votre collation post-entraînement, votre corps se remet encore lentement de l’entraînement intense que vous avez eu. Par conséquent, il est très fréquent de se sentir très faim après elle. Un repas complet, contenant des glucides et des protéines 1 heure après votre collation après l’entraînement,vous aidera à obtenir les meilleurs résultats et vous fera vous sentir mieux!
En conclusion
Si vous voulez obtenir la masse musculaire maigre, il est fortement recommandé d’obtenir vos collations avant et après l’entraînement. En bref, avant et après votre séance d’entraînement sont les repas les plus importants afin d’obtenir un corps en forme (bien que chaque repas compte). Résumons ce que nous venons d’apprendre en ce qui concerne les repas avant et après l’entraînement :
Manger des glucides élevés et des protéines modérées vous aidera à obtenir l’énergie nécessaire pour tuer votre séance d’entraînement!
Si votre collation est proche de votre séance d’entraînement, vous devez choisir des aliments que vous pouvez digérer facilement.
Après votre séance d’entraînement, votre corps aura besoin de glucides pour ravitailler ses réserves en glycogène.
Juste après cette collation aux glucides, vous devez consommer des aliments riches en protéines. Votre corps en a besoin pour réparer et renforcer vos muscles.
La période mentionnée ci-dessus est appelée « fenêtre anabolisante », qui dure généralement 30 minutes après votre séance d’entraînement. C’est le repas le plus important!
N’oubliez pas de manger un repas complet 1 heure après votre collation après l’entraînement, votre corps vous remerciera.
Si vous voulez faire du mouvement une partie régulière de votre journée, vous avez de nombreuses options d’exercice. Mais vous n’êtes peut-être pas sûr de la façon de commencer à travailler si vous n’avez jamais vraiment exercé régulièrement avant.
Que vous cherchiez à courir, faire du vélo, soulever des poids ou faire du yoga, il suffit de penser à la façon de commencer à travailler peut se sentir intimidant. Après tout, faire défiler tous les messages de remise en forme sur les médias sociaux , ou même voir des coureurs facilement alimenter les collines dans votre quartier – peut faire croire que l’exercice vient si facilement à ceux qui sont déjà dans le vif du sujet.
Non: Tout le monde commence quelque part. Vous pouvez être assuré que le professeur de yoga que vous suivez sur Instagram n’a pas immédiatement retirer ce stand pendant sa première classe, ou le CrossFitter n’a pas frappé 10 pull-ups la première fois qu’ils ont accroché sur le bar. Et les coureurs que vous voyez aller pendant des heures? À un moment donné, le jogging sans escale pendant cinq minutes a probablement été une victoire pour eux.
En outre, votre routine d’exercice est survous – il s’agit de vos objectifs individuels, vos préférences, et vos intérêts. Ce qui fonctionne pour le fitfluencer que vous suivez sur Instagram peut être loin de ce que vous cherchez à mettre en œuvre dans votre propre vie.
Ce qui importe plutôt, c’est de trouver un programme de conditionnement physique qui fonctionne pour vous. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de choix. Voici ce que vous devez savoir sur la façon de commencer à travailler et comment vous pouvez commencer un programme d’exercice agréable et stimulant qui s’en tiendra à vous pour le long terme.
1. Identifiez votre « pourquoi ».
Il s’agit d’une grande partie de rester motivé, cohérente et positive lorsque vous commencez à travailler.
« Identifiez pourquoi vous êtes prêt à intégrer un programme d’entraînement régulier dans votre vie et à atteindre vos objectifs », explique Lisa Tanker,entraîneure personnelle certifiée, à SELF. Cela peut prendre un peu de creuser, mais il est important que vous aiguisez sur une raison qui est assez significative pour vous que cela va vous pousser vers l’avant. Peut-être qu’il est capable de suivre vos enfants, se sentir fort dans votre propre corps, ou tout simplement mettre de côté le temps de se concentrer sur votre propre bien-être.
La forme physique devrait être au sujet de vos propres buts et ce qui se sent bon pour vous. « Lorsque vous vous embarquez dans votre voyage de remise en forme, il peut être facile de se laisser prendre dans ce que tout le monde fait », Jen Comas, C.P.T., cofondateur de Girls Gone Strong, dit SELF. « N’oubliez pas que nous nous déplaçons tous à notre propre rythme et que nous nous concentrons sur ce qui est le mieux et le plus agréable pour vous et votre corps unique. »
Ensuite, avant de commencer, vous devriez également vérifier auprès de votre médecin pour obtenir le feu vert pour continuer avec n’importe quelle routine que vous envisagez.
2. Investir dans certains engins.
Exactement quel genre d’équipement vous avez besoin dépendra du type de programme d’exercice que vous voulez essayer, mais il y a peu d’agrafes qui tendent à être universelles.
Trouver une paire de chaussures de sport confortables et de soutien est l’un de vos premiers mouvements, Shauna Harrison, Ph.D., un instructeur de conditionnement physique de groupe, dit SELF. La meilleure façon est d’essayer sur un tas et voir ce qui se sent le plus à l’aise. Si vous ne vous sentez pas à l’aise d’aller dans un magasin de détail maintenant, de nombreux détaillants en ligne offrent des retours gratuits, de sorte que vous pouvez renvoyer ce qui ne fonctionne pas. Une autre option consiste à communiquer avec votre magasin local de chaussures de course ou de sport , leurs associés peuvent souvent vous parler par des options appropriées par téléphone.
Vous aurez également envie de trouver un soutien-gorge de sport confortable et de soutien-gorge de soutien-gorge et un couple de hauts et pantalons de transpiration et pantalons ou shorts. « Quelques tenues d’entraînement mignon que vous vous sentez à l’aise dans sont un excellent investissement parce qu’il n’y a rien comme « sentir la partie » pour vous motiver à se déplacer, dit Tanker.
Vous n’avez pas à aller par-dessus bord, cependant: Un réservoir d’entraînement est un réservoir d’entraînement. Vous n’avez pas besoin d’investir dans un réservoir en marche, un réservoir de yoga, ou un réservoir de levage, par exemple. Vérifiez votre placard pour voir ce que vous avez déjà , en particulier les pièces que vous avez peut-être oublié!- et si vous avez besoin d’acheter de nouvelles pièces, shopping hors saison (par exemple, l’achat zip-ups pour la course à l’extérieur froid en été) peut vous aider à économiser de l’argent.
3. Commencez par planifier seulement deux séances d’entraînement par semaine, mais faites du mouvement une chose quotidienne.
« Au fur et à mesure que vous commencerez à travailler, pensez à la cohérence à long terme. Une excellente question à se poser est: Combien de jours par semaine pouvez-vous s’intégrer de façon réaliste dans votre vie? Elle recommande de travailler votre chemin jusqu’à trois à quatre jours par semaine, mais cela ne signifie pas que vous devez commencer par là.
Commencez par programmer seulement deux séances d’entraînement par semaine, suggère Tanker. Ceux-ci peuvent être aussi courts qu’une séance d’entraînement de résistance de 30 minutes, comas dit. Fixer un objectif réaliste est la clé pour s’y tenir, et puisque vous serez probablement douloureux après votre première poignée d’entraînements, cela signifie que vous aurez quelques jours pour récupérer entre les deux.
Bien que vous ne serez pas crayonner dans les séances d’entraînement réelles tous les jours, vous devriez toujours essayer de faire une sorte de mouvement tous les jours pour vous aider à construire une habitude, Sivan Fagan, C.P.T., fondateur de Strong avec Sivan à Baltimore, dit SELF.
« Faire quelque chose de petit chaque jour, même s’il s’agit de 15 minutes de marche, renforce vraiment l’élan et renforce l’habitude », dit-elle.
4. Trouvez un temps qui fonctionne pour vous.
Il ya toujours eu beaucoup de discussions dans le monde du fitness sur le moment est le meilleur moment pour s’en sortir. La réponse, cependant, est en fait assez simple.
« Il n’y a pas de temps fixe qui soit le meilleur pour s’en sortir », dit Fagan. « Le meilleur moment est toujours celui qui correspond à votre style de vie, à vos préférences et à votre niveau d’énergie. »
La façon de le savoir est d’expérimenter avec des moments différents, voir quand vous vous sentez votre meilleur et quand vous êtes le plus susceptible de le faire, dit-elle. Vous pourriez trouver que devenir une personne d’entraînement du matin fonctionne pour vous, puisque vous pouvez obtenir votre séance d’entraînement de la route avant que quelque chose vient le long de la ligne de touche. D’un autre côté, l’idée de se réveiller plus tôt pourrait complètement vous éteindre, et vous pourriez bénéficier davantage de découper un certain temps après le travail pour se désengager de la journée de travail. Dans ce cas, les séances d’entraînement du soir pourraient fonctionner le mieux pour vous.
5. « Date » différents types d’entraînements jusqu’à ce que vous trouviez ceux que vous aimez vraiment.
Il ya vraiment des types sans fin d’entraînements là-bas, et la vérité est que la meilleure séance d’entraînement pour vous est celui que vous allez réellement faire et profiter. La première façon de trouver le meilleur ajustement pour vous est par essais et erreurs, même si elle peut se sentir intimidant au début.
« Essayez un tas de différents types de classes jusqu’à ce que vous trouviez ce qui résonne avec vous. Quelque chose va! » dit Harrison. (Et oui, cela peut encore s’appliquer dans un monde d’entraînement à domicile, car il ya des tonnes de classes virtuelles à votre disposition, que ce soit par le biais d’applications de remise en forme ou en streaming à partir de vos gymnases locaux.) Commencez par celui que vous êtes d’abord attiré, que ce soit barre, boxe, Pilates, danse cardio, yoga, un cours de force, vous l’nommez, et continuer à essayer de nouveaux à partir de là jusqu’à ce que vous trouvez ce que vous aimez.
Même si vous en trouvez un que vous aimez tout de suite, il ya encore des avantages à élargir vos horizons et essayer d’autres types d’entraînement, aussi, dit Fagan. Ainsi, par exemple, si vous avez découvert que vous aimez les cours de musculation, vous voudrez peut-être donner au yoga un essai, puisque ce genre d’exercice peut ajouter la relaxation, la pleine conscience et la mobilité à votre routine.
6. Clouez vers le bas les bases pour obtenir une grande base.
Une fois que vous trouvez un type d’entraînement qui fonctionne pour vous, vous ne voulez pas aller all-in tout de suite. Prenez le temps d’abord d’apprendre les bases, ce qui vous permettra de progresser en toute sécurité avec votre exercice de choix, dit Fagan.
De nombreuses applications de fitness ou cours virtuels offrent des cours pour débutants, où ils vous emmèneront à travers le travail de base. Ceux-ci ont tendance à être moins intense et plus lent, et les instructeurs donnent généralement des instructions plus détaillées de sorte que vous êtes moins susceptibles de se perdre.
« Votre cours de conditionnement physique devrait être difficile, mais pas si difficile que vous vous sentez vaincu », dit Tanker.
Si un cours de débutant n’est pas une option, vous pouvez faire savoir à l’instructeur à l’avance que vous êtes nouveau (et exprimer vos préoccupations) — il peut être en mesure de vous apporter quelques modifications pour des exercices pendant le cours. N’ayez pas peur de modifier les exercices par vous-même, aussi, et de prendre des pauses quand vous en avez besoin. « Nous avons tendance à vouloir suivre tout le monde au lieu de nous retrouver là où nous en sommes », dit Harrison. N’avez jamais honte d’écouter votre corps et de prendre des pauses quand vous en avez besoin.
7. Évitez le piège « trop ».
Une erreur majeure que Fagan voit souvent avec les clients débutants est d’essayer d’en faire trop, trop tôt. Cela peut signifier planifier des séances d’entraînement d’une heure, charger des mouvements avec du poids dès le départ, ou essayer des cours hiit avant que votre corps ne soit acclimaté aux exercices eux-mêmes. Les gens ont tendance à le faire quand ils ne font que commencer parce qu’ils sont super-désireux d’atteindre leurs objectifs, et ils veulent entrer dans le balançoire des choses.
Mais cette stratégie est en fait contre-productive à vos objectifs, dit Fagan. Quelle que soit votre version de trop, trop tôt peut être, le résultat est souvent le même: Il peut vous brûler, et vous pourriez vous retrouver redouter vos séances d’entraînement, ou même les sauter. Alors prenez-le progressivement. Apprenez à maîtriser les mouvements et voyez ce que vous ressentez lorsque vous faites de l’exercice une partie de votre vie normale , il va être plus durable que d’en faire toute votre vie.
8. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel.
Une autre option, si vous sentez que vous avez besoin de plus de conseils en personne pour se sentir à l’aise avec certains mouvements et vous pouvez vous le permettre, est d’embaucher un entraîneur personnel virtuel, dit Fagan. Ils vous aideront à vous guider à travers les bases et fourniront une aide individualisée.
Vous pouvez envisager de réserver une ou deux séances avec un entraîneur pour vous montrer quelques exercices pour commencer, dit Comas. Ils seront en mesure de vous enseigner ceux qui sont bons pour vos compétences et capacités actuelles, assurez-vous que votre formulaire est correct, et vous aider à vous détendre dans votre exercice.
Beaucoup de gymnases travaillent avec des entraîneurs personnels, et devraient être en mesure de vous connecter avec celui qui offre des rendez-vous virtuels maintenant, même si la salle de gym n’est pas ouvert ou de prendre des clients en personne.
9. Envisagez d’acheter quelques pièces d’équipement de base.
Les chances sont assez élevées que si vous cherchez à commencer à travailler maintenant, vous allez probablement le faire à la maison- de nombreux gymnases ne sont toujours pas ouverts, et même si elles sont, vous ne pouvez pas se sentir à l’aise de revenir tout de suite.
Cela signifie que vous aurez probablement besoin d’investir dans certains équipements, surtout si vous cherchez à former la force. Bien que vous puissiez — et devriez — commencer par des mouvements de poids corporel, une fois que vous obtenez votre formulaire vers le bas, vous chercherez à ajouter de la résistance, dit Fagan.
Les poids peuvent être difficiles à trouver disponibles maintenant (bien qu’il semble être légèrement plus facile qu’il y a quelques mois), mais si vous êtes en mesure d’en trouver, Fagan recommande trois ensembles d’haltères , une paire légère, modérée et lourde. Une mini-bande, bande de résistance en boucle, et curseurs sont également utiles (et, comme un bonus supplémentaire, ont tendance à être plus facilement disponibles que les poids.)
Comas recommande également une corde à sauter, qui nécessite très peu d’espace pour le stockage, mais fournit une tonne de possibilités cardio. Vous voulez probablement un tapis d’exercice aussi, qui peut faire des exercices, en particulier ceux où vous êtes couché sur le sol, se sentent plus à l’aise, dit Tanker.
10. Avoir un plan de match pour rendre les choses plus lisses.
Même si vous êtes super-dédié à vos nouveaux objectifs de remise en forme, certains jours, la motivation seule ne le coupe tout simplement pas (et c’est tout à fait correct). C’est là qu’intervient une « police d’assurance ». Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour rester sur la bonne voie, Comas suggère de demander à un ami qui s’efforce également d’être un partenaire d’enregistrement. Vous pouvez les remplir sur vos plans d’entraînement et leur faire savoir quand vous suivez à travers, et quand vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, ils peuvent être une grande source d’encouragement. Bien sûr, vous pouvez leur fournir tout cela aussi.
Une autre stratégie est d’obtenir vos essentiels d’entraînement ensemble la veille, surtout si vous avez décidé d’essayer les séances d’entraînement du matin. Si vous gémit à votre alarme 6 A.M., il est beaucoup plus facile de se lever si vous savez que vous avez vos affaires réunies, donc tout ce que vous avez à faire est de glisser dans vos vêtements et sortir de la porte. Il en va de même pour préparer un petit déjeuner la veille, comme l’avoine de nuit, de sorte que vous saurez que vous avez du carburant facile qui vous attend quand vous avez terminé.
Assurez-vous juste que vous écoutez votre corps. Si vous avez été trop dur, vous pouvez avoir besoin d’une pause, et c’est parfaitement bien. Le démarrage d’une routine d’entraînement ne devrait pas ajouter à votre stress , il devrait être une mesure d’auto-soins utile qui vous fait vous sentir mieux à la place.
Le régime alimentaire occidental typique — riche en glucides raffinés, en graisses saturées et en additifs alimentaires — a été associé à un risque accru de développer des troubles digestifs.
Des additifs alimentaires, y compris le glucose, le sel et d’autres produits chimiques, ont été suggérés pour contribuer à l’inflammation accrue de l’intestin, conduisant à une condition appelée fuite intestinale.
Les gras trans se retrouvent dans de nombreux aliments transformés. Ils sont bien connus pour leurs effets négatifs sur la santé cardiaque, mais ont également été associés à un risque accru de développer une colite ulcéreuse, une maladie inflammatoire de l’intestin .
De plus, les aliments transformés comme les boissons à faible teneur en calories et les crèmes glacées contiennent souvent des édulcorants artificiels, ce qui peut causer des problèmes digestifs.
Une étude a révélé que manger 50 grammes de l’édulcorant artificiel xylitol conduit à des ballonnements et la diarrhée chez 70% des gens, tandis que 75 grammes de l’édulcorant érythritol causé les mêmes symptômes chez 60% des gens .
Des études suggèrent également que les édulcorants artificiels peuvent augmenter votre nombre de bactéries intestinales nocives.
Les déséquilibres de bactéries intestinales ont été liés au syndrome du côlon irritable (SCI) et aux maladies du côlon irritable comme la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.
Heureusement, les preuves scientifiques suggèrent que les régimes riches en nutriments protègent contre les maladies digestives (8Trusted Source).
Par conséquent, manger un régime alimentaire à base d’aliments entiers et de limiter la consommation d’aliments transformés peut être préférable pour une digestion optimale.
SUMMARY
Diets high in processed foods have been linked to a higher risk of digestive disorders. Eating a diet low in food additives, trans fats and artificial sweeteners may improve your digestion and protect against digestive diseases.
Il est de notoriété publique que la fibre est bénéfique pour une bonne digestion.
Les fibres solubles absorbent l’eau et aident à ajouter du volume à vos selles. La fibre insoluble agit comme une brosse à dents géante, aidant votre tube digestif à tout faire avancer (source 9Trusted).
La fibre soluble se trouve dans le son d’avoine, les légumineuses, les noix et les graines, tandis que les légumes, les grains entiers et le son de blé sont de bonnes sources de fibres insolubles.
Un régime riche en fibres a été lié à un risque réduit de troubles digestifs, y compris les ulcères, reflux, hémorroïdes, diverticulite et SCI (source 10Trusted).
Les prébiotiques sont un autre type de fibres qui alimentent vos bactéries intestinales saines. Les régimes élevés dans cette fibre ont été montrés pour réduire le risque de conditions intestinales inflammatoires.
Les prébiotiques se trouvent dans de nombreux fruits, légumes et céréales.
Résumé
Un régime riche en fibres favorise les selles régulières et peut protéger contre de nombreux troubles digestifs. Trois types communs de fibres sont solubles et insolubles fibres, ainsi que les prébiotiques
Une bonne digestion peut nécessiter une consommation suffisante de graisse. La graisse vous aide à vous sentir satisfait après un repas et est souvent nécessaire pour une bonne absorption des nutriments.
En outre, des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent diminuer votre risque de développer des maladies inflammatoires de l’intestin comme la colite ulcéreuse.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 bénéfiques comprennent les graines de lin, les graines de, les noix (en particulier les noix), ainsi que les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
Résumé
Une consommation adéquate de graisse améliore l’absorption de certains nutriments liposolubles. De plus, les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation, ce qui peut prévenir les maladies inflammatoires de l’intestin.
Un faible apport en liquide est une cause fréquente de constipation.
Les experts recommandent de boire 50-66 onces (1,5-2 litres) de liquides non caféinés par jour pour prévenir la constipation. Cependant, vous pouvez avoir besoin de plus si vous vivez dans un climat chaud ou l’exercice énergiquement.
En plus de l’eau, vous pouvez également répondre à votre apport en liquide avec des tisanes et d’autres boissons non caféinées telles que l’eau seltzer.
Une autre façon d’aider à répondre à vos besoins d’apport en liquide est d’inclure les fruits et légumes qui sont riches en eau, tels que le concombre, courgettes, céleri, tomates, melons, fraises, pamplemousse et pêches .
Résumé
L’apport insuffisant en liquide est une cause fréquente de constipation. Augmentez votre consommation d’eau en buvant des boissons non caféinées et en mangeant des fruits et légumes à haute teneur en eau.
Le stress peut faire des ravages sur votre système digestif.
Il a été associé à des ulcères d’estomac, diarrhée, constipation et SCI.
Les hormones de stress affectent directement votre digestion. Lorsque votre corps est en mode combat ou fuite, il pense que vous n’avez pas le temps de vous reposer et de digérer. Pendant les périodes de stress, le sang et l’énergie sont détournés de votre système digestif.
En outre, votre intestin et votre cerveau sont étroitement liés – ce qui affecte votre cerveau peut également avoir un impact sur votre digestion.
La gestion dustress, la méditation et la relaxation ont tous été montrés pour améliorer les symptômes chez les personnes atteintes de SCI.
D’autres études ont révélé que la thérapie cognitivo-comportementale, l’acupuncture et le yoga ont amélioré les symptômes digestifs.
Par conséquent, l’intégration de techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde du ventre, la méditation ou le yoga, peut améliorer non seulement votre état d’esprit, mais aussi votre digestion.
Résumé
Le stress a un impact négatif sur votre digestion et a été lié au SCI, aux ulcères, à la constipation et à la diarrhée. Réduire le stress peut améliorer les symptômes digestifs.
Il est facile de manger trop vite si vous ne faites pas attention, ce qui peut conduire à des ballonnements, des gaz et l’indigestion.
Manger conscient est la pratique de prêter attention à tous les aspects de votre nourriture et le processus de manger .
Des études ont montré que la pleine conscience peut réduire les symptômes digestifs chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse et ibs.
Pour manger avec attention :
Mangez lentement.
Concentrez-vous sur votre nourriture en éteignez votre téléviseur et en mettant votre téléphone de côté.
Remarquez à quoi ressemble votre nourriture dans votre assiette et comment elle sent.
Sélectionnez chaque bouchée de nourriture consciemment.
Faites attention à la texture, à la température et au goût de vos aliments.
Résumé
Manger lentement et mentalement et prêter attention à tous les aspects de votre nourriture, tels que la texture, la température et le goût, peut aider à prévenir les problèmes digestifs courants tels que l’indigestion, les ballonnements et les gaz.
La digestion commence dans votre bouche. Vos dents décomposent les aliments en petits morceaux de sorte que les enzymes dans votre tube digestif sont mieux en mesure de le décomposer.
Une mauvaise mastication a été liée à une diminution de l’absorption des nutriments
Lorsque vous mâchez vos aliments à fond, votre estomac doit faire moins de travail pour transformer les aliments solides en mélange liquide qui pénètre dans votre intestin grêle.
La mastication produit de la salive, et plus vous mâchez longtemps, plus la salive est faite. La salive aide à démarrer le processus digestif dans votre bouche en brisant certains des glucides et des graisses dans votre repas.
Dans votre estomac, la salive agit comme un fluide, qui est mélangé avec les aliments solides de sorte qu’il passe en douceur dans vos intestins.
Mâcher vos aliments à fond assure que vous avez beaucoup de salive pour la digestion. Cela peut aider à prévenir les symptômes tels que l’indigestion et les brûlures d’estomac.
Qui plus est, l’acte de mastication a même été montré pour réduire le stress, ce qui peut également améliorer la digestion.
Résumé
La mastication des aliments les décompose complètement afin qu’ils puissent être digérés plus facilement. L’acte produit également de la salive, qui est nécessaire pour un bon mélange de nourriture dans votre estomac.
L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre digestion.
L’exercice et la gravité aident les aliments à voyager à travers votre système digestif. Par conséquent, faire une promenade après un repas peut aider votre corps à faire avancer les choses.
Une étude menée chez des personnes en bonne santé a montré que l’exercice modéré, comme le vélo et le jogging, augmentait le temps de transit intestinal de près de 30 %.
Dans une autre étude chez les personnes souffrant de constipation chronique, un régime d’exercice quotidien, y compris 30 minutes de marche a considérablement amélioré les symptômes .
En outre, des études suggèrent que l’exercice peut réduire les symptômes des maladies inflammatoires de l’intestin en raison d’effets anti-inflammatoires, tels que la diminution des composés inflammatoires dans votre corps .
Résumé
L’exercice peut améliorer votre digestion et réduire les symptômes de constipation. Il peut également aider à réduire l’inflammation, qui peut être bénéfique dans la prévention des affections inflammatoires de l’intestin.
Lorsque vous ne prêtez pas attention à vos indices de faim et de plénitude, il est facile de trop mangé et de faire l’expérience de gaz, ballonnements et indigestion.
C’est une croyance commune qu’il faut 20 minutes pour que votre cerveau se rende compte que votre estomac est plein.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de science difficile à l’arrière de cette allégation, il faut du temps pour les hormones libérées par votre estomac en réponse à la nourriture pour atteindre votre cerveau.
Par conséquent, prendre le temps de manger lentement et faire attention à la façon dont vous obtenez est un moyen de prévenir les problèmes digestifs communs.
En outre, la consommation émotionnelle a un impact négatif sur votre digestion. Dans une étude, les personnes qui ont mangé quand elles étaient anxieuses ont éprouvé des niveaux plus élevés d’indigestion et de ballonnements.
Prendre le temps de se détendre avant un repas peut améliorer vos symptômes digestifs.
Résumé
Ne pas prêter attention à vos indices de faim et de plénitude et manger lorsque vous êtes émotif ou anxieux peut avoir un impact négatif sur la digestion. Prendre le temps de se détendre et de prêter attention aux indices de votre corps peut aider à réduire les symptômes digestifs après un repas.
Vous savez que les mauvaises habitudes telles que fumer, boire trop d’alcool et manger tard le soir ne sont pas bonnes pour votre santé globale.
Et, en fait, ils peuvent également être responsables de certains problèmes digestifs communs.
Fumer
Fumer double presque le risque de développer un reflux acide.
En outre, des études ont montré que cesser de fumer améliore ces symptômes .
Cette mauvaise habitude a également été associée à des ulcères d’estomac, des chirurgies accrues chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse et de cancers gastro-intestinaux.
Si vous avez des problèmes digestifs et fumez des cigarettes, gardez à l’esprit que cesser de fumer peut être bénéfique.
Alcool
L’alcool peut augmenter la production d’acide dans votre estomac et peut conduire à des brûlures d’estomac, reflux acide et ulcères d’estomac.
La consommation excessive d’alcool a été liée à des saignements dans le tractus gastro-intestinal.
L’alcool a également été associé à des maladies inflammatoires de l’intestin, des fuites intestinales et des changements nocifs dans les bactéries intestinales.
Réduire votre consommation d’alcool peut aider à votre digestion.
Manger tard dans la nuit
Manger tard dans la nuit, puis se coucher pour dormir peut conduire à des brûlures d’estomac et l’indigestion.
Votre corps a besoin de temps pour digérer, et la gravité aide à garder les aliments que vous mangez en mouvement dans la bonne direction.
En outre, lorsque vous vous allongez, le contenu de votre estomac peut se lever et causer des brûlures d’estomac. Se coucher après avoir mangé est fortement associé à une augmentation des symptômes de reflux.
Si vous éprouvez des problèmes digestifs au coucher, essayez d’attendre trois à quatre heures après avoir mangé avant d’aller au lit, pour donner à la nourriture le temps de passer de votre estomac à votre intestin grêle.
Résumé
De mauvaises habitudes telles que fumer, boire trop d’alcool et manger tard le soir peuvent causer des problèmes digestifs. Pour améliorer la digestion, essayez d’éviter ces habitudes dommageables.
Certains nutriments peuvent aider à soutenir votre tube digestif.
Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent améliorer la santé digestive lorsqu’ils sont pris comme suppléments.
Ces bactéries saines aident à la digestion en brisant les fibres indigestes qui peuvent autrement causer des gaz et des ballonnements.
Des études ont montré que les probiotiques peuvent améliorer les symptômes des ballonnements, des gaz et de la douleur chez les personnes atteintes de SCI.
Qui plus est, ils peuvent améliorer les symptômes de constipation et de diarrhée.
Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le miso, ainsi que dans les yogourts qui ont des cultures vivantes et actives.
Ils sont également disponibles sous forme de capsules. Un bon supplément probiotique général contiendra un mélange de souches, y compris Lactobacilluset Bifidobacterium.
Glutamine
La glutamine est un acide aminé qui favorise la santé intestinale. Il a été démontré qu’il réduit la perméabilité intestinale (intestin qui fuit) chez les personnes gravement malades.
Vous pouvez augmenter votre taux de glutamine en mangeant des aliments comme la dinde, le soja, les œufs et les amandes.
La glutamine peut également être prise sous forme de supplément, mais parlez d’abord à votre professionnel de la santé pour s’assurer qu’il s’agit d’une stratégie de traitement appropriée pour vous.
Zinc
Le zinc est un minéral qui est essentiel pour un intestin sain, et une carence peut conduire à divers troubles gastro-intestinaux.
Il a été démontré que le supplément de zinc est bénéfique dans le traitement de la diarrhée, de la colite, des fuites intestinales et d’autres problèmes digestifs.
L’apport quotidien recommandé (RDI) pour le zinc est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes.
Les aliments riches en zinc comprennent les mollusques et crustacés, le bœuf et les graines de tournesol.
Résumé
Certains nutriments sont nécessaires pour un tube digestif sain. S’assurer que votre corps reçoit suffisamment de probiotiques, de glutamine et de zinc peut améliorer votre digestion.
Des changements simples dans l’alimentation et le mode de vie peuvent vous aider à améliorer votre digestion si vous éprouvez des symptômes digestifs occasionnels, fréquents ou chroniques.
Manger un régime alimentaire entier riche en fibres, en graisses saines et en nutriments est la première étape vers une bonne digestion.
Des pratiques telles que l’alimentation consciente, la réduction du stress et l’exercice peuvent également être bénéfiques.
Enfin, l’abandon de mauvaises habitudes qui peuvent affecter votre digestion — comme fumer, boire trop d’alcool et manger tard dans la nuit — peut aussi aider à soulager les symptômes.
Devriez-vous vous travailler l’estomac vide? Ça dépend.
Il est souvent recommandé que vous vous travailliez à la première heure du matin avant de prendre le petit déjeuner, dans ce qu’on appelle un état de jeûne. Ceci est censé aider à la perte de poids. Cependant, s’entraîner après avoir mangé peut vous donner plus d’énergie et améliorer vos performances.
Lisez la suite pour apprendre les avantages et les risques de l’entraînement à jeun, ainsi que des suggestions pour ce qu’il faut manger avant et après l’exercice.
Est-ce que travailler sur un estomac vide vous aider à perdre plus de poids?
L’exercice à jeun est ce qu’on appelle le cardio à jeun. La théorie est que votre corps se nourrit de graisse stockée et de glucides pour l’énergie au lieu de la nourriture que vous avez récemment mangé, conduisant à des niveaux plus élevés de perte de graisse.
La recherche de 2016 souligne les avantages de l’œ emploi dans un état de jeûne en termes de gestion du poids. L’étude menée auprès de 12 hommes a révélé que ceux qui ne mangeaient pas le petit déjeuner avant de faire de l’exercice brûlaient plus de gras et réduisaient leur apport calorique en 24 heures.
Certaines recherches dissipe cette théorie. Une étude menée en 2014 sur 20 femmes n’a révélé aucune différence significative dans les changements de composition corporelle entre les groupes qui ont mangé ou jeûné avant de s’en sortir. Dans le cadre de l’étude, les chercheurs ont mesuré le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle et la circonférence de la taille sur une période de quatre semaines. À la fin de l’étude, il a été démontré que les deux groupes avaient perdu du poids corporel et de la masse grasse.
Des recherches plus approfondies sur une plus longue période de temps sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
S’entraîner à jeun pourrait également amener votre corps à utiliser des protéines comme combustible. Cela laisse votre corps avec moins de protéines, ce qui est nécessaire pour construire et réparer les muscles après l’exercice. De plus, l’utilisation de la graisse comme énergie ne signifie pas nécessairement que vous allez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle ou brûler plus de calories.
Est-il sécuritaire de s’en sortir l’estomac vide?
Bien qu’il y ait des recherches à l’appui de l’œ emploi à jeun, cela ne signifie pas nécessairement que c’est idéal. Lorsque vous faites de l’exercice l’estomac vide, vous pouvez brûler de précieuses sources d’énergie et avoir moins d’endurance. Un faible taux de sucre dans le sang peut également vous laisser étourdi, nauséeux ou fragile.
Une autre possibilité est que votre corps va s’adapter à l’utilisation continue des réserves de graisse pour l’énergie, et commencer à stocker plus de graisse que d’habitude.
Des aliments pour améliorer les performances
Suivez une alimentation équilibrée pour améliorer vos performances athlétiques.
Mangez des aliments entiers, nutritifs et naturels.
Inclure des glucides sains comme des fruits et légumes frais, des grains entiers et des légumineuses.
Choisissez des graisses saines, comme l’huile d’olive et de noix de coco, le ghee et les avocats.
Obtenez des protéines provenant de viandes maigres, d’œufs et de produits laitiers faibles en gras.
Les noix, les graines et les germes sont des ajouts sains à votre alimentation, tout comme les aliments riches en fer comme le poisson, les haricots cuits et les légumes verts.
Si vous décidez de manger avant de vous travailler, choisissez un repas facilement digestible contenant des glucides, des protéines et des graisses. Mangez environ 2 à 3 heures avant votre séance d’entraînement. Si vous êtes pressé par le temps, grignotez sur une barre d’énergie, un sandwich au beurre d’arachide ou des fruits frais ou séchés.
Restez hydraté avant, pendant et après l’exercice en buvant de l’eau, des boissons pour sportifs ou du jus. Smoothies et boissons de remplacement de repas peuvent vous aider à augmenter votre apport en liquide, aussi.
Certains aliments peuvent améliorer et accélérer votre récupération après l’entraînement. Mangez des aliments contenant des glucides, des protéines et des fibres dans les 30 minutes à 2 heures suivant la fin de votre séance d’entraînement. Des protéines saines peuvent stimuler votre système immunitaire et accélérer la cicatrisation des plaies. Les aliments qui contiennent des vitamines C et D, du zinc et du calcium sont également bénéfiques.
Voici quelques options saines après l’entraînement :
lait au chocolat faible en gras
smoothie aux fruits
barre d’énergie
Sandwich
Pizza
pain de grains entiers
lait de soja
noix et graines
pruneaux ou jus de pruneau
yogourt aux baies
Quand devriez-vous manger?
Le type d’activité que vous faites peut aider à déterminer si vous devriez manger avant votre séance d’entraînement. Pour les exercices légers ou à faible impact, comme la marche, le golf ou le yoga doux, vous n’aurez peut-être pas besoin de faire le plein à l’avance.
Cependant, vous devriez toujours manger avant l’exercice qui exige beaucoup de force, d’énergie et d’endurance. Cela inclut le tennis, la course à pied et la natation. C’est particulièrement important si vous prévoyez de vous travailler plus d’une heure.
Il ya certains moments que vous voudrez peut-être manger pendant l’exercice intense d’une durée de plus d’une heure, comme pendant un marathon. Ceci est nécessaire pour maintenir les niveaux de glucose sanguin nécessaires pour continuer à se déplacer. Il vous aide également à éviter d’utiliser l’énergie stockée dans vos muscles, ce qui peut vous aider à construire la masse musculaire.
Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez un état de santé qui est affecté par ce que vous mangez et comment vous faites de l’exercice.
Si vous avez le diabète, surveillez attentivement votre taux de sucre dans le sang avant, pendant et après l’exercice. Si vous avez une affection thyroïdienne, une pression artérielle basse ou de l’hypertension, assurez-vous de manger autour de votre programme d’exercice chaque fois qu’il est approprié pour gérer votre état.
La conclusion
Si vous vous entraînerez parfois l’estomac vide, ne transpirez pas, mais ce n’est peut-être pas le meilleur pour des activités intenses ou durables. Vous êtes votre meilleur guide, alors écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux. Restez bien hydraté, maintenez une alimentation équilibrée et vivez un mode de vie conforme à vos meilleurs intérêts en matière de santé. Et n’oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.
La vitamine D est appelée la vitamine soleil pour une bonne raison. Non seulement votre corps fait de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil, mais nous savons aussi que la vitamine D peut éviter de nombreux problèmes de santé.
La vitamine D est un composé naturel qui régule l’utilisation du calcium et du phosphore par l’organisme. C’est crucial pour la formation des os et des dents.
Puisque la vitamine D est si importante dans la croissance d’os, quelques chercheurs se sont demandé si les suppléments peuvent aider la douleur commune.
La recherche appuie-t-elle la vitamine D comme traitement des douleurs articulaires?
Une petite étude de cinq personnes avec l’insuffisance de la vitamine D a noté que les symptômes de douleur ont disparu quand les participants ont pris des suppléments de vitamine D. Une autre étude a prédit que les adultes ayant une carence en vitamine D qui sont âgés de plus de 50 ans sont plus susceptibles de développer des douleurs dans leurs articulations de la hanche et du genou. L’étude a également noté que la douleur est plus susceptible de s’aggraver si la carence n’est pas traitée.
Une autre étude s’est penchée sur les niveaux de vitamine D chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR), une maladie auto-immune qui provoque l’attaque du corps de ses propres articulations. L’étude a révélé que la plupart des participants avaient de faibles niveaux de vitamine D. Les chercheurs ont conclu que les faibles niveaux de vitamine D étaient une complication de la PR. D’autres études ont conclu que les personnes atteintes de PR ont de faibles niveaux de vitamine D de leurs médicaments corticostéroïdes.
Cependant, une étude des femmes postmenopausal (un groupe qui éprouve fréquemment la douleur commune) a constaté que la prise quotidienne de la vitamine D3 et des suppléments de calcium n’a pas amélioré la douleur commune.
Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D?
Peut-être l’avantage le plus connu de la vitamine D est qu’elle renforce les os et les dents. Avant que la vitamine D ait été systématiquement ajoutée à la nourriture, telle que le lait, les enfants étaient à risque pour une condition connue sous le nom de rachitisme.
Chez les adultes, la vitamine D éloigne l’ostéomalacie (os mous) et l’ostéoporose (perte de masse osseuse). Les personnes atteintes d’une carence en vitamine D sont plus susceptibles d’éprouver une infection et une résistance à l’insuline. Certaines études ont établi un lien entre l’insuffisance de vitamine D et la maladie coronarienne. Cependant, il n’existe pas suffisamment de recherches pour confirmer le lien.
Comment puis-je prévenir la carence en vitamine D?
Pour la plupart des gens, l’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 600 unités internationales (UI). Les bébés jusqu’à l’âge d’un an n’ont besoin que de 400 UI, et les adultes de plus de 70 ans devraient avoir 800 UI. Pour obtenir votre allocation quotidienne recommandée, assurez-vous de manger les bons aliments et obtenir la lumière du soleil décent.
Mangez les bons aliments
La nourriture est la meilleure façon d’obtenir de la vitamine D. Le poisson, les produits laitiers et les céréales enrichies sont de bonnes sources.
Sources de vitamine D
Aliments
UI par portion
Espadon, cuit, 3 onces
566
Saumon (saumon rouge), cuit, 3 onces
447
Thon, en conserve dans l’eau, égoutté, 3 onces
154
Jus d’orange enrichi de vitamine D, 1 tasse
137
Lait, non gras, gras réduit, et entier, enrichi en vitamine D, 1 tasse
115-124
Yogourt enrichi
80
Foie, bœuf, cuit, 3 onces
42
Oeuf, 1 grand
41
Obtenez un peu de lumière du soleil
L’exposition au soleil est la deuxième source importante de vitamine D. La lumière ultraviolette commence une réaction chimique dans la peau qui produit une forme utilisable de vitamine D. Combien de vitamine D votre corps produit des changements avec l’environnement et comment votre peau absorbe la vitamine D. Ceux qui ont la peau plus foncée ont besoin de plus d’exposition au soleil.
La bonne dose d’ensoleillement pour obtenir de la vitamine D est difficile à estimer. Cependant, selon la couleur de la peau et la façon dont vous absorbez la vitamine D, visez environ 5 à 30 minutes d’exposition entre 10 .m à 15 .m au moins deux fois par semaine. L’exposition doit être à votre visage, bras, jambes ou dos, sans écran solaire. Écrans solaires avec un facteur de protection solaire (FPS) de 8 blocs ou plus de vitamine D produisant des rayons UV. Pour certaines personnes, un supplément peut être nécessaire indépendamment de la quantité de temps au soleil. Parlez à votre professionnel de la santé de vos niveaux de vitamine D.
Si vous travaillez un emploi de bureau ou vivez dans une région qui n’a pas beaucoup de soleil, envisagez de remplacer les ampoules dans votre maison par des ampoules de vitamine D.
Que se passe-t-il si vous obtenez trop de vitamine D?
Il est très rare d’obtenir trop de vitamine D. Mais une surdose peut potentiellement être très grave. La toxicité de la vitamine D est plus susceptible d’être causée par la prise de trop de suppléments.
La toxicité de la vitamine D s’est développée lorsque les gens prennent 50 000 UI par jour de vitamine D pendant plusieurs mois. C’est plus de 80 fois l’allocation alimentaire recommandée par l’adulte typique de 600 UI. Les personnes qui ont certains problèmes de santé peuvent avoir besoin de moins de vitamine D que la personne moyenne et être plus sensibles aux niveaux excessifs.
Votre corps régule la quantité de vitamine D qu’il reçoit de la lumière du soleil et de la nourriture. Il est difficile d’obtenir trop de vitamine D du soleil. Trop de temps au soleil interfère avec votre corps en créant de la vitamine D. Le plus grand risque d’exposition au soleil est le cancer de la peau. Vous devez porter un écran solaire avec un FPS d’au moins 15 avant de sortir au soleil. La crème solaire doit être réappliquée toutes les deux heures.
La toxicité de la vitamine D peut entraîner une accumulation de calcium dans le sang. C’est une condition connue sous le nom d’hypercalcémie. Les symptômes incluent :
manque d’appétit
Nausée
Vomissements
Faiblesse
mictions fréquentes
problèmes rénaux
Le traitement principal est de réduire ou d’arrêter l’utilisation de suppléments de vitamine D. Dans les cas extrêmes, des liquides intraveineux ou des médicaments peuvent être nécessaires.
