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Le poivre noir et les clous de girofle peuvent renforcer votre immunité et vous aider à lutter contre les virus

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Si l’on vous conseille de mâcher des grains de poivre noir et du clou de girofle pour vous protéger du covid-19, vous voudrez peut-être lire ceci.

Le Covid-19 a bouleversé la vie de tout le monde. Alors que Mumbai a déjà dépassé le nombre de cas de Wuhan, Delhi est sur le point de devenir le prochain New York. L’augmentation du nombre de cas positifs au coronavirus a entraîné de l’incertitude et de la panique parmi les gens. Et donc, presque tous les jours, nous rencontrons un « tour de magie » qui nous aidera à rester à l’abri de l’infection. Alors qu’auparavant, l’ail était le remède vanté, aujourd’hui, il pleut du poivre noir et des clous de girofle. 

Mais ces épices fonctionnent-elles vraiment ? Vous êtes sur le point de le découvrir .

Les grains de poivre et les clous de girofle peuvent renforcer votre immunité, il n’y a aucun doute là-dessus
Selon une étude publiée dans la revue Critical Reviews in Food Science and Nutrition, le poivre noir a des propriétés antioxydantes, antimicrobiennes et gastro-protectrices qui aident à renforcer notre immunité, en particulier lorsqu’il s’agit de notre gorge.

Le clou de girofle semble également avoir des propriétés similaires, comme le suggère une étude publiée dans le Journal of Immunotoxicology qui prétend que la consommation de clous de girofle entiers peut aider à renforcer le système immunitaire. De plus, l’épice a des avantages pour votre santé bucco-dentaire. 

Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock

Mais cela signifie-t-il vraiment que ces épices nous aideront à prévenir le SRAS-CoV-2 ? Eh bien, cela reste encore un mystère et toutes les agences de santé restent silencieuses sur le sujet.

Nous sommes donc allés voir un expert médical pour connaître toute la vérité.

Selon le Dr Kunal Shah, ces épices renforceront votre immunité mais ne peuvent pas empêcher une infection au covid-19« Il est indéniable que certaines épices peuvent conférer une meilleure immunité. Même dans l’Ayurveda, on considère que la consommation d’épices comme les grains de poivre noir et le clou de girofle ou laung peut aider à traiter certaines affections de la gorge », explique le Dr Shah, médecin et expert en homéopathie.

Il ajoute : « Ce virus nous frappe d’abord dans la gorge, c’est peut-être pour cela que les gens considèrent ces deux-là comme « LES » ingrédients pour les aider à lutter contre le covid-19. Mais malheureusement, cela n’arrivera pas.  

Le Dr Shah mentionne clairement qu’il n’y a pas de littérature écrite ou de recherche qui dit que la consommation de poivre noir ou de clous de girofle vous aidera à rester immunisé contre le coronavirus. Mais oui, si votre immunité est bonne et que votre gorge est saine, vous pouvez vous remettre plus rapidement d’une infection au covid-19.

Voici ce qu’il dit :

If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well. 

Donc, l’essentiel est…Le clou de girofle et le poivre noir n’empêchent peut-être pas une infection à coronavirus, mais ils peuvent aider à renforcer votre immunité. Donc, si vos parents vous font boire ce kadha épicé, faites-vous une faveur et avalez-le.

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6 Health Benefits and Nutritional Value of Delicious Kiwi fruit

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Kiwi, also known as Chinese gooseberry is the edible fruit of the Actinidiaceae family. The kiwi fruit is slightly acidic and can be eaten raw. Kiwi has a sweet-sour taste and invigorating flavour, packed with antioxidants and healthy nutrients. 

Nutritional Value of Kiwi 

According to USDA database, 100 g of kiwi contains :

  • Carbs- 14.7g 
  • Fiber- 3g
  • Fat- 0.5 g 
  • Protein- 1.1 g 
  • Vitamin A- 87 IU 
  • Vitamin C- 92.7 mg 
  • Vitamin E- 1.5 mg 
  • Vitamin K- 40.3% 
  • Vitamin B6- 0.1 mg 
  • Calcium- 34 mg 
  • Magnesium- 17 mg
  • Phosphorus- 24 mg 
  • Potassium- 312 mg 
  • Copper- 0.1 mg 
  • Manganese- 0.1 mg 

Health Benefits of Kiwi 

Kiwi is also considered as a superfood with twice the Vitamin-C content of an orange. Kiwi contains a natural combination of Vitamins A, B6, B12, E, and Potassium, Calcium, Iron, and Magnesium. Here are some of the widely known benefits of Kiwi.

Good for Asthma Patients 

Kiwi contains a high amount of vitamin C which is good for Asthma patients and also filled with antioxidants that can help in treating Asthma. Studies show that if one consumes fresh kiwi fruit regularly, his/her lungs can work better and reduces symptoms of breathing problems. 

Prevents Blood Clotting

Kiwi reduces fats in the blood and therefore it can prevent blood clotting, and that too without affecting blood cholesterol levels. Studies have proved that consuming 2-3 kiwis daily can reduce the chances of blood clotting. Researchers said the effects of consuming kiwi are similar to that of taking a daily dose of aspirin for heart health without any side effects. 

Boosts Immune System

Kiwi is full of nutrients and vitamin C which is important for cellular function and protecting cells from free radical damage in the body. Kiwi may support immune function and protect the body from common cold and flu diseases. One wondrous thing to know is that one cup of kiwi contains 103% of the daily recommended value of vitamin C.  

Improves Digestion

Kiwi contains a good amount of dietary fiber which aids digestion. Kiwi contains actinidin which helps in breaking protein and therefore enhances protein digestion. It is recommended to eat one kiwi after consuming a heavy meal and kiwi also has a mild laxative effect which improves digestion. 

Prevents Vision Loss

Macular degeneration is the reason for vision loss, and kiwi may help your eyes in protection from it. Zeaxanthin and lutein contents in kiwi are known as eye vitamin. These compounds perform the function of antioxidants and also aids in the formation of vitamin A, which is a vital nutrient for eyes. Kiwi consumption also protects the retina by absorbing excess light that can damage retinas. 

Good for skin health

Vitamin C in the kiwi synthesizes collagen, which is an essential nutrient that supports the texture of the skin and the health of bones. Anti-inflammatory properties of kiwi protect against acne and pimples formation on the skin and hydrate the skin. Outer application of kiwi on the face is also good for skin health. 

Kiwi is a delicious fruit containing lots of antioxidants and nutrients but kiwi can cause allergy in some people because of its enzyme actinidin. If a person is allergic to banana and papaya, then he/she can also be allergic to kiwi. So, care must be taken. 

This is all about the health benefits and nutritional value of Kiwi. For more information like this, stay connected…!! 

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LE JUS D’ANANAS EST 500% PLUS EFFICACE QU’UN TRAITEMENT CONTRE LA TOUX PAR RAPPORT AUX SIROPS CONTRE LA TOUX RÉGULIERS

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Saviez-vous que le jus d’ananas est 500% plus efficace pour vous aider à arrêter de tousser que le sirop contre la toux est? Eh bien, c’est vrai, et c’est tout cela en raison du fait que les ananas frais contiennent une substance connue sous le nom de Bromelain; un type spécifique d’enzyme qui a des caractéristiques anti-inflammatoires qui peuvent combattre les infections et éradiquer les bactéries.

La moitié de votre dose quotidienne de vitamine C

Un jus d’ananas en verre contient également près de la moitié de la quantité de vitamine C dont vous avez besoin par jour. La vitamine C est essentielle parce que, ainsi que de nombreuses autres utilisations, il permet également à votre corps de métaboliser certaines enzymes vitales qui régulent votre métabolisme et gérer l’énergie.

Une grande source de manganèse

En plus de contenir la bromelain et la vitamine C, le jus d’ananas est également une bonne source de minéraux, le manganèse, qui aide votre corps à maximiser son absorption du calcium, aide à la métabolisation des glucides et des graisses en énergie, ainsi que de faciliter la fonction nerveuse saine.

Bromelain est un puissant anti-inflammatoire

On suppose également qu’une certaine quantité de bromelain dans le jus d’ananas est absorbée par le corps directement, et qu’il travaille à diminuer l’inflammation aidant à soulager des conditions comme l’arthrite. En Allemagne Bromelain est spécifiquement approuvé pour le traitement de l’inflammation et l’enflure du nez, généralement après la chirurgie des sinus.

Jus d’ananas rapide et facile à base, remède contre la toux

Voici une recette pour vous aider à réunir votre propre mélange de toux de jus d’ananas entièrement naturel.

  • 1 tasse de jus d’ananas frais – de préférence à la maison jus
  • Un peu de jus de citron frais – environ un quart de tasse
  • Un petit morceau de gingembre – environ 3 pouces de long
  • 1 cuillère à soupe de miel non transformé
  • Une demi-cuillère à café de piment de Cayenne chaud

Ajoutez tous les ingrédients à votre presse-agrumes, et blitz! Votre mucus et votre toux auront disparu en un rien de temps.

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GRAMME RÔTI (CHANA) POUR LA PERTE DE POIDS ET SES BIENFAITS POUR LA SANTÉ

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Le gramme rôti est consommé par beaucoup de gens. Certaines personnes le mangent au fil du temps, mais ils ne connaissent pas ses propriétés. Aujourd’hui, nous allons vous parler de certaines de ses propriétés. La consommation quotidienne d’aliments rôtis profite à votre corps de bien des façons. Il nourrit et soulage la constipation de l’estomac. Il existe deux types de gramme sur le marché sans peler et peler. Essayez de manger du gramme non pelé afin que les ingrédients sur sa peau puissent également vous être bénéfiques. Les médecins disent qu’une personne en bonne santé devrait consommer 50 à 60 grammes de chana par jour. Il reste bénéfique pour sa santé à bien des égards.

Réduire l’obésité
Si vous ou votre famille êtes obèses, le gramme rôti sera très bénéfique pour eux. Manger du gramme rôti tous les jours aide à soulager le problème de l’obésité. Son apport aide à faire fondre l’excès de graisse du corps.

Se débarrasser des maladies urinaires
La consommation de pieux rôtis aide à soulager les troubles urinaires. Ceux qui ont la miction fréquente devraient prendre le gramme avec jaggery tous les jours. Vous remarquerez qu’il faudra quelques jours pour se détendre.

Enlever l’impuissance Manger
avec du lait de gramme rôti élimine la minceur du sperme et épaissit le sperme. Si le sperme d’un mâle est mince, manger du gramme vous aidera à vous détendre. Manger du gramme rôti avec du miel enlève le tampon et augmente la masculinité. Manger du gramme rôti élimine également la lèpre.

Soulagement dans la constipation
Les personnes qui ont la constipation peuvent obtenir beaucoup de repos en mangeant gram tous les jours. La constipation cause de nombreuses maladies dans le corps. Vous vous sentez paresseux et bouleversé toute la journée lorsque vous avez la constipation.

Augmentation de la
puissance digestive Chana équilibre la puissance digestive et améliore également la puissance cérébrale. Chana nettoie le sang, ce qui améliore la peau. Chana contient du phosphore qui augmente les niveaux d’hémoglobine et élimine les sels supplémentaires des reins.

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Indigestion

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Aperçu

L’indigestion – également appelée dyspepsie ou maux d’estomac – est une gêne dans la partie supérieure de l’abdomen. L’indigestion décrit certains symptômes, tels que des douleurs abdominales et une sensation de satiété peu de temps après avoir commencé à manger, plutôt qu’une maladie spécifique. L’indigestion peut également être un symptôme d’autres troubles digestifs.

Bien que l’indigestion soit courante, chaque personne peut ressentir l’indigestion d’une manière légèrement différente. Les symptômes de l’indigestion peuvent être ressentis occasionnellement ou aussi souvent que quotidiennement.

L’indigestion peut souvent être soulagée par des changements de mode de vie et des médicaments.

Appareil digestif

Les principaux organes de votre système digestif sont le foie, l’estomac, la vésicule biliaire, le côlon et l’intestin grêle.

Symptômes

Si vous souffrez d’indigestion, vous pouvez avoir :

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

Les symptômes moins fréquents comprennent les vomissements et les éructations.

Parfois, les personnes souffrant d’indigestion souffrent également de brûlures d’estomac. Les brûlures d’estomac sont une douleur ou une sensation de brûlure au centre de votre poitrine qui peut irradier dans votre cou ou votre dos pendant ou après avoir mangé.

Quand consulter un médecin

Une légère indigestion n’est généralement pas inquiétante. Consultez votre fournisseur de soins de santé si l’inconfort dure plus de deux semaines.

Contactez immédiatement votre professionnel de la santé si la douleur est intense ou accompagnée de :

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

Consultez immédiatement un médecin si vous avez :

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

Diagnostic

Votre fournisseur de soins de santé commencera probablement par un historique de santé et un examen physique approfondi. Ces évaluations peuvent suffire si votre indigestion est légère et que vous ne ressentez pas certains symptômes, tels qu’une perte de poids et des vomissements répétés.

Mais si votre indigestion a commencé soudainement et que vous présentez des symptômes graves ou que vous avez plus de 55 ans, votre professionnel de la santé peut vous recommander :

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
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UN EXPERT EN NUTRITION VOUS DIT TOUT SUR LES ŒUFS ET LA CONDITION PHYSIQUE

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Une équipe de chercheurs du Centre de recherche biomédicale de Baton Rouge (Louisiane) a mené une étude de 8 semaines sur 152 participants aux tests de surpoids, hommes et femmes. Les participants ont été divisés en groupes avec différents plans nutritionnels tandis que leur poids et leur taux de cholestérol ont été surveillés. Groupe 1 a été autorisé à avoir tout ce qu’ils désiraient pour le petit déjeuner, tandis que le groupe 2 avait deux œufs pour le petit déjeuner et le groupe 3 apprécié bagels petit déjeuner pour commencer leur journée. Les personnes mangeurs d’œufs ont perdu 65 % plus de poids et 35 % plus de graisse du ventre que les mangeurs de bagels. En même temps, aucun effet négatif sur les niveaux de cholestérol du groupe 2 n’a été trouvé. La raison: Si nous consommons beaucoup de cholestérol avec notre nourriture, le corps réduit sa propre production (endogène) de cholestérol.

Runtastic Ei

L’oeuf et le poulet-erreur, l’oeuf et le sujet de cholestérol est souvent discuté et assez controversé. Pouvons-nous profiter d’œufs sans remords ou non? Nous avons posé quelques questions à christian Putscher,expert en nutrition :

Combien d’œufs par semaine sont en bonne santé pour un athlète?

Il est difficile de trouver un chiffre quand il s’agit de la consommation hebdomadaire d’œufs. Selon l’expert, cela dépend principalement de la tolérance individuelle de chacun. Cependant, pour les personnes en surpoids ou ceux aux prises avec des niveaux élevés de cholestérol, un œuf par jour est une bonne règle de base. Les athlètes ou les personnes en bonne santé peuvent même avoir jusqu’à 3 ou 4 œufs pour le petit déjeuner de temps en temps, à condition qu’ils aiment et tolèrent les œufs. En un mot: Il n’y a pas qu’une seule solution universelle pour tout le monde.

Qu’est-ce qui rend les œufs si spéciaux pour les athlètes?
Les œufs bénéficient d’une grande biodisponibilité de tous les nutriments, avec la plus grande teneur en acides aminés essentiels, par exemple. Ce qui les rend spéciaux, c’est leur contenu en nutriments comme l’acide folique, la vitamine A, la vitamine D, les vitamines B et les produits végétaux secondaires.

Les œufs sont-ils une collation d’entraînement appropriée?
Les œufs – qu’ils soient ensoleillés vers le haut, bouillis ou brouillés – sont une excellente collation avant l’entraînement lorsqu’ils sont consommés une heure avant votre entraînement. Mains hors oeufs durs, cependant! Ils sont trop durs sur le ventre et la digestion.

Moins d’une heure après l’entraînement, les œufs soutiennent la croissance musculaire et la récupération de vos fibres musculaires. Les œufs contiennent peu de calories (environ 70 à 80 calories par œuf) et leur haute densité nutritive est assez impressionnante. Les œufs sont idéaux pour fournir à votre corps tous les acides aminés essentiels et les nutriments vitaux, idéal pour stimuler la combustion des graisses – et encore une collation à faible teneur en calories.

Comment dois-je manger mes œufs pour la meilleure absorption possible de protéines?
Les œufs sont assez polyvalents. Outre les aliments de base comme le riz frit aux œufs, les pâtes à la sauce carbonara, ou les œufs brouillés, vous pouvez les utiliser aussi dans des recettes sucrées, comme la sauce à la vanille, crêpes, poudings au riz cuits au four, etc. Les friandises sucrées sont facilement transformées en un aliment de puissance pour votre corps. Assurez-vous simplement de réduire le sucre et la graisse lors de leur préparation.

Vous pouvez augmenter la valeur biologique d’un plat d’oeufs en combinant les bons ingrédients, comme le blé + oeufs, le lait + oeufs ou pommes de terre + oeufs. La combinaison des œufs et de l’avoine améliore la disponibilité du fer.

Puis-je manger des œufs crus?

Pour des raisons de sécurité et en raison d’infections possibles à salmonellae, la consommation d’œufs crus n’est pas recommandée.

La qualité des œufs est-elle importante? Dois-je acheter des œufs en liberté ou biologiques?
L’aire de répartition ne signifie pas une agriculture adaptée aux espèces. Par conséquent, il est préférable d’acheter des œufs biologiques pour des raisons éthiques.

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ALIMENTS QUE VOUS DEVRIEZ MANGER CRUS!

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Parfois, il est bon d’éteindre le poêle et de profiter de certains fruits et légumes dans leur forme la plus pure, c’est-à-dire .raw.  

La cuisson, l’ébullition ou la torréfaction augmentent les bienfaits nutritionnels de la plupart des aliments consommés quotidiennement. Cependant, il ya des aliments qui perdent leurs avantages et entrave votre santé en le rendant difficile pour la digestion ou de perdre sur la nutrition.

Voici une liste d’aliments que vous devriez éviter de manger cuits:

– Oignon et ail : 

L’oignon contient de l’allicine et de la quercétine, qui aide à prévenir le cancer, réduit votre tension artérielle et de retenue de votre faim. Mangez des quantités suffisantes d’oignon pour se débarrasser de toute infection fongique ou inflammation dans votre corps. L’oignon vous aide également à combattre les virus comme le rhume. Des études ont prouvé que le chauffage ou le micro-ondes oignons peuvent réduire l’efficacité de la même chose.

De même dans l’ail aussi, faire bouillir la même chose réduit les propriétés antibactériennes de l’ail. Aussi un ail cuit est un peu inférieur à un ail cru. Il perd son efficacité d’environ 25%.

– Brocoli et chou frisé : 

Brocoli sont riches en fibres, vitamine C, calcium parmi beaucoup d’autres nutriments qui prévient le cancer, le diabète, l’inflammation, etc. Des études ont montré que notre corps peut absorber les nutriments du brocoli plus rapidement lorsqu’il est consommé cru que cuit. Le brocoli bouillant ou fritant épuise également ses niveaux de vitamine C.

L’amertume dans le chou frisé peut être réduite en le cuisinant, cependant, ce faisant, vous réduisez également les nutriments principalement ses antioxydants et la vitamine C. La vapeur peut être une option de réduire l’amertume et de garder les nutriments intacts.

– Baies et noix : 

Tout le monde aime grignoter des baies séchées, cependant, le processus de séchage sève complètement toutes les vitamines et minéraux essentiels. Les baies crues sont pleines d’antioxydants et toute sorte de cuisson, la cuisson réduit les niveaux de polyphénol et de calories.

Les noix sont une excellente source de graisse, de fer, de magnésium et vous aident à maintenir une alimentation équilibrée. Noix vous aide à abaisser votre taux de cholestérol et favorise de meilleures conditions cardiaques. Toujours aller pour les noix crues plutôt que salées ou frites.

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– Jus et chocolats : 

Il ya du jus disponible à l’achat dans le magasin départemental à proximité, mais le même n’aura jamais d’avantages pour la santé que vous pouvez trouver dans un verre de jus frais. Le jus artificiel contient toutes sortes de couleurs, conservateurs, additifs de sucre et de nombreux autres contenus nocifs qui abaisse sa nutrition.

Le chocolat cru est très puissant en raison de ses antioxydants et vous aide à vous sentir bien instantanément et abaisse également votre tension artérielle. Le chocolat fabriqué en usine est mélangé avec du sucre, de l’huile et d’autres ingrédients qui en fait une raison de développer le diabète autre que toute autre chose.

– Noix de coco et pomme : 

Les noix de coco sont riches en triglycérides à chaîne moyenne en fibres qui sont traités par votre corps d’une manière alternative aux acides gras à longue chaîne. Ces acides gras vont directement à votre foie et sont utilisés comme source d’énergie. L’eau de coco crue est plus bénéfique que l’eau normale. Cependant, la noix de coco transformée ne conserve pas ses nutriments et peut ne pas vous donner les mêmes avantages pour la santé.

Les pommes crues sont une bonne source de glucides et de protéines parmi les autres nutriments nécessaires. La cuisson ou la déshydratation des pommes entraîne l’épuisement de grandes quantités d’éléments nutritifs de celui-ci et augmente également les niveaux de sucre en elle.

Conclusion:

La façon dont la nature fournit de la nourriture a été et sera toujours meilleure que ce que nous faisons nous-mêmes…

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UN BON SOMMEIL PEUT AMÉLIORER LA DURÉE DE VIE

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Les experts ont révélé pourquoi un sommeil de bonne qualité est la résolution numéro un que vous Devrait et pourquoi il pourrait conduire à une meilleure concentration, une mémoire plus forte et une vie plus longue.

Une étude récente de la Sleep Health Foundation of Australia portant sur 10 000 femmes a révélé que les personnes éprouvant des troubles du sommeil étaient 10 fois plus susceptibles de rencontrer des problèmes continus une décennie plus tard.

Dans cet esprit, s’assurer que vous religieusement horloge huit heures de fermer les yeux chaque nuit n’a jamais été aussi important.

1. Le sommeil renforce la mémoire

S’assurer que vous arrivez au lit tôt ne vous fera pas seulement sentir mieux, car il peut aider à améliorer votre mémoire aussi.

« Dans un processus appelé consolidation qui a lieu tout au long de la nuit, votre cerveau travaille deux fois plus de temps pour pratiquer et apprendre les compétences de mémoire pendant que vous dormez », a déclaré Jen à la publication.

C’est pourquoi les gens dis-le c’est une bonne idée d’obtenir beaucoup de repos avant un grand test ou un examen.

2. Le sommeil favorise une alimentation saine

Si vous avez déjà été épuisé et vient d’inhaler un bloc entier de chocolat, alors vous saurez que lorsque vous êtes fatigué, vous êtes susceptible de manger plus et mal.

Jen a dit que c’est parce que le sommeil et le métabolisme sont intrinsèquement liés et entraînés par les mêmes parties du cerveau.

Lorsque vous êtes fatigué, l’hormone qui augmente votre appétit devient plus active, vous conduisant à envie de bonbons, chocolat et aliments frits.

Visez 30 minutes à une heure de sommeil de plus par nuit et regardez votre tour de taille rétrécir.Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

Le sommeil peut vous empêcher de tomber malade, car il fortifie notre système immunitaire, produisant des molécules protéiques qui nous aident dans la lutte contre les infections et le rhume (image stock)

3. Le sommeil réduit l’inflammation

Bien que vous pourriez ne pas s’y attendre, Jen a dit que les études ont montré que les adultes qui dorment moins de 6-8 heures par nuit sont sujettes à une inflammation accrue.

« Le sommeil aide à restaurer, combattre et freiner l’inflammation du corps – qui est directement liée aux maladies cardiaques, au diabète et au vieillissement prématuré », a-t-elle déclaré.

Si vous avez déjà entendu parler de sommeil de beauté, elle a rappelé pourquoi c’est une chose réelle.

Sans elle, vous aurez l’air hagard et malade – à la fois à l’intérieur et à l’extérieur.

4. Le sommeil vous aide à vivre plus longtemps  

Certains pensent que c’est un mythe, mais parce que la recherche dicte que ceux qui dorment plus sont moins susceptibles de se retrouver dans des problèmes de santé sur la piste – et cela peut conduire à une vie plus longue.

Si vous pensez que vous êtes à court de fermer les yeux, vous pouvez essayer une application de suivi du sommeil pour voir à quel point vous obtenez.

5. Le sommeil améliore la concentration et la productivité

Si vous cherchez à être plus concentré et productif au bureau en 2020, vous pourriez faire pire que de regarder vers votre sommeil.

« La privation de sommeil nuit à la cognition, exacerbe la concentration, raccourcit la durée d’attention et ralentit nos réflexes », a déclaré Jen.

D’un autre côté, une bonne quantité de sommeil peut vous rendre plus alerte et mieux à faire avancer les choses.

6. Le sommeil étouffe votre système immunitaire

Lorsque vous êtes à court, c’est souvent parce que vous n’avez pas été assez dormir.

C’est parce que le sommeil fortifie notre système immunitaire, produisant des molécules protéiques qui nous aident dans la lutte contre les infections et le rhume.

Établissez une bonne routine d’heure du coucher pour vous donner le temps de vous arrêter avant d’éteindre la lumière.

7. Le sommeil améliore l’humeur

Jen a mis en évidence « d’innombrables études » qui ont montré le lien entre l’insomnie et la dépression – et a déclaré que « l’amélioration des habitudes de sommeil peut aider à soulager les symptômes de la santé mentale ».

8. Le sommeil améliore votre qualité de vie

Enfin, un bon sommeil peut faire des merveilles pour améliorer la qualité globale de votre vie.

Lorsque vous dormez bien, Jen a dit que vous pouvez mieux interagir, que vous êtes plus productif et que vous performez mieux dans un cadre personnel et professionnel.

« Une bonne nuit de sommeil devrait nous permettre de vivre au moins 4-5 cycles de sommeil – composé d’un sommeil profond et un mouvement oculaire rapide (REM) au cours de laquelle nous rêvons, dit-elle.

Afin d’obtenir ces 4-5 cycles, vous avez certainement besoin de s’assurer que vous obtenez entre six et huit heures.

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COMMENT SOULAGER LES MUSCLES ENDOLORIS ET LES DOULEURS MUSCULAIRES APRÈS L’EXERCICE

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Douleurs musculaires prolongées après une séance d’entraînement peut être un signe de blessure musculaire. Le Département de physiothérapie et le Centre LIFE de l’Hôpital général de Singapour (SGH) partagent quelques conseils pour soulager les douleurs musculaires.
Douleurs musculaires ou douleurs musculaires retardées (DOMS) est fréquent lors du démarrage d’un nouveau régime sportif ou d’entraînement.

Faire face à des douleurs musculaires d’apparition retardée après une séance d’entraînement

Obtenir des muscles endoloris un jour ou deux après une séance d’entraînement intensive ou un exercice rigoureux est normal, surtout si vous augmentez votre intensité d’exercice ou de commencer sur un nouveau sport ou de l’exercice. Les douleurs musculaires retardées et les douleurs musculaires sont causées par de minuscules blessures dans la fibre musculaire et le tissu conjonctif.

Cette condition, connue sous le nom de douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS), est commune, dit Mme Cindy Ng Li Whye, physiothérapeute principale au département de physiothérapie et de centre de vie, hôpital général de Singapour (SGH), un membre du groupe de SingHealth.

« Si vous n’avez pas exercé pendant un certain temps ou si vous commencez une nouvelle activité physique, vous êtes susceptible d’éprouver des muscles endoloris après l’entraînement. Votre corps dit simplement que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer », dit Cindy.

Les bonnes nouvelles sont qu’une fois que votre corps s’habitue au nouveau sport ou à l’exercice, vous éprouverez peu ou pas de douleurs musculaires.

Combien de temps les douleurs musculaires sont-ils censées durer?

Les muscles endoloris qui se produisent après une séance d’entraînement rigoureuse disparaîtront généralement après 24 à 48 heures de repos. Mais si les douleurs musculaires ne s’en vont pas après quelques jours de repos ou même deviennent plus intenses, il pourrait être un signe que vous avez subi une grave blessure musculaire.

Éprouver de fortes douleurs musculaires au cours d’une séance d’entraînement pourrait également être un signe que vous avez une tension musculaire ou une blessure musculaire. Si les douleurs musculaires sont accompagnées de difficultés respiratoires, d’une forte fièvre, d’une faiblesse musculaire et d’une raideur du cou, consultez un médecin.

Conseils pour soulager les douleurs musculaires et les douleurs

  1. Utilisez un sac de glace
  2. Allez faire un massage
  3. Étirer, étirer, étirer
  4. Faire des exercices légers (comme marcher, nager)
  5. Accumulez lentement des exercices excentriques
  6. Prenez un bain chaud

Qu’en est-il des crèmes topiques? « Il y a peu de preuves que les liniments, huiles et autres crèmes sportives typiques en vente libre ont un effet au-delà de l’action de massage », dit Cindy. Cependant, en rendant la peau froide ou chaude, ils peuvent distraire votre esprit de la douleur.

Besoin d’aide pour adopter un meilleur mode de vie? Le Centre LIFE de l’Hôpital Général de Singapour (SGH) dispose d’une équipe multidisciplinaire d’experts qui peuvent vous fournir des conseils sur la gestion du poids, l’exercice et l’alimentation.

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APPLE DANS LE MATIN VOUS RÉVEILLER MIEUX QUE DE BOIRE UNE TASSE DE CAFÉ?

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Une pomme par jour pourrait être crédité de garder le médecin loin, mais peut manger une pomme le matin vous réveiller mieux qu’une tasse fumante de java? Il n’y a pas de vraie recherche comparant les deux directement, mais si vous êtes à la recherche d’une secousse énergétique rapide, le café est roi.

Cela étant dit, la caféine pick-me-up de café ne vient pas sans quelques chutes potentielles. Et tandis que manger une pomme peut ne pas fournir aussi grand d’un coup de pouce d’énergie, il y a d’autres avantages pour la santé d’atteindre pour une pomme contre le café la première chose le matin.

Pointe

Une pomme ne vous fournira pas la même secousse de caféine qu’une tasse de café, mais elle peut vous donner une énergie soutenue tout au long de la journée. Les pommes contiennent un sucre naturel appelé fructose, qui est une source d’énergie directe pour votre corps, et beaucoup de fibres, ce qui peut aider à équilibrer votre glycémie et vous donner une énergie soutenue sans accidents de sucre dans le sang.

Se réveiller avec de la caféine

Beaucoup de gens atteignent pour le café à la première heure du matin comme un pick-me-up rapide pour commencer leur journée. C’est parce que la caféine dans ce café (environ 80 à 115 milligrammes par tasse brassée de 8 onces) vous frappe en environ une heure ou même plus rapidement si vous le buvez sur un estomac vide, comme beaucoup de gens le font. Parce que la caféine est un stimulant, la consommer augmente votre tension artérielle et votre taux de respiration, ce qui peut également augmenter la vigilance et le métabolisme.

Mais alors que vous pouvez boire votre café pour vous aider à aller, il ya aussi d’autres avantages pour la santé d’avoir une tasse de joe. Selon Harvard Health, boire du café a été lié à une réduction du risque de développer plusieurs maladies chroniques, y compris:

  • Maladie cardiaque (crise cardiaque, insuffisance cardiaque et accident vasculaire cérébral)
  • Diabète de type 2
  • Maladie de Parkinson
  • Certains types de cancer
  • Cirrhose (lésions hépatiques)
  • Goutte (une forme d’arthrite qui affecte souvent le gros des pieds)

Apple vs Café

Bien que le café soit bon pour vous à certains égards, il peut également vous affecter négativement, surtout si vous êtes sensible à la caféine. Boire trop peut vous faire sentir nerveux ou anxieux et interférer avec votre sommeil. La surconsommation chronique peut causer de la nervosité, de l’anxiété, de l’insomnie, de la déshydratation, des maux d’estomac et de la fatigue, selon le Washington College.

D’autre part, une pomme contient du sucre naturel sous forme de fructose, qui peut servir de source importante d’énergie pour votre corps, selon la Fondation du Conseil international d’information alimentaire. Le fructose ne vous donne pas la même secousse que le café, mais il fournit une énergie lente et soutenue qui ne vous fera pas non plus vous sentir anxieux ou réduire votre qualité de sommeil.

Les pommes sont également riches en fibres solubles et insolubles et beaucoup de phytochimie et de vitamine C, selon la Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Ainsi, tandis qu’il est vrai que vous n’obtiendrez pas ce même coup de pouce de caféine de choisir une pomme au-dessus d’une tasse de café, vous n’obtiendrez également aucun des effets secondaires négatifs et vous obtiendrez quelques avantages supplémentaires pour la santé.

Si vous n’êtes pas prêt à vous débarrasser complètement de votre café, vous pouvez faire des compromis en mangeant une pomme le matin avant toute autre chose, puis en buvant votre café environ une demi-heure plus tard. De cette façon, vous aurez quelque chose dans votre ventre et la caféine ne vous frappera pas aussi rapidement et puissamment.

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